今天探索吧就给我们广大朋友来聊聊瑜伽美背,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
四个简单瑜伽体式美背开肩！
答每天只用10分钟，就能舒缓肩颈问题，美背开肩，塑造身形。
🌸动作①：改善含胸驼背
靠近墙边站立，约一脚宽。双手和胸贴于墙上，身体往下压，头往上抬。保持1-3分钟。
🌸动作②：动作②：消除大臂脂肪
单手垂直贴于墙面并于身体呈90度角。
保持1-2分钟。
这个动作的也是开肩哒，比较适合大臂上有拜拜肉的仙女。不仅能开肩，长期做能达到瘦手臂的效果哦。
🌸动作③：改善扣肩肩周
人背靠墙面，双手向两侧打开贴于墙面。肘关节和腋窝处都呈 90度角。保持1-3分钟。
这个动作能够改善扣肩肩周，还有圆肩和落肩的问题。
🌸动作④：塑造背部线条
双手贴于墙面，上半身和下半身呈90度角，头微微扬起。保持1-3分钟。
最后一个动作也是开肩里面比较重要的一个，就是让我们的后背更挺。
美背的瑜伽动作有哪些
答那么哪些动作可以美化背部呢？
1、 猫伸展式
双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。
2、 弓式
俯卧，呼气，屈双膝向上，双手向后握脚踝。吸气，舒展脊柱、胸腔，抬离地板，同时双脚尽量向上抬高。保持呼吸，呼气，膝盖落地，双手放松，还原仰卧。
3、 虎式
跪立于地面与髋同宽，双手放于肩膀正下方。吸气，抬起右脚向后向上伸展。呼气，屈膝，身体拱起，下巴碰膝盖。反复做几组。换另一边。
4、 蝗虫式
俯卧地板，额头点地。手臂放置于身体两侧，掌心相对。吸气，双腿双手臂向上抬高。保持自然呼吸。呼气，慢慢回落。
5、简易脊柱扭转式
坐立，右脚放在左膝外侧的地面上。左腿伸直。吸气，左臂放在右腿外侧。呼气，转体向右，右臂放在背后的地面上。或者双手穿过大腿捆绑。保持自然呼吸。换另一边。
6、眼镜蛇式
俯卧于地面，额头点地。弯曲两手臂，手掌打开，双手腕放于身体两侧肋骨最低端。双肩向后。吸气，以脚面做支撑，双手推地，脊柱向前向上伸展，胸腔打开。面部朝正前方或上方。保持自然呼吸。
这些瑜伽体式，不仅可以缓解背部和肩颈的压力，还可以矫正不良体态，燃脂背部多余脂肪，让你看起来更挺拔，用你的美背燃爆这个夏天。大家行动起来吧！
瘦背美背瑜伽11式
答 养生导读： 很多人因为坐姿不正，缺乏等原因，导致自己弯腰驼背，背部脂肪累积，缺乏线条美，学习一些瘦背美背动作可以让背部更加美丽。下面养生之道为您介绍11个瘦背美背动作。
美背动作1
俯卧在地上，双手放在身体两侧，端正头部。双脚并拢伸直，双臂向后抬起伸直，十指交叉。吸气，慢慢抬起头部，上身，胸部，用腰腹的力量支撑上身，身体向后弯曲程度越大，瘦背的效果就越好。保持这个姿势10秒，然后放下，再重复动作，反复做10次。
美背瑜伽动作2
起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。
美背瑜伽动作3
双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。强健肩膀和背部肌肉。
美背瑜伽动作4
双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。
美背瑜伽动作5
起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条。
美背瑜伽动作6
胃部贴地平躺，然后用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后伸展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。两手抓牢脚踝之后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能的让脚趾向上伸展，将重心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。强健后背肌肉。
美背瑜伽动作7
双手支撑地面，双膝打开，宽度与臀部相同，双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
美背瑜伽动作8
背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上（脚跟尽可能地贴近你的臀部）。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。加强背部和上半身的力量。
美背瑜伽动作9
俯卧，下巴贴地，双手掌向上放身体两边。眼睛慢慢上看，颈椎，脊椎依次逐节向上拉起3、脊椎不能自动上拉时，双手放身体两侧，慢慢帮助上身上推，腹下压，背后挻4、上身慢慢左转，眼看左脚尖，保持3~5次呼吸5、反方向，左右为一次，做2~3次动作共做3次。如果腰部僵硬或有伤，可选择小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。手臂尽量向前远伸，以缓解对腰部的压力。
美背瑜伽动作10
自然站立，收紧腹部，挺直上身，双脚并拢伸直。向上举起双手，在头顶上合掌。慢慢向右侧弯曲腰部，头部跟随身体稍微向右侧转动，眼睛望着右上方。保持这个姿势10秒，然后恢复到中间位置，再向左侧弯曲，重复动作。每侧重复做10次。
美背瑜伽动作11
自然站立，两脚宽阔分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化。
就是养生之道为您介绍的瘦背美背瑜伽动作11式。
【瘦背】、【美背】、
瘦背部的最快方法 5式瘦背瑜伽打造性感美背
答背部容易堆积脂肪，但是日常运动很少会锻炼到背部。而瑜伽中部分动作能专门瘦背部，如下面的5式瘦背瑜伽，就能让背部得到充分伸展，减掉背部脂肪。
猫牛式：
setp1：跪地，双手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部则垂直位于膝盖上方。
setp2：吸气，向前推进，同时向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背称弧形，臀部朝天，是为牛式。
setp3：双腿放松，身体不动，呼气，同时背部向上供起，轻轻收缩腹部，是为猫式。
可按牛、猫顺序做6次，每次做可稍微加大动作幅度，整个动作过程中保持正常呼吸。
半莲花脊柱扭转式：
setp1：坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
setp2：呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
setp3：吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
半月式
setp1：站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。
setp2：伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。
setp3：呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。
树式
setp1：站立，双腿伸直，挺直腰身。
setp2：双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。
setp3：伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。
setp4：注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。
侧角伸展式
setp1：站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸， 呼气；右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
setp2：沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
setp3：保持30—60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
功效：供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛； 加强补养两踝、小腿，双膝，大腿；减少腰部脂肪。
开肩美背的瑜伽体式
答开肩美背的瑜伽体式
开肩美背的瑜伽体式，体态是非常重要的，不良的体态问题不仅会使整个人的形象变差，整个人看起来毫无生气，而且哪怕再漂亮的衣服穿在身上都会大大折扣，以下分享开肩美背的瑜伽体式。
开肩美背的瑜伽体式1
1、反祈祷式
跪姿准备双手在体后合十掌心相对，大拇指相触指尖找向后脑勺双肩向后展开，保持5-8个呼吸
好处：展肩立背，改善体态
2、牛面式手臂
跪姿，双臂向前伸直屈双臂，右手在上，左手在下来到背后十指交扣双手肘收向中线保持5-8个呼吸，反侧练习
好处：保养肩颈、纤细手臂
3、鹰式
山式站立准备弯曲右膝盖，双膝缠绕弯曲左肘，双臂缠绕两掌合拢，手指伸直并拢指向天空保持5-8个呼吸，还原，反侧练习
好处：伸展肩膀、上背部力量
4、猫牛式
四角板凳式准备吸气抬头，脊柱一节一节拉长向上胸腔上提，塌腰翘臀呼气低头，腹部内收使下腰背推向天空保持5-8个呼吸
好处：滋养脊柱、缓解腰背疼痛
5、坐姿脊柱扭转
坐姿准备，两腿向前伸直弯曲右膝，右脚放在左膝外侧吸气，左臂手肘抵于右膝保持5-8个呼吸，还原，反侧练习
好处：按摩腹部，灵活背部
6、蝗虫式
俯卧，双手放在身体的前侧双脚打开与髋同宽，吸气准备呼气，双腿双手同时向上双腿平行收向中线，双手掌心相对保持5-8个呼吸，呼气慢慢还原
好处：激活脊柱活力、改善圆肩驼背
7、弓式
俯卧，双脚分开与骨盆同宽弯曲双膝，双手抓住双脚踝吸气，双腿和上半身抬离地面呼气，肩膀远离耳朵保持5-8个呼吸，还原
好处：激活背部，活化脊柱
8、融心式
四脚跪姿开始小腿脚背贴地，大腿垂直地面躯干前屈向下，延展脊柱双手向前伸直，前额点地胸腔向下找地面，保持5-8个呼吸
开肩美背的`瑜伽体式2
动作01、
从花环式进入，注意髋部外旋呼气，双手环扣于左腿上半身扭转向右侧，双肩后展停留5-8个呼吸后，换另外一侧
动作02、
从花环式退出，进入金刚座吸气，双手于后背十指相扣呼气，胸腔打开向前推停留5-8个呼吸
动作03、
保持金刚座，背部延展双手在后侧握拳放左侧腰停留5-8个呼吸，换另外一侧
动作04、
保持金刚座，右肩内收左手推右手靠近胸腔右手上左手下进入牛面式停留5-8个呼吸，换另一侧
动作05、
双膝跪地，大腿垂直地面吸气，右手穿过左侧腋窝右肩在身体中线贴地，掌心朝上呼气，收紧核心，左手向前延展停留5-8个呼吸，换另外一侧
动作06、
动作05退出到四脚跪姿手臂向前延展，指尖推地身体前屈向下，胸腔贴地停留5-8个呼吸
动作07、
动作06退出到四脚跪姿上半身向前延展，手肘下方撑砖掌心相对，小臂向后靠近后背停留5-8个呼吸
动作08、
坐立位，双腿屈膝，脚尖踩地双手在身体后侧撑地核心收紧，胸腔打开，背部挺直手指指向后方，停留5-8个呼吸手指转向臀部，停留5-8个呼吸
开肩美背的瑜伽体式3
1.拉伸肩膀内侧（腋窝、大臂内侧）
简易坐，双手十指交扣，放到后脑勺
手肘往两侧打开，后脑勺稍微向后推手掌
微微收下巴，保持1分钟
2.肩关节前侧
简易坐，双手在身后双手合十
注意掌根并拢，手肘往后侧打开
胸腔上提，肋骨内收
保持1分钟
3.肩膀内侧和前侧
简易坐，左手从后面绕上来，右手从上面绕下来
双手交扣，右手肘向上向左
保持1分钟，换边
4.拉伸肩膀外侧
简易坐，鹰式手臂，双手相互缠绕
右大臂在下，左大臂在上，双手合十
手肘上提，大拇指远离面部
保持1分钟，换边
5.肩膀前侧
简易坐，双手在身后十指交扣
双手上提，往下折叠，额头贴地
保持1分钟
做好这些练习训练我们的肩关节会更快打开，练习过程应该注意搭配呼吸和音乐节奏来锻炼，对肩部背部的肌肉做到相应的刺激，经常做肩颈康复训练还能让你的圆肩驼背的问题得到更好的改善，对工作久坐和不良习惯引起的肌肉酸痛等问题也能得到有效解决。
瑜伽开肩美背的体式
答瑜伽开肩美背的体式
瑜伽开肩美背的体式， 有些妹子因过度肥胖或不良的姿势导致脊柱受压变形，容易造成含胸驼背等不良体态，影响气质。想要变美就得矫正不良体态，就得开肩，就得美背，下面为大家分享瑜伽开肩美背的体式。
瑜伽开肩美背的体式1
1、眼镜蛇式
俯卧，双脚分开与髋同宽
双手放胸腔两侧，手肘内夹
吸气，抬头提胸腔向上
呼气，肩膀远离耳朵
眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸
2、交叉平衡一式
四角跪姿，双手分开与肩同宽
双腿分开与髋同宽，垂直地面
吸气，抬左腿向上，不要翻髋
伸直右手向前，大拇指朝上
保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、斜板式
俯卧，双手放胸腔两侧
吸气脚尖回勾，呼气手推地
腹部内收，双腿伸直，脚跟向后蹬
头、肩、髋、膝、脚踝在同一平面
眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸
4、下犬式
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧
呼气，脚尖回勾，拎髋向上
双手伸直，背部延展，坐骨拎高
大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地
眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸
5、幻椅式变体
山式站立，双脚并拢，脚外侧平行
双手体后十指交扣，吸气背部立直
呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐低
胸腔上提，腹部远离大腿
手向上向后抬，尽量远离臀部
保持5-8个呼吸，还原
6、战士二式
山式站立，双脚分开大于一腿长
三步转脚向右，脚跟对足弓
吸气手臂侧平举，呼气屈右膝向下
右髋向上左髋向下，右膝向外打开
转头看向右方，保持5-8个呼吸
7、侧板式
从斜板式，呼气，转躯干向左
髋部上提，腹部收紧，肩膀放松
伸直左手向上，指尖朝天花板
双脚并拢，不稳定也可双脚撑地
保持5-8个呼吸，换反侧练习
8、蝗虫式
俯卧，双手放身体两侧
呼气，抬双腿、提胸腔向上
双手掌心相对，手臂伸直向后
大腿收紧上提，脚尖向远延伸
保持5-8个呼吸，还原俯卧
9、圣哲玛里琪一式
手杖式坐立，双腿向前伸直
屈左膝，脚跟靠近臀部
左手环住左膝，与右手体后交扣
脊柱延展，立直躯干，左臀压实垫面
左脚内侧踩实，右脚保持山式状态
保持5-8个呼吸，换反侧练习
10、桌式
手杖式坐立，双腿分开与髋同宽
屈双膝，脚跟靠近臀部，脚尖朝前
双手与肩同宽放体后，指尖朝前
呼气，抬髋向上，进入桌式
双手双腿垂直地面，髋拎高
保持5-8个呼吸，还原
瑜伽开肩美背的体式2
1、反祈祷式
山式站立或者简易坐，脊柱立直双手在体后合十，掌心相对大拇指相触，指尖找向后脑勺双肩向后展开，保持5-8个呼吸
2、鹰式手臂
金刚跪或简易坐，手臂侧平举右手在上左手在下，大臂交叠小臂竖直向上，相互缠绕掌心相对，大拇指指向鼻尖大臂向上抬，指尖向上拎高保持5-8个呼吸，换反侧练习3、融心式
跪立，双脚双膝打开与髋同宽小腿脚背贴地，大腿垂直地面躯干前屈向下，延展脊柱双手向前伸直，前额点地胸腔向下找地面，保持5-8个呼吸
4、跪姿脊柱扭转
四角跪姿，脚尖回勾，吸气右手臂上举呼气，右肩落在身体正下方，掌心朝上左手向前伸直，延展侧腰，侧脸贴地固定髋不动，胸腔向左侧打开保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧双脚打开与髋同宽，吸气准备呼气，双腿双手同时向后向上双腿平行收向中线，双手掌心相对保持5-8个呼吸，呼气慢慢还原
瑜伽开肩美背的体式3
1、肩倒立
肩倒立，卧姿瑜伽体式，经典拉伸腹部、强壮脊柱的体式之一，有助于柔韧脊柱，缓解肩颈肌肉僵硬，伸展背部区域，矫正不良体态，促进血液循环，加快代谢，纤细腰身。
体式要点：
练习者俯卧于地面上，双腿伸直放于地面上，下巴内收点地，双手放于身体两侧贴地，弯曲双膝，臀部内收上提，双腿向内收使得双膝盖点地，双臂用力，双膝离地，双腿抬离地面慢慢向后上方伸直，保持双腿向上绷直，坚持3-5个呼吸。
2、骆驼式
骆驼式，常见的哈他瑜伽体式，练习者主要以跪姿为主，扩展胸腔部位，打开双肩，臀部肌肉内收紧，注意保持腹部收紧，躯干向后弯曲尽量平行于地面，伸展下脊柱位置。
这个体式可以有效强壮脊柱，放松双肩，伸展背部、胸部区域，预防驼背、双肩下垂、含胸等不良体态，按摩腹部器官，促进消化排出体内毒素，塑造形体。
体式要点：
练习者跪于地面上，挺直腰椎，双膝打开点地，大腿肌肉内收，目光看向正前方，双手放于双腰处，胸椎上提，收腹，躯干慢慢向后弯曲直至平行于地面，调整好姿势，双手放开腰部两侧向后伸直握住双脚跟处，颈部向上仰，保持呼吸均匀坚持30秒时间。
想要成为迷人的魅力女性是与优雅的体态、得体的举止、不凡的`谈吐有着很大的关系，然而有些妹子因过度肥胖或不良的姿势导致脊柱受压变形，容易造成含胸驼背等不良体态，影响气质。
想要变美就得矫正不良体态，就得开肩，就得美背，专门针对有驼背、耸肩等不良体态的妹子，让你气质翻倍，做一位充满魅力的气质女性。
脊柱受压过度容易导致含胸、驼背、耸肩、双肩下垂等不良体态进而影响气质，想要永远美美的，保持优雅的体态，就要针对性的进行强化脊柱力量的练习，1组"开肩美背"的瑜伽动作，每天坚持10分钟，对于脊柱柔韧性的锻炼很有成效，还可以有效伸展背部、胸部、肩部处，优雅体态，关键还能帮助促进消化，预防便秘、腹胀等，效果多多。
锻炼你的背部肌肉的瑜伽动作
答红毯上的女星除了秀事业线之外，背部的曲线也是非常受关注的，让你穿着性感的礼服的时候背部的赘肉很多，可就一点都不性感了，下面呢我们就来通过三组瑜伽动作，锻炼你的'背部肌肉，让肌肉得到锻炼，燃烧脂肪。
1.勇士三式瑜伽
功效：强健肩膀和背部肌肉。
双脚并拢站在上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2.侧暮光式瑜伽
功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉。
双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
3.侧撑式瑜伽
功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条。
起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
4.海豚平板式瑜伽
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。
起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
我提醒：通过甩掉赘肉、锻炼肌肉，才能拥有完美身材。瑜伽减肥能够使让女性产生良好的塑身效果，因此他成为当前时尚女性最追捧的减肥运动之一。而挺直的腰背线条让女性看上去更加有气质，而虎背熊腰则显得不那么窈窕，练习美背瑜伽动作消除背后赘肉，塑造背部线条，连驼背问题都能得到改善。MM们要坚持哦！
人们很难接受与已学知识和经验相左的信息或观念，因为一个人所学的知识和观念都是经过反复筛选的。探索吧关于瑜伽美背介绍就到这里，希望能帮你解决当下的烦恼。
