今天探索吧就给我们广大朋友来聊聊高温瑜伽,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
26个体式 | 高温瑜伽
答文/扬蹄
2019年7月24日 星期三 晴
高温瑜伽又称热瑜伽。是在加热外部环境（38°-42°），借由自身扭转、伸展的动作，刺激体内神经和肌肉系统，促进身体内部循环从而达到流汗、排毒的功效。
在高温瑜伽练习中，共有26个固定体式。练习者每次练习都应按照体式顺序，循序渐进地进行练习~每个体式停留大致3-5分钟（笔者在练习时是以10个腹式呼吸计算）总时长控制在70分钟左右为宜。
体式1：站立深呼吸
山式站立，调息
双手食指相扣，顶住下颌
深深吸气，手推头向上，拉伸颈部前侧
缓缓呼气，头推手向下，伸展颈部后侧
缓慢回正，到山式站立
体式2：站立半月式（风吹树式）
山式站立，调息
深深吸气，双手向上，合十
随着呼气，身体慢慢倒向右侧，感受左边侧腰的伸展
（眼睛透过左侧手臂斜向上看，左侧肩膀微微向后）
停留10个呼吸，身体缓慢回正，做另一侧练习
10个呼吸后，缓慢回正，到山式站立
该体式需注意：不要推髋，双脚踩实地面，肚脐朝前
体式3：笨拙式（踮脚尖的幻影式）
在山式站立的基础上，两腿微分开，与骨盆同宽
深深吸气，胸腔展开，上身延展
伴随呼气，屈膝下蹲，使大腿平行于地面，脚跟立起，双手前平举
停留10个呼吸后，缓慢回到山式站立
该体式需注意：不要塌腰
体式4：鸟丸式
在山式站立的基础上，右手在上左手在下，左手肘拖住右手肘，掌心相对
控制好平衡后，将重心转移到左腿，右腿从前面叠交，使右脚脚背勾住左侧小腿
缓慢下蹲，保持10个呼吸
回正，做完反侧后，回到山式站立
该体式需注意：胸腔微向前，臀部向后，手肘向上，髋正向前方，尾骨内卷
体式5：站立头碰膝式
在山式站立的基础上，重心调到左脚
曲右膝，双手抓住脚心
缓慢直立，伸展右腿，让右腿与地面平行
左膝、手臂及上半身伸直，保持10个呼吸
回正，做完反侧后，回到山式站立
该体式需注意：在练习过程中，手臂夹着小腿，腹部靠向大腿，忌弓背；如有困难，可微屈膝
体式6：舞蹈式
山式站立，重心调到左脚
弯曲右膝，右手抓住右侧脚背，左手向前伸展
同时，右脚向身体后侧伸展，感觉腿部后侧充分拉伸
停留10个呼吸，回正，做反侧
结束后回到山式站立
该体式需注意：膝盖要正向下方，不要翻髋
体式7：战士3式
山式站立，双手合掌向上伸展，贴于耳侧
重心调到左脚，抬右腿向上，身体前俯
使右腿、身体、手臂在同一条直线上
停留10个呼吸后，回正，做反侧
结束后回到山式站立
体式8：站立分腿伸展式（双角D式）
山式站立，双腿分开一条腿的距离
双手叉腰，上身慢慢俯身向下，腿不动
双手离开腰部，双手手指抓大脚趾，头向下，额头触地，双腿保持伸展
停留10个呼吸后，双手扶髋，弯腰弓背，回到山式站立
体式9：侧伸展式
山式站立，双腿分开一条腿的距离，双手侧平举
缓慢屈右膝，落右手在右脚的外侧，左手自然向右斜上方伸展
停留10个呼吸后，回正，做反侧
结束后回到山式站立
该体式需注意：眼睛透过上侧的手臂向反斜上方看，上方伸展的肩膀微微向后，打开胸腔
体式10：站立分腿头碰膝式（加强三角式）
山式站立，双腿分开一条腿的距离
转上半身向左侧，左脚掌向左，右脚掌微微内扣
吸气，延展
呼气时上身下俯，头触左小腿或膝盖，双手碰触左脚掌前的地板
拉伸双腿后侧
停留10个呼吸后，回正，做反侧
结束后回到山式站立
该体式需注意：保持髋部的端正
体式11：树式
山式站立，将重心调到左脚，屈右膝，右脚掌踩着左大腿内侧
保持平衡后，双手合十向上，身体保持直立
停留10个呼吸后，回正，做反侧
结束后回到山式站立
体式12：脚尖式
山式站立，将重心调到左脚
屈右膝，将右脚踝放置左大腿根部，双手触地
膝盖弯曲，臀部做在脚后跟上，脚跟立起，双手胸前合十
停留10个呼吸后，回正，做反侧
结束后双脚踩实地面，坐在垫子上
脊柱一节一节回落地面，平躺~进入下一个体式
体式13：躺尸式
在这个体式中，身体完全放松
体式14：除风式（单腿锁腿式）
平躺在瑜伽垫上，弯曲右膝，左侧保持伸直状态
吸气，上身抬离地面，用鼻尖或下颚碰触膝盖
自然的腹式呼吸，停留10个呼吸后，回正，做反侧
该体式需注意：腹部发力，背部卷起，头碰膝
体式15：坐立双腿前驱式（背部伸展）
手杖式坐在瑜伽垫上，吸气~双手向上，伸展两侧腰
呼气，身体向前、向下，双手抓大脚趾，背部伸展，延展脊柱
该体式需注意：向下的时候，腹部靠近大腿根部
体式16：眼镜蛇式
俯卧在瑜伽垫上，双脚并拢，脚背着地
收下颌，额头触地
双手放在胸部两侧，调整呼吸
吸气~下颚抬高，头部向上、向后仰
上身慢慢离开地面，肚脐与腹部着地，眼睛看向前方
自然的腹式呼吸，停留10个呼吸后俯身向下
该体式需注意：不要耸肩
体式17：蝗虫式（单腿蝗虫式）
俯卧在瑜伽垫上，双脚并拢，脚背着地，下巴点地
双手伸直放在身体两侧，掌心向下，放在大腿根部
吸气~抬右腿
停留10个腹式呼吸后，回正，做反侧
该体式需注意：髋压地、脚背绷直
体式18：全蝗虫式
俯卧在瑜伽垫上，双脚并拢，脚背着地，双手在体后交扣
吸气~同时抬起双手双脚向上，抬起头部和胸部
自然的腹式呼吸，停留10个呼吸后俯身向下
该体式需注意：头顶向前，延展脊柱
体式19：弓式
俯卧在瑜伽垫上，脚背着地，下巴点地
弯曲双腿，双手抓住双脚脚踝
吸气~双手双脚抬高向上，背部肌肉用力，使胸部尽量抬高
自然的腹式呼吸，停留10个呼吸后解开双手双脚，俯身向下
该体式需注意：只能腹部贴地，眼睛平视前方
体式20：卧英雄式
金刚跪坐在瑜伽垫上，两脚微分开与臀部同宽
脚之间碰触，臀部坐在脚掌上
伴随着呼吸，屈肘，身体缓缓向后躺，让背部落在瑜伽垫上
停留10个腹式呼吸后，再次屈肘作为支撑，回到金刚跪坐
体式21：半龟式（大拜式）
金刚跪坐在瑜伽垫上
吸气，双手向上，伸展侧腰
呼气，身体向前、向下贴于地面
停留10个腹式呼吸后，回正到金刚跪坐
该体式需注意：保持臀部坐于脚后跟
体式22：骆驼式
金刚跪立在瑜伽垫上，两脚微分开与臀部同宽
大腿及躯干成一条直线，与地面成90度直角
吸气~身体向上，延展脊柱
呼气~由上背部开始，身体后弯向下
右手放在右脚跟上，左手放在左脚跟上
停留10个腹式呼吸后，缓慢回正到金刚跪坐
该体式需注意：收紧大腿、臀部和腹部，保持胸腔向前、向上提
体式23：兔子式
金刚跪坐在瑜伽垫上，调整呼吸
双手置于双脚踝旁，手心向上
吸气，身体慢慢前弯，额头触地
呼气，勾起脚尖，双手握住脚后跟，臀部挺起
背部前推，直至双臂伸直
停留10个腹式呼吸后，缓慢回正到金刚跪坐
该体式需注意：额头靠近膝盖之间
体式24：单腿屈膝坐立背部伸展式
调整金刚跪坐到手杖式，坐在瑜伽垫上
屈右脚，右脚脚掌踩在左脚内侧
吸气~双手向上，延展脊柱
呼气~身体向前、向下，双手抓左脚脚掌，伸展背部
停留10个腹式呼吸后，回正，做反侧
该体式需注意：向下的时候，腹部靠近大腿根部
体式25：脊柱扭转式
手杖式坐在瑜伽垫上
屈左脚向内，右脚踩在左膝外侧
吸气~抬起左手向上，拉伸左侧腰
伴随着呼气，左手手肘抵住右膝盖，身体向后扭转，右手自然放在臀部后侧
停留10个腹式呼吸后，换另一侧
回正到金刚跪坐
体式26：金刚跪坐
调整自己的呼吸，采用腹式呼吸的方法
放松腹内器官，促进体内循环
内心愉悦、祥和
就我个人练习和上课经历来看~
高温瑜伽共有26个固定体式，其中前12个为站立体式，需要体能较多。在躺尸式休息的后13个分别为仰、俯、跪、坐体式。整个高温练习采用腹式呼吸为佳。既能通过腹式呼吸锻炼到身体的深层肌肉，还能在高温条件下通过呼吸排出体内浊气，达到清理、强健身体的效果。
在金刚跪坐结束后进入休息术前，教练可关闭高温设施，微开窗户，让自然风流入室内。一方面是让学员身体适应自然温度，为下课做准备；另一方面在经历畅酣淋漓后，学员身心感觉较为灵敏，能挖掘自身潜在的喜悦，益于瑜伽的练习。
本人是持有瑜伽教练证的瑜伽爱好者
《瑜伽》篇只是知识的整合和归纳，方便个人练习的同时也分享较为有益的瑜伽体式
素材皆来源于百度以及个人经验、体会
助人自助，自利利他，愿你我都能拥有自己想要的样子
感恩
高温瑜伽一周几次合适 高温瑜伽多久练一次
答1
高温瑜伽一周几次合适
高温瑜伽的最佳练习次数一般是一周2到3次，不必过多。如果是初学高温瑜伽者，最好从1到2次开始，适应了高温瑜伽室的温度和体式之后，再循序渐进的增加练习次数。
2
高温瑜伽多久练一次
高温瑜伽多久做一次根据练习者自身体质而决定，排除身体有慢性疾病的因素，一般来说每次课之间要有一到两天的间隔时间，不要连着上。
3
高温瑜伽不要天天练习
高温瑜伽和普通瑜伽不同，这类瑜伽消耗的热量比较多，并不适合每天练习。高温环境下，人的代谢会变得旺盛，本来就是在消耗体能，再做一些瑜伽动作，导致人体正常的代谢和循环遭到破坏，加之高温环境下脱水过多，反而容易增加心脏负担，造成健康隐患。
4
高温瑜伽什么时候练好
一般来说高温瑜伽在下午6点到8点这个时间段比较好，这段时间人体温最高，身体柔韧性和灵敏性也是最好的，肌肉力量和心肺功能处于最佳状态，晚上练习，效果最为明显。
热瑜伽副作用
答热瑜伽也称高温瑜伽,是在温度比较高的环境下进行的瑜伽的一种方法,可以快速的消化身体里面的多余的脂肪达到减肥的目的。那么热瑜伽副作用有哪些呢
热瑜伽副作用
1、热瑜伽需要在38读到40度之间的温度里练习，容易导致疾病的发生
我们稍有知识都知道,人体在超过自身的高温环境下不能长久的,容易产生的意识迟缓,焦虑等现象。我国劳动部门规定:在气温超越人体温度时,用工单位要合理的安排人员做休息。科学专家曾经说过,人在高温下的环境里,大脑容易产生痴呆性等疾病;内科医生警告说,在超过身体的核心温度98。6华氏度{约39。3摄氏度}的环境里做锻炼,是有危险的。另外,我们可以从地球的版图上可以了解到,但凡离炎热地球赤道附近的区域,基本属于智慧贫穷区。
2、热瑜伽的出汗排毒导致缺水
高温环境使人的代谢加速旺盛,这本身就是一种快速消耗;经过人体的出汗排毒只是极小的作用,排毒重要的途径在于“通便,利尿”两大重要途径。另外,经过呼吸与饮食结构的调整也可以作到部分排毒。在练习“热瑜伽”或在非常热的环境里做任何锻炼时,脱水却很普遍。虽然可以通过喝水来补充,但医学知识提示我们,当人因脱水而需要补充喝水时,这个身体的本身就已经受到了伤害。出汗规律是有不同的;如:类似瑜伽肢体运动或其它体育运动的出汗是主动性的身体运动,符合身体排汗的规律,是身体经过运动而使身体产生的内动热能向外出汗,扩散;是有益身体健康。而高温的出汗是被动性的,是违背身体排汗的规律,热能是由外向内诱发性质,如此高温环境下运动,造成身体被动疲劳与损耗,对身体是十分无益的。
3、对人呼吸系统有损害
高温瑜伽违反了传统瑜伽原理,这是由于室内38摄氏度至40摄氏度的高温环境是人为制造的。空气湿度小、负氧离子少、自由基含量多,这些都会导致副作用。由于高温环境使人咽喉部的黏膜处于长时间缺水状态,从中医理论讲,肺部属娇脏器官,需要长久的滋润护理,但高温会使肺部处于干燥,因此会对人呼吸系统有损害。
4、热瑜伽的减肥易加速人体衰老
的确,经过热瑜伽可以作到一些减肥的效能,但这种效能属于速成的,速成的后面往往带来不好的效应,过快的消耗身体的热能,属于急速的消耗,我们知道人体的消耗是有自身的规律性,快速人为的结果是,同样会给人体带来加速人体器官的衰老,诱发疾病产生的后遗症。
5、热瑜伽房的光波热能有害皮肤
我们都知道,我们人体的热能是一种红外光波,是能够自身免疫调节的功能,在四个季节里能够调节与变化。而经过人为的高温作用,往往使我们人体本身这个功能的快速衰退。为何现代人的疾病增加,原因是各种人为环境的作用,减少了我们与自然环境的接触,消弱了人与自然的相应,使我们自身的抗体减弱。此外,我们身体皮肤表层有种保护层模,高温环境容易破坏这层模,对身体皮肤与抵抗力带来莫大的损伤。
从瑜珈的养生角度,高温瑜伽对生命能量的消耗太大,高温环境使人的代谢很旺盛,这本身就是一种消耗,再做一些气力式的yujia动作时,就会加速人体器官的朽迈,诱发疾病产生。
6、热瑜伽房的空气环境质量较差
瑜伽首要强调的是呼吸的重要性,大家拥在一间经过高温加热的房间里,每个人呼出的二氧化碳胶合在空气中,即使有通风的设备,也难以保障空气的质量,况且现在各个城市的空气质量本身就受到各个工业的污染;身体所排出的种种与空气融合,给高温环境增加了不好的效果。我们知道,高温环境下,细菌等病容易滋生,如:食物在高温下的变质等现象。另外一个特别要注意的是,练习者当中是否有传染病源者。而高温环境里做动作会增加心脏的负担,会给高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者带来严重后果。
热瑜伽的作用
热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比较流行的创新练习方法。 常温时肌肉和筋腱比较僵硬,而在高温环境下,你会发现身体柔韧度出奇的好,从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。
长期练习热瑜伽除了能够减肥之外,还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中,这样文字屡次出现,兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次,每次1小时左右,热瑜伽房里总是聚集着最高的人气,瑜伽垫满满当当地铺在地上,学员从20岁出头到50多岁都有,以白领居多。对人体柔韧性的锻炼,能改善脊椎的柔软度,反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用,尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质,而热瑜伽正好结合了温暖与运动,让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣通过。
热瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。因为高温瑜伽事是38℃～42℃的封闭房间内进行训练,人体各项机能处于兴奋状态,血液循环加快,各关节结合部润滑液体分泌增加,人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练,会减少受伤的几率,消除身体的紧张感。
“38-42摄氏度的高温”应该是热瑜伽最鲜明的特别之处。
“在高温的环境中锻炼,一方面是为了还原印度当地炎热的气温,让瑜伽的效力从人体中自然爆发出来,另一方面,身体在未热的情况下练习瑜伽很容易受伤,尤其是在寒冷的季节和对于那些柔韧性欠缺的练习者来说,高温就好像是在给一块钢铁加热,之后用锤子就很容易改变它的形状。”
“长期练习热瑜伽除了能够减肥之外,还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。”在热瑜伽的介绍中,学员从20岁出头到50多岁都有,以白领居多。
练热瑜伽的注意事项
1、配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
2、慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。
3、意识集中于主要部位
进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。
4、杜绝练习中大笑和讲话
杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。
5、完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,进而提高自身的觉察力。
6、要高温也要通风
高温瑜珈对周围空气的要求很高,因此,在家里练习高温瑜珈时,不仅要营造出一个高温的环境,还应该保持室内良好的空气流通。高温的练习环境会使人大量出汗,如果通风不好,很容易脱水。最好的解决方法就是开一个空气加湿器。
高温瑜珈是在特定的环境中练习的特定运动,可以使身体达到比较全面的锻炼。
7、练习前先做热身动作
练习前,先做一些热身运动。小幅度的拉伸和扭转能增加身体的弹性,防治因为突然运动造成肌肉挫伤。如果再练习中出现头晕、恶心等不良反应,要马上停止运动。转回到常温环境,在空气流通的地方休息。
高温瑜珈在练习中需要跟多氧气的供给,在练习过程中要注意调整呼吸,保持体内氧气充足。避免运动伤害。
8、补水功课做到位
高温瑜珈会消耗人体大量水分,练习者会经常出汗。一个正常人练习一个小时可能会消耗将近一升水。此时,如果饮水不足,身体会感觉很难受,甚至出现脱水昏迷。因此,在开始练习前,应该喝一大杯水,练习过程中也要注意补水。不要在做完后才大量喝水,这样会增加心脏负担,造成一些器官血液供给跟不上。
由于高温瑜珈练习中会大量出汗,所以要不断补充水分,防止身体缺水。
四、高温瑜伽VS普通瑜伽的区别
1、高温瑜伽是在特定的环境中练习特定的动作,使身体达到全面的锻炼,动作相对固定。
2、传统瑜伽的动作变化较多在符合身体性能原理的条件下可以自由搭配,每节课的内容大都不尽相同。
3、由于高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供给,需要借助调息来保持体内氧气的平衡,所以,高温瑜伽在练习的开始和结束都有固定的调息练习。
4、普通瑜伽的调息种类偏多,变化较多,大多在整节课的开始进行练习。
5、由于在高温瑜伽练习中大量流汗,所以要不断补充水分,防上身体缺水。
6、普通瑜伽在练习的过程不会大量出汗,在练习中不用补充水。
五、什么人不适合做高温瑜珈
患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人等都不适合进行高温瑜伽的练习。
1、高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速,心跳容易加快,血压增高。这对患有心脏病和高血压病是非常危险的。
2、患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病,患有这四种疾病的人只适合运动量较少的运动,运动量越大心跳和脉搏次数就越快,加重病情。高温瑜伽运动量大,高温的环境下血液循环加快,心脏跳动也会加快。
3、当你感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下,此时人体是需要补充大量水分的。高温瑜伽中,人体水分丧失快。人在这四种状态下练习高温瑜伽容易导致脱水,病情加重。
4、由于初学者对瑜伽的了解不深,不懂得控制自身的练习强度。而高温中瑜伽动作的练习强度较高,这就容易使初学者的身体受到伤害。
高温瑜伽是否比常温时进行瑜伽锻炼更有利于减肥？
答高温瑜伽比常温瑜伽更有利于减肥。“高温瑜伽”又称“热瑜伽”，由印度人比克拉姆在哈他（Hatha）瑜伽的基础上创立，一般在室内温度为38～42℃的房间内进行。热瑜伽在传统瑜伽的基础上，研究了其中的26个动作，将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列。其中26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐等。38～42℃的室内温度在令体温升高的同时，还可以加快血液循环，排出毒素，同时伸展因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时非常缺少运动的身体，也可以更轻易地完成不同的伸展动作，且不容易受伤。所以，热瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。略高的温度下，锻炼时大量出汗。人体的新陈代谢会加快，基础代谢率也会相应提高，更有利于体内脂肪的分解、消耗。但是，值得注意的是，高温瑜伽应该在有一定瑜伽基础的情况下进行，或者要逐步增加动作难度，以防止过度拉伸肌肉，引起损伤。除此之外，还要注意保证锻炼环境的空气质量。
练高温瑜伽有什么好处
答高温瑜伽是比较常见的一种瑜伽，指在38℃-40℃的高温环境内做瑜伽，对体形锻炼、体态塑造和身体健康都有很大帮助。高温瑜伽对人体最大的作用是排毒过程，通过温度和的练习，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和减脂的作用。具体来说，在排毒的过程中做高温瑜伽可达到以下效用：
1.减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。
2.燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。
3.增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。
4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。
5.调节个人的情绪及压力，使心境平和、乐观。
6.促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。
7.刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、有光泽。
8.平衡饮食及调节内分泌。
9.通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
10.促进血液循环。
练高温瑜伽存在的坏处高温瑜伽违反了传统瑜伽原理，这是由于室内38摄氏度至40摄氏度的高温环境是人为制造的。空气湿度小、负氧离子少、自由基含量多，这些都会导致副作用：
1、由于高温环境使人咽喉部的黏膜处于长时间缺水状态，从中医理论讲，肺部属娇脏器官，需要长久的滋润护理，但高温会使肺部处于干燥，因此会对人呼吸系统有损害。
2、从瑜珈的养生角度，高温瑜伽对生命能量的消耗太大，高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，再做一些气力式的瑜伽动作时，就会加速人体器官的朽迈，诱发疾病产生。
3、高温环境里做动作会增加心脏的负担，会给高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者带来严重后果。
4、肾上腺素和皮质醇两种压力荷尔蒙的分泌过多，掩盖了体内脱水，疲劳过度等状态，所以在高温下练习瑜伽，虽然有一定的养生功效，但是当体温上升到38°C到40°C，会引发中暑，甚至危及生命。
5、练习高温瑜伽时，室内温度过高容易引发相关疾病，或导致身体因伸展过度而受伤，在高温下肌肉并不会变得更柔软活络，而降低受伤几率，相反，冒险去做肌肉伸展超过极限的瑜伽动作，身体反而容易受伤，还会连带伤到关节。而且高温会引起脑啡肽和两种压力荷尔蒙-肾上腺素及皮质醇的分泌增加，导致人对疼痛的感应度降低。
高温瑜珈和常温瑜伽有何区别
答1、练习环境的区别
常温瑜伽一般是在常温的室内或者室外进行。
高温瑜伽顾名思义，就是在高温环境下进行的瑜伽，室温要求在38到42°C左右。
2、动作不同
进行高温瑜伽训练，是为了让全身的内部组织和淋巴腺能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和激素标准，从而调节身体的内外机能。
高温瑜伽是在一个加热的环境中练习瑜伽。通常加热睑环境温度控制在38-42℃之间。热瑜伽在传统瑜伽的基础上，研究了其中的26个动作，将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列。其中26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐等。
这一组扭转弯曲伸展的静态动作能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度，由于热瑜伽具有令腺体活动正常化的功能，所以长期练习对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。
3、动作编排不同
高温瑜伽的动作编排基本是固定的，不同于普通瑜伽。高温瑜伽的26个动有固定的套路，每次练习依照顺序进行，体质特别虚弱或有低、高血压的人，练习高温瑜伽的时间，需要中途注意休息，需要呼吸来配合，高温瑜伽更注重配合呼吸来练习。
以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果。常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，身体柔韧度变好。这是瑜伽的特点。
长期练习普通瑜伽除了能够减肥之外，对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。通过对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质。
4、练习人群的区别
常温瑜伽一般人都可以尝试，而高温瑜伽就不是所有人都适合练习，因为环境的关系，患有高血压，心脏病，重感冒，发烧，以及怀孕的人群都是不适合进行高温瑜伽练习的。
5、练习的区别
高温瑜伽：练习高温瑜伽对体型锻炼，身体健康都有帮助，其中最大的作用是排毒，通过温度和练习，使人体排汗比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，起到排毒和消脂的作用。
练习高温瑜伽还能减少面部皱纹，增强免疫力，平衡心绪健康;再者，练习高温瑜伽时，身体内部组织和淋巴腺在高温下受到刺激，身体的自然化学性和激素标准充血平衡，身体内外机能都能得到调节。
常温瑜伽：练习常温瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，增加体内血液循环，使身体组织得到充分修复，促进内分泌按平衡，缓解失眠，头痛，腰背，颈部疼痛，关节疼痛，使身心变得舒畅平静。
参考资料百度百科—高温瑜伽
什么是热瑜伽
答热瑜伽也叫高温瑜伽或热力瑜伽。是由印度瑜伽大师比克拉姆与他的妻子创立。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽,大约2004年开始风靡中国。
练热瑜伽的适宜人群
热瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。因为高温瑜伽事是38℃～40℃的封闭房间内进行训练,人体各项机能处于兴奋状态,血液循环加快,各关节结合部润滑液体分泌增加,人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练,会减少受伤的几率,消除身体的紧张感。
正如热瑜伽创始人比克拉姆对热瑜伽形象的比喻,把一块钢铁加热后,用锤子能够轻易地改变它的形状,因此40℃的室内温度下,可以柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样即使是平时缺少运动的身体,也可以轻易地完成不同的伸展动作,不容易受伤。
练热瑜伽的好处
促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。平衡饮食及调节内分泌。通过调节压力而达到促进睡眠的作用。促进血液循环。
减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显着)。燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观。
训练注意力。人体内有多余的能量,没有释放出来会造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的练习,能使人把注意力集中在一件事上,使肉体按照内心的意志去行事。因此,自然而然精神便能集中。
通过上文，我们已经深刻的认识了高温瑜伽，并知道它的解决措施，以后遇到类似的问题，我们就不会惊慌失措了。如果你还需要更多的信息了解，可以看看探索吧的其他内容。
