今天探索吧就给我们广大朋友来聊聊减肥食谱方法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
减肥餐食谱大全
最佳答案周一至周日一日三餐食谱推荐如下：
周一
早餐：一碗红豆粥（红豆、大米各25g）、一个水煮鸡蛋、黄瓜胡萝卜花生粒小菜一碟、牛奶一杯。
加餐：一个猕猴桃（100g）。
中餐：一碗荞麦燕麦米饭（二两）、虾米炖冬瓜、青椒瘦肉丝。
加餐：一块柚子。
晚餐：一个杂粮馒头（二两）、香干炒芹菜、西红柿汤。
周二
早餐：一碗蛋花瘦肉糙米粥（糙米25g）、半个馒头（25g）、豆浆一杯、凉拌海带丝。
加餐：一个梨。
中餐：一碗黑豆黑米杂粮饭（二两）、清蒸带鱼、蒜泥茄子。
加餐：一小把松子。
晚餐：一碗中午剩的杂粮饭（二两）、豌豆鸡胸肉、紫菜蛋花汤。
周三
早餐：一碗蔬菜荞麦面（面条50g，可以添加自己喜欢不同青菜，再加一个鸡蛋）。
加餐：无糖酸奶一杯。
中餐：一碗高粱米紫薯饭（二两，焖米饭时时高粱米、紫薯和大米的比例大致为1：1：1）、西芹炒虾仁、木耳胡萝卜炒莴笋。
加餐：一块柚子、5颗葡萄。
晚餐：10个韭菜鸡蛋蒸饺（皮薄馅大）、拍黄瓜一碟。
周四
早餐：一碗蔬菜粥（大米25g，芹菜、小白菜、香菜等均可）、一小段煮玉米、几粒腊八蒜小菜。
加餐：一个李子（小）。
中餐：一碗玉米黄豆大米饭（二两）、清蒸鲈鱼、清炒莴笋。
加餐：一个梨（小）。
晚餐：一碗中午剩下的杂粮饭（二两）、蒜蓉娃娃菜、西红柿炒鸡蛋。
周五
早餐：一个杂粮馒头（一两）、一碗蛋花汤、一小碟凉拌紫甘蓝。
加餐：一杯无糖酸奶、半根香蕉。
中餐：两个荠菜馅包子（馅为全素，可根据自己口味搭配，皮薄馅大）、胡萝卜炒牛肉、清蒸黄花鱼。
加餐：半根香蕉。
晚餐：两个中午的素包子、凉拌萝卜丝、冬瓜汤。
周六
早餐：一个杂粮煎饼（可以添加多种自己喜欢的蔬菜）、一杯豆浆。
加餐：10粒葡萄（100g左右）。
中餐：一碗蛋炒饭（黄瓜、胡萝卜、洋葱都可以放进去，菜饭均有）、冬瓜炖排骨、豆芽炒韭菜。
加餐：十粒左右的生花生仁。
晚餐：一个杂粮馒头（可以用早上剩下的面制作）、番茄龙利鱼汤、蒜泥海带。
周日
早餐：一碗鲜肉小馄饨、一小碟蒜泥黄瓜。
加餐：一个橙子。
中餐：一碗燕麦青稞米饭（二两）、小白菜煮白蚬子、杏鲍菇青椒炒鸡胸肉（可添加自己喜欢的其他蔬菜）。
加餐：一杯无糖酸奶。
晚餐：一碗燕麦青稞米饭（二两）、蒜蓉油麦菜、蒜泥茄子。
女生减肥餐食谱大全
最佳答案女生减肥餐食谱大全
女生减肥餐食谱大全，四五月份，是人们最想减肥的时候，很多人都觉得自己瘦下来很难，做减脂餐更难，但其实减脂餐是很简单并且很快速就可以做好的，那么，以下分享女生减肥餐食谱大全
女生减肥餐食谱大全1
低卡减肥餐食谱一：炒茄丝
热量参考：35卡/100克
材料：茄子1个、西红柿1个、色拉油、鸡精、盐油、大蒜、五香粉
做法：
1.茄子、番茄、葱洗净，茄子切细丝，蒜剁末备用;番茄切片。
2.炒锅放油，油温下入蒜末和葱段爆香;下入茄丝翻炒一会儿后再加入番茄片翻炒。
3.最后加入食盐、十三香调味，翻炒茄子变软入味后，加入鸡精调味出锅装盘即可食用。
4.放入冬笋片、木耳、豆腐煮10分钟，放入油菜烫熟，调入盐和葱花即可。
低卡减肥餐食谱二：冬笋豆腐煲
热量参考：30卡/100克
材料;北豆腐180克、豆腐50克、虾米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、盐适量、葱
做法：
1.原料洗净。虾米用温水泡发。豆腐切成约1厘米厚，4厘米见方的大片。冬笋去皮去老根，切薄片。火腿切大片。泡发好的木耳去蒂，撕小朵。香葱切成葱花。
2.锅中烧开水，放少量盐，放冬笋片煮一下捞出，去涩味。
3.另起汤锅，放入高汤(或清水)，放入火腿、虾米，大火烧开，倒入料酒，调小火慢熬30分钟。
低卡减肥餐食谱三：鸡肉饭
热量参考：49卡/100克
材料：鸡肉200克、大米500克、番茄160g
做法：
1.米洗净，并将熟鸡肉切块，番茄洗净切片。
2.米饭放入电饭煲内，加适量的水，放入鸡肉一起焖。开盖后，撒上番茄即可。
低卡减肥餐食谱四：烩双菇
热量参考：35卡/100克
材料：平菇300克、香菇300克、葱白、食盐和植物油适量
做法：
1.菇洗净，香菇顶部划十字，平菇用手撕开，香葱切段。
2.热锅放油，爆香葱白然后放入香菇翻炒，香菇炒八成熟加入平菇翻炒。
3.菇熟了软了以后，加入盐，翻炒一下，就可以食用了。
低卡减肥餐食谱五：黄瓜拌豆腐
热量参考：53卡/100g
材料：黄瓜1根、豆腐1块、荷兰豆1碗、生抽、醋、香油、花椒粉
做法：
1.黄瓜洗净切丁，豆腐切成小丁，豌豆洗净。
2.烧沸一锅水，倒入豌豆焯至熟捞出。
3.焯好的豌豆和豆腐丁过下凉水，沥干水分，与黄瓜丁混合，浇上调料拌匀即可。
女生减肥餐食谱大全2
吃什么减肥效果好主食
5、玉米
玉米不算蔬菜，它是一种粮食，是世界上四大农作物之一，全世界范围内，玉米的产量都是非常高的。作为粮食，玉米是一些地方人民的主要粮食，也是他们的主食。所以玉米的营养价值不低，甚至比大米、小麦的营养更加丰富。但是玉米和小麦、大米不一样，因为大米和面粉这些主食，吃了容易发胖，而玉米不会。
玉米的吃法很多，可以直接煮熟食用，或者将玉米粒拿来炒、煮、蒸、烤等。玉米还可以加工成玉米面，做成窝窝头、馒头、发糕等。
4、地瓜
地瓜的品种很多，比如紫薯、红薯、白薯等，这些都统称为地瓜。在六七十年代，很多人家庭都是以地瓜为主食，地瓜养活了那个年代的好几代人。所以地瓜的营养价值不必多说，肯定可以满足人体的需求的。但是地瓜吃不胖，因为那个年代的人，没几个是胖乎乎的。
地瓜可以作为主食，早餐、午餐可以选择地瓜食用，直接蒸熟了吃，或者烤熟了吃更好吃。
3、土豆
土豆和地瓜，其实，营养价值上，土豆更胜一筹，土豆也是世界四大农作物之一，也是人们的主要粮食。土豆比很多蔬菜的营养更全面，但是它低糖低热量，吃了不易发胖，可以作为减肥时的主食食用。
土豆可以做土豆泥、土豆饼、土豆丝等，做法很多。如果怕其他做法会有热量过高的情况，也可以选择水煮，水煮的土豆，蘸点辣椒面就很美味了。
2、燕麦
燕麦是一种低糖、高营养、高能的主食，它可以很好地控制食欲，一旦肚子饿了，吃点燕麦，不仅不会发胖，还可以控制食欲，从而达到减肥的效果。燕麦的可溶性膳食纤维，可以增加饱腹感，也可以延缓肚子排空，降低饥饿感。
燕麦一般都是冲泡食用，就比如燕麦片，泡牛奶就可以食用了，但是要选择那些不含糖的燕麦片。或者拿来熬粥食用，低脂美味，又健康。
1、荞麦
荞麦不仅营养全面，还含有丰富的膳食纤维，这一点就非常适合减肥人群食用。膳食纤维是人类的第七类营养素，它最大的作用就是，让人很容易产生饱腹感。荞麦虽然口感不如大米和小麦面粉，但是减肥的时候吃荞麦，效果很好。
女生减肥餐食谱大全3
1、一日三餐健康减肥食谱
1.1、早餐:红豆粥一碗+芝麻酱花卷一个+水煮鸡蛋一个+拌胡萝卜海带丝一份。
早餐到午餐之间的加餐:红枣雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切块,银耳事先泡好,红枣若干,放在一起大火煮开后,小火十分钟即可,加些蜂蜜或者是冰糖)。
1.2、午餐:饭一碗+牛肉炖萝卜一碗+素炒西兰花一份+凉拌青笋丝一份。
午餐到晚餐之间的加餐:酸奶一杯/葡萄十几颗(任选一种即可)。
1.3、晚餐:玉米红薯粥一碗+素炒豆腐一份。
肉食可以用鸡肉猪肉鱼肉虾等替换掉食谱中的牛肉和羊肉。根据个人喜好来选。蔬菜也可以换成自己喜欢的蔬菜。
2、健康减肥的菜谱有哪些
2.1、海带炖鸭。原料:鲜海带120克,鸭肉300克,生姜3片,葱段、料酒、花椒、精盐各适量。
制法:将鸭肉剁成小块。将海带切成方块,与鸭肉块一起入锅加适量的.清水用大火煮沸,撇去汤面上的浮末,调入葱段、姜片、料酒、花椒,用中火将鸭肉炖至烂熟,再调入精盐即成,可随意食用。
功效:此方具有降低胆固醇、防治便秘和动脉硬化、排除人体内重金属等毒素的功效。
2.2、黑木耳豆腐汤。原料:黑木耳25克,豆腐200克,鸡汤1碗,食盐少许。
制法:将黑木耳泡发,洗净。将豆腐切成片,与黑木耳一起入锅加适量的鸡汤用小火炖10分钟,调入食盐即成,可随意食用。
功效:此方具有清胃涤肠、减肥、清除血液中的热毒和排石的作用。
3、健康减肥的食物有哪些
3.1、鸡蛋:大家肯定都没想过鸡蛋是低热量的食物,一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黄中含有卵磷脂,它是一种乳化剂,可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒,再从血管排出后被身体所运用。建议多吃蛋白少吃蛋黄,蛋黄的胆固醇稍高。
3.2、魔芋:很多人看到魔芋都会想到甜品,其实魔芋是一种几乎零卡路里的食物,丰富的纤维能吸收肠胃内的水分达到饱足感。吃魔芋的时候只要少放糖,就能很好的达到减肥效果。
3.3、燕麦片:燕麦片含碳水化合物、钙质及水溶性纤维,可降低胆固醇水平,帮助身体带走坏胆固醇,稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。偶尔可以将燕麦片代餐吃,早餐选择燕麦片最佳。
减肥减脂餐食谱日常
最佳答案减肥减脂餐食谱大全日常
减肥减脂餐食谱大全日常，合理的减肥食谱三餐比例为30%：40%：30%，一般推荐摄入热量为1500大卡，即早餐450大卡，午餐600大卡，晚餐450大卡。以下分享减肥减脂餐食谱大全日常。
减肥减脂餐食谱日常1
减肥午餐食谱 一、蛋卷
年糕在使用前用凉水浸泡30分钟。如果早上时间匆忙，也可在前一晚泡好。
原料(2人份)
鸡蛋2个、橄榄油1大勺、年糕20片、西红柿半个、番茄酱少许。酱汁：料酒1大勺、酱油2小勺、白糖2小勺。
做法
1、将泡发好的年糕片放入干锅中煎。
2、待年糕变黄之后，在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀，再一同倒入平底锅中。
3、煎好之后装盘，上面放上西红柿丁，淋上番茄酱即可。
减肥午餐食谱二、蔬菜饭
在刚蒸好热腾腾的米饭中，加入新鲜蔬菜，就可享受渗入蔬菜独特香味的米饭。另外，扇贝含有维生素B1和牛磺酸，牛磺酸可以降低胆固醇，分解脂肪。
原料(1人份)
大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个。
做法
1、将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。
2、将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。
3、 将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。
减肥午餐食谱 三、猪肉牛蒡饼
日本人非常喜欢吃牛蒡，因为牛蒡具有抗老化的功效，经常吃可以常葆青春哦。这道料理在烹饪时，要先盖上锅盖焖煎，然后打开锅盖翻面再煎，最后再盖上锅盖焖煎，直到煎熟出锅。时间的把握是其技巧所在。
原料(2人份)
牛蒡1/2个、猪肉馅120克、鸡蛋1个、生姜1/2片、精盐及胡椒粉少许、淀粉2大勺、橄榄油1大勺。酱汁：蒜1瓣、料酒2大勺、酱油2大勺、白糖1大勺。
做法
1、牛蒡切丝放入盐水中浸泡10分钟之后捞出。
2、在碗里放入牛蒡丝、猪肉馅、鸡蛋、生姜末、精盐、胡椒粉、淀粉混合均匀。
3、在烧热的平底锅中放入橄榄油之后，放入2，以小火煎。4、 半成熟的时候，放入酱汁继续煎至两面焦黄即可。
减肥午餐食谱四 、大头菜包牛肉
这道料理选用的食材是比米纸热量还低的大头菜。大头菜的钾可以排除堆积在体内的钠。而且，大头菜中富含维生素，有助于治疗青春痘。这是一道值得推荐的料理。
原料(1人份)
大头菜2片、牛肉馅100克、酱油1大勺、洋葱1/3个、胡萝卜1/4个、精盐、胡椒粉少许、大蒜1瓣、萝卜苗少许。
做法
1、将大头菜放入蒸锅中蒸制4分钟。
2、在牛肉馅中放入蒜泥和酱油混合均匀。
3、将洋葱和胡萝卜切成细末。
4、将牛肉馅放入平底锅中翻炒，锅中不放油，以小火炒熟。
5、待锅中牛肉变色后，放入洋葱和胡萝卜，继续翻炒4～5分钟。然后放入精盐和胡椒粉调味之后，用1的大头菜包起来。最后在上面放上萝卜苗就完成了。
减肥午餐食谱 五、牛蒡意大利面
这道料理让你想吃意大利面时，自己在家就能简单完成。料理中特别使用了可消除体内毒素的牛蒡，既好吃又健康。如果平时不进行排毒的话，身体里就会积累大量毒素，不但会阻碍脂肪代谢，还会使皮肤变得粗糙，因此要多加注意。
原料(1人份)
意大利面50克、牛蒡50克、藕10克、橄榄油1、5大勺、干紫菜少许。酱汁：料酒2大勺、白糖1大勺、酱油2大勺、精盐1小勺。
做法
1、意大利面煮成九成熟之后，放入筛子里沥干水分(酱汁事先调配好)。
2、牛蒡去皮切成丝，藕去皮切成薄片。在平底锅中放入橄榄油之后，放入牛蒡丝和藕片翻炒。
3、牛蒡丝和藕片炒熟之后，放入红辣椒片和1的意大利面，以及事先调配好的酱汁，再炒一会儿之后装盘。最后把干紫菜切成细丝，放到上面就制作完成了。
减肥午餐食谱 六、油豆皮魔芋寿司
这是一道用魔芋代替米饭的减肥寿司。魔芋的热量低有助于减肥，其所含神经酰胺比大米多7～8倍，如果人体缺乏神经酰胺，皮肤就会出现皱纹和雀斑等老化现象，魔芋可以预防这些问题。
原料(2人份)
调味油豆皮8张、洋葱1/2个、胡萝卜1/4个、魔芋100克、芥末少许。
做法
1、将洋葱和胡萝卜切成细末。
2、将魔芋切成长条之后，也切成小块。3、 将1和2搅拌均匀，放入油豆皮中。4、 放入烤箱烤制3分钟左右即可。
减肥减脂餐食谱日常2
减脂营养餐食谱做法一
芥蓝炒腊肠
材料
食材：
腊肠300g 芥蓝600g
辅料：
盐3茶匙 亦舒堂火麻油适量
做法
1、 腊肠打斜切片。
2、 叶子掰开，芥蓝茎部打十字切开，如图
3、 芥蓝水焯(水里要放一勺盐)，开水后再放入芥蓝，水焯时间为1-2分钟即可。
4、 芥蓝捞出来滤干水备用。
5、 倒一小勺亦舒堂火麻油润锅，放腊肠炼油(腊肠肥的情况下)，没有的'话直接煎下腊肠。
6、 腊肉半熟后，大火，将芥蓝倒入锅，炒至香味飘出，即可放盐出锅。
7、 漂亮完成
小贴士
1、炒腊肠的时候不用放太多油，因为腊肠会出油，选火麻油更能搭配芥蓝润肠效果。
2、水焯芥蓝的时候要放盐或者醋才能保持芥蓝的青绿色。
减脂营养餐食谱做法二
白煮鸡
材料
主料：鸡1000克，
调料：大葱50克，姜20克，料酒10克，植物油10克，盐3克，味精1克
做法
1、将仔鸡开膛去内脏，一劈两半，用沸水焯一下，捞出控干水分;
2、葱40克切段，10克切丝备用;
3、姜15克切片，5克切丝备用;
4、将锅置于旺火上，倒入清水，把仔鸡放入，加入料酒、葱段、姜片，烧开后改用小火慢煮至熟，捞出改刀装盘;
5、用金将炒锅置于旺火上，放入植物油烧热，加入葱丝、姜丝煸炒几下，倒入熟鸡汤，加入精盐、味精调味，倒在仔鸡块上即可。
减脂营养餐食谱做法三
小米南瓜粥
材料
原料：小米1000g，南瓜300
做法
做法：南瓜去皮切块，小米洗净后用水浸泡20分钟;准备半瓶开水，倒入电饭锅中，下小米煮30分钟;煮小米时，用搅拌机将南瓜打成泥(省略也行)。30分钟后，加入南瓜同煮，继续煮15分钟即可，中间要时时搅一搅，避免粘锅。
减肥减脂餐食谱日常3
减脂餐一周食谱做法一
素炒荷兰豆
材料
荷兰豆150克，洋葱半个，胡萝卜1个，白果几粒，盐，油，鸡精，白糖适量
做法
1、准备好材料
2、洋葱切小条，荷兰豆摘蒂撕去筋，胡萝卜去皮切片，白果去壳去衣，胡萝卜和白果一起放水里煮5分钟后捞起，沥干水分
3、荷兰豆用开水烫过，烫的时候不要长，看着荷兰豆变绿色就要捞起，然后马上泡进凉水中过冷河，捞起沥干水分
4、热油锅，放胡萝卜爆炒
5、加入洋葱，翻炒几下
6、加入白果，翻炒，边炒边洒入1汤匙的水
7、倒进荷兰豆翻炒均匀，放盐、白糖(一点点就好)，快速翻炒几下
8、出锅前放点鸡精提鲜就可以装碟啦
减脂餐一周食谱做法二
素拌芹菜
材料
主料：芹菜500克，
调料：盐4克，味精3克，香油15克，醋4克
做法
1、芹菜撕筋洗净，切成4厘米长的小段。
2、将芹菜入沸水锅内焯水断生后捞出，放入冷水中过凉，再取出沥干水分，放入盘中，拌入精盐、味精、香油、醋即可。
减脂餐一周食谱做法三
素颜南瓜
材料
日本种南瓜200公克，葡萄干35公克，黄芥茉10公克，绿芥茉各10公克，低脂沙拉65公克
做法
1、将南瓜刷洗干净后去籽，连皮切成厚片状。
2、把作法1的南瓜片放入蒸锅蒸约10分钟至松软，即可取出排盘。
3、把所有淋酱材料调匀，淋在作法2的南瓜片上，并撒上葡萄干即可。
速效减肥食谱139例的目录
最佳答案菜品鲜奶土豆南瓜丁
银杏烩四珍
蔬菜卷
苹果炒鸡柳
虾米炒豆芽
清炒苦瓜
青椒炒玉米
糖醋五丝
银耳拌芦荟
苹果百合炒洋葱
绿豆藕盒
美味鸡蛋卷
海带丝拌娃娃菜
银耳拌冬瓜
冷炝青笋
多味冬瓜
什锦蔬菜沙拉
凉拌黄瓜
南瓜炒毛豆
白菜豆腐拌芋丝
主食
蔬果沙拉凉面
黄瓜水饺
红薯窝头
枸杞笋片糙米饭
绿豆南瓜糙米饭
南瓜核桃面
口蘑鸡丝拌面
日式拌凉面
蔬菜馒头
香菇虾仁烧麦
玉米面饼
红豆饭
泡椒养麦面
山楂荸荠糕
饮品
水梨西红柿汁
青椒蔬果汁
小黄瓜胡萝卜柠檬汁
莴笋苹果菠萝汁
时令蔬果菜汁
西红柿消脂蜜
汤粥
芒果咖喱洋葱汤
翡翠菠蛋汤
骨汤脆笋粥
麦片苦瓜肉粥
海藻豆腐汤
薏仁冬瓜汤
银杏雪梨汤
芹菜双米粥
豆芽炖菇汤
竹笋二山粥
排毒瘦身
核桃南瓜面
苦瓜拌甜椒
芹菜豆芽
百合双笋炒香菇
猕猴桃苹果沙拉
西芹银耳
南瓜洋葱焖
青黑白双脆
苹果炖芦荟
枸杞萝卜汤
鸡肉虾仁冬瓜汤
桂花橙汁茶
低卡瘦身
香蕉芹菜饮
虾米白菜
烩水蜜桃，
山楂菇芽汤
橙汁瓜烙
鱼香秋葵
五谷杂粮饭团
圆白菜卷，
鲜虾脆藻煲
菜心冬瓜
鲜菇蔬菜汤
洛神山楂茶
消脂瘦身
香菜豆腐
菜心香菇
双椒拌芦笋
鲜果酸奶
蔬果沙拉
塑身鲜果汁
松仁拌三素
翠绿三丝
消脂木瓜汤
苹果沙拉
红枣莲藕燕麦粥
五香毛豆
山楂牛蒡瘦身汤
凉拌青木瓜
薏仁燕麦粥
暖煎香蕉船
消肠瘦身
苋菜竹笋汤
酸奶苹果沙拉
醪糟浸枸杞荸荠
蘑菇菜心
翠玉银丝
圆白菜浓汤
香菇油菜
奶油烤香蕉
西红柿豆腐汤
润肠鲜果汁
苦瓜玉米南瓜汤
酸辣木瓜
红薯养气汤
薏仁纤蔬汤
芦荟炒牛蒡
青苹果四蔬汁
利水瘦身
冬瓜炒咸蛋黄
黄瓜魔芋汤
苹果柠檬汁
百合丝瓜
乳汁西瓜球
鲜奶泡芦笋
鲜藕绿豆汤
酸甜果粒
西红柿茄子汤
黄瓜利水芽菜汤
芦笋芹菜苹果汁
海米烧冬瓜
人天天都会学到一点东西，往往所学到的是发现昨日学到的是错的。从上文的内容，我们可以清楚地了解到减肥食谱方法。如需更深入了解，可以看看探索吧的其他内容。
