今天探索吧就给我们广大朋友来聊聊半月板损伤如何恢复,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
您能给我讲讲半月板损伤恢复吗？我也是打篮球受伤的，膝盖不能完全伸直，篮球是打一次要休息一周，拜托
最佳答案我曾双膝半月板损伤，目前恢复较好，对运动无影响
膝盖不能完全伸直说明你现在处于急性期，本阶段应停止一切运动。如果我没猜错的话，你现在膝盖也不能完全弯曲到底，这说明膝盖内部有积液。积液是膝盖内受伤产生的，如果你去医院的话，医生有可能会问你要不要抽出来，但是我想要告诉你的是，不要抽！因为这个是内部产生的，如果你抽的话它还会再生的，不是长久之计。只需要你静养，有耐心，积液就会慢慢的消失，给它自然消失积液就不会再生。
****恢复训练方法：1.坐在凳子上，水平抬起双腿（膝关节绷紧）15秒，放下休息15秒，再抬起，每天重复30次。（****建议你在积液消失后再本项训练*******）
2.马步静蹲30分钟（刚开始可能很难，慢慢坚持）
3.骑自行车，骑快，经常这样很有效果！(不宜长期使用，短期这么一两个月是可以的，并且会有明显效果，这都是我亲身经历)
****备注： 1、2点为运动学专家给本人的知道，第3点是自己发现的，都很有效果的。本人自己的亲身经历。因为我也受的这样的伤，真的很痛苦，现在了。希望能对你有用并且被。（本人自己打的，绝非抄袭，抄袭可耻，因为这种是帮助人的经验，被乱用可能会误导他人）
****恢复到你觉得的时候就可以慢慢开始运动啦，不过建议每天运动量不宜过多。PS：！建议运动时穿气垫鞋，有明显效果
****如果你在别的地方看见类似的回答，请看帐号名，基本都是本人。有问题可以再私信我
半月板损伤的最好治疗方法
最佳答案半月板损伤后，运动员或运动爱好者想继续运动，一般都推荐手术，但手术不是一件简单的事，除了费用高，康复过程中还需要个人科学的康复锻炼。另外，手术本身是一种比较规律的创伤，少数人术后膝关节功能会有一定程度的限制。
平时运动时的姿势和强度，还应注意运动防护，如在运动中穿戴运动防护用品，防止意外伤害。
扩展资料：
半月板损伤注意事项：
在日常生活中，要预见事故发生的可能性，充分利用周围的工具降低事故造成弯月面损伤的风险。下车或上下楼梯时，不要急。你可以用扶手来帮助稳定你的身体，然后走路。对于有职业习惯的人，最好换个工作姿势，每隔一段时间休息一次。
参考来源：百度百科-半月板损伤治疗
半月板损伤怎么处理？
最佳答案半月板损伤诊断明确后，可以按照以下方式进行处置：
急性创伤期：冰敷
急性创伤期一般为伤后3-5天，这个时期应该针对膝关节进行足量的冰敷，一般以冰水混合物直接覆于关节皮肤表面，15-20分钟/次，3-5次/天，这是有效限制关节肿胀的方法。同时，应适当制动，持拐少量负重行走并减少行走的量。使用护膝也是一种保护方法，必要时也可以使用直夹板固定。此时期内严谨热敷、按摩、过量活动。
消肿后：热敷
如果在急性期保护处置得当，那么关节肿胀将被有效遏制，此时，如关节在活动前后已无明显疼痛感，可以在晚间休息前给予关节适当的热敷处理，此时如有条件可以在医院选择超短波、短波等具有较深穿透性的理疗方式强化消肿止痛。当肿胀得到基本控制且疼痛感不复存在时，开始练习力量，增强关节稳定性，保证关节运动不对损伤的半月板造成再次伤害。力量练习中以静蹲最为安全有效。
恢复期：恢复训练
当力量逐渐恢复至接近正常水平时可以酌情循序渐进的恢复一般强度的体育锻炼，直至恢复较高强度运动训练。在整个恢复期力量训练的过程中，应以无痛作为基本原则，只有无痛才能防止练习中出现对关节的重复损伤。如果不慎在练习中出现疼痛感，应以急性期的处理方法进行冰敷。
持续疼痛：就医手术
如果保守治疗无法缓解疼痛，且关节反复交锁、弹响并伴随较为剧烈的疼痛，建议尽快接受关节镜手术修复半月板，防止其继发更加严重的膝关节软骨损伤。只有无痛、无响，无交锁感的半月板损伤才有继续保守治疗的必要
膝关节损伤后训练股四头肌的几种常用方法
最佳答案力量训练是膝关节损伤后很重要的一种康复训练，但是在训练中，要注意以下几方面的问题：
⑴在运动过程中，关节所承受的压应力的变化。
⑵运动过程当中阻力的大小和方向的变化。
⑶训练动作与肌肉功能的联系。
下面以股四头肌为例，介绍几种训练方法：
1、静蹲
这种力量训练方式是目前运用较多的一种
注意：此方法在训练时多块肌肉同时达到训练目的，但是针对性不强，对于那些单纯加强股四头肌力量的人病不太适合。而且，蹲的深度和时间要根据自己的伤情决定，否则容易加重伤势。
2、单腿下蹲
注意：此法在训练过程当中对髋关节压力过大，不适合伤后训练。
3、坐位抗阻伸膝（沙袋负重版）
坐位，背挺直，将阻力施于小腿下部，抗阻伸膝，可加沙袋增强训练效果。
注意：此方法在膝关节伸直的过程当中会使髌骨压力增大，且阻力不断变小，练习时间和强度请根据自己的伤情酌情调整。
4、仰卧位抗阻伸膝（沙袋负重版）
仰卧，将阻力施于小腿下部，抗阻伸膝，可加沙袋增强训练效果。
注意：此方法与坐位抗阻伸膝比较，股直肌被拉长，加大了股直肌的收缩强度，练习时间和强度请根据自己的伤情酌情调整。
5、仰卧位抗阻伸髋伸膝（拉力带版）
仰卧，屈髋屈膝，将阻力作用于足底，抗阻伸髋伸膝，使用拉力带辅助训练。
注意：此方法在膝关节伸直的过程当中会使髌骨压力增大，且阻力不断变小。
6、立位抗阻伸膝（拉力带版）
站立位，在小腿施以阻力，小腿在90°~180°范围内做抗阻伸膝运动，使用拉力带辅助训练。
注意：做此动作时应尽量固定髋关节。此方法在膝关节伸直的过程当中会使髌骨压力增大，且阻力不断变小
7、俯卧位抗阻伸膝（沙袋负重版）
俯卧，屈膝，在小腿给予阻力，做抗阻伸膝运动，可加沙袋增强训练效果。
注意：此方法在膝关节伸直的过程当中会使髌骨压力增大，且阻力不断变小，可以加以改进，方法：将拉力器的滑轮尽量提高，以使拉力与小腿的成角尽量增大。
8、侧卧位抗阻伸膝（拉力带版）
训练者取侧卧位，屈髋屈膝，在小腿给予阻力，做抗阻伸膝运动，使用拉力带辅助训练。
注意：此方法在膝关节外侧副韧带损伤的时候不宜使用，但在外侧半月板术后是很好的训练方式
9、蹬自行车
注意：此法不但可以加强股四头肌的力量，还可以增加关节活动度，但如果髌骨也有伤或者软化的病友慎用。
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