怀孕四个月吃什么好呢,老是吃点就饱

今天探索吧就给我们广大朋友来聊聊怀孕四个月吃什么好,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

怀孕四个月吃这些对胎儿好

最佳答案怀孕四个月了，宝宝的营养需求也越来越高了。那么，准妈妈们应该如何合理搭配饮食，为宝宝提供充足的营养呢？下面，我们来看看准妈妈们应该吃些什么。

🍖优质蛋白质

蛋白质是宝宝生长发育所必需的营养素，准妈妈们需要摄入75-95克/天。主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。小提示：要增加鱼、肉、蛋等含优质蛋白质的动物性食物，特别是孕早反应严重，不能正常进食的妈妈。

🍲粗细搭配、荤素结合

准妈妈们需要摄入200千卡/天的能量。主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。膳食应该粗细搭配、荤素结合，不要吃得过精，营养失衡。

🥦维生素E

维生素E对宝宝的生长发育有很好的促进作用，推荐摄入14毫克/天。主要来源于植物油、谷物胚芽、绿色植物、奶、蛋等食物。要注意维生素E易荣誉脂肪溶剂，对热与酸稳定，对碱敏感，可缓慢被氧化破坏。

🍣含碘食物

碘是宝宝大脑发育所必需的营养素，准妈妈们需要摄入120-150微克/天。主要来源于海产品、根类食物、含碘食盐。准妈妈们在做菜时，可等菜熟后再加盐，以减少损失;海带先洗后切，一减少碘流失。

🥛丰富的钙源

钙是宝宝骨骼发育所必需的营养素，准妈妈们需要摄入1000毫克/天。主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。

🍃叶酸

叶酸是宝宝神经管发育所必需的营养素，准妈妈们需要从备孕前三个月开始到整个孕期结束都要补充叶酸。但是一定要注意控制量，每天0.4mg-0.8mg即可。

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