今天探索吧就给我们广大朋友来聊聊如何保健,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
如何保护膝盖
优质回答保养膝盖可以通过合理运动、保暖、控制体重、合理补钙、适当理疗等进行。
1.合理运动：要避免过度运动、运动幅度过大，防止运动不当对膝盖造成损伤。在进行跑步、跳跃等运动前要做好热身，佩戴护膝。平时进行步行、游泳、打太极拳等柔缓的有氧运动，更利于膝盖的保养。
2.保暖：注意膝盖部位的保暖，以免受凉而发生膝关节炎。气温比较低时，可以使用毛巾对膝盖部位进行热敷，或者泡热水澡、汗蒸等方式，能促进血液循环，有利于保养膝盖。
3.控制体重：要把体重控制在标准范围内，防止超重增加膝关节的承受力而导致膝盖、膝关节受损。
4.合理补钙：如缺钙就容易出现膝关节骨质疏松的问题，建议平时适量食用鸡蛋、鱼虾、牛肉等含钙丰富的食物，如有必要可以服用钙片。
5.在日常运动过后，为更好地保护膝盖，可以进行适当的物理治疗，比如使用超声波等，既有促进血液循环，新陈代谢的作用；还可以放松肌肉，缓解疼痛，对膝盖的保护作用还是很不错的。
经常运动的人如何养护膝关节？
优质回答1.运动前热身：运动前活动活动筋骨，可促进全身血液循环，避免损伤膝关节。 同时热身可起到循序渐进的目的，避免一下子活动量过大，膝关节承受不了.
2.运动量适度：若是经常高强度、超负荷的运动，可能会损伤膝关节，因此应该视其个人承受能力来决定运动量。
3.做好身体保暖：尤其是在运动完，出汗后，此时一定需要做好保暖工作，以免膝关节在受凉后导致血管收缩，血液循环不畅，关节出现酸痛。
4.按摩膝关节：无论是平时生活中，还是在运动前后，均可适当的按摩膝关节，以达到保养膝关节的目的。 但注意力度要适当均匀。
有什么对膝关节起到保健、保养的作用的方法没有？
优质回答一,日常生活注意事项 1.走要 续走太久,当膝盖觉得 舒服时就应 即休息,「休息是为 走 长远的 」,也要坐太久或站太久. 2.避免半蹲,全蹲或跪的姿势,如蹲马步,打太极拳等. 3.保持 想体重,以减轻膝盖的负担. 4.注意膝盖的保暖,可以穿长裤或护膝 保护膝盖. 5.少搬重物,少上下 梯, 要穿高跟鞋. 6.避免外伤及过 动. 二,膝部的保健运动 活动 够容 造成关节的僵硬,过 的运动会加速关节的磨损,游泳是非常适合膝关节的运动,但是运动以关节 感到疼痛为 , 觉疼痛即应休息.以下介绍几个对膝关节有帮助的腿部保健 运动: 1.股四头肌运动 站时,缓慢绷紧你的大腿肌肉(将你的膝盖向上 ),并且维持紧绷 态到10,然后再缓慢放松.每当你站时,至少每小时做十次.在 久之后,你即可以自动自发地做它,甚至需要想到要去做也会如此. 2.直腿抬举运动 仰卧於床铺或地面时,缓慢抬举你的腿部, 地面约1呎高,且维持你的膝关节直伸 到5,再缓慢将之放下.每天做二回,每回做10或15次.在你感到肌增进时,你甚至可以在你的踝关节附近加上荷重(以手提袋装书可以发挥很好的效果),在这 运动中,运动员可以举起其体重之四分之一. 3.腿后腱肌运动 当你俯卧时,缓慢将你的足部向后上方举(屈曲你的膝关节),并且维持此姿势缓慢 到5.然后缓慢将之放回,每天作回每回重覆10～15次.当你的肌 增强时,可在你的脚踝上加上荷重,且以抬举你体重之15%为目标. 4.外展肌运动 当你侧躺时(患腿朝上),抬举你的腿部(自髋部抬起)约一呎高使之悬空,并且维持此姿缓慢 到5.然后缓慢放下.每天做 回,每回做10～15次. 三,饮食调 退化性关节炎的病人平时应多吃富含胶质,软骨素,有 於关节软骨修 的食品,如耳,蹄筋,贝 ,小鱼乾,木耳,海带等食品,忌辛辣烧烤或油腻生湿的饮食,如烟酒,肥肉,辣椒,烧烤的食品,以下介绍 个食 方: 【冬瓜排骨汤】 冬瓜一斤, 小排半斤,煮汤吃.宜淡忌咸.适於发作期,以肿胀为主,无明显红热者.或缓解期作为保健预防食 . 【木耳红枣薏仁汤】 木耳5g,红枣10g,薏仁50g, 加 熬汤,当点心,分早晚2次服完.适於缓,解期,肿胀 明显,唯 或天气变化,即感酸痛发胀者.
人们很难接受与已学知识和经验相左的信息或观念，因为一个人所学的知识和观念都是经过反复筛选的。探索吧关于如何保健介绍就到这里，希望能帮你解决当下的烦恼。
