今天探索吧就给我们广大朋友来聊聊怎么学游泳,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
游泳应该怎么学?步骤是什么呢?
答鱼酱游泳是上学时候体育课跟老师学的,所以流程非常清晰明确,这里总结一下我自己的游泳学习经验,跟大家分享一下,希望大家都可以快快地学会游泳!先说一下,推荐大家找个老师跟着学,现在游泳馆都有常驻的游泳教练,课时费跟游泳馆使用费打包出售,非常划算。另外游泳可能会有肢体接触,建议女孩子找女教练。
1.熟悉水的感觉:
开始学习前,先要熟悉身体在水中的感觉。新手学习游泳的时候,很难在水里迅速掌握控制身体的方法,在水里失去重心后很容易慌张,所以一定要熟悉水的感觉,知道什么程度的失衡是自己可以掌握的。
鱼酱的经验是,游泳先要熟悉水,先找个浅水区,放松下来进入水中。刚开始可能会有点不适应,但别担心,慢慢深入水中,适应水的感觉。可以尝试蹲下、弯腰、把头浸入水中,逐渐让身体适应水的感觉。水对身体也有压力,从水里爬到岸上的瞬间会觉得轻松很多,所以要适应这种压力。简单说来就是顺势而为,千万不要逆着水流,哪怕只是泳池,水带来的压力也是不容小觑的。
2.学会浮起来:
接下来要学会在水中漂浮,漂浮很简单的,因为人体百分之七十都是水分,所以一定会有一部分身体是在水面之上。只要掌握好“漂”这个动作,就可以在水里漂浮起来了!
浮起来的同时要保持平衡,尽量保持身体水平,头、胸和腰应该在同一水平线上。这样不仅能提高游泳效果,还能减少阻力。水中很难保持中心的稳定,所以核心肌肉始终要收紧,这也是为什么说游泳是全身运动的原因:保持身体的平衡与运动,需要调动身体每一块肌肉!
可以像下图一样趴姿在水里,后脑在水面之上,感受漂浮的感觉,这种姿势是需要闭气的。也可以站在水中,保持身体挺直,仰头,这样就能浮起来了。然后伸出双臂放在水面上,轻轻动腿,感受一下平衡和浮力。要注意保持身体的稳定和平衡,这样才能更好地掌握浮力。
3.掌握换气技巧:
下水一定要学会闭气,就是在水中要可以屏住呼吸。但是想要游起来就必须会换气!
鱼酱这里举个蛙泳的例子。蛙泳的手和腿的动作是分开进行的,每次伸展双臂时,手臂向后划水,把头部推出水面,抬头吸气,收回手臂时候腿部蹬水,让头部放松下沉,同时在腿部收缩时呼气。注意吸气呼气都是用嘴哦,鼻子保持闭气,这样才不容易呛水!
4.让四肢动起来:
游泳是全身协调的动作,不过对于初学者来说,主要动作还是在四肢上,每个泳姿对应的动作也不一样,还是拿鱼酱擅长的蛙泳举例:对于蛙泳,记得把脚扩开,脚趾指向外侧,然后向外推进再合拢。
自由泳的话,腿部要上下蹬水,提供推进力。同时,臂部的动作也非常重要。蛙泳时,双臂向前划出,然后向外打开再沿着身体向内收拢。自由泳就是交替划水,手臂伸直,尽量贴近水面。动作要流畅且协调,这样游得更省力且更快。
5.强化姿势与培养耐力:
鱼酱在上课时候,老师反复纠正过手部划水与脚步蹬水的动作,精益求精地让每一个同学都把动作尽量做到标准。因为正确的姿势可以减少水阻,提高游泳效率。在游泳的时候虽然主要是四肢划水,但是还是要挺胸收腹,让身体流线型,减少阻力。头部要保持与脊柱的延长线平行,目光朝向被水面。这样的姿势能够更好地控制身体平衡,并让你游得更稳、更快。
游泳需要一定的耐力,所以要逐渐增加游泳的距离和时间。开始时可以尝试游几个来回,然后逐渐增加距离和时间。要注意适度休息,给身体恢复的时间。通过不断的练习,耐力会逐渐提高。
通过这些步骤的练习和积累,相信你一定能成为一名游泳高手!记住,要保持耐心、坚持,并在安全的环境下进行练习。享受学习游泳的过程吧
学游泳的正确方法?
答学游泳的正确方法
1 蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
臂部动作:
1、外划:双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
2、内划:掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、前伸:双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
1、蛙泳的完整配合动作:
双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作:
1 收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
2 翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
3 夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水最快。
4 停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
2 自由泳
游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。
2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。
4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。
1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水:
1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。
2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。
3 仰泳
1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。 '
建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。
4 蝶泳
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。
2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。
3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。
2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力
怎样简单学会游泳
答第一步,下到齐胸深的水中,能站住,在水里慢慢走动。
第二步,双手伸向前,俯卧漂起来,然后屈膝,双手抱腿,再两腿同时着地站起来。
第三步,到水深一点的地方,重复第二步,直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来,那心理上就不太怕水了。
第四步,水中呼吸练习:站在水中,两手向前伸,手心朝下,头连同上身一上一下运动,水中呼气,出水吸气,反复练习;然后呼吸配合手的划水动作,手漂在水面时头入水,呼气,手向下45度划水时头自然出水吸气。
个能经常游泳的地方。熟能生巧,多练一段时间,自然而然地就会了
如何学游泳
答如何学游泳
首先得战胜对水的恐惧,然后在原地缩手缩脚沉下去,之后身体会浮起来。接着水中站着,双脚向后蹬,身体慢慢倾斜,这时脑袋直接埋到水中,双脚上下打水,手往后划。保持这个姿势游动10秒,尽力把头从水里抬起来,吸一口气,再沉下去,接着重复动作即可。学游泳小技巧
技巧一:水中憋气
憋气、吐气时间越长,对往后学习其他动作的帮助越大。具体方法是手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习憋气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害。技巧二:先学漂浮
漂浮要注意身体要伸直头要浸入水中,眼睛看池底,耳朵与水面平齐,刚开始可以拿一块浮板或救生圈。双手上举,手掌向前,闭气,向水面上扑,你会发现十秒后,你浮在水面上,一定要放松,即使开始沉下去点只要坚持闭气也会浮上来,水本身是有浮力的只要你在水上把身体放松就可以浮起来的。
技巧三:放 松
这个放松,并不是我们说的怎么舒服怎么来,游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。很多泳者,使劲的游,但就是不前进,不是你的力气不够大,而是你的身体放松不够,导致你的动作僵硬,游着游着就变形了。
儿童初学游泳教学步骤
答儿童初学游泳教学步骤
儿童初学游泳教学步骤,炎热的夏季,清凉的泳池是孩子们的首选运动地点。教孩子学游泳时,一定要保证在大人的陪伴下开展。但大人想教孩子不知道怎么教,下面就一起来看看儿童初学游泳教学步骤吧。
儿童初学游泳教学步骤 1
1、熟悉水性
小孩刚开始学习游泳时,难免对水会有惧怕的心理。这时,家长可以借助适当的地准备一些小游戏,下水前给孩子身上撩些池水,坐在池边用脚踢踢水,引起孩子的兴趣,减少孩子的心理压力。
下水后,家长应该给孩子佩戴必要的浮力装备:比如儿童臂圈腰带三合一浮力组件,浮力较大,并且能在水里将身体水平托住怕水的孩子克服心理障碍,迈出学游泳的第一步。
2、浮力背心
如果孩子并不是特别怕水,或者到了对水性已经有一定熟悉,可以在水里自己扑腾的阶段,父母也可以个孩子准备尺寸合适的浮力背心,来帮助孩子适应浮在水中的状态,感受水上乐趣。
3、切忌把孩子直接往水里扔
这是一种违反教育学规律和原理的方法。但很多教练都这么做,就变成了一种变相认可的方法,甚至有的家长以此来吓唬孩子,反而造成孩子的恐惧心理。当孩子不具备相应的能力时,可能会出危险。
4、练习憋气
呼吸是游泳的关键,也是帮助孩子克服心理恐惧的第二步。吸气一定用口,忍住不要用鼻子吸气(可以带鼻夹)。呼气时可用口鼻一起呼,教孩子如何在水中憋气,这样当他把头探入水下时就不容易被呛着。
父母可以选择浅水区帮助孩子进行初步练习,穿戴好游泳衣帽和浮力背心后,先做5次深呼吸,然后进行5次憋气。取一个5次憋气的中间值,作为水下憋气时间标准,再在水中进行憋气。
学习水下时间,练习时间不宜过长,练习20分钟休息10分钟,总时间控制在2小时内。
5、泳姿探索与练习
当孩子比较熟悉水性的时候,就可以做一些泳姿的探索与学习了。这时,可以把浮力三件套拆开使用,单用臂圈或腰带,适用于孩子练习泳姿的不同阶段。在学习游泳的中期,孩子可以用臂圈,学习如何在水中垂直移动。
当已经对泳姿有一定熟练度后,就可以仅使用浮力腰带作为必要保护,进入最后一步:换气。
提示:父母应该全程陪同,在安全距离内,时刻注意孩子的情况。要让孩子知道深水区和浅水区的标志,孩子除了要学习游泳技能外,还应该教会他相关的安全常识。
儿童初学游泳教学步骤 2
教小孩游泳的教学步骤:
1、学憋气:儿童掉入水里会发生呛水的情况,所以学游泳就要学会憋气,学会憋气只用做一些简单的事,练习在水中憋气,刚开始憋气时间短一点,慢慢地延长时间,需要反复练习训练才行。
2、教动作:教会小孩憋气之后就可以教动作了,先试着让孩子趴着泳池边,练习腿部动作,身子能够漂浮就行,然后练习手部动作。注意不管先练习哪个部分,做到头往水里压才可以。
3、学习手脚并用:练习到把头浸在水里不紧张不害怕的程度,鼓励孩子放开胆子,浅水区练习一般没问题。然后手脚并用把头压下去,身体可以保持一个平衡,刚开始可能手脚协调力不好,要多练习。
4、学换气:如果可以潜水游上几米就要学换气了,换气的要领是嘴巴出水面的时候就要马上把气吐尽,猛吸一大口气再把头闷水里,这也需要多练习。
教儿童游泳的方法
首先你要注意孩子游泳要有步骤地由大人带着练习。
可以先让孩子在浅水里练习走动,走圆圈儿,走曲线,向前走,向后退,也可以在水里做各种动作。
要逐渐学会在水中呼气。先练憋气,把头浸在水中憋足气,睁开眼睛,看池里的东西或数自己的手指头。然后吸足气,头没入水中,用嘴和鼻子吐气,吹泡泡玩儿。学好呼气很重要,这是关键。
学习蛙游腿部动作和手部动作,可以先在岸上作蛙游的模仿动作,在石阶上学蛙游腿的模仿动作,这两个动作平时在家里也可以学。
然后下水做一个漂浮的动作,蛙泳的蹬腿练习或站在水中作蛙泳的手部动作,使婴儿知道蛙泳的手和腿是怎么样。
拴绳游泳,家长用一条绳子或带子拴住婴儿腰部,另一头家长握住,让婴儿在水中作蛙泳动作。反复练习多次以后家长放松绳子,孩子就可以学会了。
总之,因为小儿是天生的游泳健将,所以学起来并不是很难,只要大人教的得法,一般几次就可以学会了。
儿童游泳注意事项
孩子学游泳,安全是第一的,必须有游泳教练或会游泳的家长、老师给予保护,要有一个适合孩子特点的循序渐进的学习计划,使孩子对游泳产生兴趣,这样才能带动锻炼的目的.。
尽量选在夏季开始学游泳,此时水温以及周围温度都与体温接近,孩子容易适应。而且在上正式游泳课以前,爸爸妈妈不妨先带孩子到50-80厘米深的娃娃池内熟悉水性。
孩子入水前,爸爸妈妈不宜塞食物给他吃。因为人到水中,水对人体会产生压力,往往食物还未进入孩子的胃里,就被水压压上来倒溢进气管,造成窒息。所以建议在游泳前半小时给孩子吃点食物,以不饿、不饱胀为宜。
选择游泳帽时,要选游泳帽绳子不是固定在颈部的。女孩穿背带式的游泳衣时,不宜将绳带系在颈部。
教会孩子看游泳池内的各种标记,以免误入深水池区。
入泳池前,带领孩子做热身活动,并养成习惯。孩子在大汗淋漓时不宜马上进入泳池,应先用干毛巾擦干汗水,待毛孔收缩后再入泳池中。
孩子感冒痊愈后1至2周内不宜游泳,应观察孩子有否胸痛症状,怕孩子隐患着感冒引起的心肌炎去游泳会产生意外。
在水中的时间不宜过长,一旦发现孩子感觉不舒服,就应马上带孩子上岸,以免意外事故的发生。
儿童游泳的好处
游泳可使孩子的肌组织得到锻炼,加速肌组织的血液循环,从而促进肌肉的发育和生长。
游泳时,身体在水中,四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自地面的反作用力的直接冲击,不易受伤。同时也有利于骨骼系统的灵活性和柔韧性,让关节得到伸展,让骨骼的生长更有动力。
水能对外周血管起到按摩作用,通过游泳可以让孩子的心脏得到更好的锻炼。
孩子游泳时,全身皮肤均匀地受到大量温和的水的刺激,可提高神经系统对外界的反应能力,促进智力开发。
游泳时由于运动和要克服水的阻力及水对胸廓的压力,可使胸肌、腹肌都得到有效锻炼。
儿童初学游泳教学步骤 3
1、学会憋气
有很多人,一不小心滑倒在水里,就那麼几秒就呛水了。实际上我们要做的非常简单:在水里憋住气,出去再吸气,不容易闭气便会导致情绪焦虑不安,不防水。
便是这样简易,多练习,逐渐能够短一点时间,渐渐地延长时间,假如能在水里憋着5秒左右,那麼恭贺,你现已学好在浅水游水了。
这一全过程预计一个钟头就能拿下,留意逐渐憋的时间较短点,尽可能不能让小孩呛水,由于呛水会让小孩提高对水的恐惧心理。
2、学会了憋气可以开始教动作了
能够让小孩趴到游泳馆边,先训练脚部,身体不往下沉即使通关了,再有就是手臂姿势,能够两脚站立起来,两手浸在海面下,随后做姿势。
不管训练手臂或是足部姿势,最好是将头往水中压。有浮板的话能够胆大地游出来。
3、然后学习手脚并用
这时候应当要掌握在没有打算的情形下将头浸在水里也不惊慌。胆大地游出来吧,只需在浅水应当没有什么难题。
手脚并用,记牢要将头往下压,能够维持人体的均衡。尽管手和脚还没有很融洽,但如果多训练,不断完善姿势,便会迅速学好。
4、能潜水游上几米就要开始学换气了
学习憋气-吐气-吸气非常重要,当然是学会用嘴来做这些动作,要点是嘴将要出海面时快速将气吐尽,猛吸一大一口气后再将头闷到水中;
训练时能够在水里不断站立起来和蹲下去,便是作出通气的实际效果,那样学习培训通气,还可以调整吸气的频率,融入人体的姿势节奏感。这一类似也是一个钟头拿下。
5、后就是实践了
慢慢增加游动的距离吧,时间将证明你的努力!开始学蛙泳比较合适,
这是蛙泳口诀:
划手腿没动,停手又收腿
先伸手臂后蹬脚,向外翘脚指向水
向后弧形蹬夹腿,手脚挺直漂一会
常见问题
1、请在成年人守候上学习培训;
2、一定要在少年儿童浅水学习培训;
3、一定不要在生疏海域游水。
无论你的行为是对是错,你都需要一个准则,一个你的行为应该遵循的准则,并根据实际情况不断改善你的行为举止。了解完游泳应该怎么学?步骤是什么呢?,探索吧相信你明白很多要点。