今天探索吧就给我们广大朋友来聊聊长跑的好处,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
跑步的好处有哪些？坏处有哪些？
最佳答案跑步的好处：
1.提高睡眠质量
跑步的过程中能够有效促进大脑的供血量和供氧量。睡不着或是睡眠质量不好的人不妨试试睡前去跑跑步，但是要注意最好选在睡前一个小时就完成跑步工作，否则就会影响睡眠质量了。
2.提高肺活量
跑步的过程中需要配合很好的呼吸，身体的器官组织对于氧气的需求量加大，为了满足身体的需要，身体会不断调整呼吸，加大肺活量。所以说，跑步可是锻炼肺活量的不错选择，当然这跟唱歌没法比。但是肺活量上去的同时也让整个呼吸系统和肺部功能有效增强了可是唱歌比不了的哦。
3.提高免疫力
如果你是属于三天两天就往医院跑的人群就跑跑步吧。跑步能让身体生成白细胞等的能力加强来更好抵抗病毒、细菌。经常跑步的了，身体的免疫力更强，能更好地抵抗各种疾病。
4.增强身体韧性
可别小看跑步，不管是什么运动员，每天的训练项目科都少不了跑步这一项。这是因为跑步可以很好地增强韧带和关节的抗损能力，这样能够避免不少运动损伤。当然，跑步也可能带来运动伤害，所以跑步之前的准备热身活动一定要充分进行。
5.消除紧张
跑步也是不错地放松方式，这可是有科学依据的。人的身体是会分泌造成人体紧张的激素的，而跑步的过程中，正好能够有效抑制肾上腺素这种产生紧张的激素分泌哦。经常感觉到紧张的人不妨试试跑步消除紧张感。
6.磨练人的意志
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跑步的过程中，可能发生很多不可预计的事情，特别是在进行定时定量的跑步的时候，你需要克服很多的困难，在规定时间内完成规定的距离跑步，对人来说，长期坚持下来，能够很好地磨练意志，培养坚韧的性格。
跑步的坏处：
1.关节损伤
跑步的时候人体部分部位的关节需要承受大于正常行走时的力量，如果这种力量反复对关节造成摩擦，长久以往可导致部分薄弱的关节部位造成劳损，甚至无法发挥正常功能，例如膝关节、踝关节等，在跑步过程中特别受到损伤。
2.引发低血糖
如果是空腹进行跑步，可导致体内能量消耗过快，可使体内储存的糖份大量消耗，有时可出现低血糖反应，如头晕、无力、恶心等严重者甚至可能昏迷。
3.引发腹痛
若果是进食后立即进行跑步运动，由于运动时食物的消化吸收茶，食物在胃肠内震荡，可引起恶心、腹痛甚至呕吐等症状。并且由于胃肠胀满，导致横隔上顶，如果在此时跑步在一定的程度上会影响正常呼吸。
每天跑步10公里对身体有哪些好处和坏处？
最佳答案每天跑步十公里，对身体的好处有可以提高身体的免疫力，增加肺活量，也能够锻炼自己的肌肉，预防小病小灾，还能够增强体质。但是跑步也会有坏处，坏处就是可能会造成身体损伤，增加身体负担，可能会损害身体关节部位，会造成肌肉拉伤等一些不好的症状。
一、跑步的好处
每天跑步十公里是可以很有效的锻炼身体素质的，一般的马拉松长度有20公里，每天跑步十公里的话，这个运动量是不小的，所以跑步十公里，能够很有效地锻炼自己的肺活量，提高身体的耐力，而且还能够锻炼肌肉，这么大强度的跑步运动，一定可以让自己的身体免疫力提高到更好的水平，也能够保持优美的身形，这样就能够避免一些小病和流感。跑步作为一种有氧运动，能够提高身体的多项机能，但是跑步一定要坚持才能够取得好的效果，而且跑步要注意姿势，一定要姿势正确，才能够避免对身体形成损伤。所以跑步十公里，对身体的好处还是非常多的。
二、跑步的坏处
人的身体承受能力是有一定，限度的每天跑步十公里的话，运动量是不低的，如果身体吃不消，可能会造成肌肉损伤和关节磨损的不好的影响，会形成腿疼之类的小毛病。如果经常不运动的人，突然间跑步十公里，一定会对身体造成损伤，而且老人和有骨类疾病的患者都不能参加跑步的项目锻炼身体。跑步也要讲究时间，如果是不好的天气和时间段，跑步十公里的话，也会对人体的肺部造成不好的影响。所以，即使锻炼身体，也要根据自身的状况来合理地设定时间和运动的量，否则只会起到反作用。
每天跑步十公里，对身体有好有坏，能够提高自身的免疫力，也会有可能对身体造成一定的损伤，可以提高肺活量，也有可能对肺部造成不好的影响，所以运动一定要根据自身情况量力而行。
长跑的好处和坏处
最佳答案长跑作为一种运动方式，长期以来受到人们的推崇，那它到底有什么好处呢长跑真的能够减肥吗长跑时间长了，真的会磨损膝盖吗在长跑的时候我们应该注意些什么呢
长跑的好处
1、通过跑步，能够提升大脑的供血量，从而提高睡眠质量。
2、长跑提高了肺部容量，从而增强了肺活量。
3、长跑能锻炼心肌运动，提高心脏跳动的频率，促进血液循环，从而预防冠心病的发生。
4、长跑能够增强人体的免疫力，增强对疾病的抵抗力，增强我们的体质。
5、长跑能提高血管壁的弹性。
6、长跑能够消除我们体内的病毒和细菌。
7、能预防血管硬化、脑血管病。
8、培养克服困难、坚持不懈的意志力。
9、长跑能够增强身体的韧性，降低运动受伤的概率。
10、能够使我们的关节更加的灵活。
11、能够使皮肤更加光亮有弹性，使肌肉更加紧实。
12、能够降低内心的紧张不安。
13、长跑能够使人放松，减轻压力。
14、能够让人减少疲惫，缓解疲劳。
15、能够使我们的头脑更加的清醒。
16、能够提高我们的消化能力。
17、能够改善呼吸系统。
18、能够使我们变得更加年轻。
19、长跑促进新陈代谢，从而达到减肥塑形的效果。
20、长跑能够锻炼意志。
21、长跑能够增强肺部呼吸肌、大腿、小腿、手臂的肌肉。
22、能够达到提臀效果。
23、能够提高大脑的反应。
24、提高空间、运动感知能力。
25、提高睡眠质量。
26、提高性生活的质量。
27、可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。
长跑的正确姿势
跑步时的时候，要注意选择舒适的鞋子，穿适合天气的衣服，而且跑步时候要注意跑步姿势，跑完后要做拉伸运动。要不然不仅起不到运动的效果，还会对身体造成不好的影响。
舒适的装备：在跑步的时候，要穿一双舒服的跑步鞋，穿舒适的运动套装，从而避免在运动中受伤。
跑步前要做热身运动：跑步前要做热身运动，拉伸运动，从而防止肌肉拉伤或者抽筋。
长跑的正确姿势：在跑步的过程中一定要注意奔跑的姿势，跑步的时候要注意脚掌先着地，身体稍向前倾，双肩向后倾，双手自然轻握，双手自然摆动，肘部弯曲成直角，靠近身体两侧，步伐要轻盈，幅度不要太大，寻求自己让自己感到舒服的跑步，以免引起身体不适。
跑完步要做拉伸运动：跑步之后要进行拉伸，缓解运动后身体的酸痛，还能使体型更美。
长跑的最佳时间
1、可以选择早上太阳出来后跑步，晨跑前不要吃早餐。晨跑能提高新陈代谢，让人一天都精神百倍。
2、下午4点至6点跑步，能减少受伤概率。最佳时间为5点到6点之间。
3、夜晚跑步，不会晒黑，还有助于睡眠。晚上9点左右跑步，不会影响肠胃，还有助于睡眠。
长跑的最佳时长
刚开始跑步的人，还有运动量不大的人，跑步的时间不能太长，一般20分钟左右就可以了，跑步，不能太快，要选择适合自己的，慢慢的提升，从而燃烧脂肪，达到健身的目的。
有锻炼基础的人，跑步时间最好要达到30分钟到50分钟，心率达到60%到70%，就能达到减肥瘦身的效果。
长跑能瘦腿吗
有的人跑步，并没有达到瘦腿的效果。那是因为运动的强度和时间不够，如果跑步的时间少于半个小时，是不能燃烧脂肪的，就不能达到瘦腿的效果。
要想瘦腿，跑完步后要注意拉伸我们的肌肉，防止腿部肌肉的堆积，使腿变得更加好看。跑完步要注意按摩，能放松腿部的肌肉，防止腿部肌肉生长，从而达到瘦腿的效果。
要想瘦腿，要用正确的姿势跑步，步幅要小，要慢，要用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
要想瘦腿，跑步前，要热身，跑完步，要拉伸。这样才能对小腿塑形，使腿部线条更完美。
哪些人不适合长跑
1、患有冠心病的人不适合跑步。
2、风湿性关节炎的人不要长跑，应该选择散步锻炼。
3、心脏病患者不适宜跑步，否则会引起身体不适。
4、患有严重贫血的人不适宜跑步，要不然会引起头晕。
5、急慢性肾脏病的人要根据医生的安排进行锻炼。
6、有心脑血管疾病的人，要到医院检查后，再进行慢跑运动。
7、高血压患者不适宜跑步
8、脑溢血患者不适合跑步。
9、胸大的人不适合长跑。
10、体重过重的人不适合长跑，最好选择快走，再慢慢过渡到跑步。
11、糖尿病患者不适合跑步，否则会出现低血糖情况，严重的还会危及生命。
12、隐匿性疾病患者不适合长跑，否则会诱发潜在的疾病。
13、腰间盘突出患者不适合长跑，应该选择散步这种冲击力小、和缓的运动方式。
14、痛风患者不适合跑步，否则会诱发痛风性关节炎。
15、膝盖受过严重伤害的人在康复后，不要立马跑步。
16、支气管炎的老人不宜跑步。
17、手术愈后3个月内的人不要跑步，否则会引起身体不适。
18、老年人要适量的跑步。
19、孕妇不适合跑步这种激烈的运动。
20、对于有流产史的孕妇，不适合跑步。
21、经期的女性不要像长跑这种高强度、大运动量的运动。
22、做流产或引产手术后2-3天，不要跑步。
23、太小的小孩不适合长跑，否则会造成骨损伤。
24、韧带损伤的人不适合长跑。
长跑伤膝盖吗
科学的长跑方法，不会损伤膝盖。
首先要选择、舒适专业的跑鞋，这对经常跑步的人来说是非常重要的。合适的跑鞋能减少对脚、膝盖和腿的损坏。
其次，锻炼前，要热身，锻炼后，要拉伸。
再者，要选择较软的路面跑步，这样可以减少对膝盖的伤害。要减少下坡跑步，下坡跑步会加大地面对脚、踝、膝和腿的撞击力，从而损伤膝盖。
最后，要适当的运动，避免过量和高强度的跑步。
长跑的注意事项
1、晚上跑步是要随身照明工具，以免因为天黑，发生意外。
2、在马路上跑步要注意车辆，避免发生意外。
3、跑步前，要注意天气，穿适合天气的衣服，要穿舒适、专业的跑鞋。
4、要减少下坡跑步，这样可以减少对膝盖的伤害。
5、要选择较软的路面跑步。
6、跑前要做热身运动，锻炼完后，要做拉伸运动。
7、如果在慢跑后感到头晕心慌，就要停止跑步，并调整跑步时间。
8、体重过高的人，最好选择快走，否则会损害膝关节
9、不要吃完东西马上跑步，不要空腹跑步，跑步前不要喝太多的水。
10、跑步幅度不能过大，不能太快。
11、夜晚跑步要防止风寒入侵，小心着凉感冒。
12、要选择人多、光线充足的地方跑步，以免发生意外。
13、上了年纪的人要尽量不选择跑步，可以在晚上散步，能够使得血管梗塞的风险大大降低。
14、跑完后不要立刻停下。
中长跑和长跑有什么区别吗？
最佳答案一般5000米和10000米属于长跑。
目前奥运会设置的中长跑项目中，800米和1500米属于中跑(中距离跑)，5000米和10000米属于长跑(长距离跑)，马拉松跑为42.195公里，属于超长跑。另外还有一个特殊的项目即3000米障碍赛。
长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。
扩展资料：
长跑的好处
1、长跑能增加人体的呼吸系统和心血管系统的功能。有研究表明，长跑使人保持长时间的有节奏的呼吸，这样能使我们身体呼吸更多的氧气。如果我们吸氧超过平时的数倍的话，就能预防癌细胞的生长。长跑还加快了心肌的代谢能力，提高心脏的韧性。
2、长跑能促进身体健康，预防各种疾病。长跑的人身体的血液循环会加快，相应的人体的新陈代谢也加快，体内的有毒物质很容易随着汗液排出体外。有调查显示，长跑还能降低人体胆固醇，这对易患心脑血管疾病的老年人老说是健康的锻炼方式。
3、长跑能放松人们的身心，使人心情愉悦。长跑的途中经历的风景不同，且长跑的时候人们能放松心情，在健身中释放一整天都压力的抑郁，对缓解人们的精神紧张有很大的作用。医学上解释，长跑时我们体内会分泌更多的内啡肽，这是一种使人心情愉悦的镇静的物质。
4、长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
参考资料：百度百科—长跑
跑马拉松对健康有何利弊？对身体的损耗会有哪些？
最佳答案跑马拉松需要心脏发挥更大的力量，以确保锻炼的能量需求和消除强壮的四肢产生的废物。心脏功率增加的自然来源是心肌细胞负荷增加。心肌细胞负荷增加会增加心肌耗氧量和心肌细胞损伤的风险。
跑马拉松有什么好处？
跑步是有氧运动的一种，可以使人的身体运动起来，可以使人保持健康，还可以改善人的体质。特别是，当你为马拉松训练时，你的身体会发生一些事情。在长跑过程中，身体会产生大量气体来帮助维持平衡的心率。当你跑步时，你的内部环境会得到改善，让你更快地而不是更糟地将身体调整到最佳状态。你的身体会变得更强壮更健康。
跑马拉松有什么危害？
长期激烈的马拉松运动也会导致运动员大量失水，当身体失水过多，补水不足时，会增加人体的血液粘度，血液越稠越硬血流量 年长的马拉松运动员有动脉硬化问题，因此，冠状动脉梗塞的风险更大。事实上，血栓性心肌梗死确实是马拉松运动员心源性猝死的原因之一。
跑马拉松会导致身体极度疲劳。
马拉松跑者经常感到疲倦，因为他们产生更多的乳酸，导致身体疲劳。这是因为乳酸水平在跑步时会增加。什么是乳酸？乳酸是一种会导致疲劳、虚弱、虚弱、不适，甚至增加死亡风险的物质。完成跑步后，您可能会感到轻微的疲劳感，这种感觉会持续数小时，直到您开始感到有动力。
在跑马拉松之前，我们必须正确地训练我们的身体。我们建议慢跑 15 分钟来温暖我们的身体并激活我们所有的身体关节。其中之一就是让我们的身体更能适应跑步的节奏。其次是避免跑马拉松时心肺的不适，减少跑马拉松身体不适的问题。
人天天都会学到一点东西，往往所学到的是发现昨日学到的是错的。从上文的内容，我们可以清楚地了解到长跑的好处。如需更深入了解，可以看看探索吧的其他内容。
