今天探索吧就给我们广大朋友来聊聊减肥误区,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
减肥避开这些误区
答减肥避开这些误区
误区一
饮水不足
研究证实，饮水不足会导致人的新陈代谢降低，不仅体重有增无减，肌肉弹性也会更差；所以喝水少不仅达不到减肥目的，还会损害身体健康；反之，补充足量的水分，不仅可以促进肠胃活动，还有助于排出体内废物。
误区二
运动后喝碳酸饮料解渴
运动后马上喝碳酸饮料，这是非常错误的做法；运动后正确的饮食应该是:喝白水、淡茶水等不含热量的液体;半小时内尽量不要进食(水除外);30到40分钟后，可适当补充鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物作为加餐。
误区三
完全不吃含淀粉的食物
淀粉里含有大量的“醣”，不是糖果的“糖”，是碳水化合物的“醣”体内脂肪要分解为能量时，醣的分解物是必要元素；所以，少吃淀粉对减肥固然有帮助，但完全不吃淀粉会感觉到体力减退、情绪失控，损害身体健康。
误区四
局部运动想瘦哪瘦哪
局部运动只能锻炼强化该部位的肌肉，并不能使这个部位的皮下脂肪减少；脂肪的消耗是全身性的，减脂减全身，增肌增局部；“练哪瘦哪”只是咱们的一厢情愿，事实上不管想瘦哪，都需要通过控制饮食和做全身性的运动来达成。
误区五
节食能减肥
人体的细胞具有记忆功能，节食会让细胞在一段时间内处于饥饿状态，而一旦恢复饮食，细胞就会疯狂地摄取热量，导致吸收过多，反而使体重增加；所以，只通过节食的方式达到减肥的目的，这种做法是不对的。
练得越多就越瘦?健身减肥9个误区你中了吗
答练得越多就越瘦健身减肥9个误区你中了吗
误区一: 红人怎么练我就跟着怎么练
减肥成功的前提，是健身计划符合自身特点、合理适度。
这个“自身特点”既包含身高体重、体脂分布、习惯动作这些体型体态的特点，也包括自身的骨骼形态和疾病状况。
比如，有X型腿或O型腿问题的人，不能运动量过大动作过猛，否则容易导致腿部韧带或半月板损伤。
有膝关节炎的人最怕劳累，会加重病情;有些颈椎病是颈椎天生倾斜度不够造成的，剧烈运动很容易造成骨关节错位。
只有全面了解这些，才能让健身计划的安排更合理更安全。
误区二:想起来就练忙起来以后再说
一项科学研究显示，脂肪在运动10分钟后开始燃烧在30分钟时达到最大值，并能持续6小时。
所以，指望一个月不运动，某天突然运动5分钟就能减肥。不可能!
比较合理的频率是每次锻炼10分钟，30分钟最好，每天都坚持锻炼。
这样既可以保持身体健康，降低慢性疾病的风险，还能循序渐进的健美身材。
误区三:节约时间不做热身和拉伸
运动前的热身，可以消耗身体的糖分，让身体更快进入燃烧脂肪的状态，还能润滑关节，提高关节周围组织的弹性，降低韧带、肌肉等软组织损伤的几率。
运动后的拉伸能促进血液从四肢向心脏回流，放松紧张的肌肉，缓解运动后的酸痛感。
”卡点儿上课，下课赶紧走”的赶场式健身，既达不到想要的效果，还会增加受伤的风险。
误区四: 别人能举20kg我就得举30kg
每个人身体承受力、耐力不同，盲目追求打破身体极限，这种争强好胜真的不可取。
一味追求锻炼强度，会给心脏带来极大的负担最极端的情况，就是引发猝死。
所以，在身体条件允许的情况下，在专业人士的指导下,循序渐进地增加锻炼强度，才是正确的健身方式。
误区五: 练肌肉憋着气练跑步急促喘息
呼吸是运动中一个非常重要的环节，错误的呼吸会让我们在运动时更感觉吃力，经常憋气还可能引发头晕、缺氧等不良反应。
掌握了正确的呼吸方式会有事半功倍的效果。
以跑步为例，缓慢的深呼吸能保证氧气在肺里充分地交换，均匀的呼吸节奏，不仅有效配合步伐频率，还能减缓疲劳感的产生。
误区六: 练得越多就越瘦最好每天3小时
高强度运动会使身体处于缺氧的无氧代谢状态
此时，身体内囤积的脂肪不但不能被消耗，反而会产生更多酸性物质，使血液中的糖分快速降低。
最终结果就是，人变得食欲超级旺盛，健身消耗掉的能量被超量补回。
因此，高强度运动对减肥来说，无效!
误区七:运动时不喝水结束后喝个够
健身过程中会大量排汗很容易造成体内水分缺失及时补充水分十分重要。
建议每隔15分钟左右补充一次水份，每次喝水量不超过200ml，才不会增加心脏负担。
以减肥为目的的健身，要少喝含糖量高的运动功能型饮料，白开水或矿泉水是首选。
误区八: 要减肥就得饿忍住不吃才能瘦
很多女生认为，越饿就越能消耗更多脂肪，但事实上正相反，当食物无法提供能量时，身体就会通过分解肌肉来补充能量。
而肌肉越少，人体消耗的热量就越少，减肥就更难。
所以，挨饿对减肥来说，得不偿失。
健身三分吃、七分练。运动之余，每天都把热量控制在合理范围内保证蛋白质、碳水、脂肪均衡摄入，才最有利减肥。
误区九: 对一切脂肪说NO
首先，要明确的是“0脂肪”并不等于“零能量。”
而能量主要来自于脂肪、碳水化合物和蛋白质三方面。
所以，即使是不含脂肪的食物也不代表没有能量，比如含糖饮料，喝多了一样会长胖。
其次，人体生命活动是需要脂肪参与的，缺乏脂肪会对健康产生影响。
减肥过程中，如果担心肉类的脂肪含量太高，可以选择富含脂肪的坚果类食物，代替部分脂肪摄入。
运动减肥中五个最常见误区
答运动减肥中五个最常见误区
运动减肥中五个最常见误区，运动是减肥的最佳途径，但是很多人会出现一些小误区，导致减肥失败，教你如何快速进行瘦身运动，下面介绍运动减肥中五个最常见误区，一起了解一下吧。
运动减肥中五个最常见误区1
误区一：只要多运动，便可达到减肥目的
张小姐 年龄：23岁
体重：65kg 身高：160cm
我是一名办公室文职人员，因常伏案工作，故身体偏胖，为此感到十分苦恼。姐妹们鼓励我在空余时间多做运动，可借此消耗体内多余脂肪和热量。我了她们的意见，可效果却不理想。应该说运动强度还是很大，累得我经常感觉腹中饥饿，吃几块糕点后，我又继续运动，可一段时间以后，我发觉体重不但没有减轻，反而有上升的迹象，这到底是怎么了
点评：“多”是一个相对数字，什么样的运动量才算“多”“多”到什么程度才会合适，这其中有许多科学的道理，不能一概而论于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5-6次，每次45-60分钟，加上合理的膳食，每月则可减掉1-2公斤体重，坚持下去，你才会轻松地达到减肥目的。
误区之二：饭前运动有损健康
王女士 年龄：30岁
体重：70kg 身高：158cm
因体质较弱，但身体偏胖，我就有意控制饮食再坚持运动锻炼，最近一段时间，我更是空着肚子运动，最初还有效果，可一段时间后，我老觉得头晕、眼花，不知得了什么病，难道空腹运动不利于健康
专家点评：空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病人的确不可取。经临床证实，空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹锻炼不可取。
但美国运动医学专家坦福教授通过测试指出：饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。另外，饭前运动还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，所以运动时间应安排在饭前。
由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右，如果选择饭前锻炼，正确的方法是运动前1.5-2小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。
误区三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
魏伟 年龄：36岁
体重：65kg 身高：170cm
机关的工作并不太紧张，业余时间也很充分，丈夫怕我闲出病来，就叫我每天多坚持锻炼。我也觉得未尝不是一件好事，顺便还能减肥，保持住原本姣好的体形。我的同事告诉我：每天坚持30分钟慢跑即可减肥，可几个月过去了，我却觉得收效甚微，而饭量却有增大的趋势。
点评：研究证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
因此，对于减肥者来说，在保证锻炼时间内适当变化动作，还可防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的效果。
误区四：运动减肥有全身或局部的选择
李女士 年龄：27岁
体重：63kg 身高：158cm
生完宝宝后，我的腰、腹、臀明显胖了一圈。看看怀孕前的相片简直是判若两人。于是，我买来减肥腰带、收腹裤、提臀裤等等。大半年过去了，投入的资金倒不少，效果却甚微。不知是广告误导呢还是我的肥胖太顽固这令我异常苦恼!
点评：能量消耗的概念是整体的而非局部而言，运动减肥决不能和塑形相提并论。那么，局部运动能否减少局部脂肪呢第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的'多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。
只有在锻炼中运用科学的方法，才能练出凹凸有致、婀娜多姿的动人体形。
误区五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好
黄小姐 年龄：22岁
体重：75kg 身高：165cm
我的身体由于严重超标，在工作和学习上都带来诸多不便，一段时间内，我狠下心来锻炼，加大运动强度，让运动越激烈越好，5个月过去了，身材还是老样子。谁能帮帮我是不是我的运动量还不够大
点评：要获得较好的减肥效果，运动时，心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高;如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率=安全心率×60%;最高心率=安全心率×90%;安全心率=220-年龄数。对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
运动减肥中五个最常见误区2
运动误区1：不要觉得只要多运动了就能达到减肥的效果了，运动虽然是可以消耗掉人体内的热量的，但是单靠运动减肥却不是明智的选择，尤其是不能觉得随便去打一下羽毛球或是别的就能减肥。
运动误区2：根据研究表示，就算你每天打好几个小时的网球，但是只要你吃几块西饼或是喝一罐饮料，你所辛苦得来的减肥成果就会化为乌有，所以还是要搭配饮食比较合适。
运动误区3：很多人以为空腹运动不利于减肥，但是其实并不是的，美国健身博士认为，饭后一到两个小时后进行运动是最好的，减肥的效果也很赞，最重要的是，你不会轻易感觉到饿。
运动误区4：博士表示，这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。
运动误区5：每天坚持三十分钟的慢跑可以减肥这点是错误的，虽然跑上半小时也达到了有氧运动的目的，但是减肥的效果却很低，只有运动的持续时间超过四十分钟才可以瘦身。
运动误区6：随着运动时间的延长，脂肪供能的量不会达到总消耗量。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均很明显。
运动误区7：运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳这也是错误的。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。
运动误区8：最后，在运动的时候最好要少喝水，因为最开始运动消耗掉的是水分并不是脂肪，如果你一直补水的话，会导致你的减肥失败，所以最好在运动结束的半小时后喝一些水。
运动误区9：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。
运动误区10：只有出汗才算运动有效。出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。
运动误区11：停止锻炼会使人发胖。在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。
运动误区12：只要是锻炼，什么形式都行。选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其慢性病患者最好咨询一下医生。
减肥误区，99%的人都不知道
答减肥误区，99%的人都不知道
减肥误区一节食
节食的好处:短期内效果明显,掉秤快。
节食的坏处:越往后越难瘦、容易反弹、伤身体。
正确做法:
①每天热量摄入不能低干基础代谢。
女性基础代谢计算公式:655+(9.6*体重kg)+(1.7*身高cm)-(4.7*年龄)。
男性基础代谢计算公式:66+(13.7*体重kg)+(5*身高cm)-(68*年龄)。
②选择低油低糖低盐食物，三餐正常饮食。
减肥误区一盲目追求暴汗
出汗的好处:排毒、排湿、散热。
出汗的事实:出汗与减肥多少无关,过多出汗反而易导致水分流失，只有达到燃脂心率才能高效减肥。
正确做法：
最佳燃脂心率计算公式:(220-年龄)*60%~(220-年龄)*80%。
可以选择HIT训练或力量训练，连续运动时长最好维持在半小时。
减肥误区一长期不吃碳水
不吃碳水的好处:短期内体重会下降。
不吃碳水的坏处:新陈代谢降低,内分泌失调，掉头发，经期不准等。
正确做法:
尽量选择优质碳水,紫薯、玉米、山药、杂粮、燕麦、荞麦等,每餐可以吃一拳头量。
减肥误区一只吃菜不吃肉
好处:对减肥没有好处。
坏处:营养不均衡，容易放弃,掉肌肉。
正确做法:
肉类是蛋白质的主要来源,多吃肉可以增强饱腹感，可以选择蛋白质高热量低的肉类食用，如瘦牛肉、鸡胸肉、虾、去皮鸭肉等。
减肥误区大集合
答减肥误区大集合。
误区一:
「减肥=减重」：正确的减肥应该是减掉人体内的脂肪，使得脂肪重量在人体总体重占比上有所减少。依靠脱水、脱糖方式减掉体重的一旦停止吃药，或者正常摄入碳水化合物和水，体重便会很快涨回来，这并不是真正意义上的减肥。
误区二:
「减重=减脂」：两个星期成功减重10斤，这10斤都是脂肪吗，NO不是的，10斤体重可能只包含1.5斤的脂肪，剩下的8.5斤还要分给水分、粪便、肌肉等成分。减重≠减脂，若一个人真的减掉10斤脂肪，整体上会有很大改变，所以不要以体重秤上的数字作为减肥成功的标尺。
误区三:
「节食减肥」：长期节食减肥会导致身体的基础代谢率下降，让我们变成易胖体质。更恐怖的还有，节食减肥会引起内分泌失调、月经紊乱、营养不良、脸色蜡黄、脱发掉发、头发枯黄等弊>利，生病了还得花钱，节食减肥的代价也太大了吧。
误区四:
「水果减肥」：不是所有的水果都适合减肥，有些水果的热量高得惊人………“水果之王”榴莲，每100克榴莲含147千卡的热量，这个热量比大米都还要高出不少。“网红水果”牛油果，每100克牛油果含160千卡的热量，热量也是比一般的瘦肉鱼肉还要高。
误区五:
「不吃主食」主食主要指米饭和面食，里面含有的淀粉、碳水化合物容易导致肥胖但是，碳水化合物是人体的三大能量来源之一，摄入过少蛋白质就会被分解。蛋白质是肌肉的主要成分，变少就会影响肌肉的分解，肌肉比率降低代表着身体基础代谢低，进而阻碍减肥。
误区六:
「运动过度」：跑步的确是消耗能量的好方式，但减肥的原理在于制造热量赤字，就算一直在运动，饮食没有控制好，摄入量>消耗量，体重还是会增加一碗800大卡的红烧牛肉面，需要跑步2小时才能完全消耗，你确定每天坚持跑步2小时。运动过度会产生疲倦感，这样反而不容易瘦下来。
了解了上面的内容，相信你已经知道在面对减肥误区时，你应该怎么做了。如果你还需要更深入的认识，可以看看探索吧的其他内容。
