今天探索吧就给我们广大朋友来聊聊有氧运动减肥,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
10种有氧运动方法
优质回答 一、最悠闲的减肥运动：散步
长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。
二、最热辣的减肥运动：力量训练
虽然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。
力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语，只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件，制定一个训练目标，并在锻炼目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。
三、最有效的减肥运动：游泳
游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，价钱实在但效果最能快速体现，而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳后别马上进食，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。而且马上大量进食对于本来的要减肥塑身的意愿不相符所以千万不能在游泳完后马上肠胃大开哦!
四、最cool的减肥运动：有氧搏击
相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生，现在的健身中心里，有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目，通过出拳跳跃，肌肉收缩等的帮助令松垮的肉肉能够变得结实，消除多余脂肪，并能减压。
五、最实惠的减肥运动：跳绳
跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，饭后做什么运动减肥跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。
六、最优雅的减肥运动：瑜伽
七、最动感的减肥运动：骑单车
现在社会不断提倡环保，因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，对于减小腿非常有作用。
八、最随意的减肥运动：慢跑
慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为“有氧代谢运动之王”，女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康，有条件的女士可以无论何时开始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。
九、最耗能的减肥运动：羽毛球
羽毛球运动对身体体能的要求非常强，一场比赛下来能够消耗非常多的热量，因此对于减肥塑身的帮助非常大，但也要记得运动后切勿大量进吃。
十、最具美感的减肥运动：跳舞
每当访问明星的减肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮，因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢
延伸阅读：八种既方便又省时的运动减肥方法
一、跳舞
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
二、跳绳
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
三、原地跑
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。
四、爬楼梯
每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。是非常适合白领减肥的运动哦。
五、步行
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
六、瑜珈
每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
七、晨操
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
八、喝水
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显。
如何无氧运动有氧运动结合减去腹部脂肪？
优质回答下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。
1. 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
2. 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
3. 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
4.依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
5. 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
6.扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。
腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。
扩展资料：
有氧运动：通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低且持续性久，通过连续不断或者是反复多次的活动，并在一定的时间之内完成一定的运动量，在整个运动的过程中我们能够顺畅地完成呼吸，只是呼吸有缓慢与急促之分。
无氧运动：通常可以解释为高强度、高频率、持续性短的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目。
参考资料：百度百科：腹部减肥
哪些有氧运动可以减肥
优质回答哪些有氧运动可以减肥
你知道哪些有氧运动可以减肥吗？运动就会消耗人体的热量，只要我们控制好饮食，大部分运动都是可以减肥的。我已经为大家搜集和整理好了哪些有氧运动可以减肥的相关信息，一起来了解一下有哪些一样运动吧。
哪些有氧运动可以减肥1
有氧运动减肥就是指身体在co2充足供应的状况下开展的锻炼身体。即在健身运动全过程中，身体吸进的co2与要求相同，做到生理学上的平衡状态。简易而言，有氧运动减肥就是指一切富律动性的健身运动，其健身时间较长(约15分钟或)，运动量在中等水平或中等偏上的水平(最大心率之75%至85%)。
对减肥瘦身最有效的健身运动便是有氧运动减肥，尤其是耗费动能较多的健身运动。比如跑步、登山、慢跑、体育运动、游水等有氧运动减肥减肥瘦身，每一次健身运动最好是一次持续做了，正中间不必终止，且每一次健身运动耗费发热量须达300仟卡，一般 这类运动强度会导致心跳很快，或出汗的水平，这种全是有氧运动减肥减肥瘦身的范围。
各种各样有氧健身操网编实际上并不认为初习者或身体素质标准不太好的盆友跳有氧搏击操减肥瘦身，太简易的达不上心跳规定，非常复杂的对人体的能量，协调能力，柔韧度规定都较高，一般人压根没法做到，假如姿势不及时，也没有什么实际效果，还非常容易导致损害，尽管现在有各种各样十分吸引人的有氧搏击操，但我建议没有身体素质标准的盆友不能用有氧搏击操做为减肥方法。
如今许多健身会所都是有健身单车，这种自行车的设计方案特别适合有氧训练，但一般自行车训练馆都很小，许多人到之前训炼时，屋子里非常容易氧气不足，尽管健身会所那样设计方案是以便提升工作温度，使健身运动者出汗多提升减肥瘦身作用。但我赞同在减肥瘦身的另外舍弃身心健康的作法。假如室外骑车减肥得话，建议采用山地自行车(仅仅大城市里有限速，自然环境也不大好)
游水是一种非常好的全身健身运动瘦身方式，而且对提升心脏功能十分合理，仅仅很多人不怎么会游水，那麼可以用在游泳馆中快走过来取代，这对提升心跳实际效果很好。但是会游水的`盆友也一定要注意用游水来减肥瘦身，并不是游泳赛，不必追求完美速率，做到心跳规定就可以了，另外还一定要留意充足的摄氧浓度。
看过的关于 什么有氧运动减肥能够减肥瘦身，大伙儿是否基本了解了呢，大伙儿在健身运动的大道理上应锲而不舍，不能舍弃，终究做事情还是坚持不懈最重要，假如你三天打鱼三天打鱼，显而易见，取得成功会来临的比较慢比较慢，另外大伙儿要留意饮食搭配平衡。
哪些有氧运动可以减肥2
有氧运动有哪些好处呢？
1、缓解压力：
运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。
2、降压：
研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。
3、减肥：
散步可以燃烧脂肪，降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少，有利于减肥。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
4、改善血管内皮机能：
研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。
5、保持关节健康：
保持关键重要性，就在于做特定的运动，膝盖和肘关节是枢纽，它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动，就象门的和合页一样。如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特别是强行用力时，会使周围的韧带拉伤。简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。
6、预防骨质疏松症：
好多人只知道要摄取多些钙质，但就忽略了其他同样重要的因素，如多做负重运动，所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。
7、增加带氧能力：
机体的氧气是随血液供应全身需求的,随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。
8、 预防糖尿病：
每天快步行走半小时，是可以降低糖尿病危险的。规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。
9、降低血中高半胱氨酸：
研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。
有哪些有氧运动有助于减肥？
优质回答1.跳弓步
如果您认为基本弓步很难，则您从未尝试过跳跃弓步。这项体育锻炼可以增强所有相同的肌肉，但也可以使您的心脏立即跳动。要开始使用，只需将左臂向前和向左弯曲，肘部弯曲90度角，就可以向前刺左腿。从弓步中，在切换手臂和腿部位置时直接跳入空中，然后将另一只手臂和腿部放在前面。健康说，您每分钟会燃烧约12卡路里，因此您确实可以在短时间内获得良好的锻炼。
有氧运动
2.登山者
登山者可能不需要任何设备并且几乎不占用任何空间，因此可能会获得大多数旅行友好型锻炼的奖项。另一方面，他们也因超级挑战而值得认可。
3.跳深蹲
与跳弓步一样，跳下蹲为基本的加强动作增加了有氧元素。您将进行举重深蹲，双臂伸直在您的面前，或者双手弯曲在耳朵的后面。在下蹲的底部，尽可能地跳高，膝盖略微弯曲着地，然后立即沉入下一个下蹲。
有氧运动
4.速滑运动员的弓步
我们曾经称赞过速滑运动员的弓步，这是有充分理由的。这项运动听起来很激烈，而且有氧运动比您想象的要好。
5.跳绳双打
我们之前曾赞扬过跳绳的好处，因此，此列表中的基本练习有所不同也就不足为奇了。双下翻特别有效，因为您必须在每次跳跃之间完成两次完整的绳索旋转，这意味着您的身体必须更加努力地工作。Chron报道，对于150磅重的人，仅10分钟的双误就能燃烧150卡路里。话虽如此，这个故事还说您可能要花一些时间才能适应足够多的时间才能持续几分钟。
有氧运动
6.自行车仰卧起坐
咬嚼是一种非常容易被误解的练习，因为它们很容易出错。但是，如果做得好，加上自行车紧缩所需的运动量，您可能会燃烧一些严重的卡路里。
有氧运动
帕梅拉瘦身操在哪个软件里？
优质回答帕梅拉瘦身操在Keep App里。
帕梅拉运动有有氧运动也有无氧运动，无氧的话就是你在运动的时候需要的氧气很低，有氧的话就是需要多的氧气摄入然后消耗自己的脂肪热量，大家在选择的时候可以根据自己身体的特征，选择适合自己的运动。
帕梅拉瘦身操的注意事项：
1、循序渐进
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应，开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
2、卫生与健康
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
3、适当的服装
做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋，健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡，鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
4、女性注意事项
做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好，经期做操，运动量不宜过大，没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操，即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
1小时的有氧运动有助于减肥吗?
优质回答哥本哈根大学的一项研究得出结论：对60名超重男性进行为期13周的跟踪调查后，使用心率监测器和卡路里计数器进行30分钟的有氧运动，其减重效果是之前的两倍。
这项发表在《美国生理学杂志》上的研究结果表明，30分钟的剧烈运动足以让身体出一身汗，足以改变身体质量指数(BMI)。研究人员将受试者分成两组：一组完成30分钟的训练(跑步、骑自行车和划船)，另一组完成大约一个小时的训练。
平均而言，每天锻炼30分钟的男性在三个月里减掉了10磅，而锻炼整整一小时的男性只减掉了5磅。两组的体重都减少了大约4公斤，”研究的主要作者Mads Rosenkilde报告说。
“与我们为他们设定的训练计划相比，每天锻炼30分钟的参与者燃烧的卡路里比他们应该燃烧的更多。”事实上，我们能够证明，锻炼整整一小时而不是半小时，并不能提供任何额外的体重或脂肪减少。与跑步、骑自行车或划船消耗的能量相比，锻炼更多的人消耗的能量很少。30分钟的集中锻炼也能取得同样好的效果，”Mads Rosenkilde补充道。
培训负荷与世卫组织的建议类似
对研究人员来说，两者之间的区别(或者说缺乏区别)可能在于，锻炼30分钟是一个可以实现的目标，可以鼓励参与者进行更多的体育活动。锻炼一小时的人很可能吃得更多，所以减重的效果比预期的要少。
“参与我们研究的参与者每天都进行训练，持续了三个月。罗森吉尔德说：“所有的训练计划都是让受试者稍微出汗，但受试者每周至少增加三次强度。
研究参与者中有很大一部分属于轻度超重的丹麦人，他们希望通过体育锻炼改变生活方式。在研究期间，研究人员对他们进行了密切监测，特别强调能量平衡、胰岛素抵抗和血液激素。
可以明确的是，研究结果表明，世界卫生组织(World Health Organization)的建议——每周至少锻炼150分钟——是改善许多与健康相关方面的良好起点。
最好的有氧运动是什么
优质回答最好的有氧运动是什么
你知道最好的有氧运动是什么吗？运动分为有氧运动和五羊运动，不同的运动对人的身体所产生的的影响是不同的。我已经为大家搜集和整理好了最好的有氧运动是什么的相关信息，一起来了解一下吧。
最好的有氧运动是什么1
1、自行车
如今许多健身会所都是有健身单车，这种自行车的设计方案特别适合有氧训练，但一般自行车训练馆都很小，许多人到之前训炼时，屋子里非常容易氧气不足，尽管健身会所那样设计方案是以便提升工作温度，使健身运动者出汗多提升减肥瘦身作用。但我赞同在减肥瘦身的另外舍弃身心健康的作法。假如室外骑车减肥得话，建议采用山地自行车(仅仅大城市里有限速，自然环境也不大好)。
2、慢跑(快步走)
户外跑步会受自然环境限定，挑选家用跑步机也挺不错，放宽家用跑步机扶的手能提升8%的氧使用率和5%的心跳，自然最先要在确保均衡的前提条件下能放宽护栏，挑选一定倾斜度的家用跑步机能提升减肥瘦身。在家用跑步机上应用间距法锻练，即可以用髙速锻练一会，继而至较低速率循环系统训练。
3、跳蝇
跳蝇简单易学，器材也简易，一小块空闲地就可以锻练，是很好的有氧运动减肥，能够说成价廉物美。跳蝇能在十多分钟内提升心跳和呼吸频率，能在短期内内缓解休重。职业拳击手一般 跳蝇做为比赛前有氧运动减肥的具体内容，另外也可以锻练全身的灵活性和敏感度。
4、各种各样有氧健身操
网编实际上并不认为初习者或身体素质标准不太好的盆友跳有氧搏击操减肥瘦身，太简易的达不上心跳规定，非常复杂的对人体的能量，协调能力，柔韧度规定都较高，一般人压根没法做到，假如姿势不及时，也没有什么实际效果，还非常容易导致损害，尽管现在有各种各样十分吸引人的.有氧搏击操，但我建议没有身体素质标准的盆友不能用有氧搏击操做为减肥方法。
5、游水
最好是的有氧运动减肥，游水就非常非常好。它是一种非常好的全身健身运动瘦身方式，而且对提升心脏功能十分合理，仅仅很多人不怎么会游水，那麼可以用在游泳馆中快走过来取代，这对提升心跳实际效果很好。但是会游水的盆友也一定要注意用游水来减肥瘦身，并不是游泳赛，不必追求完美速率，做到心跳规定就可以了，另外还一定要留意充足的摄氧浓度。
上边是有关几类最火爆的有氧运动减肥的详细介绍，一般来说，自身喜爱哪一种有氧运动减肥，而且觉得它能获得非常好的实际效果，那麼就归属于最好是的有氧运动减肥，合适自身的便是最好是的，不管采用哪一种健身运动不重要，关键的是一定要坚持到底，假如仅有3分钟关注度是没有非常好的锻练实际效果的。
最好的有氧运动是什么2
跳绳：
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲：
能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！
腰部运动：
想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。
温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。
在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动的形式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。
接受生活中的风雨，时光匆匆流去，留下的是风雨过后的经历，那时我们可以让自己的心灵得到另一种安慰。所以遇到说明问题我们可以积极的去寻找解决的方法，时刻告诉自己没有什么难过的坎。探索吧关于有氧运动减肥就整理到这了。
