今天探索吧就给我们广大朋友来聊聊脊柱拉伸增高的方法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
怎样拉伸脊柱
优质回答朋友你好！下面我来为你回答： 拉伸动作温和没有压力，即使不善运动的人也可以练习。练习时要“适可而止”，尤其是刚开始练习时不要勉强，重要的是让自己感觉舒服。
不需要任何器材。任何时候，任何地点都可以进行锻炼。但如果气候寒冷，尤其是在户外，要先做5 分钟的热身，再进行拉伸。
拉伸时，要注意放松。规律呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气，尽可能地运用腹式呼吸，呼吸的不宜太快，与动作的基本一致，千万不要憋气进行训练。
动作1 ：跨步侧拉
两脚跨立，右腿屈膝呈90度，右手贴近脚侧，手臂尽量接触地面。左腿最大程度侧开，侧弯身体，左手臂斜上侧举，保持手臂和左腿呈一条直线。静止一分钟后换成另一侧。左右交替5组，每组10次。
动作自检：做这个动作时，双腿尽可能地拉伸，身体用力点在腰部，切忌将身体侧卧于腿部，保持身体和右腿半拳的距离。
塑身优势：这个动作能让下半身肌肉更加紧实，修饰腰部、腿部线条。
动作2 ：跨步双臂平伸
两脚跨立脚跟着地，左腿侧开，右腿弯曲呈90度，上身始终保持直立，双臂平伸，掌心向下，目视右前方，静止一分钟后换侧重复。左右腿交替完成3～4组，每组10个
动作自检：屈腿时膝关节不应超过脚尖，上身保持立直。呼吸时由鼻孔吸气，嘴巴吐气，均匀呼吸。
塑身优势：这个动作集中塑造胳膊和腿部线条，同时增加身体平衡能力。
动作3 ：弓步上拉
两腿呈弓步最大程度拉开，身体挺直，双手垂直上举，掌心相对，眼睛平视，可以伴有下蹲动作，保持一分钟，换侧重复。左右交替5组，每组10次。
动作自检：前腿弓成直角，后腿尽力伸直，有意识地收紧腰腹，身体下压时，始终保证上半身直立。
塑身优势：美化腿部线条，加强脊椎柔韧性，塑造你的优美形态。 希望我的回答令你满意！
办公室简易拉伸操，还你一个健康的脊柱
优质回答 在工作之于做拉伸练习有助于放松紧张的颈椎和腰椎，但是你也可以在办公的间隙进行一些拉伸。久坐不利于身体健康，还可能会导致特别严重的背部疼痛和颈部疼痛。只需花几分钟时间在你的办公桌前拉伸，就可以缓解压力，提高工作效率，最重要的是，让你感觉更好。
坐姿猫伸展
1. 双脚平放在地板上。
2. 双手放在膝盖上。
3. 在吸气时，将背部拱起并将头部朝地板。
4. 在呼气时，挺起胸部，并朝天花板向上看。
5. 重复三到五次呼吸。
双臂后展体前屈
1. 尽量向椅子后方坐。
2. 将双脚平放在地板上。
3. 将手指在背后交握。
4. 尽可能伸直双臂，将交错的手指向下拉，同时挺起你的胸部。
5. 在腰部折叠，将交错的双手尽量朝向天花板。
6. 将胸部放在大腿上，然后放松你的颈部。
坐姿鹰式
1. 将右腿交叉放在左腿上。如果可以，请尽量将右脚缠绕住左小腿。
2. 双臂伸出两侧，平行于地板。
3. 将小臂抬起，将左臂交叉在右手臂上并使手掌接触。
4. 抬起肘部，同时保持肩膀向下，不要耸肩。
5. 换另一次重复。
坐姿腰椎扭转
1. 将双脚平放在地板上。
2. 转向椅背，用双手握住椅子的一侧。
3. 将自己转动180度，使你面向椅背，然后换另一侧进行扭转。
手腕伸展
1. 站起来。
2. 转动双手，使手腕内侧面向电脑，手指朝向桌面边缘。
3. 双臂伸直，尽量远离办公桌，同时尽可能地展开手掌。
4. 在无痛的情况下进行拉伸。
站姿鸽式
1. 站起来。
2. 将你的右胫骨平放在桌子边缘。
3. 右腿向前弯曲，臀部向前折叠。
4. 换另一条腿上重复一遍。
帮助长高的拉伸运动
优质回答1
俯卧拉伸
首先找一块瑜伽的或者在干净的地面上，面朝下躺在地上，手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置。向上推，伸直胳膊，头往后仰，下巴上扬，这样来弯起你的脊柱。尽最大可能往后弯，每次坚持5到30秒。
俯卧伸展的时候背部能得到舒展并对肩胛骨、手臂、腰部、胸腔加以刺激，使人体舒展开来。
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脊柱伸展
首先站立，双脚并拢，然后把双手举高，两臂向上伸举过头，掌心向前。呼气，自脊柱末端向前弯曲。将双手一直向下，直至触地。将头、胸、腹部贴近双腿。做到自己的最大限度，保持均匀呼吸。
脊柱伸展能够增强脊椎的延展性，拉开骨骼间隙，使身体显得更高。
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下犬式
下犬式也是一个简单的头倒立体式，需要双脚打开，与肩同宽，双手放在前方，双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些。大腿和躯干之间约成九十度的角度，整个动作充满力量，大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松。
下犬式能够拉伸腿部的韧带，修饰全身线条，为脊柱注入活力，改善姿态，让人体更加挺拔。
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脊柱扭转
脊柱扭转式要求坐好，挺直腰背，两腿前伸。然后将左小腿向内收，让左脚底挨近右边大腿的内侧，将右脚移过左膝之外。再左臂，把它放在右膝的外侧，然后向前伸出右手，高与眼齐，两眼注视指尖。
脊柱扭动式有助于消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态，还可以滋养神经系统。
看完本文，相信你已经得到了很多的感悟，也明白跟脊柱拉伸增高的方法这些问题应该如何解决了，如果需要了解其他的相关信息，请点击探索吧的其他内容。
