今天探索吧就给我们广大朋友来聊聊经期缓解痛经的方法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
女性生理期,练什么瑜伽体式既排毒,又安全的
优质回答经期更适合做的体式:
1、 有辅助支撑的前屈体式,可舒缓小腹不适,对缓解腰背疼痛,痛经有缓和作用,也可舒缓大脑紧张。
2、坐姿体位,例如英雄坐、束角式、坐角式等,牛面式(背后合十或牛面手臂式)、可以消除紧张和压力。这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作,可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。
3、仰卧放松体式, 例如卧英雄式,仰卧束角式等,可缓解精神上的紧张感,减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。
挺尸式(Savasna)
仰卧束角式(Supta Baddhakonasana)
这是一个非常放松的体式中,腹股沟向两侧外展,扩展骨盆,放松双膝双脚,可轻柔的按摩心脏,有助于疏通阻塞的动脉,促进腹部的血液循环,按摩并强健腹部器官。
如果经期有痛经、背部疼痛或流量过大可练习如下两个体式:
直角式(Ardha Uttanasana)
鸵鸟式(Padangusthasana)
如果练习者感觉到麻木、沉重或疼痛,可继续练习站立体式:
三角伸展式(Utthita Trikonasana)
三角侧伸展式(Utthita Parshvakonasana)
双腿内收直棍式(Dvi Pada Viparita Dandasana)
束角式(Baddha Konasana)
坐角式(Upavishtha Konasana)
英雄坐(Virasana)
英雄坐的坐山式(Parvatasana in Virasana)
你可以在月经流量最多的时候练习前屈:
英雄式前屈身印(Urdhva Mukha Paschimottanasana)
背部前屈伸展坐式(Paschimottanasana)
头触膝前屈伸展坐式(Janu Sirsasana)
半英雄前屈伸展坐式(Tring Mukhaikapada Paschimottanasana)
在经期快结束时,你可以练习如下仰卧的和辅助的体式:
卧英雄坐(Supta Virasana)
鱼式(Matsyasana)
生理期尽量避免的瑜伽体式:
1、所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做,如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。
2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势,腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。
3、过多的站立和后弯体式。
哪个瑜伽动作促进经血排出
优质回答增延脊柱伸展式
功效:在伸展脊柱,缓解背部酸痛的同时,还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。
基本动作:1、保持站立的姿势,吸气,把上身向前送,双手放在双脚两中抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧。
2、保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。
这个动作在经期不宜尝试,以免引起经血导流。
加强侧伸展式
功效:伸展脊柱,来放松髋关节,收缩并强壮腹部器官,促使体内激素分泌正常。
基本动作:1、站立,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上。
2、吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部,保持30秒。
3、恢复站姿,换左侧重复动作。
为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。
猫伸展式
功效:伸展身体的同时放松全身肌肉,有助于消除月经痉挛的疼痛。
基本动作:1、跪在床上,双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,腰部向下塌陷,臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展。
2、呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。
动作一定要舒缓,以达到全身放松的目的。
猫变式
功效:有助于消除痛经,缓解月经不调。
基本动作:1、膝关节跪在床上,手臂平放在床上,吸气,让手指尖慢慢向前走动,直到胸部和下颚落在垫子上保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。
2、保持一分钟,然后放松四肢后重复动作。
每天饭后一个小时可以进行,经期第一天不适宜做。
牛面式
功效:可加强背部肌肉,缓解因月经引起的肩背部酸痛,还有舒缓胸部胀痛的功效。
基本动作:1、金刚坐坐好,调整呼吸,吸气,右臂上伸,曲肘,呼气,左手扳右肘,尽量让右手放低到两个肩胛骨之间,左臂向背后屈起,两手手指相叩。
2、挺直脊背,目光平视,保持20秒,自然的呼吸。
3、左右各做三次,松手甩动,换另一侧再做。
如果肩胛骨僵硬,两手互相够不到,可以用抓住毛巾两头的方法来代替,一样可以达到效果,经期第一天不适宜做这个动作。
通过上文,我们已经深刻的认识了经期缓解痛经的方法,并知道它的解决措施,以后遇到类似的问题,我们就不会惊慌失措了。如果你还需要更多的信息了解,可以看看探索吧的其他内容。