今天探索吧就给我们广大朋友来聊聊冬季减肥妙招,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
虞书欣最狠减肥法
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冬季最凶残减肥法：
第一阶段，第一周：早餐，午餐，晚餐按时吃。晚上6点后不吃任何东西。坚持一周中间无需任何运动。你若晚上偷吃零食的话无法进入下一阶段，那你就躺平去吃夜宵吧。
第二阶段，第二周：午餐是最后一餐，晚餐不吃期间不需要运动。此时体重下降幅度最大，因为会从内脏脂肪开始分解，体型上可能不会太明显，疲惫感会减轻，排便也会规律。
第三阶段，第三周：午餐必须吃，晚餐少吃或不吃。增加喝水量，能加快代谢燃烧，每天喝不少于2000ML水，开始轻度有氧运动。例如:跑步，跳绳，快走等。继续坚持就离成功不远了。
第四阶段，第四周：脂肪大量流失，胃缩小很多。女生多练习哑铃，瑜伽来塑形。男生多摄入蛋白质进行力量训练，更多简单慢跑或者拉伸动作。这个时候体重至少可以减去9斤，即使偶尔一天的放纵身体也不会有太大变化。
减肥黄金季，解决你冬季减肥的疑问
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疑问1: 冬季不适合减肥？
很多人都不知道冬天才是纤体的黄金季，主要有两个原因:一是在寒冷天气中运动所消耗的热量比在温暖环境中要多得多;二是由于气温下降，人的胃肠供血量增多，增强了消化吸收功能，如能在这几个月中控制饮食，发胖的几率将大大减少。
疑问2:冬季吃水果就可以减肥？
许多女性喜欢用水果代替正餐。其实水果为单纯糖质，吃得多也容易发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女性惊声尖叫了。
疑问3:冬季多喝水就能帮助减肥？
与夏李相比，冬李水分的消耗量大减，因此当我们为肌肤补充水分的同时，一定要注意饮水量，不要将自己喝到水肿。
不吃真的减不了肥，冬天减肥到底怎么吃？
最佳答案冬季减肥这样吃!
吃得饱!还能瘦!
选择食物必看这3点
一看食物热量
二看食物饱腹感
三看食物升糖指数
一般来说，升糖指数低的食物，饱腹感时间长，热量也相对较低，能吃饱还不必担心长胖。
减脂干货
如何判断食物热量
这个其实很简单，咱们凭借平时经验的积累就可以辨别。
比如:油炸的汉堡薯条肯定要比家里炒的肉和菜热量要高
再比如: 高碳水的甜品面包肯定要比蒸的紫薯、红薯热量要高。
少油 少糖已少盐 少钠
多喝水促进代谢，脂肪分解才能快。
哪些食物最管饱
食物在胃里停留时间表
饱腹感由强到弱
肉类
鸡肉:1.5~2h
牛、羊肉:3~4h
猪肉:4~5h
奶制品、豆制品、坚果
奶制品:90min
豆制品: 120min
坚果: 2-3h
根茎类、谷物
土豆、山药: 60min
杂粮、米、面:90min
蔬菜
生菜、西红柿、黄瓜:30-40min
菠菜、西蓝花:45min
萝卜: 50min
水果
西瓜: 20min
葡萄、橘子:30min
苹果、梨 (含丰富的膳食纤维) : 40min
饱腹感强 不饿肚子
食物在胃里面停留的时间越长，
饱腹感就越久。
虽然肉和坚果是最顶饱的，但是咱们也不能一次性吃太多，因为会增加肠胃消化负担引起肠胃不适。
健康减肥需要在吃够肉蛋奶这类顶饱的食物外，再补充一些膳食纤维高的谷物、蔬菜、水果来帮助肠胃蠕动。如果餐间饿了可以吃一小把坚果来充饥。
营养均衡
搭配合理
选择低升糖的食物!
升糖指数 (又叫GI值)，它反映的是食物里的碳水化合物，让我们血糖升高的快慢。
高GI的食物，进入肠道后消化快、吸收好使血糖迅速上升，加快体内多余糖分合成脂肪，使人们变胖！
低GI的食物，能有效的控制血糖上升，容易产生饱腹感，减少脂肪储存，不易使人长胖。
所以我们要尽可能选择低GI的食物
GI值低≠狂吃不胖，要减肥每天必须要控制热量摄入<热量消耗!
常见食物GI值
糖
食物 Gl值 食物 Gl值
葡萄糖 100 方糖 65
胶质软糖 80 巧克力 49
主食
食物 Gl值 食物 Gl值
糯米饭 87 黑米饭 55
馒头 85 乌冬面 55
大米饭 82 意大利面 48
烙饼 80 玉米饼 46
油条 75 通心面 45
白米粥 69 燕麦饭 42
小米粥 60 黑米粥 42
玉米 55 全麦细面条 37
豆制品
食物 Gl值 食物 Gl值
炖豆腐 32 豆腐干 24
绿豆 27 黄豆 18
蔬菜
食物 Gl值 食物 Gl值
南瓜 75 菠菜 15
红萝卜 71 西红柿 15
山药 51 茄子 15
芋头 48 芹菜 15
四季豆 27 青椒 15
黄瓜 15 生菜 15
西兰花 15 菜花 15
高GI(70-100): 饱腹感差，饿的快!
中GI(55-70):可饱腹!
低GI(0-55):饱腹感久，不易饿!
水果
食物 Gl值 食物 Gl值
哈密瓜 76 苹果 36
西瓜 72 梨 36
菠萝 66 蓝莓 34
芒果 55 草莓 29
龙眼 53 桃子 28
香蕉 52 牛油果 27
猕猴桃 52 柚子 25
橘子 43 木瓜 25
柑橘 43 火龙果 25
葡萄 43 李子 24
椰子 40 樱桃 22
坚果
食物 Gl值 食物 Gl值
鹰嘴豆 33 蚕豆 17
腰果 25 花生 14
速食
食物 Gl值 食物 Gl值
白面包 88 酥皮蛋糕 59
苏打饼干 72 爆米花 55
饮料
食物 Gl值 食物 Gl值
啤酒 66 苹果汁 41
橙汁 57 可乐 40
乳制品
食物 Gl值 食物 Gl值
冰激凌 51 牛奶 27.6
酸奶 48 豆奶 19
通过上文，我们已经深刻的认识了冬季减肥妙招，并知道它的解决措施，以后遇到类似的问题，我们就不会惊慌失措了。如果你还需要更多的信息了解，可以看看探索吧的其他内容。
