今天探索吧就给我们广大朋友来聊聊瑜珈动作,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
瑜伽所有式的名称及动作要领
答(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana
下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：
手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。
2.前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。
3.腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝关节处于稳定状态。
4.肩胛骨外展，向臀部方向收紧，使上半身得到充分的伸展。坐骨上提，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，整个背部形成一条直线。
（二）山式 Tadasana
山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量。动作要领：
1. 双脚并拢站立，大脚趾相触。
2. 经双腿向上伸展，膝盖保证向前。
3. 内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要过度弯曲。
4. 借着腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。
5. 下巴稍低，让后颈部放松。眼神柔和，面部松弛。做几次深呼吸。挺拔地站着，感觉身体在十全十美的平衡中休息着。
(三）鱼式 Matsyasana
鱼式是极好的舒缓姿势。动作要领：
1.仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。
2.两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。
3.深呼吸，保持15到30秒钟。
（四）站立前屈式 Uttanasana
站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。动作要领：
站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。
2.为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。
3.从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。
（五）猫式 Marjaryasana
猫式有助缓解头痛，拉伸脊柱。动作要领：
跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。
2.吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。
3.呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。
（六）眼睛蛇式 Bhujangasana
眼睛蛇式伸张脊柱，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。动作要领：
1.趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。
2.通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。
3.把小腹向后挪,慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。
（七）鸽子式 Eka Pada Rajakapotasana
鸽子式提高臀腿的柔韧度，同时打开胸肩。动作要领：
1.盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。
2.呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。
（八）婴儿式 Balasana
婴儿式让你飞速的脑子慢下来，舒缓精神。动作要领：
1.跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。
2.将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。
（九）卧蝴蝶式 Baddha Konasana
卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。动作要领：
1.坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。
2.下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。
3.然后静坐，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。
瑜伽十二个基本动作图
答瑜伽十二个基本动作图，祈祷式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、骑马式（一）、顶峰式（一）、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式（二）、骑马式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈祷式（二）。
八体投地式难度比较大，八体投地即双脚掌、双膝、双手、胸部以及下颌八点贴住地面。吸气抬头，重心前移，屈双膝跪地，呼气屈肘，将胸放于双手之间，下颌点地，双肘内收。
祈祷式比较基础，以山式站姿站立于地垫的稍前端，骨盆中立，脊柱伸展，双肩后展、下沉，下颌回收，目视前方，双手在胸前合掌，小臂呈一线与地面保持水平，在此调整呼吸。
练习瑜伽注意事项
瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在专业人士指导下练习瑜伽。整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是，热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。
作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。练习者练习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，最关键的是不知道自己的极限时，他就会在练习时十分盲目地练习，这样必然增加受伤的几率。
简单的瑜伽动作瘦全身
答一：提臀姿势
1、平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
2、收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。
3、手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。
二：侧板式
1、从肘板式进入，左手臂支撑、身体转向右侧，双脚叠放在一起。
2、腹肌上提向肚脐，胸腔展开、右臂上举。
3、保持自然的呼吸，呼气时将骨盆向上提起，停留5-8个呼吸，换反方向练习。
三：海豚式
1、平板支撑式进入，双手十指交叉压地，呼气时。
2、臀部向上提、双脚向前走，进入海豚式。
3、双腿伸直、不塌腰，头在双臂之间，脊柱伸展，坐骨向后向上伸展，就像下犬式一样，肩膀远离耳朵，停留8-10个呼吸。
四：树式
1、双脚并拢站立，骨盆中正位，屈右腿，右脚踩在左大腿内侧或者小腿内侧，并将右腿向外展开。
2、左脚稳定踩地，腹肌收紧并向上提，双手合十在胸前。
3、肩膀放松下沉，闭上眼睛或者眼看一处，保持身体平衡，保持10-20秒，换另一侧练习。
瑜伽30个基本动作
答瑜伽30个基本动作如下：
1、山式 Tadasana。双脚并拢或分开与臀同宽站立，肩膀远离耳朵上，肩胛骨向后拉，收紧大腿，肚脐，脊柱向上拉长。手掌向前。放松下巴，眉毛。好处：这是所有姿势的基础。它促进平衡，并将您的注意力集中在当下。
2、 幻椅式 Utkatasana。山式开始。吸气，抬起双臂，张开手指，呼气，向后坐下，就像坐在椅子上一样。将重心移向脚后跟。好处：该体式强健你的腿、上背部和肩膀。
3、椅子上的下犬式 Uttana shihosana。双手放在椅背上，手分开与肩同宽。双脚向后退，来到臀部下方，与身体形成直角，脊柱与地板平行。好处：这种修改与经典姿势有相同的好处，无需将所有重量都放在上半身。
4、下犬式 Adho Mukha Svanasana。四肢着地，向上和向后抬起你的臀部，拉长脊椎。张开手指，身体呈倒V型。好处：该体式可以打开你的肩膀，拉长你的脊椎，伸展你的腿筋。
5、战士二 Virabhadrasana II。站立，双脚打开。右脚微向内。左脚向外转90 度 ，左膝弯曲成90度角，手臂打开与肩同高。凝视前方。好处：该体式可以强健您的腿和脚踝，同时增加耐力。太多了，可以去网页链接这个网址看。
6个瑜伽动作，坚持两周瘦全身！
答6个瑜伽动作瘦全身
坚持2周紧致全身
每个动作60秒，每天2-3组
骆驼式
1.消陵套醋曾舰肪改善圆肩驼背
蝴蝶坐
2.瘦大腿内侧，改善小腿外翻
腿部拉伸
3.瘦小腿 改善肌肉小腿
4.下犬式
瘦小腿美化腿部线条
5.小桥式
提臀瘦腿 瘦腰腹
6.反侧板
塑造手臂线条改善肩内扣
消除腹部脂肪，纤细腰身，美化颈部线条
简单
胸部打开脊柱延展
头后仰 颈部放松 不肩
收核心
卷尾骨提耻骨
脚背贴地，手抓住脚跟
肾部在膝盖的正上方小翠膝与同款
进阶式
骆驼式
胸腔上提
颈部放松
身体前侧延展
腹部核心收紧
脊柱延展
髓部在膝盖正上方
若颈部不适需下领回收朝前看
大腿前侧收紧
脚背有力向下
禁忌:
·腰椎间盘突出、颈椎病、高血压、俯血压、偏头痛、失眠、颈部或下背部受伤者不宜练习。
蝴蝶坐
体式重点:
意识:
感受双腿内侧的拉伸
肩部放平
保持腰部挺直
小腿贴地，膝盖尽量下压
双手脚掌相对，双手握双脚
体式功效:
肩部放 伸展背部及胯部，增加其柔韧度对骨盆有益，滋养膀胱、肾脏、尿道和生殖器官。有助于预防疵气，防止静脉曲张，缓解泌尿系统功能失调和坐骨神经痛。
口令:
吸气，双手握住双脚，腰背挺直，双大腿微微抬起。呼气，双腿下压，直至紧贴地面。如此重复动作，上下晃动双腿，犹如蝴蝶拍翅，数秒后，身体还原至初始姿势。
下犬式
体式重点:
禁忌:
生理期、血压异常禁
4/6
坐骨上提 (向后向上)
不要塌腰
不要
膝盖不要内扣
核心部分收紧
脚后跟向下压
要点
意识放在大腿后侧和背部，大警外旋不超伯，两手掌向外打开多一些，可以更好舒展双肩·随着每次呼气加深体式。
功效:
1快速恢复精力，消除疲劳，减轻心脏压力。
2.缓解脚跟的僵硬和疼痛软化脚后跟的骨刺。
3.增强脚踝力量，使腿部更均匀,消除肩脾骨区域的僵硬。
4.美化手臂线条，消除拜拜肉，舒展胸腔和腋窝，排毒养颜。
口令：
吸气:回勾脚尖，膝盖离地，保持背部延展，双手用力推臀向后向上;呼气:脚后跟向下踩，膝盖慢慢伸直;膝盖无法伸直可以微屈膝。
唤醒臀肌+修正骨盆
告别腰酸背疼+矫正腿型
简单
桥式
脑骨前移
大球乳肉内旋盆骨向上控动骨和肉腔向天空开放
小腹突出
头前伸
圆肩驼背
下背部塌阵
后例的机肉
旋开肩腾向后向下
进阶
后弯
骨向上推
收收
胸腔上提
小腿接近垂直
肩脾骨找向臀部
双手向下扎根
手与脚的距离越近越困难
双脚打开与宽同款脚后跟可抬离轻点地也可以脚后跟踩地
手臂伸直尽可能垂直地面
反斜板式
体式重点:
收紧腹部核心航部上提
意识:
腹部核心大腿前侧
胸腔打开肩膀后推
大腿前侧收紧发力
小腿并拢收紧
双脚并拢踩实地面
不要耸肩
手肘不可超伸
五指张开压实地面
颈部放松自然下垂
注意:腕部有伤者需谨慎练习
体式功效:
1.使前胸张开，拉伸肋间部位，呼吸时有利千气体进入肺脏的中间部位2.反板式可以使吸入的气体深入全身，增强身体内部的热量，促进全身的血液流通更顺3.反板式也能锻炼核心力量，提高腰腹肌群的灵活性，燃烧腰腹周围的脂肪，瘦出小蛮
口令:
手杖式准备
2身体后仰，手落肩正下方，指尖超前
3吸气，胸腔上提，绷脚
4呼气，双手、双脚同时用力，提骸向上
6颈部延展，眼睛看斜上方
6保持自然呼吸
吸气，脊柱延展呼气，臀部坐回垫子，回到手杖式
瑜伽的基本动作
答瑜伽基本动作有孔雀伸展式、凤凰开屏式、擎天式延展、自由下犬式、前屈式做法等等。
1、孔雀伸展式
两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。吸气，左手向上自然伸展。呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。
2、凤凰开屏式
在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。吸气，双手向上伸展。呼气，两手自然向两侧张开。双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。保持3~5次呼吸。
5、擎天式延展
两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。
4、自由下犬式
调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。保持3~5次自然呼吸。
5、前屈式做法
身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
从上文，大家可以得知关于瑜珈动作的一些信息，相信看完本文的你，已经知道怎么做了，探索吧希望这篇文章对大家有帮助。
