今天探索吧就给我们广大朋友来聊聊眼保健操的做法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
眼保健内容和方法 眼保健操做法
最佳答案1、按揉攒竹穴。双手大拇指按于眉心的穴位处,其余指尖轻触前额,拇指按节拍揉圈,做四个八拍。
2、按压睛明穴。用双手食指分别按在两侧眼窝穴位处,按节奏上下按压,做四个八拍。
3、按揉四白穴。用双手食指分别按在两侧穴位处。大拇指抵在下颌凹陷处,其它手指握紧。每拍一圈,做四个八拍。
4、按揉太阳穴,刮上眼眶。大拇指按于两侧太阳穴上,其它手指自然弯曲,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,从眉头刮到眉梢。连刮两次,如此交替做四个八拍。
5、按揉风池穴,双手食指和中指分别按在两侧颈后的穴位上按揉穴位。每拍一圈,做四个八拍。
6、揉捏耳垂,脚趾抓地。用大拇指和食指捏住耳垂,揉捏穴位。同时双脚全部脚趾做抓地动作。每拍一次,做四个八拍。
眼操的正确做法及每节作用是什么?
最佳答案第一节:闭目人静
坐姿或站姿亦可,双脚分开与肩等宽,双臂自然下垂,身体挺直,全身放松,两眼轻闭。(切勿睁开)
第二节:按压晴明
双手食指分别按压双侧晴明穴,按压力度要适宜,(保持手部卫生)其余手指呈握拳状,每拍按压一次。
第三节:按揉太阳穴、攒竹穴,抹刮眉弓
第一、二个八拍,双手拇指按揉太阳穴,食指按揉攒竹穴,每拍按揉一次。(按揉不是挤压)第三、四个八拍,双手食指弯曲,余下的指头握拳,由眉毛内端向外抹刮,每2拍抹刮1次。(抹刮时由内向外进行)
第四节:按压四白
每拍按压四白穴1次(取准穴位,是按压,不是按揉)
第五节:捻压耳垂,转动眼球
双手拇指和食指分别夹住耳垂,每拍捻压1次。(不是挤压和按压)转动眼球,第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动,其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动,其转动顺序为上、右、下、左,每拍转动一个方向。(转动眼球时,头部不能动)
第六节:揉捻合谷穴、眺望景物
第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴,食指垫于掌面与拇指呈对应位置,每拍揉捻1次。第三、四个八拍,左右手互换,每拍揉捻1次,与此同时,双眼远眺前方景物。(远眺景物与揉捻合谷穴同时进行,远眺时,背向阳光)
扩展资料
1、室内有良好的照明环境,避免在强烈的光线或是较暗的光线下看书、写字。看书、写字的距离要适中(眼和书本的距离保持在30-35厘米)
2、防治用眼过度。近距离用眼工作每隔50分钟,应让眼休息10分钟,极目远眺。
3、保证充足睡眠,让眼睛有充足的休息时间。
4、避免在阳光直射下或暗处、以及乘车时看书,躺着、趴着都不宜。
5、尽量避免长时间看电视、电脑、手机。
6、多参加户外活动性休息,经常进行远眺、每日至少2-3次,每次至少5-10分钟。
7、注意个人用眼卫生,保持眼睛周围清洁。
8、在饮食上要均衡膳食,不能偏食,适量增加富含维生素A、胡萝卜素、视黄醇的食物。
参考资料来源:百度百科-眼保健操
眼保健操的正确做法?
最佳答案步骤如下
1、按揉攒竹穴
两支大拇指轻按两侧穴位,其余手指放松抵在额头。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
2、按压睛明穴
两支食指按摩鼻翼两侧穴位,其余手指握拳放松。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。
3、按揉四白穴
两指轻轻按摩眼睛下方两侧穴位,大拇指抵住下巴凹陷处,其余手指放松呈现空拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
4、按揉太阳穴刮上眼眶
两手的大拇指抵在两侧太阳穴的穴位上,其余手指放松弯曲,抵在两侧眉毛上。跟着音乐节奏用大拇指轻轻在太阳穴的位置上画圈,一个节拍揉一圈,连续揉4个节拍。然后大拇指不动,用双手食指轻刮眉梢,两个节拍刮一次,连续刮4个节拍。如此反复交替,做满4个八拍。
5、按揉风池穴
用两只手的食指和中指按摩后劲两侧穴位,其余手指放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈,做四个八拍。
6、揉捏耳垂 脚趾抓地
用双手大拇指和食指捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏耳垂穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍
儿童眼保健操标准做法
最佳答案儿童眼保健操标准做法如下:
1、揉天应穴:用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处),其他四指散开,弯曲如弓形,支持在前额上,然后按照音乐节拍按揉,每旋转一圈为一拍,共64拍,每8拍换一次旋转方向。
2、挤按睛明穴:用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按,然后又向上挤,一按一挤为一拍,共64拍。
3、揉四白穴:用从手食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指处),两手大拇指支撑在下颌骨凹陷处,食指按揉四白穴,其余手指收拢,旋转按揉一圈为一拍,共64拍,每8拍改变一次旋转方向。
4、按太阳穴、轮刮眼眶:用从手拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处),然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈,由内上->外上->外下->内下,使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。
做操时,注意力要集中,按揉穴位要正确,手法要轻缓,觉得酸胀就对了,不要用力过大,以免擦伤皮肤,更不要按到眼球上去。如果脸上有疮或疖子,眼睛有炎症或外伤时,应暂时停一下好了以后再做。
相信关于眼保健操的做法的知识,你都汲取了不少,也知道在面临类似问题时,应该怎么做。如果还想了解其他信息,欢迎点击探索吧的其他栏目。