今天探索吧就给我们广大朋友来聊聊美容瘦身食谱,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
减肥餐一周食谱
答1、周一瘦身食谱：白菜瘦身汤
早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。
晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。
2、周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤
早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。
午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。
晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
3、周三瘦身食谱：蔬菜沙拉
早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。
午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。
晚餐：一份蔬菜清汤火锅。
4、周四瘦身食谱：高丽菜香菇汤
早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。
午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。
5、周五瘦身食谱：苜蓿芽沙拉
早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
午餐：素馅水饺、淋酱豆干。
晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。
6、周六瘦身食谱：苜蓿芽沙拉
早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。
午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。
晚餐：炒河粉、蔬菜汤。
7、周日瘦身食谱：番茄蘑菇汤
早餐：海鲜粥、石榴一个。
午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。
晚餐：蔬菜披萨、番茄蘑菇清汤。
一日三餐减肥食谱有哪些？
答1、早餐食谱：
麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。
牛奶+苹果。
鸡蛋+牛奶。
麦片+鸡蛋。
2、午餐：
米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。
烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
3、晚餐：
煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
扩展资料：
1、番茄芦笋紫菜汤
功效：可以降压消脂、健胃消食、还能瘦身。
制作方法：先将芦笋、番茄洗干净，切好；与洗干净的紫菜和盐混合；然后沸水煮2分钟，即可食用。
2、无花果雪梨雪耳瘦肉汤
功效：可以清润去燥、还能降压通便、对减肥很有好处。
制作方法：先将雪梨去核、去皮，浸泡半小时；猪肉用水洗净切成块，与雪梨、雪耳、无花果加开水煲1小时。
参考资料来源：人民网-一日三餐健康减肥食谱 从早到晚健康享瘦
参考资料来源：百度百科-一周减肥食谱
七天美容瘦身食谱
答 如想保持身材的朋友就参照一下我的七美容瘦身食谱，可以作为一个参考来给自己的饮食合理安排。
七天美容瘦身食谱
1.早餐：胡萝卜汁、土司、煎蛋、苹果
早餐营养价值：富含胡萝卜素以及维生素b1、b2、Vc、Vd、Ve、叶酸、蛋白质、糖分、食物纤维等营养素。由于加速新陈代谢，提高肠胃蠕动，利尿，并辅助治疗便秘的做用。
午餐：西芹百合、白菜鲫鱼汤 主食：粗粮窝头
午餐营养价值：富含膳食纤维，蛋白质、钙、磷、铁，以及维生素B1、B2和Vc等营养素。主食为粗粮，在补充了矿物质及维生素的前提下，降低热量的摄入。
晚餐：三文鱼金针菇卷、清炒西兰花 主食：香橙豆渣饼
晚餐营养价值：本餐富含降低血脂和血胆固醇的不饱和脂肪酸，以及丰富的钙、磷、铁、钾、锌、锰等矿物质。营养素含量丰富，能量相对较低。
2.早餐：紫米粥、水煎包、茶叶蛋
早餐营养价值：本餐具有滋阴补肾、明目补血。还含有丰富的蛋白质和热量。满足了早餐的高营养素摄入。
午餐：黄豆煲猪尾骨、蒜蓉粉丝蒸娃娃菜 主食：小豆饭 饭后半小时可饮橙汁一杯
午餐营养价值：本餐含有丰富的高品质蛋白质，以及丰富的胶原蛋白和维生素C，保证了胶原蛋白的充分吸收，是爱美女性的首选餐食。
晚餐：虾仁滑蛋、紫甘蓝拌豆腐丝 主食：二米饭
晚餐营养价值：本餐富含很高的优质蛋白质，和丰富的钾、碘、钙、镁，等矿物质。具有降低血胆固醇含量以及不该的功效，且热量低。
3.早餐：黑芝麻豆渣糊糊、煮鸡蛋、甜圈
早餐营养价值：本餐含有极高的维生素E、膳食纤维，以及丰富的蛋白质。且热量低。具有防止肠癌、乌发、减肥等功效。
午餐：蒜香腐汁豆角、豆豉香辣酱炒鸭皮 主食：青酱意面
午餐营养价值：俗话说“吃肉不吃蒜，营养减一半”。本餐富含丰富的蒜氨酸和蒜酶，结合形成的蒜素，对肉类食品营养素的吸收具有莫大的好处。
晚餐：海米扒菠菜、葱香魔芋结 主食：燕麦饼
晚餐营养价值：本餐富含很高的膳食纤维，以及钙、钾、镁、碘、铁等矿物质。膳食纤维清理肠道，具有减肥的功效，且补充了丰富的矿物质。
4.早餐：牛奶、大拌菜、玫瑰花卷、香煎培根
早餐营养价值：本餐富含蛋白质，及多种维生素。而且经过合理的烹调热量较低，是顿不错的减肥早餐。
午餐：香煎多宝鱼、土豆五谷垒 主食：炒乌冬面
午餐营养价值：本餐富含；Ω3-脂肪酸、蛋白质、维生素A、维生素C及钙和铁。热量低，营养丰富。
晚餐：银耳炒花枝、冬瓜薏米排骨靓汤 主食：香米饭
晚餐营养价值：富含硒、钙、磷、铁等矿物质，以及维生素D、维生素E和蛋白质。具有美容、养颜、抗衰老的功效。
5.早餐：葡萄汁、水果沙拉、紫薯杯子蛋糕、素炒饼
早餐营养价值：本餐热量低，且富含维生素。是理想的减肥早餐。
午餐：山药红枣老鸭汤、蒜蓉羽衣紫甘蓝 主食：阳春面
午餐营养价值：本餐富含蛋白质、维生素及胡萝卜素。具有补血、抗衰老、热量低等特点。
晚餐：虾酱肉末鸡蛋羹、爆炒花生芽 主食：紫面杂粮饼
晚餐营养价值：本餐富含很高的钙、磷、铁，蛋白质等营养素。在配合紫米面杂粮饼的主食，非常适合正在减肥中的爱美女性。
6.早餐：薏米银耳羹、南瓜炸酱面、煎蛋
早餐营养价值：本餐富含维生素D和维生素E以及B族维生素和蛋白质。在保证不提高热量摄入的前提下，又具有美容养颜之功效。
午餐：珍珠素丸子、香糯米仔排 主食：粗粮八宝饭
午餐营养价值：本餐富含膳食纤维，以及维生素B族、维生素E和蛋白质。搭配热量较低的粗粮，既具有美容的`功效又不会是人造成热量堆积而发胖。
晚餐：芝士烤虾球、清炒广东油菜心 主食：葱花卷
晚餐营养价值：丰富的矿物质和维生素满足了人体营养素的摄入，而且较低的热量摄入对于减肥的人们来说是不错的选择。
7.早餐：豆浆蒸水蛋、浇汁土豆泥、小米棒渣粥
早餐营养价值：本餐丰富的优质蛋白质和维生素满足了一餐饭的营养素需求，由于热量低的特点故而成为一顿较为理想的减肥餐。
午餐：香芹辣子乌鸡块、清炒西葫芦 主食：家常饼
午餐营养价值：丰富的膳食纤维、维生素、氨基酸、和矿物质，而且胆固醇含量非常低。具有美容养颜、延缓衰老、提高生理机能以及贫血的女性食用。
晚餐：苹果鲜鱼汤（鲈鱼）、青椒拌茄子 主食葱花蛋炒饭
晚餐营养价值：本餐富含丰富的 维生素、矿物质以及不饱和脂肪酸等营养素。既满足了人体的营养素摄入，又降低了热量的摄入。具有合理减肥的效果。
明白了美容瘦身食谱的一些关键内容，希望能够给你的生活带来一丝便捷，倘若你要认识和深入了解其他内容，可以点击探索吧的其他页面。
