今天探索吧就给我们广大朋友来聊聊怎么减肚子脂肪,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
小腹最容易囤积脂肪！90秒瘦肚操顺便练核心
答【筋肉妈妈】最近发现许多网友对于「瘦小腹」这件事情，还是充满铺天盖地的疑问！ 小腹是最容易囤积体脂肪的地方，所以通常小腹大的人，身体其他部位也不会太瘦，除非，你的小腹突出是来自于姿势不良造成的「骨盆前倾（下交叉综合症）」，否则，要消除小腹的第一步，还是先赶紧搭配饮食，降低体脂肪才有用。 以下是网友E美人的提问：【我已经产后一年，平常都有做仰卧起坐，肚子虽然平坦，但还是没回复到以前的紧实度。更让我困扰的是，在肚脐位置，有块小肉一直消不掉，旁边隐约看的到线条，但偏偏肚脐中间这块小凸肉坏了一切，有什么运动可以让这块肉消除？】 筋肉妈妈回答：以筋肉爸爸教学九年的经验来说，男生体脂肪在10%以下，女生体脂肪在20%以下，腹肌才会明显，但也有些人腹部脂肪天生比较多，即使体脂低腹肌依旧看不出来，这时可能就得再降低体脂肪，线条才会出现。 要降低体脂肪，除了三餐正常进而少量多餐，注意食材的GI指数，还可以做强化心肺功能的「肌力间歇运动」，来增加热量消耗。（肌力间歇不适合运动初学者，请先强化心肺有氧运动到一定能力，再来接触喔～） 但这次我们要讨论一个重点，就是「别在家自己做仰卧起坐」！ 1.美国维吉尼亚大学研究：「无其他外力因素状况下，人类起码要做25万个仰卧起坐，才能减去半公斤脂肪」。仰卧起坐可以锻炼肌肉，但无法消除腹部脂肪！要消除腹部脂肪，唯独靠大量消耗热量，偏偏单做仰卧起坐，无法大量消耗热量，无法消耗热量就无法减少体脂肪。【筋肉妈妈】最近发现许多网友对于「瘦小腹」这件事情，还是充满铺天盖地的疑问！ 小腹是最容易囤积体脂肪的地方，所以通常小腹大的人，身体其他部位也不会太瘦，除非，你的小腹突出是来自于姿势不良造成的「骨盆前倾（下交叉综合症）」，否则，要消除小腹的第一步，还是先赶紧搭配饮食，降低体脂肪才有用。 以下是网友E美人的提问：【我已经产后一年，平常都有做仰卧起坐，肚子虽然平坦，但还是没回复到以前的紧实度。更让我困扰的是，在肚脐位置，有块小肉一直消不掉，旁边隐约看的到线条，但偏偏肚脐中间这块小凸肉坏了一切，有什么运动可以让这块肉消除？】 筋肉妈妈回答：以筋肉爸爸教学九年的经验来说，男生体脂肪在10%以下，女生体脂肪在20%以下，腹肌才会明显，但也有些人腹部脂肪天生比较多，即使体脂低腹肌依旧看不出来，这时可能就得再降低体脂肪，线条才会出现。 要降低体脂肪，除了三餐正常进而少量多餐，注意食材的GI指数，还可以做强化心肺功能的「肌力间歇运动」，来增加热量消耗。（肌力间歇不适合运动初学者，请先强化心肺有氧运动到一定能力，再来接触喔～） 但这次我们要讨论一个重点，就是「别在家自己做仰卧起坐」！ 1.美国维吉尼亚大学研究：「无其他外力因素状况下，人类起码要做25万个仰卧起坐，才能减去半公斤脂肪」。仰卧起坐可以锻炼肌肉，但无法消除腹部脂肪！要消除腹部脂肪，唯独靠大量消耗热量，偏偏单做仰卧起坐，无法大量消耗热量，无法消耗热量就无法减少体脂肪。2.多数人不懂腹部用力方法，做仰卧起坐都靠「颈部」用力。这是很危险的事！颈部用力可能造成脊椎伤害，尤其容易导致腰椎椎间盘凸出、下肢无力，台湾医院已经收治许多这样的案例！ 3.不懂配合呼吸节奏，憋着气做，导致血管压力暴增，严重者就如之前的新闻案例：男子自己在家做仰卧起坐，造成颈椎最外层硬脑膜周遭血管破裂，颈部以下瘫痪！ 看了这么惊悚的事实，大家千万别泄气！还是有许多运动可以取代仰卧起坐，达到更好的塑身效果。今天筋肉家族就要教大家三种锻炼腹肌的方法，记得三个动作为一轮，要做三~四个循环才会更有效喔。
影片：90秒腹肌训练！三招锻炼核心肌群
1. 躺下，上半身不要动，下腹要用力，用脚带动臀部抬起。 2. 过程中腰部必须保持紧贴地面。 3. 动作不要做太快，做太快变成甩腿运动便完全无效。 4. 请至少做十五次！ 1. 坐下，双脚屈膝离开地面。 2. 腹部用力，将双腿与身体往中间靠近。 3. 再将身体往后仰，腿往前伸，尽可能将身体延展开来，腹部用力让身体与脚不落地。 4. 重复动作十到二十次。 第三个动作：交叉夹腿 1. 坐下，双腿伸直离开地面，上半身往后仰。 2. 腹部收紧，将双脚打开，再交叉合起。 3. 重复步骤2，每次交换双腿上下交叠位置。 4. 注意上半身不要掉下去，保持平衡 5. 重复动作十至二十次。 6. 若力量不够，可将双手放地面做辅助。 记得还是要配合饮食控制，每周穿插肌力间歇运动，相信你的腹肌，很快就会出来见人罗。 ※本文由筋肉妈妈授权提供，未经同意禁止转载。 作者简介： 筋肉妈妈，现任／Fit Asia专业女性体适能(WFS)、产前产后体适能(TPPC)、青少年运动体适能(YES)授课教官、J.Z. Fitness个人体适能教练。【 筋肉妈妈粉丝团】【 JZ Fitness粉丝团】
怎样减掉肚子上的脂肪和赘肉？
答1、坚持做仰卧起坐：平躺在床上双腿弯曲，脚掌在地面上，用双手抱住头，利用腰腹部肌肉力量把上半身抬起来，保持5秒钟，然后再还原动作。做仰卧起坐能让腰腹部肌肉得到刺激燃烧多余脂肪，从而减掉小腹部。
2、转呼啦圈：坚持做呼啦圈能让腰部和腹部得到均匀刺激，加快胃肠道蠕动，防止大便干结而且能消除腹部多余脂肪，但是饱腹或空腹状态下不能转呼啦圈，每次转呼啦圈时间不能少于20分钟。
3、调整好饮食：平时可多吃蔬菜水果，能给人们饱腹感，减少对其他热量食物摄入，同时能补充身体所需要的营养元素。
扩展资料
1、随着年龄增长，基础代谢率减慢，再加上暴饮暴食，缺少一定运动会引起肚子上堆积太多赘肉，不仅影响形象而且容易诱发多种疾病。
2、调整好一日三餐，避免暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽，每口饭咀嚼20下左右，减少久坐时间，每坐一个小时要站起来活动10分钟，饭后有30分钟的散步时间。另外少穿紧身裤子，让肠胃变得更加顺畅，尽量少喝饮料，保持规律作息。
做什么操可以减肚子上的肥肉
答很简单~又有效的快速瘦腹运动哦~~
上腹部
动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。
动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。
动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
下腹部
动作一：非一般仰卧起坐。为什么说"非一般"呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。
动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次
要坚持运动啦~~
我肚子上的肉好多而且是松的怎样才能减下去呢？
答肚子上好多赘肉，而且是松的，那就说明你肚子是脂肪性肚子啊，怎么才能减掉肚子上的赘肉呢？教你一套瘦肚子的减肥操。
1、身体仰卧在地面上，将你的双脚分开与髋同宽，吸气，弯曲你的双脚膝盖成90度，将你的脚后跟蹬出去，吸气将你的双手指间
2、将你的双周掌心交叠按在你的右脚大腿上，吸气将你的右脚向前用力，左脚伸直蹬出去，头部微微抬起，弯曲你的双手手肘。动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
3、将你的双手弯曲手肘支撑在身体后面，手肘尽量呈直角。双脚并拢绷直，吸气，将你的双脚抬起，弯曲双腿膝盖呈直角，将你的小腿平行于地面。动作坚持10个呼吸，然后将你的双脚微微放下，动作再坚持10个呼吸左右。
4、长腿坐在垫子上，双手撑在身体两天侧，双脚并拢微微弯曲膝盖，双脚脚后跟贴在地面上，吸气，双手臂伸直将你的上半身撑起来，双脚膝盖向后伸直，动作坚持10个呼吸左右。
上述就是一套很不错的减肚子操，不过锻炼起来有些辛苦。如果不想辛苦减肚子的话，那就每天晚饭后吃上一颗塑纤果吧，天然的草本植物成分，对身体没什么副作用，还能减肥瘦肚子不反弹呢。
要怎么锻炼才能把腹部多余的赘肉炼到手臂和后背上面2块骨头去?
答腹部减肥操：
动作一 要领：双脚踏在墙面上，颈部、肩部保持轻松，下巴与上胸保持一个拳头的大小即可，上身抬到45度即可，吸气。感到腹部的紧张。每组20至25个，一至二组。
动作二 要领：人坐在椅子的四分之一处，保持重心的稳定，手掌心放在椅子的两侧，慢慢弯曲双腿，吸气，双腿伸直，吐气。每组20至25个，一至二组。
动作三 要领：双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直慢慢靠近双脚，吐气，还原放松时吸气。每组20至25个，一至二组。
TIPS：
腹部是男女在训练时都应该注重的，因为腹部位于身体的中段部位，是人的核心肌肉群，做什么动作都离不开腹部肌肉的参与，而且腹部脂肪也是最容易堆积的，所以腹部锻炼必不可少。
一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
三、平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
明白怎么减肚子脂肪，减肚子脂肪的操的一些要点，希望可以给你的生活带来些许便利，如果想要了解其他内容，欢迎点击探索吧的其他栏目。
