今天探索吧就给我们广大朋友来聊聊大腿肌训练方法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
怎么锻炼大腿力量
最佳答案大腿主要的最明显的肌肉就是股四头肌了。因为它是全身上下最大的几块肌肉之一，同时也是腿部力量的主要出力肌肉。可以说去健身房锻炼腿部就是为了这一块股四头肌的样子和力量，很多动作的主要刺激部位都是股四头肌。股四头肌的位置，它位于大腿的前侧，与后侧的股二头肌遥相辉映。由于它由四个小肌群组成，因此叫做股四，分别是股直肌、股中肌、股外肌和股内肌。腿部的形状出来后，最容易看到的就是股四头肌，接下来就来说以一下锻炼股四的动作，以下几个，仅供参考：
1、深蹲：深蹲对于腿部的刺激不言而喻，可以说是练腿必备。同时由于股四头肌是大腿主要的力量提供肌群，因此大重量的深蹲对于股四的刺激非常良好。这也是为什么力量举和举重运动员的腿部肌肉都很大且显得腿粗的原因。
2、箭步蹲：腿部的另一个黄金锻炼动作之一，由于技术要求和重量没有深蹲的那么严格，因此很适合新手和热身。只需双脚略微迈开，身体下沉至双膝都弯曲九十度即可。
3、腿屈伸：做这个动作的时候把手放在股四头肌上，你会明显的感觉到股四的发力和运动。这也是为什么推荐这个动作的原因，而且这个动作时专门刺激股四的动作之一。
4：硬拉：三大项之一的第二个锻炼腿部的动作，可见腿部肌肉对于力量的重要性。在这里不推荐直腿硬拉的原因是由于直腿硬拉更加刺激后束，而不是位于大腿前侧的股四。
硬拉时手部握力不足可以采用正反握，也就是惯用手采用正握另一只手采用反握的手法来提升握力。同时还要避免背部的弯曲。
5、器械腿举：还是练腿必备动作之一，练腿的动作有点多.动作很简单，但是需要注意两点，分别是骨盆和膝盖。腿部过于弯曲时骨盆会上抬，这时要避免的错误之一，上蹬至最高点时膝盖不要锁死，这么做的目的是为了更好的保护膝盖避免受伤。
6、哈克深蹲：相较于杠铃深蹲，哈克深蹲可以选择较窄的站距，这么做对于腿部肌肉的刺激更加完善，同时哈克深蹲多与股四的刺激相对于杠铃深蹲更加的针对。
就是几个锻炼股四头肌的动作，动作并不是很难学，但是需要注意的小细节很多。股四头肌身为下身最大的肌肉在我们的生活中起着很多决定性的作用，也是下身的“颜值担当”，因此股四头肌的锻炼在训练计划中必不可少，也是腿部锻炼主要发力和针对的肌肉，但是锻炼其他腿部肌肉时要注意尽量避免它的借力。
希望能够帮到你，望。
锻炼腿部肌肉的运动有哪些
最佳答案锻炼大腿肌肉的动作是有很多的，具体的如下：
1、深蹲：对于腿部的运动锻炼，其实深蹲是必不可少的一个动作，对于大腿肌肉进行的综合锻炼性是非常强的，可以达到锻炼腿部的多个部位的肌肉，很多的健身爱好者，都会选择深蹲这个动作，不但可以有着很好的锻炼效果，对于腿部的肌肉综合性塑造也是非常强的。在做深蹲锻炼的时候，大家一定要注意动作的姿势，必须要保证正确的姿势才可以得到非常好的效果，身体注意保持站直，两只手握住身后，之后蹲下来，下蹲的幅度一定要到位，在锻炼的过程中，眼睛注意看向前方，身体注意保持平衡。
2、屈膝哑铃深蹲：这个动作需要用到哑铃，通过这个动作的锻炼，可以使锻炼中的灵活性有所提高，所达到的锻炼效果也是非常好的，在练习的过程中，两只手把哑铃的一端握好，之后两只脚呈现出八字的样子打开，身体做上下深蹲，蹲下的时候地面和大腿要保持平行，之后再起身，使大腿肌肉得到充足的刺激，在练习的过程中要注意不可以用过快的，把自己的呼吸频率调节好。
都说腿部肌肉最难练，到底该怎么训练呢？
最佳答案快速的生活给我们带来了更大的压力，让越来越多的人加入到运动当中，通过排汗和大口呼吸，放松我们的身心，释放我们的压力。并且良好的运动维护着我们的身体健康，促进着身体的新陈代谢。
也有一部分人，希望塑造更好的体型，选择了运动。在全身减脂的这个过程中，最难的就是减掉腿部的肌肉。腿部肌肉常年锻炼，使肌肉层增厚，难以通过简单的运动变薄。不过几个动作可以帮助你，消掉大腿上的肌肉。
一，深蹲跳跃
两只手相互交叉放在胸前的位置，将两脚分开，距离大概与肩宽相同。做深蹲时，感受腹部肌肉的收缩，感受背部发力。保持平稳的呼吸，向上起跳，落下时保持身体的平衡，尽量让脚掌支撑地面，膝盖缓慢下降，防止膝盖造成磨损。
二，深蹲开合跳
前面的步骤与深蹲跳跃类似，将身体重心向下降，缓慢的蹲下，再向上跳起。保持开合跳的姿势，双手从外向上滑，击掌。再缓缓的向下，重复深蹲。
三，箭步蹲并腿交替跳
脚上前，右脚向后，前后交叠，感受大腿内部肌肉缓缓拉伸。手臂交叉，双手握起，抬高至胸前同高的位置。然后缓慢的身体下蹲，将两脚收回，在慢慢的换个方向，重复一遍这几个动作。
四，单腿支撑前后箭步蹲
身体保持直立的姿势，一边维持原状，一边向前跨步，成弓步姿势。之后两只脚相互交换，重复这边动作。做8到12次，四组左右，就可以结束这次运动了。
好的身材要搭配一双美腿，如果想夏天穿美美的裙子，各位小仙女快练练这几个动作吧，一定对你有所帮助。当然也不要忘了做准备活动哦，减脂的同时也不能让自己受伤！
腿部力量训练9个动作
最佳答案1.宽距深蹲
这个动作是我们自重训练中常用到的动作，也是我们所说的宽距式深蹲，在我们进行这项训练时将我们的双腿自然分开，腿部距离稍微打开一些慢慢进行深蹲动作，在进行深蹲动作时要把我们的放慢，尽量保证我们的身体下蹲至最低位，这样才能有效的开展此项训练。
2.臀桥
我们在进行腿部训练时，下肢部位是我们重点训练的目标，我们的下肢部位隐藏着很多的肌肉群，所以我们要对下肢部位进行不同阶段的训练，不同部位选择不同的训练方法，这样有助于我们的腿部得到均匀的锻炼，这样一来会使我们的腿部变得更加结实。
一部分人对于搭桥动作并不陌生，在一部分熟悉的基础上我们尽量把动作做到标准化，在搭桥至顶端位置时我们将身体在空中停滞一段时间，在空中进行一次收缩，让我们明显感觉到下肢部位一直在持续发力。
3.单腿臀桥
在进行完上面动作臀桥后，接下来我们在搭桥的基础上再增加一些难度，把双腿能完成的动作换成了单腿来进行，我们在做这个动作时将我们的一只腿伸直抬起。
随后我们的身子微微弯曲形成一个拱桥的形状，在我们身体至顶端时将我们的身体保持一条直线，交替变换的完成单腿搭桥训练。
4.上跳台阶
上跳台阶动作是我们经常进行跑步时，都会选择的热身运动，我们需要找到一个台阶然后进行向上跳的动作，这个动作非常考验我们的爆发力，我们需要在下蹲时将力气进行储备。
然后再奋力向上跳起，这样才能达到训练的最佳效果，在训练我们腿部肌肉的同时，也顺便训练出我们腿部的爆发力。
5.蹲跳起
加强腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
6.单脚交换跳
加强小腿、脚掌和踝关节力量的练习。上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳跃时，可规定跳的距离（20～30米）。练习重复2～3组。
7.蛙跳
发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。两脚分开成半蹲姿势，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，
8.前哑铃弓步
直立双9.哑铃后坐蹲
站立，双手各拿一个哑铃，
对于大腿肌训练方法，看完本文，小编觉得你已经对它有了更进一步的认识，也相信你能很好的处理它。如果你还有其他问题未解决，可以看看探索吧的其他内容。
