今天探索吧就给我们广大朋友来聊聊饮食与睡眠,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
睡眠跟饮食有关系吗
答睡眠跟饮食有关系吗
睡眠跟饮食有关系吗，现在很多人的压力都是很大的，所以难免会影响到自己的睡眠，睡眠不好会让我们第二天变得非常没有精神，下面就为大家分享睡眠跟饮食有关系吗。
睡眠跟饮食有关系吗1
因为人人都知道：饥饿的人们想克眼饥饿的感觉而进人梦乡是很困难的。医生们指出，末必有很多人都了解：晚餐吃得过饱确实会使人难以人眠。
现在有些人工作作需要几乎每晚要出席宴会，宴会上觥筹交错，味美肴佳，如果每晚都饱餐而归，时间久了就会出现失眠症状。有些入是人睡困难，在床上躺一、二个小时难以人眠；更多的人是睡眠不实，常在半夜里莫名其妙地醒转来，而且再也难以人睡。
这些症状符合于现代医学的失眠症，而且直接与饮食过饱有关，祖国传统医学也认为：“胃不和则卧不安”，“饮食过度，食不消化，郁而化火。热扰心神”。看来晚间饮食过饱造成失眠中西医的看法相当一致。
如果仔细分析一下饮食的成分就不难着出为什么会失眠。
首先是饮料，晚宴上如果有咖啡、浓茶，这些都属于中枢神经系统的兴奋刘，有些人喜欢喝可口可乐或百事可乐，这类饮料中也含有咖啡因，同样也是中枢神经的兴奋剂，都会引起失眠。
其次，在吃了过量的高蛋白、高脂舫、高碳水化合物的食物之后，胃肠道的工作量增加了，本该休息的胃肠道不得不加班加点才能把多余的营养物质消化掉，万一消化不完全，就会产生过多的气体和食物残渣，产生腹胀和便意，结果影响睡眠的质量。
第三，食物中的调味品不少，如果盐分吃得过多，会发生“过性钠中毒”。也会使中枢神经系统的兴奋性增高，导致失眠，当然对高血压病人来讲还有另一重危险性，那就是使血压更高，容易产生心、脑血管病。食物中的味精(学名：谷氨酸钠)虽然使菜肴更鲜美可口，但有少数人会发生过敏反应：身上痒、面部潮红、气短、憋气，也能引起失眠。
睡眠跟饮食有关系吗2
食物不仅能为身体提供能量，也会影响睡眠质量。研究显示，食物中的某些营养物质会影响到睡眠的各个方面，如入睡容易程度、睡眠持续时间和睡眠质量等。为了能在晚上获得好的睡眠，美国《赫芬顿邮报》近日介绍了一些人们应当食用(或避免食用的)的食物。
饮食习惯与睡眠
吃什么食物和在什么时候吃会以多种方式影响睡眠。糖、咖啡因和其他酒精饮料会作用于激素和神经递质，让人保持清醒状态。如果在夜间食用这类食物，就会延迟人体的生物钟节奏，让人入睡的时间比平时晚。
巴西学者进行的一项研究表明：在夜间食用大餐(特别是高脂含量的食物)会损害睡眠质量。相比之下，另一项研究发现：在晚上食用高碳水化合物含量的饮食有助于让人产生睡意，但最好在睡前四个小时摄入。
尽管食用一顿大餐会让人昏昏欲睡，但食物需要耗费人体的能量和时间才能被消化，而消化过程会稍微提高体温。体温对睡眠起到了重要作用，在睡眠过程中体温自然下降对保证深度睡眠质量起到了关键性的作用。
营养物质对睡眠持续时间的影响
美国宾夕法尼亚大学的研究者通过使用来自于“美国全国健康与营养状况调查”中的数据进行了一项大规模研究。根据参与者睡眠持续时间的长短，研究者将他们分为睡眠时间很短的人(每晚不到5小时)、睡眠时间比较短的人(每晚5-6小时)、睡眠时间正常的人(每晚7-9小时)和睡眠时间比较长的人(每晚超过9个小时)。
分析结果显示：对睡眠持续时间产生最大影响作用的营养物质包括：可可碱、维生素C、水、叶黄素、玉米黄质、月桂酸、胆碱、番茄红素、碳水化合物、硒和酒精。
睡眠时间很短的人其饮食种类变化不明显，他们的总热量摄入最低，食用的蛋白质和碳水化合物数量较少，更有可能食用低钠饮食。他们从饮食中摄入的番茄红素、硫胺素、叶酸、磷、铁、锌、硒和自来水的数量较少。
睡眠时间比较短的人从饮食中摄取的总水分(但自来水的数量较少)、叶黄素和玉米黄质的数量较多，但对维生素C和硒的摄入量较低。
睡眠时间较长的人其饮食种类变化也较小，他们对总热量和碳水化合物的摄入量也较少。他们对可可碱、月桂酸、胆碱、硒、番茄红素和磷的食用量较少，但对酒的饮用量较大。
睡眠时间正常的人其饮食方案丰富多样化，种类最齐全;他们喝了更多的自来水，对可可碱和月桂酸的食用量较多。
营养物质对不良睡眠习惯的影响
基于相同的数据，其他研究考察了饮食因素对入睡困难、睡眠障碍、非恢复性睡眠和白天嗜睡的影响。研究结果显示：
入睡困难的人所摄入的总热量较少，他们对α-胡萝卜素、硒、月桂酸和钙的摄入量较低，而对棕榈酸的摄入量较高。
存在睡眠障碍的人其饮食种类变化较小，他们喜欢食用特定种类的饮食和高钠含量的饮食。他们对碳水化合物、丁酸、月桂酸、维生素D和番茄红素的摄入量较少，而对己酸和总水分的摄入量较高。
存在非恢复性睡眠的人在饮食中对钙、维生素C和白开水的摄入量较少，而对脂肪/胆固醇、丁酸和总水分的摄入量较高。
白天嗜睡的人喜欢食用特定种类的饮食、高热量饮食和高脂肪/高胆固醇含量的饮食。他们在饮食中对钾和白开水的摄入量较少，而对总水分和可可碱的摄入量较高。
助眠食物
番茄红素：这种抗氧化剂主要存在于红色的果蔬之中。番茄红素的顶级来源包括番石榴、西瓜、煮熟的西红柿和番茄、木瓜、柚子、红甜椒、红球甘蓝、芦笋和西芹等农产品。
可可碱：它是一种类似于咖啡因的生物碱。可可碱的顶级来源包括可可粉、黑巧克力、巴西可可和马黛茶。
叶酸：也称维生素B9，它是实现多种人体功能所必需的物质。叶酸的顶级来源包括小扁豆、豆类、芦笋、鳄梨、菠菜、花椰菜和其他绿叶蔬菜。
磷：这种矿物质对能量代谢和细胞修复等功能起到了重要作用。磷的顶级来源包括南瓜子、奶酪、鱼肉、贝类、巴西坚果、瘦肉、低脂乳制品、豆腐和小扁豆。
硒：这种矿物质具有抗氧化特性。硒的顶级来源包括巴西坚果、鱼肉、虾、火鸡肉、鸡肉、牛肉和全谷物。
维生素C：这种维生素对人体组织的更新和修复、铁的吸收等功能起到了重要作用。维生素C大量存在于果蔬之中，它的顶级来源包括柿子椒、番石榴、绿叶蔬菜、猕猴桃、浆果、柑橘类水果、番茄和豌豆。
维生素D：这种维生素对于吸收其他矿物质和保护骨骼起到了必要作用，甚至在调节昼夜节律方面也发挥了作用。阳光的直接照射是维生素D的最佳来源，它还存在于富含脂肪的鱼肉、强化乳制品和谷物、蘑菇、豆腐和鸡蛋等食物中。
丁酸：被认为有益于结肠健康。它存在于黄油、奶酪、山羊奶和绵羊奶之中。
α-胡萝卜素：它是一种抗氧化剂和维生素A的前体。它的`顶级来源包括南瓜、胡萝卜、辣椒粉、笋瓜、番茄和甘薯。
钙：这种矿物质对保持骨骼和组织健康起到了至关重要的作用。钙的顶级来源包括绿叶蔬菜、牛奶、奶酪、鱼肉、强化大豆饮品、秋葵、杏仁和黑眼豆。
钾：它是保持细胞功能的重要矿物质。钾的顶级来源包括白扁豆、菠菜、土豆、杏、笋瓜、酸奶、鳄梨、蘑菇和香蕉。
始终保持良好睡眠习惯的人会摄入数量合理的热量，保持饮食均衡，食用足够量的碳水化合物和瘦肉蛋白质，适量食用脂肪，喝大量的白开水，摄食各种各样的食物。
睡眠跟饮食有关系吗3
失眠与饮食之间肯定是有关系。中医上讲，胃不和则卧不安，因为饮食不当也容易导致患者出现失眠。首先吃那些辛辣刺激的食物，容易导致患者出现失眠。所以失眠的患者，应该清淡饮食，不能吃辛辣刺激的食物以及油腻的食物等。
另外那些兴奋性的食物也容易导致患者出现失眠，比如说咖啡，巧克力，浓茶，酒精之类，所以失眠的患者应该避免饮用或者是口服这些食物。
第三，患者在睡眠之前吃一些不好消化的食物或者是饮食过多，也容易导致患者出现失眠。所以患者在睡眠以前尽量不要进食。患者出现失眠之后要查找一下是什么原因导致患者出现了失眠。必要的时候可以在专科大夫的指导下口服药物进行治疗，但是饮食上也要注意。
饮食与睡眠有何关系
合理的饮食结构对大脑是必需的，合理的饮食包括蛋白质、糖类、脂肪、各种无机物、微量元素等等。正常的饮食可以促进人的睡眠，进食不足、胃中食物缺乏时使人难以入睡，临床的表现也是如此。当患者因为进食不足而体重减轻时，常常伴有睡眠时间缩短以及行转次数增多，随着食欲的恢复，体重的增加，睡眠情况也会改善。
神经性厌食症患者失眠是最常见的症状之一，当病情好转、食欲增加以后，失眠也会不治而愈。抑郁症患者也常有食欲缺乏，也伴有失眠，而睡眠好转，往往是抑郁症见好的症状。
研究发现，低脂高糖的膳食可以使睡眠减少，中医认为导致失眠的多种因素之一便是脾胃失和，病理机制是由于脾胃欠佳和饮食不调，水谷入味不能化生精微冲血填随而养心益脑，使得人体气血虚衰，神不守舍，失眠症便随之而来。
晚餐吃得过饱会增加胃肠负担，容易导致消化不良，影响睡眠。而失眠应该在临床当中可以吃一些养血安神、镇静、催眠的食物，比如百合、莲子，小麦，芝麻，核桃等等。
饮食与睡眠存在的关系
答如果您一直在睡眠方面苦苦挣扎，那么值得考虑一下饮食在您的睡眠中所起的作用。
没有“一刀切”的进餐时间，但重要的是要在身体适应的时间进食，并保持进餐时间的一致性。每个人都时不时地偏离其通常的饮食方式，如果有意改变，您的饮食节奏将“在几天之内恢复”。
富含营养的饮食可能有益于睡眠。 研究 发现，睡眠不足的成年人更有可能摄入较少的钙，镁等。50岁的成年人中，睡眠不足与维生素C，D，E摄入减少之间也存在相关性。
您所吃的食物还可以喂饱肠内的数万亿细菌。研究表明，肠道中存在多种微生物可能会改善一些人的睡眠。专家建议，一周食用至少30种不同的植物包括坚果，豆类，谷物，水果和蔬菜等。吃大量高纤维食物和一些益生菌，避免食用高度加工的食物，是很好的选择。
咖啡因可能影响您入睡的能力。即使您入睡，咖啡因也会减少您的深度恢复性睡眠，“第二天早晨您就可以醒来，不会感到精神焕发”。值得记住的是，除了茶、咖啡和能量饮料外，巧克力还含有咖啡因，尽管可可脂的含量远低于咖啡。
曾有人说过“酒精也许是最容易被误解的助眠剂之一。” 这是一种镇静剂，但镇静剂与自然睡眠有很大不同。镇静可以关闭“大脑细胞的发射”，但在正常的深度睡眠期间，大脑会产生巨大的脑电波。而酒精会使您在夜间更加频繁地醒来，但如果少量的摄入酒精对身体可能不会造成太大的影响。
*图文来源于网络*
饮食、生活作息不规律、经常晚睡熬夜的人身体会有什么不良影响?我该怎么改善这种状态？
答熬夜会对身体造成多种损害：
1.经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
2.头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少是可以把熬夜对身体的损害降到最低。
首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含多种维生素或含有胶原蛋白的食物，利用皮肤恢复弹性和光泽。鱼类、豆类产品有补脑建脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣或菊花茶，既补又有去火功效。
其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要抹一些保湿营养、除皱、防止水分流失的护肤品，如祛皱紧肤霜等，这样皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能得到养分与水分的补充。
熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。要想提高睡眠质量，可口服能改善睡眠、稳定情绪、消除疲劳的保健品。
有规律的作息
医生建议：
晚上10：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的
午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！
那些经常半夜不睡觉的人收到没！收到没收到就早点睡啦！还看！
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，
因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，
不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素b族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
熬夜族的饮食保健
熬夜工作者要供给充足的维生素a，因为维生素a可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
熬夜一族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素a及维生素b对预防视力减弱有一定效果，维生素a可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素a的食物，以及富含维生素b的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素b、维生素e、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
熬夜工作有何技巧？
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：
1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前，来一颗维他命b群营养丸。维他命b能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
熬夜须知
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
熬夜最佳作息表
有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。
执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。
10：00起床
10：00—11：00散步、听音乐；
11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；
11：30—19：30看书、做练习；
19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱；
20：00—凌晨4：30工作、学习；
凌晨4：30—10：00睡觉。
熬夜虚劳药膳调养
随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？
在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
熬夜的人怎么吃？
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。
不过，美国圣路加医院（st.luke
睡眠和饮食会影响月经吗
答睡眠和饮食会影响月经吗
睡眠和饮食会影响月经吗，睡觉和吃饭对于我们来说是很重要的，现代的年轻人在平时工作的压力以及生活的压力都是很大的，很多人为了赚钱不得不起早贪黑的，有些人甚至经常性的熬夜，以下看看睡眠和饮食会影响月经吗。
睡眠和饮食会影响月经吗1
饮食和睡眠不规律是会影响月经的。因为饮食和睡眠不规律，可能会对内分泌系统造成影响，引起内分泌失调，造成体内激素水平紊乱。而月经与身体内激素水平息息相关，所以饮食和睡眠不规律，会导致月经异常。
此外，精神因素、环境因素也会影响到月经。如果女性长期处于焦虑紧张的不良情绪状态之下，也会导致内分泌失调，进而出现月经异常的情况。如果女性突然更换了生活环境，会由于生活环境的要素变化导致内分泌失调，进而出现月经异常。
所以在生活作息上，要保持良好的习惯，早睡早起，不要熬夜。在饮食上，要一日三餐科学饮食，按时吃饭。不要节食，防止出现营养不良以及影响月经的情况。在情绪方面，要保持心情舒畅，不要过度焦虑。可以培养一些兴趣爱好来缓解紧张、焦虑的情绪。同时也可以适当进行运动，例如散步、太极拳、瑜伽等来增强体质。
如果长时间睡眠不好，会影响月经，月经主要是内分泌的调整，长时间睡眠不好对女性的内分泌有影响，也会影响卵巢的分泌功能，所以可能会导致月经不规律。如果只是1-2次睡眠不好，对月经的影响不大。女性的月经主要是受到卵巢分泌雌、孕激素周期调节的影响，当身体状况比较稳定、卵巢功能正常的时候，月经的波动不大，前后推迟的时间一般是2-3天。
但是当身体状况不好、营养不好、情绪特别不稳定的时候，月经会受到影响。因此保持良好的生活习惯、养成良好的作息时间，对规律的月经有帮助。建议平时不要过度劳累，也不要过度节食。
女性在出现睡眠不好的时候，是会影响到正常月经的。生活压力很大，就会导致女性出现月经的紊乱，影响正常的生活。女性出现睡眠不好，主要是与精神压力大，饮食睡眠心情好坏是有关系的，因此女性在出现月经紊乱的时候，是需要注意良好的生活习惯，如果月经不调，对于女性正常的生育也是会造成不良影响。
在饮食上要多吃一些清淡的，富含有维生素蛋白质的食物，可以多吃新鲜的蔬菜水果，保持大便的通畅，注意个人的局部卫生，要时常保持情绪的.稳定，心情的舒畅，避免一些不良的刺激，以防止月经的失调，要注意劳逸结合。
睡眠和饮食会影响月经吗2
熬夜饮食不规律可能会导致月经推迟，不良生活习惯会引起机体内分泌激素紊乱，影响卵巢功能，从而导致月经推迟。建议保持良好的生活习惯，避免熬夜，保证饮食规律，以免影响身体健康。
熬夜时身体不能得到充足的休息，可能影响内分泌功能，抑制促性腺激素释放，减少促卵泡素及促黄体素的生成，影响雌、孕激素分泌，从而可导致出现月经推迟的情况。
如没有及时调整作息时间，持续存在熬夜的情况，严重时还可能出现闭经。存在饮食不规律可能无法保证人体所需营养物质的摄入，不能正常分泌雌、孕激素，也可使月经周期发生改变，出现月经推迟或紊乱。
女性要想保证规律的月经周期，首先需注意休息、保证睡眠，避免熬夜的不良生活习惯。其次要保证饮食规律和多样化，避免偏食或挑食等不良饮食习惯。最后还要进行适当锻炼，一定程度上可使月经周期规律，避免月经推迟的发生。
睡眠不好会影响月经，会导致月经推迟，影响月经的因素很多，如饮食、精神、药物、内分泌、环境等因素，会导致月经不调，甚至是闭经现象。女性月经期间需注意休息和保暖，避免进食辛辣生冷食物，保持外阴清洁干燥。
睡眠和饮食会影响月经吗3
睡眠不好是可以导致月经推迟的，但是月经推迟还有好多其他的原因。首先如果发生了月经推迟，要排除怀孕。因为怀孕也会导致月经的延迟。可以测验孕棒或者验孕试纸，还可以去医院抽血化验，测血HCG看一看有没有怀孕，抽血化验的准确率要高一点。如果没有怀孕，那么导致月经推迟的原因可以和睡眠、饮食、环境的改变。
生活习惯的改变都有关系，还有情绪压力，最近有没有受凉，这些都是可以导致月经推迟的。如果没有怀孕，可以再做个彩超，看子宫内膜的厚度。如果子宫内膜厚度大于1cm，那就不用太担心，应该离月经来的时时间不短了。如果是子宫内膜小于1cm，那么可以用黄体酮来治疗。连续用一星期，然后停药等着来月经。
熬夜或作息不规律在一定程度上会导致内分泌失调，内分泌失调的主要表现有皮肤粗糙、脾气暴躁、肥胖、生理周期紊乱，另外精神因素、情绪也会引起月经失调。建议女性朋友要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜的水果蔬菜，同时多参加各种体育运动，增强体质。
熬夜后及时补充睡眠，成年人每天睡眠时间如果少于4小时新陈代谢系统就会出现障碍，引起内分泌失调。因此熬夜之后也要注意及时的补充睡眠，每天应该保证有7-8个小时的睡眠时间，并且要注意保证睡眠的质量，这样才能有助于改善内分泌失调的问题。
方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。
导致妇科疾病的恶化，由于女性朋友月经不调多半都是由妇科疾病引起的，因此，如果平时女性朋友患有子宫肌瘤、卵巢囊肿等妇科疾病，而一直得不到治疗的话，就会导致月经不调的发生，长期下去的话，还会使妇科疾病发生恶变的可能。
影响正常的生活和工作，由于女性朋友出现月经不调后，经期就会出现经血量明显的变多，或者是月经周期变得不是很规律，从而对女性朋友正常的生活和工作带去了影响。
影响女性气色，如果女性朋友出现月经不调后，又得不到及时治疗的话，就会导致女性朋友肤色变得暗淡，有色斑，毛孔变大等，同时也会对女性的身心健康造成一定的影响。
导致女性贫血，由于女性朋友月经不调，每个月就会出现经血量变多以及阴道的不规律出血的情况，从而使女性朋友流失大量的血液，就会导致女性朋友发生头晕、乏力等贫血的症状。
导致女性不孕，很多时候月经不调是由一些妇科疾病引起的，如果这些病情得不到及时治疗的话，就会导致女性不孕。
睡眠与饮食：让你夜不能寐的五大饮食原因
答 睡眠不佳可能有许多原因，包括压力、运动、光线以及日常活动等等。 不过，如果你难以入眠，不妨也从饮食习惯方面找找原因。
英国睡眠专家凯文·摩根说，虽然没有太多证据证实“吃好”可以助眠，但吃不好肯定会给睡眠带来“不利影响”。
他梳理了以下五个可能影响睡眠、与饮食有关的原因。
睡眠质量与饮食有一定关系。
摩根说，“习惯性的规律可以让睡眠保持同步”。他说，人体内部的时钟被称为昼夜节律。每个人的生物钟都是针对你个体独一无二的，并且是你自己习以为常的。
摩根解释说，进餐时间是重要的“时间线索”，以区分白天与黑夜，并与之保持同步。“如果扰乱了昼夜节奏，将会干扰睡眠”。
至于具体的就餐时间，没有所谓的“一刀切”或统一时间。但重要的是让自己身体舒适，并保持规律。当然，每个人都会偶尔吃饭不定时，但摩根说，节奏通常会在一两天内恢复过来。
从小养成良好睡眠习惯
营养丰富的饮食对睡眠有利。研究发现，那些睡眠不足的成年人更有可能钙、镁和维生素D摄入量较低。而50岁人中，睡眠不好与维生素C、D、E和K摄入量减少之间存在相关性。
目前尚不清楚的是，睡眠时间短是否是由摄入量低导致的，还是睡眠不佳者一般更不大注意均衡饮食， 或者是两者兼而有之。
吃饭时，同时也在为肠道内数万亿细菌提供营养， 而研究显示，肠道内拥有多种微生物对有些人的睡眠有改善作用。
因此，包括伦敦国王学院肠道 健康 专家斯派克特教授，以及肠道 健康 医生罗西都建议，要想增加肠道内多种微生物，每周至少要吃30种不同的植物饮食 - 比如各种坚果、豆类、谷物、籽实类、香料类，以及水果和蔬菜等食品。
最好遵循多吃富含高纤维食物以及一些益生菌，少吃和不吃高加工食品的原则。
你还可以在这里阅读到更多对 健康 肠道有益的饮食（英文）。
不要太晚饮用咖啡因饮料
你所摄入的咖啡因在5、6个小时后，仍有一半还会在体内；10-12小时后则会剩下四分之一。
咖啡因会阻断促进你产生疲劳感的化学成分腺苷（adenosine）的受体，从而影响入睡能力。
睡眠科学家沃克教授说，即使睡着了，咖啡因也会减少恢复性深度睡眠时间，“可能让你第二天早上醒来后不会感到神清气爽”。
值得注意的是，除了茶、咖啡和能量饮料，巧克力也含有咖啡因，虽然可可里（咖啡因）含量远低于咖啡。
饮酒也可能干扰睡眠质量
沃克说，“酒精也许是最容易受人误解的助眠剂之一”。酒精是一种镇静剂，但镇静作用与自然睡眠非常不同。
沃克解释说，镇静剂可以关闭“脑细胞放电”，而在正常深度睡眠过程中，大脑会产生大量脑电波，“数十万个脑细胞令人难以置信的相互协调着”。
酒精还会阻止快速动眼睡眠（REM），做梦就发生在这一时段，它“有利于情绪和心里 健康 ，甚至还有利于创造力”。在睡眠期间，酒精还会触发“神经系统中负责‘战斗或逃跑’部分的神经”，这就会让你在夜间更频繁地醒来。
摩根表示，任何试图改善睡眠的饮食调整都可能因为酒精影响而黯然失色，不过他也补充说，非常少量的酒精可能没什么影响。
健康 饮食Eatwell建议人们每天喝6-8杯的水/液体。全天补充水分固然重要，但如果晚上经常起夜，那建议最好减少就寝前的饮水量。
摩根说，那些通常被视为有助睡眠的饮料--例如热牛奶或者香草茶（也称草药茶）-- 是否真会改善你的睡眠通常取决于你的个人习惯。
“睡前经常喝热牛奶的人，如果不让他们喝可能会睡不好觉，但那些不喝热牛奶的人，如果喝了可能也会影响他们的睡眠”，摩根说。
洋甘菊茶被证明有助于缓解焦虑、失眠以及其他一些与睡眠有关的问题，如果不想晚上喝茶，也可以服用洋甘菊药片。
如果减少睡前液体摄入量仍不能阻止反复起夜，那最好去看医生。
睡眠和饮食对健康的重要性
答睡眠和饮食对健康的重要性
睡眠和饮食对健康的重要性，睡觉和吃饭对于我们来说是很重要的，现代的年轻人在平时工作的压力以及生活的压力都是很大的，很多人为了赚钱不得不起早贪黑的，有些人甚至经常性的熬夜，以下看看睡眠和饮食对健康的重要性。
睡眠和饮食对健康的重要性1
睡眠对健康的重要性多数是能增强身体的抵抗能力，减少出现神经衰弱，也有助于脑部的智力发育。睡眠对于人体是特别重要的，在平时生活当中要养成规律的睡眠时间，同时睡眠也要保证8小时，如果是一些婴幼儿睡眠的时间会更长，对身体会有很多益处。
1、增强身体抵抗力：在睡眠的时候可以让人体吸收营养，同时优质的睡眠可以增强人的抵抗力，也可以让身心处于放松状态下减少，因为体质虚弱或长期神经紧绷而引起的细菌和病毒侵入体内，也能减少一些心脑血管疾病的发生。
2、减少神经衰弱：充足的睡眠时间可以减少生活当中所出现的神经衰弱，因为人体在清醒的状态下，神经会长时间处于紧绷，也容易引起神经衰弱的情况，在睡眠过程当中，人体的神经和大脑会完全处于放松状态，避免有神经衰弱所引起的不良症状。
3、有助于脑部智力发育：儿童在生活当中睡眠更重要，儿童在睡眠的时候有助于脑部的智力发育，对于脑神经以及脑组织都有一定良好的作用，如果孩子经常睡眠不足或者是睡眠质量下降，很可能会伴随着智力发育缓慢和反应迟钝等。
睡眠和饮食对健康的重要性2
一、睡眠的意义
睡眠，大约占人生的三分之一时间，足够的睡眠，对于人体健康非常重要。但是，失眠却频频发生在自己的身上，使人身心疲惫，对于女性的伤害也非常大。
二、失眠的危害
1、影响精神状态
睡眠时可让人全身心放松，人的呼吸变深、变慢，身体的各个部位都在休息，但新陈代谢并没有停止，可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，有利于神经系统能正常发育，为第二天的活动积蓄力量。然而失眠达不到这样的效果
2、诱发肥胖
失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降。而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质，能够影响大脑做出是否进食的决定。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度，这种食欲激素能够引起人的进食欲望，因此当失眠时，这些激素发生“混乱”。失眠的女性的'体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢，从而引发肥胖。
3、引起健忘，甚至导致老年痴呆
失眠与健忘会相互影响，可以说，失眠可致使并加重健忘，健忘也
可能会加重失眠。长期失眠会导致患者神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等，也可导致患者老年痴呆。
三、有助于摆脱失眠的食物
1、可以安神催眠的牛奶
牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。
老年人本身缺乏足量的钙和乳酸，所以每天晚上可以吃一片钙片，再喝一杯牛奶，就可以有一个香甜的睡眠。
2、安神补血的桂圆
桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。
桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。
3、养心补血的猪心
一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。
猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。
4、治疗神经衰弱的神器——大枣
大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。
5、健脾和胃安眠的小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。
6、改善记忆力的核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
四、几种常见的有利于睡眠的饮食
1、酸枣仁粥
先将酸枣仁30克洗净捣碎，浓煎取汁，继取粳米100克煮粥，待粥半熟时将煎汁兑入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁热温服做餐。此粥通用于各种失眠症，不论病史长短，均有一定效果。
2、葱枣汤
大红枣20克，葱白7根。将红枣洗净，用水泡半天，将葱白洗净备用。将红枣放入锅内，加水适量，用大火煮沸，约20分钟，再加葱白，继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。
3、枣麦桂圆汤
小麦60克，大枣14枚，桂圆肉(去壳、核)7个，三物洗净加水共煮，待枣麦熟后取食，每日1～2次。
4、莲心茶
莲子心、生甘草各3克，开水冲泡代茶，每日数次。有清心、安神、降压功效，此茶对患有高血压病、经常失眠者非常适用。
在如今繁忙的现代社会，无论小孩还是大人，我们都要理解睡眠的重要性。还要在有限的时间，保证优质的睡眠。
睡眠和饮食对健康的重要性3
养生需注意健康饮食和优质睡眠
男女养生个不同
俗话说“男靠吃女靠睡”，男人精力充沛往往被认为是食疗补出来的，而女人要想漂亮，则需睡好“美容觉”。其实，从养生角度来说，健康饮食和优质睡眠是养生两大“法宝”，不论男女同样重要。然而男女毕竟有别，养生也要讲究性别差异。
饮食篇
男性：“生精”、“抗氧化”双管齐下
中山大学附属第一医院中医科张诗军教授介绍，男性进补以保阳气为主，因为男性承担较大的社会压力，奔波疲劳容易失阳气。建议具体针对个体体质，选择合适的“补阳气”食疗。
男性饮食的一大重点应放在“养肾精”上。“因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾为生命活动提供原动力，因此应多吃补肾生精的食物。”据介绍，枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有补肾功效。
“男性和女性的一大区别在于，男性体内肌肉比例较大，而女性则是脂肪成分较多。”武警广东总队医院营养科曾晶主任表示，从营养学角度，男性应关注优质蛋白质的足量摄入，因为肌肉需要蛋白质提供能量。同时蛋白质也能帮助生精，提高生育能力。男性还应保证日常锌、硒等微量元素的补充。
曾晶表示，男性生活中有害健康的`危险因素远高于女性，如抽烟酗酒等，所以“抗氧化”应该成为男性食疗的另一大重点。男性可以吃适当的抗氧化营养品。同时一些天然的抗氧化食物，效果并不输于营养补充剂。像葡萄、西红柿、芥末和花椰菜，以及山楂、大蒜、维生素C、维生素E等都含有天然抗氧化物质。
女性：经血丢失铁 补铁很重要
对于女性来说，虽然吃的重要性也许排在睡之后，但吃得好对养生养颜也大有裨益。“补血是众所周知的，但有一点要注意，就是月经期间不要补，月经过后补效果最好。”张诗军教授表示。补血养阴的食材药材有很多，如黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等都是滋补佳品。
“补铁和维生素对于女人也非常重要，经血会导致铁的丢失;而女性户外活动时长总体没有男性多，可能导致阳光合成的维生素不足。”曾晶主任介绍。
她介绍，女性可多吃富含优质蛋白质、必需微量元素（尤其是铁元素）、叶酸和维生素B12的营养性食品，如豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生（带红皮生吃更好）、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。
睡眠篇
女性：睡眠“充电” 气血充盈
“睡眠对女人来说其作用不亚于任何养生养颜佳品，某些失眠女患者走进诊室，不用开口就知道是睡眠障碍问题，因为她们不同程度伴有面色憔悴、目光呆滞、气血缺失。”张诗军教授介绍、
夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会，中医提倡“静养阴”，女性要靠睡觉来维持静的状态。“另外女性养生还讲究‘以血为用’，只要睡眠质量高，则会气血充盈，体现于面部容光焕发，所以‘睡美人’的说法非常有科学道理。”他说。
“西医也认为睡眠对于女性尤为重要，因为女性受内分泌影响很大，一生中内分泌水平会出现多次大幅波动，如月经来潮时、怀孕期间、哺乳阶段、绝经之后。如果内分泌发生紊乱，女性就会出现身体的种种不适，脸色也会不好。”曾晶表示。
睡眠是调整内分泌的最佳时段。“睡眠质量高、时间够，则意味着规律的休息得以保证，长此以往，内分泌水平会趋向恒定和规律，当然对女人养生养颜有很大好处。”她说。此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间以抵抗疲劳。
男性：“子午觉”利阴阳调和
虽不像女人般依赖睡眠养颜，但男人的睡眠其实也有考究。“睡眠有利阴阳调和、休养生息，可以养肾，这对男人而言非常重要。”张诗军介绍。他表示，工作繁忙的男性可依从《黄帝内经》的提倡，睡“子午觉”。“所谓子午，就是下午1～3点时间段中，睡半个小时到一个小时，刚好可以‘养阳’;晚上9～11时入睡，此时开始‘养阴’，这个时段入睡效果最好。”
从西医角度，曾晶主任也表示，睡眠对于都市中奔波不休、体力劳力都大量消耗的男性来说极为重要。如果睡眠的时间不足或质量不高，则会对大脑产生不良影响。大脑疲劳如果长期难以恢复，严重者可能影响大脑功能。
睡眠和饮食系吗
答睡眠和饮食有关系吗
睡眠和饮食有关系吗，吃饭和睡觉是人生中的最主要的事情，这是身体获取最重要的能源的渠道，但是很多人睡不到也吃不好，其中这两者有必然联系，下面我给大家分享睡眠和饮食有关系吗。
睡眠和饮食系吗1
饮食习惯与睡眠
吃什么食物和在什么时候吃会以多种方式影响睡眠。糖、咖啡因和其他酒精饮料会作用于激素和神经递质，让人保持清醒状态。如果在夜间食用这类食物，就会延迟人体的生物钟节奏，让人入睡的时间比平时晚。
巴西学者进行的一项研究表明：在夜间食用大餐(特别是高脂含量的食物)会损害睡眠质量。相比之下，另一项研究发现：在晚上食用高碳水化合物含量的饮食有助于让人产生睡意，但最好在睡前四个小时摄入。
尽管食用一顿大餐会让人昏昏欲睡，但食物需要耗费人体的能量和时间才能被消化，而消化过程会稍微提高体温。体温对睡眠起到了重要作用，在睡眠过程中体温自然下降对保证深度睡眠质量起到了关键性的作用。
营养物质对睡眠持续时间的影响
美国宾夕法尼亚大学的研究者通过使用来自于“美国全国健康与营养状况调查”中的数据进行了一项大规模研究。
根据参与者睡眠持续时间的长短，研究者将他们分为睡眠时间很短的人(每晚不到5小时)、睡眠时间比较短的人(每晚5-6小时)、睡眠时间正常的人(每晚7-9小时)和睡眠时间比较长的人(每晚超过9个小时)。
分析结果显示： 对睡眠持续时间产生最大影响作用的营养物质包括：可可碱、维生素C、水、叶黄素、玉米黄质、月桂酸、胆碱、番茄红素、碳水化合物、硒和酒精。
睡眠时间很短的人其饮食种类变化不明显，他们的总热量摄入最低，食用的蛋白质和碳水化合物数量较少，更有可能食用低钠饮食。他们从饮食中摄入的番茄红素、硫胺素、叶酸、磷、铁、锌、硒和自来水的数量较少。
睡眠时间比较短的人从饮食中摄取的总水分(但自来水的数量较少)、叶黄素和玉米黄质的数量较多，但对维生素C和硒的摄入量较低。
睡眠时间较长的人其饮食种类变化也较小，他们对总热量和碳水化合物的摄入量也较少。他们对可可碱、月桂酸、胆碱、硒、番茄红素和磷的食用量较少，但对酒的饮用量较大。
睡眠时间正常的人其饮食方案丰富多样化，种类最齐全;他们喝了更多的自来水，对可可碱和月桂酸的食用量较多。
营养物质对不良睡眠习惯的影响
基于相同的数据，其他研究考察了饮食因素对入睡困难、睡眠障碍、非恢复性睡眠和白天嗜睡的影响。
研究结果显示： 入睡困难的人所摄入的总热量较少，他们对α-胡萝卜素、硒、月桂酸和钙的`摄入量较低，而对棕榈酸的摄入量较高。
存在睡眠障碍的人其饮食种类变化较小，他们喜欢食用特定种类的饮食和高钠含量的饮食。他们对碳水化合物、丁酸、月桂酸、维生素D和番茄红素的摄入量较少，而对己酸和总水分的摄入量较高。
存在非恢复性睡眠的人在饮食中对钙、维生素C和白开水的摄入量较少，而对脂肪/胆固醇、丁酸和总水分的摄入量较高。
白天嗜睡的人喜欢食用特定种类的饮食、高热量饮食和高脂肪/高胆固醇含量的饮食。他们在饮食中对钾和白开水的摄入量较少，而对总水分和可可碱的摄入量较高。
助眠食物
番茄红素： 这种抗氧化剂主要存在于红色的果蔬之中。番茄红素的顶级来源包括番石榴、西瓜、煮熟的西红柿和番茄、木瓜、柚子、红甜椒、红球甘蓝、芦笋和西芹等农产品。
可可碱： 它是一种类似于咖啡因的生物碱。可可碱的顶级来源包括可可粉、黑巧克力、巴西可可和马黛茶。
叶酸： 也称维生素B9，它是实现多种人体功能所必需的物质。叶酸的顶级来源包括小扁豆、豆类、芦笋、鳄梨、菠菜、花椰菜和其他绿叶蔬菜。
磷： 这种矿物质对能量代谢和细胞修复等功能起到了重要作用。磷的顶级来源包括南瓜子、奶酪、鱼肉、贝类、巴西坚果、瘦肉、低脂乳制品、豆腐和小扁豆。
硒： 这种矿物质具有抗氧化特性。硒的顶级来源包括巴西坚果、鱼肉、虾、火鸡肉、鸡肉、牛肉和全谷物。
维生素C： 这种维生素对人体组织的更新和修复、铁的吸收等功能起到了重要作用。维生素C大量存在于果蔬之中，它的顶级来源包括柿子椒、番石榴、绿叶蔬菜、猕猴桃、浆果、柑橘类水果、番茄和豌豆。
维生素D： 这种维生素对于吸收其他矿物质和保护骨骼起到了必要作用，甚至在调节昼夜节律方面也发挥了作用。阳光的直接照射是维生素D的最佳来源，它还存在于富含脂肪的鱼肉、强化乳制品和谷物、蘑菇、豆腐和鸡蛋等食物中。
丁酸： 被认为有益于结肠健康。它存在于黄油、奶酪、山羊奶和绵羊奶之中。
α-胡萝卜素： 它是一种抗氧化剂和维生素A的前体。它的顶级来源包括南瓜、胡萝卜、辣椒粉、笋瓜、番茄和甘薯。
钙： 这种矿物质对保持骨骼和组织健康起到了至关重要的作用。钙的顶级来源包括绿叶蔬菜、牛奶、奶酪、鱼肉、强化大豆饮品、秋葵、杏仁和黑眼豆。
钾： 它是保持细胞功能的重要矿物质。钾的顶级来源包括白扁豆、菠菜、土豆、杏、笋瓜、酸奶、鳄梨、蘑菇和香蕉。
始终保持良好睡眠习惯的人会摄入数量合理的热量，保持饮食均衡，食用足够量的碳水化合物和瘦肉蛋白质，适量食用脂肪，喝大量的白开水，摄食各种各样的食物。
睡眠和饮食系吗2
1、睡不好，饮食难均衡
专家说，睡得好主要是指睡眠充足和睡眠质量好，否则不仅会增加焦虑、抑郁、高血压、糖尿病、脑卒中、心脏病以及肥胖等疾病风险，还会影响我们的饮食偏好。
试验条件下，一个人连续4天睡眠不足或睡眠质量下降，即可影响到饮食，具体包括以下4个方面的改变。
2、偏好不健康食物
加州大学伯克利分校对大脑进行磁共振扫描成像后发现，睡眠不足会严重损害大脑额叶的活动，使人偏好选择不健康的食物，如高热量、高脂肪食物，以致膳食纤维和优质蛋白摄入降低，整体饮食质量下降。
2018年，亚利桑那大学研究人员针对3000多名成年人的调查也发现，睡眠不足会加大夜间时段对“垃圾食品”的渴望。
西北大学的一项研究则显示，与早睡早起的人相比，晚睡晚起的人夜间会多摄入几百千卡的热量，水果和蔬菜摄入减少一半。
3、进食量增加
睡不好对进食量的影响可能源于多种原因：清醒时间增多，进食机会增加。睡不好导致心理压力增大，而进食有助缓解压力。
睡眠不足会刺激大脑的奖励系统，使食物带来的满足感增强。饥饿感增加，导致吃太多。有研究发现，睡眠不足与代谢率降低、饥饿感增加以及热量摄入增加有关。
4、饮食节律改变
睡眠差可造成人体激素分泌的改变或紊乱，包括食欲肽的分泌增加和饥饿感的增强，导致饮食习惯发生改变，尤其倾向在非正常时间进食。
研究发现，晚睡晚起的人更易养成多次进食的习惯，部分人的夜间摄入热量甚至高达全部摄入量的20%。
5、酒精依赖
多项研究发现，睡眠不足者相对更偏好饮酒，产生酒精依赖的风险更高。
6、吃不好，晚上睡不香
睡眠与饮食的关系从来不是单向的，不健康饮食习惯同样能够“反噬”睡眠。
特定的食物可能影响睡眠节律，如：咖啡因、能量饮料会降低睡眠质量。牛奶有助眠作用。澳大利亚弗林德斯大学的研究则发现，大量摄入饱和脂肪和碳水化合物会增加白天过度嗜睡的风险。
饮食量也会影响睡眠周期，如睡前吃过饱不利于正常入睡。姬长珍表示，吃不好造成的常见问题包括入睡困难、睡眠质量低、早醒和失眠、多梦等。
虽然生活经常设置难关给我们，但是让人生不都是这样嘛？一级级的打怪升级，你现在所面临的就是你要打的怪兽，等你打赢，你就升级了。所以遇到问题不要气馁。如需了解更多饮食与睡眠的信息，欢迎点击探索吧其他内容。
