今天探索吧就给我们广大朋友来聊聊瘦身餐单,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
上班族自制减肥餐，怎么省钱又不缺营养？
答给我2分钟，送你一份减脂餐合集✨上班带饭人的营养便当！如果你不想吃外卖，新手自己带饭🍱建议不要一下子对自己要求太多，很容易半途而废，记得循序渐进哦！
对了，这不是一周不重样哈，我没有天天带饭，容易疲劳也会磨灭兴趣，毕竟每天早起对于我来说太难了😂而且做饭灵感搭配也跟不上不重样的节奏，哈哈，所以一般一周二次，如果有重复的我就没发，怕大家审美疲劳。
进入正题，上班族午餐便当减脂菜谱🍱共花费65.5rmb👇
周1️⃣：酸汤金针菇肥牛🥩➕火腿肠炒鸡蛋🍳6.5💰
周2️⃣：黑椒蒜香牛肉粒🥩➕炒花菜🥦15💰
周3️⃣：椒盐炸虾仁🦐➕香辣煎蛋🍳13💰
周4️⃣：可乐年糕排骨🍖➕青椒卷金针菇16💰
周5️⃣：辣椒炒里脊肉🥩➕可乐虎皮鹌鹑蛋🥚7💰
周6️⃣：凉拌手撕鸡🍗➕葱烧豆腐🥘8💰
有问必答，
Q: 为什么菜这么便宜？
A：下面的数字，都只是算了一顿午饭的钱。而且自己买肉来烧真的10块钱可以买很多肉，外卖只有几片肉😭
Q：是什么时候烧的？
A：我都是前一天晚上烧的，一半晚上吃，一半装进饭盒里，要趁热放进冰箱哦，这样细菌不会滋生很多，第二天带去公司微波炉叮一下就好了~
Q：隔夜菜吃了会不会对身体不好？
A：那肯定是当天早上起来烧最好，但是我早上起不来那么早😂而且趁热把饭盒放冰箱已经能最大限度抑制细菌滋生，因为高温和低温都能够杀菌，30-70度之间最容易滋生细菌，所以要趁热放冰箱，让它最快时间降温~
Q：一人食的量怎么控制？
A：你们可以在烧菜之前，把所有菜放进碗里，看看自己能不能吃得下。
finally，
年后复工，又恢复了每天自己做菜的日子啦，我还是蛮享受这个过程的，虽然讨厌洗碗😂😂但是收拾完看着干净的厨房又很有成就感哈哈哈哈。
一起加油，好好吃饭💪💪
减脂餐一周计划表
答减脂餐一周计划表
减脂餐一周计划表，真正的减肥是采用健康的方法将体内多余的脂肪消耗掉，达到瘦身的目的。对于减肥而言减脂是十分艰难的，真正的减脂餐是追求食材搭配，以下了解减脂餐一周计划表。
减脂餐一周计划表1
周一减肥餐单
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单
早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜。
周三减肥餐单
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜。
周四减肥餐单
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁。
餐点：桃一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝。
周五减肥餐单
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。
餐点：苦丁茶一杯，秋枣。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。
餐点：葡萄几颗。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
减脂餐一周计划表2
一周七天减脂
1、早餐。对于减肥的来说，健康的早餐更是无比重要，我们的早餐可以自己做三明治，它几乎包含了所有的营养元素，是非常完美的早餐。一周七天，可以有三天吃三明治，其中的内容可以自己更换。剩下的时间可以吃麦片牛奶等蛋白质高的食物，这样交替食用
2、午饭。米饭是一定要吃的`，它能保证我们摄入充足的碳水和糖分，预防减肥反弹。肉类的数量需要少于蔬菜，这样一来，不仅不会热量超标，还能让你的营养充足，保持足够的精力。饭后可以吃一些水果，橙子或者猕猴桃等都是很好的选择。
3、晚餐。很多人会问晚餐到底要不要吃，其实这个问题并没有定论。如果我们感觉自己的肠胃有些压力，那么就可以不吃晚饭，如果感觉非常饥饿，甚至会影响自己的睡眠，那么就需要吃一些蔬菜来饱腹。
还有什么食物有减肥功效？
番茄，饭前吃番茄有助减少小腹脂肪堆积肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄，还可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持，你便会远离小肚腩的烦恼。
俗话说三分靠练，七分靠吃。减肥的时候吃什么要比怎么练重要很多，因为食物是我们热量的来源。
科学的减脂藏要怎么做呢？
一、粗粮搭配
在减肥期间不是那种完全杜绝碳水的，身体在却乏碳水是会出现代谢异常的情况，身体也会出现脱发、闭经等情况的。你可以适量减少米饭、面条等细粮的量，同时加入适量的粗粮，可以提高饱腹感，延长主食的消化时间，让身体有足够的能量进行运转，你也不容易暴食，耐饿感更强。粗粮可以选择玉米、糙米、红薯、土豆、各种豆类、薏米等。
二、选择高纤维食物
在生活中大多数蔬果食物热量比较低，饱腹感比较强。进行底油盐的烹饪，食材的热量也会保持得比较低。平时你可以选择膳食纤维高、水分足的西兰花、冬瓜、生菜、空心菜、番茄、黄瓜、苹果、西柚、橙子、草莓等，每天多种食材轮换，保证食材的多样性，有助于身体补充各种矿物质、微量元素、维生素等。蔬果的量，正餐的摄入量可以是一手捧的量。
三、补充高蛋白食物
在减肥期间就是不能吃肉吗？其实真正的减脂的人都是学会控制肉的热量的。无论是增肌还是减脂，高蛋白食物都不可缺少。蛋白是不易转化为脂肪，所以不用害怕吃肉。身体分解蛋白食物需要消耗更多的热量，有助于减少脂肪的囤积。选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹都是不错的减脂食材，午餐跟晚餐各进行一掌心的量即可。
减脂餐一周计划表3
减脂餐的前提要求：
1、吃瘦肉
减肥期间一定要吃肉，因为肉中含有丰富的蛋白质，食用以后可以增加肌肉量提高身体的代谢，同时也能加速脂肪的消耗，达到减肥瘦身的效果。但是很多的肉中除了含有蛋白质还含有大量的油脂，食用以后很可能会造成皮下脂肪和内脏脂肪的堆积，所以想要快速的消脂瘦身，一定要多吃瘦肉。
2、吃粗粮
对比于精制的白米和白面，粗粮中含有丰富的食物纤维和适量的碳水化合物，食用以后不会造成血糖的升高和脂肪的堆积。而适量的碳水化合物又是身体的必要能量，有助于增加脂肪的消耗。所想要减脂就要将细粮换成粗粮。
3、多吃水果蔬菜
水果和蔬菜中含有大量的食物纤维，食用以后可以加速肠胃的消化排泄，有助于脂肪的消耗和抑制脂肪的堆积。所以果蔬是减肥减脂的必备食物。
健康美味的减肥餐
白萝卜烧墨斗鱼
原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜。
调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。
做法：
1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。
2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。
3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
绿豆芽炒鳝丝
原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜。
调料：盐、味精、色拉油、淀粉。
做法：
1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。
2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。
3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
减脂餐食谱做法大全
答减脂餐食谱做法大全：
1、星期一
早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。
2、星期二
早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
3、星期三
早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果；中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤；晚餐：蔬菜火锅。
4、星期四
早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤；晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。
5、星期五
早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个；中餐：汤饺、淋酱豆干；晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。
6、星期六
早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤；晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。
7、星期天
早餐：海鲜粥、芭乐；中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤；晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。
一周减脂餐计划
答一周减脂餐计划
一周减脂餐计划。减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法,但是并不是让大家节食,而是不挨饿又能享受美食,也就是要合理的安排好自己的饮食,比如一周减脂餐食谱,下面是一周减脂餐计划。
一周减脂餐计划1
第一天
6：00或7:00：喝杯牛奶，再去锻炼。
8：30或9:00：吃自制三明治(全面面包、鸡蛋、莴苣、洋葱、生菜叶、瘦肉片)+鸡蛋汤。
10:30： 吃葡萄干或红枣当零食+酸奶
12:00：米饭+炒鸡肉丁+凉拌黄瓜和木耳+西瓜
15:30：核桃、杏仁等坚果
18:00：自制蔬菜锅(生菜、木耳、海带、豆皮、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、白菜、菠菜等)
20:00：冲一杯脱脂奶粉
第二天
6:00：泡杯燕麦
8:30:鸡蛋+香蕉+玉米面馒头
10:30：酸奶
12:00：精牛肉+意大利面条+运动饮料+桃子
15:30：葡萄干、核桃。
18:00：米饭+洋葱炒鸡蛋白+黄瓜+胡萝卜+生菜
20:00：苹果+牛奶
第三天
6:00：牛奶
8:30：玉米+素或肉包子+香蕉
10:30：燕麦片
12:00：西红柿意大利面+杏+白萝卜汤
15:30：红枣或桃子
18:00：自制蔬菜锅
20:00：去皮鸡胸肉
第四天
6:00：水果燕麦片
8:30：自制三明治+一杯茶
10:30：核桃、葡萄干坚果类食物
12:00：米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜和洋葱+西红柿鸡蛋汤
15:30：杏+酸奶
18:00：地瓜+紫菜汤+黄瓜+胡萝卜
20:00：牛奶一杯
第五天
6:00：冲杯脱脂奶粉
8:30：番薯+苹果+小米粥
10:30：酸奶
12:00：精牛肉+紫米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜和木耳
15:30：桃子
18:00：地瓜+凉拌西蓝花+米饭
20:00：牛奶
第六天
6:00：燕麦片
8:30：自制三明治+八宝粥
10:30：红枣
12:00：虾仁粥+西红柿意大利意面
15:30：酸奶
18:00：自制蔬菜锅
20:00：牛奶
第七天
6:00：冲杯脱脂奶粉
8:30：绿豆粥+自制三明治
10:30：核桃
12:00：鱼肉汤+米饭+凉拌黄瓜和洋葱
15:30：苹果
18:00：精牛肉+馒头
20:00：牛奶编辑推荐：一周健身餐食谱大全健身餐食谱一周七天计划表怎么徒手练背阔肌最有效果
一周减脂餐计划2
1、(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。
2、(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
3、(第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果；中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤；晚餐：蔬菜火锅。
4、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤；晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。
5、(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个；中餐：汤饺、淋酱豆干；晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。
6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤；晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。
7、(第七天)早餐：海鲜粥、芭乐；中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤；晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。
正确减肥的方法是什么？
1、补充充足的水分
减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。
2、计算食物的.热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性地摄取，还能养成健康的饮食习惯。
一周减脂餐计划3
周一
早餐：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；
中餐：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；
晚餐：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二
早餐：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；
中餐：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；
晚餐：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三
早餐：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；
中餐：一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；
晚餐：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四
早餐：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；
中餐：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；
晚餐：一小碗麦片粥加上一个橙子。
周五
早餐：一小碗麦片粥加一个橙子；
中餐：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；
晚餐：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。
周六
早餐：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；
中餐：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤；
晚餐：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
周日
早餐：一杯咖啡，三明治加一个苹果；
中餐：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；
晚餐：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
看完本文，相信你已经对瘦身餐单有所了解，并知道如何处理它了。如果之后再遇到类似的事情，不妨试试探索吧推荐的方法去处理。
