今天探索吧就给我们广大朋友来聊聊怎样促进新陈代谢,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
六个方法让你变成易瘦体质
优质回答六个方法让你变成易瘦体质
1.喝温热的白开水：每天喝足2升左右。一个月以后不仅能变瘦，也会让自己变得易瘦。因为每天补充充足的白水就能促进宿便的排除、消除体内多余的油脂、缓解便秘和排毒等。既能加快脂肪的燃烧，还能提高新陈代谢的，进而收获易瘦体质。
2.伸展运动有提高肌肉活力、促进血液循环等效果有助于基础代谢的提升。当基础代谢变快后，身体就更容易燃烧脂肪，也会让身体变成易瘦的体质。每天闲来无事时一定要多伸展，不仅能改善身体的外观形态，还能让身体变得易瘦哦。
3.补充足量的蛋白质：每天摄入足量的蛋白质不仅能增肌减脂，还能促进全身的基础代谢。只要每天能摄入足量的优质蛋白就可以变成易瘦的体质，同时也能提高脂肪的燃烧，推荐的富含优质蛋白质的食物有鱼肉、鸡胸肉、虾率。肉和精制牛肉等。
4.早睡早起：每天保证8小时左右的优质睡眠，就可以让激素正常分泌。其中的生长激素就可以促进身体的新陈代谢，有助于易瘦体质的形成。另外充足的睡眠还能降低第二天的食欲，有助于减肥瘦身。
5.坚持吃早饭：经过一整晚的代谢的循环，早上正是能量和营养不足的时间段。如果能及时的吃早餐就能给身体补充能量，进而提升身体的新陈代谢，不仅能加快脂肪的燃烧，还能启动全身的新陈代谢，有助于易瘦体质的形成。
6.多吃蔬菜和杂粮：蔬菜和杂粮中都含有丰富的食物纤维，它们既能促进肠胃蠕动，加快食物的消化排泄，还能调整肠内环境，有助于身体快速的循环和代谢，不仅能让身体变得易瘦，还能抑制毒素和废物的堆积等。
如何提高新陈代谢率 中老年人三招变成易瘦体质
优质回答人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际。那么应该如何如何提高新陈代谢呢？去看看如何提高新陈代谢吧。
如何提高新陈代谢率 中老年人三招变成易瘦体质
如何提高新陈代谢一、提高新陈代谢生活篇
如何提高新陈代谢1、深呼吸
呼吸把新鲜的氧气送进肺部，经过气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，起到净化血液、促进代谢与循环的功效。
大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量其实很有限。呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。所以，经常提醒自己做做深呼吸，可以帮助加速体内废弃物的代谢。
如何提高新陈代谢2、摆脱压力困扰
研究发现，长时间地承受压力会促使体重增加。“当你长期习惯性地承受压力，你的体内便充满压力荷尔蒙，它刺激脂肪细胞深入你的腹部，使你脂肪堆积，身体变胖。”皮凯说，“我称它为‘有毒的重量’，因为深嵌在你腹部的脂肪会增加你患心脏病、糖尿病及癌症的几率。”再有，压力荷尔蒙会提高你的食欲，使你有可能过量进食。
如何提高新陈代谢3、充足的睡眠时间
睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
如何提高新陈代谢4、进食淀粉、糖类、脂肪食物
进食淀粉、糖类、只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。
如何提高新陈代谢二、提高新陈代谢饮食篇
如何提高新陈代谢1、细咬果仁
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。
如何提高新陈代谢2、多吃鱼
MM们，你们或许还不知道，据研究发现，经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关，假如这种荷尔蒙的水平低，那我们的新陈代谢就会加快，从而燃烧更多的脂肪。所以，我们应该多吃鱼来提高新陈代谢，一周吃3—4次鱼最佳。
如何提高新陈代谢3、绿茶
绿茶中的儿茶素可以防止衰老，而茶多酚则能增加肠胃蠕动，有改善便秘的效果，并会减缓体内脂肪堆积，有助新陈代谢。研究显示，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢比不喝绿茶的人快4%。
如何提高新陈代谢4、咀嚼无糖香口胶
据一项新研究发现，咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十，咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里。更有趣的是，如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶，可能会减掉十磅左右的脂肪。
如何提高新陈代谢5、蛋白质摄取量足代谢才会快
很多MM为了减肥一味地节食，导致身体摄入的营养远远不够，为了维持正常身体的机能运作，身体就会调慢新陈代谢的，就而久之由于脂肪没有及时燃烧而积极下来形成肥胖。所以一定要加强摄取蛋白质和纤维素，这样才是提高代谢速率的正确办法。
如何提高新陈代谢三、提高新陈代谢按摩篇
如何提高新陈代谢1、打开髋关节，为提升代谢的按摩做准备
双手掌心向内，覆盖在腰前侧轻轻后压。深呼吸5次。
如何提高新陈代谢2、让堵塞的腿部淋巴和血液通畅起来
step1：从腿部正面和侧面的按摩开始，双手包住脚踝，大拇指绕到脚的正面，手掌心紧紧包覆住脚踝。step2：用手掌心紧密贴住腿的正面和侧面，从脚踝到大腿根部整个向上按压移动。左右两腿各做5次。step3：按摩腿的背面，将双手掌心并拢相叠，用力抵住阿基里斯小腿腱的部位。step4：紧紧抵住阿基里斯腱的双手掌心，从脚踝一直到大腿根部将腿的背面完全向上提拉。左右两腿各做5次。
怎么提高身体代谢，养成易瘦体质？
优质回答1. 新陈代谢是什么（图1）
2. 能量代谢是什么（图2）
老生常谈：能量摄入和消耗平衡的状态下，体重平衡。减脂，消耗就要大于摄入。
唠叨一句，基础代谢其实没那么容易增加，尤其如果你减脂掉了体重。
3. 影响能量代谢的因素（图3）
外部因素控制不了。
内部因素：基因改不了，也不能特意去增加精神活动或者发烧吧。
激素：调节我们全身能量代谢，比如雌激素促进女性脂肪分布在胸和臀，睾酮促进蛋白质合成，肾上腺素促进脂肪分解…
代谢功能可以理解为：你的身体机能和营养状态。比如吃一只鸡腿，你能不能正常分解利用它的营养素和热量。如果你B族维生素不足，可能无法代谢利用它的蛋白质。
影响代谢功能、激素的基本可以总结为：喝水、进食、睡眠、肌肉和活动。
4. 提高能量代谢要吃够营养素（图4、5）
每种营养素都有代谢作用！太多了，我这里就举例列了一两个。
有些人减脂，就只吃几种食物，只算热量，觉得只要热量吃少了，就能减脂。
但是哪怕脂肪代谢也需要很多营养素的！
比如脂肪完全氧化分解，要通过三羧酸循环，里面有个叫草酰乙酸的，是碳水的产物。如果断碳，反而会造成脂肪无法完全氧化。
比如B族维生素也参与脂肪代谢。断碳，一些谷物提供的维生素摄入不足，也影响脂肪代谢。
所以要吃够营养素。但不要随便吃补剂，任何东西过量都有害！
多吃不同种类食物！天然食物是最好的来源。
5. 增肌提高能量代谢（图6）
增肌能提高基础代谢的幅度其实有限（如果你增重很多，那还是显著提高的哈）。
肌肉增加的好处，主要是你只要动起来，消耗就会大幅增加！
30岁后代谢变差更易胖！营养师8妙招让你瘦瘦瘦
优质回答【Donna营养师】大家是否有感觉，年龄一到30岁过后，身体的新陈代谢明显变差，没有吃比较多但很容易变胖，并且容易水肿、睡眠品质越来越差，其实这些都跟掌管新陈代谢的荷尔蒙分泌减少有关。最近真的很多粉丝在问要如何才能「促进新陈代谢」呢？Donna整理了最近坊间流行的方法来跟大家介绍。 一、多喝水 想要促进新陈代谢，多喝水是一定要的。成年人的体重大约有 60% 是水，例如：50 公斤的人有 30 公斤是水，身体大部分的化学反应都需要水才能进行，包括：消化、养分运输、废物排除、过滤、润滑、维持体温、调节酸碱平衡…等。而成人每天需要摄取的水量为 30~35 c.c. x公斤，如果大量流汗则需要更多。 二、均衡饮食 吃够基础代谢率 身体的新陈代谢与许多酵素和荷尔蒙有关，而体内制造这些酵素和荷尔蒙需要蛋白质、脂肪、维生素、矿物质…等各种营养素，所以均衡饮食是基本条件，并且必须吃够基础代谢率所需的热量。很多人以为减肥就是吃越少越有效，这是错的，因为当你吃太少或是节食，饮食摄取低于「基础代谢率」所需的热量时，身体会启动保护机制，减少不必要的热量消耗，因此新陈代谢会减慢。并且身体还会燃烧「肌肉」来获得所需的能量，一旦肌肉流失，「基础代谢率」更降低了，这也造就了未来的「易胖体质」。 三、多运动 运动有的好处很多说不完，促进新陈代谢和血液循环是一定有的。而人体的「基础代谢率」与肌肉量有关，适当的肌力运动有助提升肌肉量，能提高「基础代谢率」，打造「易受体质」。【Donna营养师】大家是否有感觉，年龄一到30岁过后，身体的新陈代谢明显变差，没有吃比较多但很容易变胖，并且容易水肿、睡眠品质越来越差，其实这些都跟掌管新陈代谢的荷尔蒙分泌减少有关。最近真的很多粉丝在问要如何才能「促进新陈代谢」呢？Donna整理了最近坊间流行的方法来跟大家介绍。 一、多喝水 想要促进新陈代谢，多喝水是一定要的。成年人的体重大约有 60% 是水，例如：50 公斤的人有 30 公斤是水，身体大部分的化学反应都需要水才能进行，包括：消化、养分运输、废物排除、过滤、润滑、维持体温、调节酸碱平衡…等。而成人每天需要摄取的水量为 30~35 c.c. x公斤，如果大量流汗则需要更多。 二、均衡饮食 吃够基础代谢率 身体的新陈代谢与许多酵素和荷尔蒙有关，而体内制造这些酵素和荷尔蒙需要蛋白质、脂肪、维生素、矿物质…等各种营养素，所以均衡饮食是基本条件，并且必须吃够基础代谢率所需的热量。很多人以为减肥就是吃越少越有效，这是错的，因为当你吃太少或是节食，饮食摄取低于「基础代谢率」所需的热量时，身体会启动保护机制，减少不必要的热量消耗，因此新陈代谢会减慢。并且身体还会燃烧「肌肉」来获得所需的能量，一旦肌肉流失，「基础代谢率」更降低了，这也造就了未来的「易胖体质」。 三、多运动 运动有的好处很多说不完，促进新陈代谢和血液循环是一定有的。而人体的「基础代谢率」与肌肉量有关，适当的肌力运动有助提升肌肉量，能提高「基础代谢率」，打造「易受体质」。 四、充足睡眠 小心睡眠不足会变胖！睡眠不足或熬夜的人，身体容易导致内分泌失调，例如：瘦素 (Leptin) 分泌减少、饥饿素 (Ghrelin) 分泌增加，这可能会导致暴饮暴食让体重上升。另外，睡眠不足的人也会导致自律神经失调，影响消化、循环、代谢…等功能。因此，充足的睡眠是维持正常新陈代谢重要的因素。 五、泡澡 人体的体温每上升 1 ℃，新陈代谢率会提高 13％，并且要浸泡感到温热且出汗效果更好，但不宜太久，建议 38~40 ℃ 浸泡 10~15 分钟为宜，泡澡完后记得补充 150~200 c.c. 水分。不过要注意不建议在睡前泡澡，因为体温升高会不容易入睡，因此最好在睡前 1.5 ~ 2 小时以前泡澡才不会影响睡眠。 六、补充「胺基酸」营养保健品 「胺基酸」除了可以构成身体的蛋白质组织之外，更是参与体内许多化学反应和代谢重要的营养素，因为很多荷尔蒙、酵素、神经传导物质等都需要「胺基酸」来当作「材料」，例如：「酪胺酸」是合成「甲状腺素」的原料，「甲状腺素」与新陈代谢有关；而「色胺酸」是合成「血清素」的原料，「血清素」与抗压、提供幸福感有关。 现代人饮食非常不均衡，外食、挑食、经常吃加工再制的劣质蛋白质食物，甚至是过度减肥营养不良，这些都会使得「胺基酸」摄取不足，导致新陈代谢变差、免疫力降低、睡眠品质不良、记忆力减退、抗压力差、焦躁忧郁…等问题，因此适当的补充「胺基酸」可以促进新陈代谢、调节生理机能，睡前吃也能改善睡眠品质。 七、补充「L-卡尼汀」营养保健品 「L-卡尼汀」L-Carnitine，又称为「左旋肉碱」，主要作用是帮助脂肪进入粒线体燃烧产生能量，因此是促进新陈代谢重要的物质。人体的「L-卡尼汀」有 1/4 是自行合成 (需要离胺酸与甲硫胺酸这两种胺基酸)， 3/4 是来自于食物，红肉和乳制品含量较为丰富，植物性食物含量较少，因此吃素者或大量运动者、体内的「L-卡尼汀」较容易不足，可适当的补充。 「CLA 共轭亚麻油酸」是人体必需脂肪酸「亚麻油酸」的几何异构物，大部分存在于反刍动物当中，牛肉、起司、牛奶、蛋黄、羊肉与火鸡肉…等，而「红花籽油」是所有植物油当中 CLA 含量最高的。 CLA 可以改变体组成，降低体脂肪、增加肌肉比例，如此可促进新陈代谢。目前证实的机转是 CLA 能促进脂肪分解酵素的活性 (促进脂肪燃烧)，在运动及禁食时，会优先燃烧脂肪做为能量来源，减少肌肉肝糖耗损，维持肌肉量。因此，如想达到更好的保健效果，CLA 可以在运动前补充。 本名陈怡錞，辅仁大学营养科学系硕士班毕业，知名营养保健讲师，已演讲近千场，一个致力于预防保健的营养师更多人得到健康是我的梦想。Donna的专长：营养保健、营养处方、疾病营养调理、预防医学、营养咨询、保健食品研发、保健食品行销、健康减重、健康管理课程讲授、营养讲师培训。 Donna营养师部落格、 Donna营养师粉丝专页
如何提高身体的代谢频率，让自己变成真正的易瘦体质？
优质回答如何提高身体的代谢频率，让自己变成真正的易瘦体质？
腹部、大腿和臀部脂肪堆积；
肌肉含量低，身体瘦削；
睡眠不足，经常熬夜；
吃错了食物，垃圾食品太多，健康食品不够；
运动过多或过少，或者更糟糕的是，运动类型错误；
遗传问题、新陈代谢缓慢的倾向和体重增加的倾向。
01 每天在10到12小时内进食 这种进食时间的设置可以帮助身体形成有利于脂肪燃烧的内部环境，不仅可以让身体加快脂肪储存的利用率，还具有抗衰老的作用。 这段时间最好设定在早上8点到晚上7点之间，尽量在这段时间内吃三餐或几餐。
02 各种运动 在一天的早些时候进行适量的有氧运动可以让你一整天都精力充沛，而且相对容易坚持下去。虽然空腹燃烧更多脂肪仍有争议，但坚持一段时间，你会发现自己正在变瘦！ HIIT高强度间歇训练每周可以进行1-2次，以打破你的舒适区并适应它。具体方法很简单，比如100次徒手蹲下，50次俯卧撑，尽量缩短时间；或者快速原地跑一分钟，连续做10个俯卧撑，然后休息30秒，重复15分钟 力量训练是必要的，你可以在动作规范的前提下，在风暴大的重量下，不需要消耗，尽你最大的努力，这样的能力可以提高脂肪燃烧的效果。不同类型的运动，能使身体始终处于中间偏适应状态，从而增加热量的消耗。
03 运动后及时补充高蛋白 这将有助于调整你的食欲，防止你过度饥饿。高蛋白饮食也会加速新陈代谢。 你能做的最简单的事情之一就是在早餐时喝一杯促进新陈代谢的蛋白质奶昔，它可以抑制皮质醇，使腹部脂肪更容易流失。但是要注意蛋白粉和肌粉的区别，应该选择低热量低糖的蛋白粉哦！ 不要过于痴迷于零脂肪、零糖、零碳水化合物，因为你还需要消耗足够的碳水化合物来获得基本的能量供应。这不仅不会增加脂肪，还会迫使脂肪燃烧，有利于肌肉生长。
04
吃能加速新陈代谢的食物
有些食物实际上可以帮助你的身体提高新陈代谢率。记住这一点：
至少有一半的绿色蔬菜，多一点高蛋白肉类，多一点淀粉主食，多一点健康的脂肪！
05
多吃纤维
减肥受阻通常是由饮食的改变引起的，这会导致身体血糖波动，引发饥饿感，让你想吃东西。食用富含纤维的食物可以增加饱腹感，改善消化，而益生菌有助于促进肠道健康。
9个提高新陈代谢的方法，让你瘦的更快
优质回答1多吃蛋白质
蛋白质难以消化，身体消耗它们需要燃烧更多热量。每天吃5-6餐，保证每餐都有蛋白质，比如低脂奶酪、豆类、鸡肉、鱼肉或者花生酱等，可以提高你的新陈代谢，让你感觉一整天能量充沛。
2爱上喝茶
用茶叶代替不健康的碳酸饮料和富含添加剂的果汁，特别是绿茶，由于富含EGCG，它可以很大程度上提高新陈代谢水平，每天三杯绿茶大概能提高10%的基础代谢，而这些燃烧掉的能量里有70%都是脂肪提供的！
3不要怕举铁
对男生来说这点自然不在话下，可是还是有不少女生对健身房里的哑铃和各种器械敬而远之。事实上，肌肉量的增加也是可以提高新陈代谢的。而且女生的雄性激素水平远不及男性，所以不用担心会长大肌肉。
4吃点三文鱼
三文鱼是众所周知的富含Omega3脂肪酸的食物，它富含蛋白质和健康脂肪。除了帮助燃脂，Omega3还可以让你的代谢变得更高效，这意味着你的消化会变慢，以至于不会总是感到饥饿。
5使用橄榄油
不管你信不信，橄榄油确实对减脂很有帮助。许多FitTimers一听油就躲得远远的，其实健康的油脂反而可以提高代谢燃脂。
6减少碳水化合物的摄入
摄入蛋白质后身体在接下来的12小时内能提高30%的新陈代谢，但碳水化合物和脂肪只能提高4%，且只能持续1小时左右。而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪，这也是为什么提倡多吃天然食物的原因。同时天然食物还会富含纤维素，它们有助于清理体内的废物并提供饱腹感。
7多喝水
缺水会导致新陈代谢下降，并且使人感到接和乏力。有时候你并不是感到饿了而是身体渴了，因为食物也能提供水分，所以身体会发出想要吃东西的信号。但别忘了和其他食物比起来，水是没有热量的。多喝水还能提高饱腹感身体排除毒素，一身轻松。
8试试柠檬水
喝惯了饮料的你一上来就用白水替代一切确实有点不好接受，柠檬水可以帮助你度过这个难关，并且柠檬还含有有助于消化的酶和纤维素，对于减脂也是十分有利的。营养师建议每人每天都要喝一大杯柠檬水。但可不是柠檬水饮料，而是真的用新鲜柠檬泡的水。
9少食多餐
比起吃一大顿，少食多餐更有利于提高你的新陈代谢和饱腹感。而且它也对于血糖功能更健康。
人天天都会学到一点东西，往往所学到的是发现昨日学到的是错的。从上文的内容，我们可以清楚地了解到怎样促进新陈代谢。如需更深入了解，可以看看探索吧的其他内容。
