今天探索吧就给我们广大朋友来聊聊有氧减肥运动,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
15式有氧健身操 紧致腰腹和腿部
优质回答冬天天气寒冷，给大多数懒惰的人们一个不去户外锻炼的好借口：“看哪，才一个多月，我的腰又多了一圈游戏泳圈。”“唉哟，我的也是，我的腿怎么成了大象腿了？”……这是我的办公室姐妹们发出的惊叹。细看她们，却实比夏天时要胖一个尺码。
于是，办公室的姐妹们开始做减肥计划：有的说要去瑜伽班、去健身中心减肥，可工作和生活有冲突，没时间去练；有的说要坚持跑步，不是起不来就是坚持不下来，反弹更可怕；还有的说爱怎么样怎么样，胖就胖吧，对自己身材放任不管了。
冬季少运动，脂肪最容易堆积，导致肥胖，下面给大家推荐15式有氧健身操， 宅在家中或办公室中就可以轻松做到，只要实施2个周期共10天，既能收紧腰腹，还能拉紧大腿线条，和下半身的赘肉统统说bebye！
此套运动分为三个阶段，初级阶段是为了适应运动强度；第二阶段会在第一阶段的基础上加大难度；第三阶段为放松阶段，同时可以检测自我运动强度的承受力是否有所增长。以5天为一周期，2个周期就见效。
一、侧弓箭步
动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。
动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习
运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。
二、相扑蹲式
动作要领：双腿分开站稳，脚尖朝外；臀部向地面方向下蹲，同时抬高双臂指向正前方；然后起身，臀部和双腿用力，双手还原身体两侧。
动作强度：反复蹲起8~16次
运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。
三、支撑提膝
动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀；单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间；双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。
动作强度：左右各8次
运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。
四、反向臂屈伸
动作要领：背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度；屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变；手臂用力推起身体还原。
动作强度：重复至手臂后侧酸胀
运动目的：针对手臂后侧消除“蝴蝶袖”。
五、后交叉左右跳跃
动作要领：自然站立后，向右跳跃；臀部下压，举起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然摆动；左腿向左侧跳跃。
动作强度：左右各8次
运动目的：提高身体的灵活稳定性，重点塑造臀部和腿部线条，提高心肺功能。
六、侧边单手平衡式
动作要领：双脚踩地，单臂支撑，身体形成一条斜线；直到身体将要不能保持稳定，换边重复。
动作强度：左右各1次
运动目的：塑造腰部线条，提高平衡性，增强手臂力量，稳固肩膀。
七、平衡异侧手脚伸展
动作要领：单腿站立后俯身向前支撑台阶的高处；缓慢地抬起一侧腿，对称的另一侧手也抬起；手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收紧用力，保持几秒钟。
动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习
运动目的：提高平衡协调性，塑造整个后背曲线。
八、俄罗斯旋转
动作要领：膝盖弯曲，双腿自然分开放在地面；身体往后躺，直到腹肌有收紧的感觉；转动上半身，将手臂移到一边臀部的外侧。
动作强度：重复换侧移动16次
运动目的：训练核心部位，紧致腰腹部。
九、侧弓箭步
动作要领：单脚向单边跨出，双手同时指向脚尖；起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。
动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习
运动目的：重点训练下半身，修饰大腿内外侧的线条。
十、超人跳
动作要领：站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持稳定，左手右腿同时用力，带动身体向上；左右交替，注意落地缓冲。
动作强度：左右各做8次
运动目的：增强腿部的力量和紧致度。
十一、支撑蜘蛛爬行
动作要领：站立，双手支撑前侧，重心在肩膀；屈臂的同时抬起一侧腿，用膝盖朝向大臂方向尽量抬高。
动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习
运动目的：训练臀，侧腰，提高髋部灵活性，同时锻炼手臂后。
十二、屈蹲转体
动作要领：双腿以肩宽站立，双手自然弯曲在身体前侧，臀部向地面方向下蹲，确保臀部在双腿中间，上半身脊柱扭转，手臂伸直向远，自然一前一后，想象去触碰地面，站立还原，换另外一侧。
动作强度：左右各8次
运动目的：加强下半身的力量，雕塑臀部线条，同时增强脊柱柔韧性。
十三、动态战士
动作要领：站立，右腿向前迈出，成弓步；保持身体挺拔，双手伸直指向天空，保持10~15秒；脚跟、腿部、臀部和腹部同时用力蹬地还原，手臂收回。
动作强度：左右各1次
运动目的：增强下半身的稳定性和力量，伸展上半身。
十四、平板曲肘支撑
动作要领：双手支撑，曲肘，提脚跟；调整身体成平板姿势；依据个人能力，直到身体将要不能稳定，还原休息。
动作强度：1次
运动目的：提高全身的紧致度收紧塑形。
十五、侧边单手平衡式
动作要领：双脚踩地，单臂支撑，另一侧手指向天空；加大身体倾斜幅度，身体形成一条斜线；依据个人能力，直到身体将要不能稳定。
动作强度：左右各1次
运动目的：塑造腰部线条，提高平衡性，增强手臂的力量，稳固肩膀。
有氧减肥健身操要领
优质回答有氧减肥健身操要领
有氧健身操是在音乐的伴奏下，能够锻炼全身的一种运动强度恰如其分的体操，非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强。下面我为大家分享有氧减肥健身操要领，欢迎大家阅读浏览。
第一套有氧健身操
左腿站直，右膝弯曲，右腿向前抬起，令大腿平衡地面，小腿与大腿成90度直角，同时双臂伸直，向下摆，在右边大腿下方击掌。然后右腿放下站直，左腿屈膝向后踢起，同时双臂打开摆向上，上身伸展起来，左右交替做30秒。
第二套有氧健身操
屈膝张腿半蹲，臀部稍微下沉，上身挺直，双臂摆向头顶并击掌，注意手臂是出于耳朵后方，头微微低下，腰背要挺直。然后通过转动肩胛骨，保持伸直的状态下，将手臂滑下至臀部后方击掌，注意身体其他部位不要改变姿势，上下击掌各10次。然后举起右臂，后踢左腿，并用左手拍一下左脚后跟，注意上身要挺直，右腿保持屈膝，左右交替地拍脚10次。
第三套有氧健身操
双腿张开至与肩同宽而站立，上身挺直，以双腿成同一个平面，双臂向前举起，令上臂与地面平衡，手肘弯曲，下臂与上臂垂直，双手握拳，同时吸气。然后慢慢呼气，保持手臂弯曲地摆去后方，同时双脚踮起，身体保持平衡。保持数秒后，再次吸气向前摆臂，双脚着地并吸气，重复10次。
有氧健身操的好处：
1、有氧操训练目的是增加肺活量：促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%～80%)，这样消耗脂肪的比例才会增加。
2、有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺：使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
3、健身操除了可增强体质外：还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。
4、通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康：每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
5、这种有效的减肥运动不仅能减去体内过多的脂肪：还会增强体质，在减少脂肪的同时，增强肌肉的弹性，使体形显出特有的曲线美。
有氧健身操的.作用
1 降压
只要你坚持10周的有氧健身操的运动，你将会发现收缩压和舒张压均有一定程度的降低。
2 减肥
有氧健身操可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可减少体重。
3 预防糖尿病
《美国医学会杂志》的一篇文章指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。有氧健身操可提高胰岛素的敏感性，有效地预防糖尿病和改善糖尿病症状。
4 缓解压力
有氧健身操，使人体吸入大量氧气，可以帮助人们减轻疲劳，消除压力，调节心情，化解不良情绪。
5 预防心血管病
血液中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一。有氧健身操可以降低高半胱氨酸的水平，有利于心血管病的预防。
6 保持关节健康
有氧健身操是全身运动，对活动肩关节、肘关节、髋关节、膝关节等是很有效的，对部分关节痛的人来说是很好的选择。
7 预防骨质疏松
许多骨质疏松症患者只知道要补钙，但忽略了多做负重运动。有氧健身操可令骨骼强健，减少骨折的机会。
8 降脂
某研究利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验，每天进行有氧运动，6-8周后发现，其血脂水平有显著的降低，动脉粥样硬化斑块的形成得到了明显抑制。
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4大有氧减肥操 有效燃烧卡路里
优质回答魔鬼般身材是每个女性追求的，而有氧运动时减肥的最佳选择，运动能有效燃烧身体多余的脂肪，是解决肥胖问题最健康的方法。而下面这套有氧减肥操，是一套可以达到强化心肺功能及肌耐力的全身性训练，建议每次运动约10~20分钟，每个动作做4个8拍，并依照个人体能状况调整循环次数，可帮助燃烧卡路里，增进体适能程度。
一、侧踏踢
Step 1
双脚并拢挺胸，双手手肘弯曲举起放胸前，为预备动作。
Step 2
右脚向右点地，同时双手向左侧自然摆动，右拳与左肩对齐。
Step 3
右脚向左前踢超过左脚不碰地，同时双手向右摆动，再回Step 2，Step1~3做4拍，换脚重复相同动。
二、跳甩扭腰
Step 1
膝盖微弯双脚打开比肩宽，手肘弯曲前臂往上抬，左脚朝右前踢做跳步动作，双手推向左侧。
Step 2
回预备动作再换右脚朝左前踢，双手推向右侧。重复Step1~2为1组8拍动作。
三、滑步延展
Step 1
双脚打开与肩同宽双手放大腿两侧，举右手与身体呈45度为预备动作。
Step 2
右脚跳向内侧并步，同时右手举到与地面平行。
Step 3
左脚向左侧跨一大步，右手往左侧甩动画一半圆。Step1~3为4拍动作，左右各一次为一组8拍动作。
四、后转跳
Step 1
身体站直双脚与肩同宽，左手掌握拳，左手肘弯曲使前臂与地面平行为预备动作。
Step 2
右脚为圆心，抬左脚连身体，带动双手逆时钟转半圈到背面。
Step 3
接著抬右脚向左转半圈使身体转回正面，Step2~3转360度；同样方式身体顺时钟转1圈，左右转圈共1个8拍。
五、摇摆推掌
Step 1
左脚向左踏一步，臀部与身体重心向右摆，双掌与地面平行。接著臀部与身体重心往左，双手向上平举，手掌与手腕呈90度。
Step 2
臀部再向右摆动重心回右侧，双臂向上举成V字状。
Step 3
双手拉向左肩击掌1次，且左腿抬高使大腿、脚掌与地面平行。换右边重覆相同动作为一组8拍。
什么健身操减肥效果好 选择适合自己的健身操
优质回答1
pump it up
pump it up在健身操界中的也是广为人知，它的舞蹈动作较多，具有节奏感，一套操的时长是60分钟左右，是中等偏下强度的有氧健身操。
2
郑多燕减肥操系列
郑多燕减肥操在国内十分出名，他是低强度有氧运动，动作柔和，以拉伸为主，一套操的时长是30-60分钟。
3
kitty有氧健身操
kitty是国家级健身指导彭永春(Kitty)特别针对亚洲人的体质和体型而编排，节奏明快，运动量较大，能够起到全身燃脂的作用。
4
有氧普拉提
普拉提融合了太极、瑜伽等，动作平缓，简单易学，可以有针对性的锻炼手臂、肩部和胸部，并增强身体的柔韧性。
对于有氧减肥运动，看完本文，小编觉得你已经对它有了更进一步的认识，也相信你能很好的处理它。如果你还有其他问题未解决，可以看看探索吧的其他内容。
