今天探索吧就给我们广大朋友来聊聊怎样才能不胡思乱想,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
到睡觉就胡思乱想怎么办
优质回答到睡觉就胡思乱想怎么办？
一、为什么会产生睡前焦虑？
白天没时间，只能晚上焦虑。
也许我们会疑惑，自己在白天总是干劲十足，也没有多么焦虑，但是为什么一到晚上甚至睡前，焦虑感就来袭了？其实是因为，人们焦虑的事情在没有被解决时会一直存在，但是白天有太多可以分心的事情，因此不会陷入消极情绪。仔细想想，除了睡觉时，我们的大脑什么时候闲下来过？
在忙碌的白天，我们的大脑根本没有时间思考那些焦虑，但是这些未处理的担忧并没有消失，而是被延迟到了晚上。与此同时，白天不停有新消息冒出来的手机界面也变得寂静，就算是想找人排解寂寞，也难以找到朋友来陪伴。
二、怎样停止胡思乱想？
1.从源头掐断它。
既然知道了胡思乱想的源头是注意力，那么我们只需要控制注意力，就可以控制这些想法了。控制注意力的最核心的关键词就是当下。很多时候我们都会听到活在当下这种说法，活在当下可以让我们不虑过去，不畏将来 (其实很多胡思乱想都是源自于对未来的担忧)。活在当下的具体做法就是去关注我们的感觉系统视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉。
因为想法源自于注意力，而注意力很多时候是会受这些感觉系统的吸引而转移的：例如，我们非常焦虑的时候，如果使劲地跺跺脚，那种脚部传来的痛感，会暂时的中断我们的焦虑情绪，因为这种痛感(触觉)将我们的注意力暂时从焦虑中转移了出来。
所以当我们睡觉时，闭上眼睛，去感受身体和床、枕头、被子之间的触感时 (入睡时没有视觉和味觉的产生，而且过度激活听觉和嗅觉不利于入睡)，就能够有效地将我们的注意力聚焦在当下，从源头终止胡思乱想的产生。
2.从路径上掐断它。
如果我们去感受了身体和床、枕头、被子之间的触感以后，依然会产生其它的胡思乱想，例如： 枕头很软很舒服，像大布偶，然后想到了泰迪熊，然后想到了那部电影里面的故事情节…当我们意识到这些的时候，只需将注意力重新转向身体和床、枕头、被子间的触感，然后对自己施加一点暗示。
我把我的身体一点一点地交给床(或者被子或者枕头)来照顾，它可以把我的身体照顾得很好，我现在感觉很放松，很舒服(对自己暗示的同时，让自己的每一寸肌肉放松下来，同时让自己的呼吸变得绵长和平缓)，随着我把身体越来越多的部分都交给床来照顾，我也感到了越来越轻松、越来越舒服 (肌肉越来越放松，呼吸越来越平缓)。
三、结语。
2018年，日本北海道大学发表一项研究报告称，大脑的下丘脑一垂体一肾上腺轴，即管理人体应激反应的神经系统，在晨间压力和夜间压力下的反应有所不同。
具体而言，通常情况下，人体在晨间应对压力时会出现皮质醇水平骤增的情况，即意味着人体对晨间应激事件可以做出较强的反应。但如果是在夜间，人体对应激事件的反应则相对较弱。
据该研究报告其中一位作者、北海道大学助理教授山中裕次郎 (Yujiro Yamanaka) 称，在夜间时，如果人体的应激反应较迟缓的话，那长期的夜间压力，可能会“耗尽”神经系统，从而会导致一系列健康问题的出现，比如肥胖，2型糖尿病以及高血压等。他建议，要尽可能地避免夜间可能产生的压力。
经常胡思乱想睡不着怎么办？
优质回答经常胡思乱想睡不着与神经精神兴奋有关系，首先注意自我调节，要注意调节自己的心态，不追求完美，要有平常心，身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前喝杯热牛奶或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
1）避免睡前过度兴奋、紧张，如打游戏、参与夜生活活动、看场面宏大或内容惊悚的电影，在入睡前一到一个半小时就开始做预备性睡眠的准备。
2）睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
3）临上床前排尿，适量含点水，保持一个卫生、安静的环境，避免在闭眼后因各种内外因打扰自己。
4）要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，（或者可以选择自己喜欢的事物）在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，看着这些星星感觉很美很美，慢慢的看着，于是不知不觉就睡着了。
失眠的时候如何快速入睡？
优质回答调整光线、调整呼吸、吃褪黑色素
失眠是很多人面临的一种问题，经常导致我们第二天上班精神不振，所以调整自己的休息，战胜失眠是必须的一步，几个小方法让你快速入睡。
调整光线，在卧室里面，睡觉时，请把全部的灯都熄灭掉，减少光亮，并且把窗帘也给拉上，减少外界的灯光影响，给自己营造一个睡眠环境，这样黑乎乎的环境下，人更加容易入睡，并且睡前喝一杯热牛奶，就更别说有多快了。
第二是调整自己的呼吸，呼吸是睡眠的一个非常重要的因素，因为很多时候我们都是因为各种紧张和焦虑导致自己的心率及呼吸加快，这个时候就需要调整自己的呼吸，采用腹式呼吸法，做几个深呼吸，这样放松自己的神经和身体，保证自己的睡眠质量。
第三个是迫不得已才能采用的方法就是吃褪黑色素，这个褪黑色素就是我们每天睡觉身体合成的一个成分，它就是用来参与睡眠的，所以真的实在失眠可以尝试使用褪黑色素，但是非常的不建议长期使用，因为长期的使用褪黑色素会让自己的体内褪黑色素的合成受阻，减少合成，当停止褪黑色素服用时，会更加的失眠，所以这是迫不得已才能使用的绝招。
明白了怎样才能不胡思乱想的一些关键内容，希望能够给你的生活带来一丝便捷，倘若你要认识和深入了解其他内容，可以点击探索吧的其他页面。
