今天探索吧就给我们广大朋友来聊聊提臀运动,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
男性怎么减去屁股上的赘肉
优质回答1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。
2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。
3、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。)
4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。
整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害，事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。
深蹲可不可以提臀
一、无负重深蹲
在开始其他变式之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，同时避免运动损伤。
步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，
与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。
二、囚式深蹲
这个变式和一般的动作没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。
步骤：先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。
三、普利耶式深蹲
这个动作是属于芭蕾舞演员的一项动作，要求你两脚外张，距离更宽，侧重于对大腿内侧肌肉的锻炼。
步骤：两脚距离较宽，两脚外张45°，两手可以叉腰，也可以往前伸维持在胸部高度，或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降，而不是微微向前倾。
扩展资料：
深蹲的好处
一、深蹲可以提高腿部力量，而且效果极其明显，是练腿的最佳动作。
二、深蹲的时候可以促进男性朋友的睾丸激素分泌，大量的睾丸激素促进全身肌肉的增长，使得健身的效果事半功倍。
三、深蹲还可以提高心肺能力，练长跑的朋友可以练深蹲来提高肺活量。
四、深蹲可以促进睾丸激素分泌，在一定程度上可以提高性能力，可以说是免费又健康的伟哥。
五、俗话说“人老腿先老”，深蹲练腿，在一定程度上可以缓解衰老。
参考资料来源：人民网—盘点提臀效果最好的十种深蹲方式
参考资料来源：人民网—经常做深蹲有什么好处
“性感不是骚”，男生如何拯救“扁平臀”？有哪4个动作唤醒臀部肌肉？
优质回答验证一个男生是否帅气，绝大多数看身材如何，很多男生五官长得不帅气，但是身材特别棒，这就给人很好的第一印象，一个好的身材需要一个好的黄金比例，臀部在身材比例中，占据着重要的部位。臀部挺翘，穿衣才会挺拔，否则裤子都撑不起来，怎么能挺拔得了呢？但是不是每个男生的臀部都是挺拔俊俏的，今天给大家分享4个唤醒扁平臀的妙招。
首先是半深蹲。深蹲的效果非常强大，因为可以锻炼大腿肌，让你臀部变得挺而俊俏。方法也很简单：两脚站立与肩部同宽，双手平放于身体两次，慢慢下蹲，当大腿与小腿成90度的时候，保持这个动动作30秒。
其次是平板撑。平板撑的效果是非常好的，可以瘦全身，对臀部的塑造是非常好的，做法也很简单：双手双脚撑起身体，使身体与地面保持平行，每次坚持5分钟即可。
其次是卷腹。呼气的时候开始发力，腹部收缩带动整个上半身，当上半身与地面呈45度的时候，腹部完全苏醒，然后吸气，慢慢放下拉伸腹肌。
最后推荐后抬腿。半跪在地上，双手撑地，然后左腿抬起，上半身保持一条直线状态。
男性的魅力，一半取决于身材，一般取决于内涵，而如果臀部扁平的话，首先是在气势上就低人一等。所以一定要注意身材，平时多锻炼，既可以增加身体免疫力，又可以让自己英俊挺拔，何乐而不为呢？
徒手臀腿训练，哪些动作，简单方便提臀瘦腿，变得更强壮？
优质回答对于女性，总是只想桥臀不想粗腿，过于担心臀腿部的训练会把腿练粗。而事实上，女性增肌是有一定的困难的，平时的那些锻炼不但不会把腿练粗，还会紧致腿部线条并提臀，而随着臀线的抬高还会使得双腿显得修长美丽。对于男性来讲，总是会想着自己的下肢能够发达有力量，但练腿实在是太痛苦啦。事实上，腿部的训练方式有很多种，害怕累，可以从徒手动作开始，长期坚持同样可以得到良好的结果，而不是一定要去健身房。
动作一：单腿臀桥（20次）仰卧，一脚跟踩地，另一条腿伸直发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，伸直腿保持从头到臀再到脚为一条直线。臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空。
动作二：单腿直腿硬拉（15次）站立，俯身，双手沿着支撑腿向下伸挺直背部，臀部向后推，膝盖尽量不要超过脚尖。臀部发力，挺胯起身。动作三：单腿保加利亚深蹲（15次，换边进行）这个动作不仅能发展腿部肌力，增肌肌肉尺寸，同时还可以改善平衡，增加髋关节柔软度。站立（与后侧的凳子保持一定的距离），然后往后退一步，抬起一只脚，放在后方的凳子上可以在后侧腿膝盖下方放置一个软垫，在下蹲过程中，每次膝盖都去碰触它保持前侧腿膝盖与脚尖方向一致。
动作四：直腿硬拉（20次锻炼臀大肌和腘绳肌，起到紧实大腿与抬高臀线的作用。双脚分开站立，收紧核心，手臂贴紧身体，双腿微屈，不要锁死膝关节向前屈体至上体与地面平行，下背部肌肉收缩用力收紧臀部带动身体站直，拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部
男性也要有翘臀！男人该怎样健身锻炼才能练出性感翘臀？
优质回答很多男性着迷于臀部性感的女人想必大家也知道， 可是同样女性也喜欢丰满性感的男人臀部。那么男人性感臀部的标准是什么呢？挺翘、圆润、结实，而且要有弹性。臀部肌肉是健身中很重要却经常被人忽略的一部分。所以今天，咱们来盘点一下锻炼臀部的一些方法。
4种在健身房的练习：
1、坐姿腿举：动作要点：两脚与肩同宽打开，略呈外八字，膝关节指向脚尖方向（下背部紧贴椅背）。屈膝达到大小腿呈90°，然后还原。注意膝关节不要越过脚尖。最好是可以做3-4组，12-15次/组。
2、站姿臀部后伸展：动作要点： 整个动作过程不是很难，只需要注意向前屈髋幅度到位，向后方蹬腿时，尽量让髋、膝、踝关节得到充分舒展，以便于臀大肌更好地发力。最好是可以做3-4组，5次/组。
3、俯卧腿弯举：动作要点：腿上屈时一定要让脚后跟奋力向臀部方向靠近，下放还原时要放慢。最好是可以做3-4组，15次/组。
4、原地负重剪步蹲：动作要点：整个过程始终收紧腹核心部位肌肉群。下蹲时，前腿的大小腿尽量到达90°，膝关节靠向脚尖方向但是不可以超过脚尖。后腿顺势屈膝呈一定角度。最好是可以做3组，15-20次为一组。
5种可以在家里的练习：
席地而坐，双腿伸直，挺腰挺背：用半边臀部向前行走,背不能低下，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿肥胖都有帮助。
双腿并拢，双手撑在墙上，腿挺直，臀部先向外伸展8秒，接着再朝墙8秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹也会缓缓的变平。
双手扶把，双腿并拢，双膝挺直，挺胸、收臀、上肢向后倾，此姿势保持3-50秒，为一次。反复重复此动作，臀部肌肉有酸痛的感觉，练习要坚持2分钟，每日需要练习几次。
双手叉腰，左腿向后让你你感到舒服的姿势向后站立，右腿紧绷，脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压，上身保持打直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交替进行。
俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注意脚尖打直，保持50秒左右。左右腿交换进行。
加强臀部的练习，可以加强腿部线条美。祝愿大家早日达到自己想要的效果。
男性如何锻炼臀部、我的臀部有点肥大
优质回答我教你一招减臀绝招:减臀健美锻炼最直接最简单的办法是下蹲法。“下蹲法”称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是《面壁蹲墙功》的简化版，既简单又灵活。说它简单，是因为它没有任何招式，不用什么器械；说它灵活，是因为它在什么地都可以练，室内练可以，室外练还可以，时间上来说，利用上、下午的工间时间练可以，早、晚的空闲时间练还可以,上班一族喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。
其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
蹲一次以30个为一组，多多益善。一次锻炼时间要在30分至一个小时。减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过两天蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定对减臀健美大有收益的。
你可根据自己的健康状况和减臀要求，适量进行下蹲锻炼。
这套臀部肌肉练习操，可帮助您把臀部的肌肉绷紧，使臀部肌肉结实而有弹性，再现您矫健的身姿。
①身体直立，双脚并拢。左腿向前弯曲90度，右腿向后成弓步。以左腿为支点用臀部肌肉的力量向下压，然后再换右腿，双腿交替各做8次为一组。休息5—10秒后，再做3组。
②俯卧，慢慢抬起弯曲跪在地上的双腿，尽可能抬得高一些。做3组，每组16次，逐渐加大运动幅度。中间可休息5—10秒。
③仰卧，双腿垫高，比如说，把腿放在低凳上。绷紧臀部肌肉，抬高骨盆，慢慢数到8，恢复原状。休息5—10秒后再做3组。
④肘弯和膝盖着地，慢慢抬起再放下弯曲的腿，腰部挺直。双腿交替各做32次，休息5—10秒后再做1组。
哪些瑜伽动作适合男人
优质回答哪些瑜伽动作适合男人
哪些瑜伽动作适合男人？瑜伽是一种在室内进行的运动，很多女性朋友经常在家里练习瑜伽，其实除了女性朋友可以练习瑜伽外，男性朋友同样可以练习瑜伽，下面讲讲哪些瑜伽动作适合男人。
哪些瑜伽动作适合男人1
一、适合男人的瑜伽动作
下犬式
1、从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；
2、吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；
3、吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。
作用：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，消除肩关节炎。
眼镜蛇式
1、俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢；
2、吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次；
3、吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原。
作用：柔化脊椎，扩张胸部，强化肾脏，调节内分泌系统。
三角式
1、站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；
2、吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；
3、吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。
作用：强化肠胃，消除身体侧边脂肪，伸展身体，消除脊椎紧张。
蝗虫式
1、俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢；吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸8次；
2、吐气，放下左腿，换边重复。
作用：强化脊椎，加强身体后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循环，辅助治疗生殖系统疾病。
双腿背部伸展式
1、坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿；
2、吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。
作用：按摩腹腔，促进消化。促进生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充满活力。
二、男人瑜伽TIPS
1、选择好的启蒙教练，是非常重要的。教练对于瑜伽底蕴和文化的认识以及自身的水平会直接影响到接受者。男人会更偏爱POWER YOGA，如果可能选择男教练更便于沟通。
2、瑜伽是练给自己的，不用和别人去比较，更不用和女会员比较。听从自己身体的感受，不舒服就停下来，一定要循序渐进。
3、刚开始练习时，因为呼吸方法不对，偶尔会出现头晕、恶心症状，不必紧张，只需注意呼吸和姿势结合，坚持下去很快就会好。
4、尽量穿宽松的衣裤练习。如上热瑜伽课，则需带水和毛巾。
从某种意义上来讲，男人更适合练瑜伽，特别是上述的这些动作，对于增强男性体质，保持身体健康具有重大的意义，怎么样？快来做一个瑜伽男人吧。
三、男人最适合的健身动作
凯吉尔动作
1、想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
2、尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
3、想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。
俯卧撑
俯卧撑是最基本最简单的健身动作之一，也是最能展现男人魅力的健身动作之一。或许你不知道的是，这个动作也是最能提高男人性能力，望各位兄弟有时间的话就坚持锻炼锻炼，相信不但能给你带来健硕的身体，还能为你的生活带来更多的快乐。
动作：
1、俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。
2、腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
夏天男人健身不能够随便做，只有最适合的健身动作才能够帮你塑造完美的身材。大家不妨多做上面的动作来保持你的身材完美。
哪些瑜伽动作适合男人2
一、瑜伽怎么练翘臀
1、瑜伽怎么练翘臀之骆驼式
双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。
吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。
首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。
接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。
头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。
保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。
2、瑜伽怎么练翘臀之塌式
金刚座跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手自然放松在体侧两旁，保持腰背挺直。
双手抓住两只脚的前脚掌，手掌心对脚掌心，手臂保持向后绷直。
利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。
保持双脚贴在大腿两侧，脚背贴地，腰背全部贴在地面上，双手环抱置于头顶上，保持自然呼吸。
3、瑜伽怎么练翘臀之后抬腿提臀
将瑜伽球放在腹部的下面，然后将两只手撑在地面上。
身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松。右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持。
吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡，呼气，将左腿放下，同时也放松右腿。
然后再将身体恢复到一开始自然放松的状态，两腿交换着反复练习。
4、瑜伽怎么练翘臀之环瑜伽球向后伸展
双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方。
呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球。
吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸。
再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。
二、适合男人的瑜伽动作
1、侧角伸展
主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。
2、风吹树式变体
主要功效：增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。
3、蝎子式
主要功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。
4、头倒立
主要功效：有“瑜伽体位之父”的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并消除两肩的.僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。
5、双手支撑双莲花
主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
三、什么时间做瑜伽好
清晨的时候，你刷完牙刚起床可以做一早上的瑜伽，这个时候阳光才刚刚从大地上升起，太阳光线并不是特别强烈，而且身体经过了一整夜的积累，很多毒素都已经排出体外了。
上午也可以做瑜伽，不过上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微强一些，因为上午做瑜伽主要是通过呼吸来进行脂肪的吸收，上午做瑜伽可以达到塑身的效果，让身体不断充满力量，而且能够加强肠胃内的各个方面的蠕动。
如果是下午做瑜伽的话，对于打盹现象将会有一定的缓解作用，同时下午做瑜伽能够让你工作了一上午的身体变得轻松起来
当然下午做瑜伽的时候也是对于身体各个地方关节变形的一种矫正，比如说，如果你有颈椎病，那么下午锻炼瑜伽是好的，它可以有效将颈椎恢复到原来的位置。
晚上也是可以练瑜伽的时间，做瑜伽可以加强对身体器官的锻炼，让胃部保持健康的状态，所以，在不同的时间进行不同的瑜伽锻炼都是非常不错的，好处也有很。
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