今天探索吧就给我们广大朋友来聊聊麦吉减肥法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
麦吉减肥法第一阶段时应该吃什么
答第一阶段食物选择：
1. 荤菜：每餐累加小于250g
草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小
黄鱼、羊肉（瘦）、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡（去皮
鸡腿肉）、龙虾、牛肉（瘦）、鳊鱼、黄鳝、猪肉（瘦）、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤
、蛏子、河蟹、生蚝。
2. 蔬菜：每餐累加小于150g
水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽
、大白菜、空心菜、莴笋、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、豌豆苗、芹菜（白茎）
、西兰花、茼蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋。
3. 应避免的食物：
动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食，所有酒类
、饮料、糖果类、冰淇淋等（其他不在选择范围内的食物）
注意：
1. 摄入足够肉类、不要节食、蔬菜不要超量
2. 避免红烧、勾芡、加糖和面粉的食物，避免油炸和快餐食物
3. 每天至少喝白开水1800ML，不喝酒类、咖啡、茶和其他饮料
4. 不要服用任何其他的药物（中药、糖浆、冲剂、参类等）
5. 每天服用维生素补充剂
麦吉减肥法第一阶食谱
答1
麦吉减肥法第一阶段
麦吉减肥法第一阶段是无糖速效期，这个阶段要完全杜绝主食和一切糖类，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，牛奶 ，可乐，果汁等含糖饮料，啤酒 。
2
麦吉减肥法第一阶段食物
在第一阶段因为是无糖、杜绝主食的阶段， 因此在对食物选择方面也是有要求的。
可以吃的食物
油：茶籽油、菜油、猪油、橄榄油、葡萄籽油等。
蔬菜：菠菜、青菜、生菜、卷心菜、大白菜、芹菜、紫甘蓝、西兰花、菜花、黄瓜等。
蛋白质：牛肉、鸡肉、猪肉、鸡蛋、鱼
饮料：无糖豆浆、黑咖啡、茶叶等都是可以喝的，但是不要当作水来喝。
调味料：盐、花椒、胡椒、新鲜辣椒
不宜吃的食物
蛋糕、饼干、白米、水果等含有糖分的食物都不要吃，而且各种调料、老抽、醋、料酒等也是不能添加的。应避免的食物：动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食，所有酒类 、糖果类、冰淇淋等。
3
麦吉减肥法第一阶段食谱推荐
早餐：煎鸡蛋2个 + 培根 2条 + 大番茄一个 + 无糖豆浆一杯
午餐：烤鸡胸肉一巴掌大 + 炒大白菜一碗
晚餐：烤三文鱼一巴掌大 + 炒西兰花一碗
4
麦吉减肥法第一阶段饮食原则
一半蔬菜一半肉类
麦吉减肥法饮食需要一半肉类，如鸡、鸭、鱼、猪肉、牛等，一半蔬菜，黄瓜、番茄等，也可以适量吃些豆制品。
肉汤尽量少喝
汤面漂浮的油脂会使得脂肪摄入量增多，而且汤容易被消化吸收，在这个过程中食物动力作用较固体食物为少，喝汤可能会容易发胖，所以在第一阶段最好是尽量少喝汤。
避免摄入反式脂肪的摄入
油炸的食物中含有少量反式脂肪，严重的是氢化植物油，植物油、奶油蛋糕、奶精等。所以做菜最好是用橄榄油，橄榄油即使油炸也不容易产生反式脂肪。
不要喝酒
在麦吉减肥法第一阶段是不能喝酒的。像啤酒含有麦芽糖，有高升糖指数，仅次于直接喝葡萄糖。像白酒也是不能喝的，喝白酒还需要肝脏解毒，会影响肝功能，而分解脂肪就是靠肝脏完成的。
保持每天喝白开水1800ml
麦吉减肥法的第一阶段，要注意多喝水，能加快身体的新陈代谢，每天至少要喝1800ml的水量为好。
第一阶段时间维持2周
第一阶段的速效期，建议不超过2周，因为禁糖2周后，人体的基础代谢会开始降低，反而会影响减肥效果。
麦吉的减肥方法
答第一阶段: 启动阶段启动减肥，速效阶段。 完
全杜绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶（乳糖)，含糖饮料，啤酒（麦芽糖)，可乐。饮食一半肉类，一半蔬菜
，鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。一般 2
天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态。 为了确定饮
食是否完全不含糖，是否启动脂肪代谢，建议使用尿酮试纸，测试反应应该是全黑。建议时间两周，此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。
速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周，因为完全禁糖 2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。同时要补充多维元素片（我吃的善存)，
根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有 10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的 B
族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就完全不会出现问题。 还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃
烧，且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量1 天 1 粒，深海鱼油 1-2 粒。如果有钱人，用橄榄油烧菜更佳。（比较贵，260 三升)。一天喝 8
杯水。多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。 第二阶段 持续减肥阶段，2 周后进入第二阶段 四
分之一至三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。主食不能吃原来的。只能吃吸收比较慢的糖类:
意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面，糙米，魔芋，全麦面包，水果（香蕉，西瓜不太好，苹果首选)
。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。荞麦，燕麦，糙米，全麦面包 这些东西不太好买，但是能买到。牛奶可以吃了。我当时基本是 1 天 4
两粗粮的摄入量。推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。善存片和深海鱼油还是要吃。 如果你能吃到我上面写的正宗粗粮，或者 1 天吃 6-8
个核桃，善存可以不吃，因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。保险起见，建议还是吃。 一天喝 8 杯水。 第二阶段一般要 3 个月。我的减肥大约为 1 周 2 斤左右。一般 3 个月后能达到理想体重。 第二阶段可以一周一次高糖，一块蛋糕不够，啤酒效果才好，麦芽糖，吸收最快。如果你媳妇不喝酒的话，吃点软一点的饭，多吃点松软的蛋糕也行，越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。 第三阶段 体重保持期，这一阶段最关键。 如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。人在迅速降低体重后，需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。保持体重稳定 3个月。 三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。我试下来 1 天能吃 6-8 两细粮主食。阿特金斯叫人保持终生 50 克以内的主食摄入量，我觉得没有必要。 第四阶段 终生保持期 注意不要狂吃狂喝，1 般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。基本就能终生保持。 第二阶段详细攻略 第一阶段，速效期是 1 周至 3 周，平均是 2 周，根据我的多人实验，绝大部分人是 2 周。最精确的方法，是体重连续多天不再高速下降，就可以进入第二阶段了。 按照阿特金斯法的第二阶段，每周增加 5 克碳水化合物的摄入，最高不超过 30 克，才半两，和不吃没啥区别。 我的方法参照日本人的研究概念，低升糖指数(GI 指数) ,升糖指数指吃此食物 2 小时以后，血糖上升的程度，以喝葡萄糖为标准 100。越低减肥效果越好。 60 以下为低 GI 食物。 GI 低，含糖不一定低，两个原因，一是消化慢（粗粮），二是转化成葡萄糖的慢（果糖）。 在含糖量一样的情况下，低 GI 的食物对减肥会有代谢优势。 或者说，1 瓶啤酒几个小时喝完，和 1 口喝完是不一样的，后者容易胖。低 GI 可以理解为缓释供能、四分之一至三分之一低 GI 主食，三分之一肉，三分之一蔬菜。可乐啤酒等含糖饮料还是完全禁止。 建
议第二阶段刚开始，糖类和碳水化合物的量稍微少一点，慢慢的加上去，最高 1/3。GI 值见附表， 魔芋这张表没有，魔芋的指数好像是 40
左右，也是不错的。 GI 值，每张表都不一样，差别不是非常大。香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的，注意避免。苹果首选。注意熟胡萝卜GI
很高的，尽量少吃。生胡萝卜不高。注意吃水果，不要吃果汁，果汁无纤维素，吸收变快。 三分之一吃起来比较麻烦。我当时采取的办法是，早餐和午餐吃碳水化合物，晚餐还是只吃肉和蔬菜。注意这些食物必须买纯正的燕麦，荞麦。 示范食谱:推荐的早餐 1 个全麦面包或黑麦面包，荷包蛋，牛奶（或无糖豆浆) 燕麦片冲牛奶， 培根肉肠，蛋. 1 个苹果,蛋，牛奶.推荐的午餐荞麦面，燕麦面，或意大利面 ，二两 ，其他搞些肉啊，菜啊。 我
当时吃的我家粗粮的荞麦面，1 根（捆）写的是 100 克， 应该是干重 2 两。我不知道吃 2 两面是指干重 2 两还是湿重 2
两。我吃的干重二两。另外搞些牛肉，一些青菜，二两吃不饱，多吃些牛肉。有时去必胜客点一份意大利面，1 份鸡翅，1
个汤。有时去斗牛士吃牛排，他的面包别吃，牛排，意面，汤。正好。或者用糙米煮饭吃，我当时没买到糙米。还有荞麦可以做凉面，味道不错的。注意有的面馆里
的荞麦凉面是假的，我特地让他把面拿出来给我看，只含 4%荞麦。实验结果，意大利面效果最好。 实际上按照传统理论，意大利面是高热量的，说明低 GI
确实有道理的。减肥到晚期，1-2 月后，午餐，可以吃点 混沌，水饺等，注意控量，皮薄肉多。晚餐 和第一阶段一样。如果晚餐也要吃碳水化合物，每餐的碳水化合物的量要降低。零食
坚果 ， 核桃， 花生 ，松子 ，瓜子 等。核桃为首选，注意不要买含糖的核桃仁。最佳摄入量6-8
个核桃。善存和深海鱼油建议继续吃，水还是多喝，1 天 8
杯。此处说明一下，本人减肥法是给舍得花钱的人用的（不一定有钱),因为推荐吃的东西都比较贵。不吃主食，舍不得花钱的话，会饿死的:-),
要每天换花样，否则很容易腻味的。另做好全部衣服重买的预算。注意，进入第二阶段，刚开始体重不会下降，甚至有轻微反弹。过几
天就会下降，第二阶段减肥明显变慢，根据我的实验，此时完全不吃糖，和按照第二阶段吃，区别不大。大约 1 周
1公斤左右。为保证基础代谢不下降，长久的持续的减肥效果，我引入了一个秘籍，第二阶段，每周一天恢复高糖饮食，注意不要太高，免得一天涨好几斤。可以喝
点可乐啊，啤酒啊，吃米饭等等。顺便可以解解馋。 另外酒类，第一阶段，啤酒不能喝，因为麦芽糖，高 GI，仅次于直接喝葡萄糖。白酒也不能喝，为白酒需要肝脏解毒，影响肝功能，而分解脂肪就是靠肝脏完成。在第二阶段，可以少量喝红酒。高速分解脂肪的时候，如果大量喝白酒，有造成酒精性脂肪肝的风险。另不管第一还是第二阶段，要完全避免反式脂肪。油炸的食物，油炸的含有少量反式脂肪，严重的是氢化植物油，植物油奶油蛋糕，咖啡伴侣，奶精。推荐橄榄油做菜的原因，就是橄榄油即使油炸也不容易产生反式脂肪。 另大部分人减肥的应该比我快，我当时在摸索怎么最快最好，一直在在实验各种吃法，目前说的是最终最佳效果版。附表:『五谷类』gi 值 60 以下1.黑麦面包 /gi 值 552.燕麦片 / gi 值 553.糙米 /gi 值 554.首选☆ 意大利面 / gi 值 385.粉丝 /gi 值 37gi 值 60 1.多士 / gi 值 952.乌冬 / gi 值 813.白米 / gi 值 844.米粉 / gi 值 835.即食面 / gi 值 676.通心粉 / gi 值 65『蔬菜类』gi 值 60 以下1.薯仔 / gi 值 552.番茄 / gi 值 303.蘑菰 / gi 值 284.白萝卜 / gi 值 265.菠菜 / gi 值 15gi 值 60 1.甘笋 / gi 值 802.芋头 / gi 值 753.粟米 / gi 值 754.南瓜 / gi 值 65『水果类』gi 值 60 以下1.梨 / gi 值 532.葡萄 / gi 值 503.桃 / gi 值 414.苹果 / gi 值 365.樱桃 / gi 值 32gi 值 60 1.西瓜 / gi 值 952.芒果 / gi 值 803.奇异果 / gi 值 754.菠萝 / gi 值 65『肉及海鲜类』gi 值 60 以下1.猪肉 / gi 值 462.牛肉 / gi 值 463.火腿 / gi 值 464.鸡肉 / gi 值 455.扇贝 / gi 值 426.虾 / gi 值 40『乳制品类』gi 值 60 以下1.鸡蛋 / gi 值 302.牛油 / gi 值 303.原味乳酪 / gi 值 25『豆 / 海藻类』1.豆腐 /gi 值 422.扁豆 /gi 值 363.花生 /gi 值 204.海带 /gi 值 17『含糖制品』gi 值 60 以下可可 / gi 值 47gi 值 60 1.麦芽糖 /gi 值 150 （这个好像有问题，不应该超过 100 ，其他地方看到是 90 多）3.蔗糖 /gi 值 924.蜂蜜 /gi 值 83『饮料』gi 值 60 以下1.苹果汁 /gi 值 582.脱脂牛奶 /gi 值 463.豆浆 /gi 值 434.全脂牛奶 /gi 值 395.朱古力奶 /gi 值 34gi 值 60 1.汽水 /gi 值 972.橙汁 /gi 值 743.益力多/ gi 值 644.提子汁 /gi 值 69
求给一份麦吉减肥法完整版！~~
答麦吉减肥法
第一阶段: 启动阶段 启动减肥，速效阶段。
完全杜绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶（乳糖)，含糖饮料，啤酒（麦芽糖)，
可乐。
饮食一半肉类，一半蔬菜 ， 鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。
一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。 用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，表
明身体进入高速脂肪代谢状态。
为了确定饮食是否完全不含糖，是否启动脂肪代谢，建议使用尿酮试纸，测试反应应该是全黑。
建议时间两周，此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。 速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周，
因为完全禁糖 2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。
同时要补充多维元素片（我吃的善存)， 根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有 10%的人会
出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的，只要
服用多维元素片，就完全不会出现问题。
还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量
1 天 1 粒，深海鱼油 1-2 粒。
如果有钱人，用橄榄油烧菜更佳。（比较贵，260 三升)。一天喝 8 杯水。多喝水很重要，燃烧脂
肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。
第二阶段 持续减肥阶段
2 周后进入第二阶段
四分之一至三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。
主食不能吃原来的。只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面，糙米，魔芋，
全麦面包，水果（香蕉，西瓜不太好，苹果首选) 。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。
荞麦，燕麦，糙米，全麦面包 这些东西不太好买，但是能买到。
牛奶可以吃了。
我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。
推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。
善存片和深海鱼油还是要吃。 如果你能吃到我上面写的正宗粗粮，或者 1 天吃 6-8 个核桃，善存
可以不吃，因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。保险起见，建议还是吃。
一天喝 8 杯水。
第二阶段一般要 3 个月。我的减肥大约为 1 周 2 斤左右。一般 3 个月后能达到理想体重。
第二阶段可以一周一次高糖，一块蛋糕不够，啤酒效果才好，麦芽糖，吸收最快。如果你媳
妇不喝酒的话，吃点软一点的饭，多吃点松软的蛋糕也行，越容易吸收的糖类越好。主要是为了
刺激代谢系统。
第三阶段 体重保持期
这一阶段最关键。
如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。人在迅速降低体重后，需要 3 个月来适应
新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。保持体重稳定 3
个月。
三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。
我试下来 1 天能吃 6-8 两细粮主食。 阿特金斯叫人保持终生 50 克以内的主食摄入量，我觉得没
有必要。
第四阶段 终生保持期
注意不要狂吃狂喝，1 般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。 基本就能终生保持。
第二阶段详细攻略
第一阶段，速效期是 1 周至 3 周，平均是 2 周，根据我的多人实验，绝大部分人是 2 周。最精确
的方法，是体重连续多天不再高速下降，就可以进入第二阶段了。
按照阿特金斯法的第二阶段，每周增加 5 克碳水化合物的摄入，最高不超过 30 克，才半两，和不
吃没啥区别。
我的方法参照日本人的研究概念，低升糖指数(GI 指数) ,升糖指数指吃此食物 2 小时以后，血糖
上升的程度，以喝葡萄糖为标准 100。越低减肥效果越好。
60 以下为低 GI 食物。 GI 低，含糖不一定低，两个原因，一是消化慢（粗粮），二是转化成葡萄
糖的慢（果糖）。
在含糖量一样的情况下，低 GI 的食物对减肥会有代谢优势。 或者说，1 瓶啤酒几个小时喝完，
和 1 口喝完是不一样的，后者容易胖。低 GI 可以理解为缓释供能、四分之一至三分之一低 GI 主
食，三分之一肉，三分之一蔬菜。可乐啤酒等含糖饮料还是完全禁止。
建议第二阶段刚开始，糖类和碳水化合物的量稍微少一点，慢慢的加上去，最高 1/3。
GI 值见附表， 魔芋这张表没有，魔芋的指数好像是 40 左右，也是不错的。 GI 值，每张表都不
一样，差别不是非常大。香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的，注意避免。苹果首选。注意熟胡萝卜
GI 很高的，尽量少吃。生胡萝卜不高。 注意吃水果，不要吃果汁，果汁无纤维素，吸收变
快。
三分之一吃起来比较麻烦。我当时采取的办法是，早餐和午餐吃碳水化合物，晚餐还是只吃肉和
蔬菜。注意这些食物必须买纯正的燕麦，荞麦。
示范食谱:
推荐的早餐 ，
1 个全麦面包或黑麦面包，荷包蛋，牛奶（或无糖豆浆)
燕麦片冲牛奶， 培根肉肠，蛋.
1 个苹果,蛋，牛奶.
推荐的午餐
荞麦面，燕麦面，或意大利面 ，二两 ，其他搞些肉啊，菜啊。
我当时吃的我家粗粮的荞麦面，1 根（捆）写的是 100 克， 应该是干重 2 两。我不知道吃 2 两面
是指干重 2 两还是湿重 2 两。我吃的干重二两。另外搞些牛肉，一些青菜，二两吃不饱，多吃些
牛肉。有时去必胜客点一份意大利面，1 份鸡翅，1 个汤 。有时去斗牛士吃牛排，他的面包别吃，
牛排，意面，汤。正好。或者用糙米煮饭吃，我当时没买到糙米。还有荞麦可以做凉面，味道不
错的。注意有的面馆里的荞麦凉面是假的，我特地让他把面拿出来给我看，只含 4%荞麦。实验结
果，意大利面效果最好。 实际上按照传统理论，意大利面是高热量的，说明低 GI 确实有道理的。
减肥到晚期，1-2 月后，午餐，可以吃点 混沌，水饺等，注意控量，皮薄肉多。
晚餐
和第一阶段一样。如果晚餐也要吃碳水化合物，每餐的碳水化合物的量要降低。
零食:
坚果 ， 核桃， 花生 ，松子 ，瓜子 等 。核桃为首选，注意不要买含糖的核桃仁。最佳摄入量
6-8 个核桃。
善存和深海鱼油建议继续吃，水还是多喝，1 天 8 杯。
此处说明一下，本人减肥法是给舍得花钱的人用的（不一定有钱),因为推荐吃的东西都比较贵。
不吃主食，舍不得花钱的话，会饿死的:-), 要每天换花样，否则很容易腻味的。另做好全部衣服
重买的预算。
注意，进入第二阶段，刚开始体重不会下降，甚至有轻微反弹。过几天就会下降，第二阶段减
肥明显变慢，根据我的实验，此时完全不吃糖，和按照第二阶段吃，区别不大。大约 1 周 1
公斤左右。为保证基础代谢不下降，长久的持续的减肥效果，我引入了一个秘籍，第二阶段，每
周一天恢复高糖饮食，注意不要太高，免得一天涨好几斤。可以喝点可乐啊，啤酒啊，吃米饭等
等。顺便可以解解馋。
另外酒类，第一阶段，啤酒不能喝，因为麦芽糖，高 GI，仅次于直接喝葡萄糖。白酒也不能喝，
因为白酒需要肝脏解毒，影响肝功能，而分解脂肪就是靠肝脏完成。 在第二阶段，可以少量喝红
酒。高速分解脂肪的时候，如果大量喝白酒，有造成酒精性脂肪肝的风险。
另不管第一还是第二阶段，要完全避免反式脂肪。油炸的食物，油炸的含有少量反式脂肪，严重
的是氢化植物油，植物油奶油蛋糕，咖啡伴侣，奶精。推荐橄榄油做菜的原因，就是橄榄油即使
油炸也不容易产生反式脂肪。
另大部分人减肥的应该比我快，我当时在摸索怎么最快最好，一直在在实验各种吃法，目前
说的是最终最佳效果版。
附表:gi值代表
『五谷类』 升糖(葡萄糖)指数的哦
gi 值 60 以下
1.黑麦面包 /gi 值 55
2.燕麦片 / gi 值 55
3.糙米 /gi 值 55
4.首选☆ 意大利面 / gi 值 38
5.粉丝 /gi 值 37
gi 值 60
1.多士 / gi 值 95
2.乌冬 / gi 值 81
3.白米 / gi 值 84
4.米粉 / gi 值 83
5.即食面 / gi 值 67
6.通心粉 / gi 值 65
『蔬菜类』
gi 值 60 以下
1.薯仔 / gi 值 55
2.番茄 / gi 值 30
3.蘑菰 / gi 值 28
4.白萝卜 / gi 值 26
5.菠菜 / gi 值 15
gi 值 60
1.甘笋 / gi 值 80
2.芋头 / gi 值 75
3.粟米 / gi 值 75
4.南瓜 / gi 值 65
『水果类』
gi 值 60 以下
1.梨 / gi 值 53
2.葡萄 / gi 值 50
3.桃 / gi 值 41
4.苹果 / gi 值 36
5.樱桃 / gi 值 32
gi 值 60
1.西瓜 / gi 值 95
2.芒果 / gi 值 80
3.奇异果 / gi 值 75
4.菠萝 / gi 值 65
『肉及海鲜类』
gi 值 60 以下
1.猪肉 / gi 值 46
2.牛肉 / gi 值 46
3.火腿 / gi 值 46
4.鸡肉 / gi 值 45
5.扇贝 / gi 值 42
6.虾 / gi 值 40
『乳制品类』
gi 值 60 以下
1.鸡蛋 / gi 值 30
2.牛油 / gi 值 30
3.原味乳酪 / gi 值 25
『豆 / 海藻类』
1.豆腐 /gi 值 42
2.扁豆 /gi 值 36
3.花生 /gi 值 20
4.海带 /gi 值 17
『含糖制品』
gi 值 60 以下
可可 / gi 值 47
gi 值 60
1.麦芽糖 /gi 值 150 （这个好像有问题，不应该超过 100 ，其他地方看到是 90 多）
3.蔗糖 /gi 值 92
4.蜂蜜 /gi 值 83
『饮料』
gi 值 60 以下
1.苹果汁 /gi 值 58
2.脱脂牛奶 /gi 值 46
3.豆浆 /gi 值 43
4.全脂牛奶 /gi 值 39
5.朱古力奶 /gi 值 34
gi 值 60
1.汽水 /gi 值 97
2.橙汁 /gi 值 74
3.益力多/ gi 值 64
4.提子汁 /gi 值 69
我还花钱买了这个资料，看了一下，原来网上都有了，郁闷
明白了麦吉减肥法的一些关键内容，希望能够给你的生活带来一丝便捷，倘若你要认识和深入了解其他内容，可以点击探索吧的其他页面。
