今天探索吧就给我们广大朋友来聊聊肚子减肥方法减肥网,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
我是超级减肥王要怎么参加
答我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或更快。（一般得保证时间在30分钟，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，。 你的是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。
减肥达人的减肥方法
答想知道减肥达人们一个月狂瘦20斤是怎么做的么？想知道人家的玲珑曲线是怎么保持的么？下面就让我为大家介绍一下！减肥，是女生终身的事业。在节目《爱你爱美丽》里有四位有过减肥经验且曾经减肥成功过的女生向我们公开了她们成功瘦身小秘诀，想要瘦身的你，决不能错过这些简单的瘦身小秘诀。
减肥达人的减肥方法
一、许继丹：128斤变108斤，瘦20斤
2012年环球小姐冠军，身高180cm。瘦身秘诀：饮食控制和运动。
继丹推荐：七日树浆排毒法
成功减重20斤的继丹平时每天都会饮用7杯300ML的树浆饮料，枫树树浆是维多利亚·贝克汉姆、安吉丽娜·朱莉等人都在喝的排毒饮品。
七日树浆排毒法
枫树浆20ml+水300ml+半颗柠檬+一小搓辣椒粉，可帮助排毒。每天饿了就喝这个，但除了这个其他别的不能吃。整个过程维持7到10天。可以帮助净化体内毒素。喝的第一天会不停的上厕所，这是身体在排水分。到了第五天，身体会从内到外的排毒，所以脸上可能会长痘痘。
维密模特健身操坚持一周有变化
建议开始前先做热身运动，做的时候膝盖抬到90°左右，然后再往下。让你的身体整个热起来。弯腰，呈拱形，三根手指撑地，脚往后踢到呈90°,这个动作会让臀部线条看起来特别好。
然后是蹲跳，蹲到屁股和腿成90°,再往上起跳。做完之后可能要做一下躺着抱膝的缓和运动。
这套动作每天练半个小时，坚持一周，臀型就可以看出有明显变化。
二、宣薇薇：140斤孕妈摇身变成92斤美女
养身馆创办人，身高167cm。瘦身秘诀：勤练舞蹈。
薇薇推荐：白芸豆减肥咖啡
很多女生喜欢喝黑咖啡，可以帮助去水肿，但是黑咖啡不能多喝，喝太多会造成如脱水这样的身体不适。
而白芸豆在减肥界是有名的“闪淀天王”，可以帮助我们闪掉淀粉。如果平时喜欢吃面食、蛋糕之类的，那么搭配上白芸豆，可以降低淀粉的吸收。白芸豆咖啡也不会对身体造成太大刺激。
瘦腰腹手臂风火轮健身操
步骤十分简单。手掌伸平到垂直之后，用最大力气举起双手并转圈。这个动作可以锻炼腰腹以及胸部，肩附近的位置也能瘦。但动作一定要慢，不能操之过急，不然会伤到脊椎。
也想和这些达人一样减掉身上的赘肉么现在开始关注，保证让你更美更瘦哦!
适合懒人减肥的方法
苹果减肥法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜
运动减肥和节食减肥哪个效果明显
强度越高的节食减肥减肥效果越明显，单纯运动减肥而不注意合理饮食是不会看到减肥效果的。
1、节食减肥是“干瘦"
节食减肥是比运动减肥效果明显，你更能在体重秤上看到数字的下降，但是体重的下降并不指减肥成功。
节食减肥的瘦只是"干瘦"(身体减去的大部分质量都是因为水分和肌肉的丢失)，脂肪并不会得到多少消耗(原因：脂肪总是拿肌肉当“垫背”，它使身体内最难被消耗的成分)。
节食减肥会让你在多喝了几口水和恢复正常饮食后更容易反弹和暴饮暴食(原因：身体会本能地要汲取热量储存起来，以防再次进入“饥荒期”)。
2、节食减肥对身体有伤害
原因
节食会让你部分营养摄取不足，所以节食减肥是以牺牲身体健康为代价的(影响经期、脸色变差、皮肤无弹性、骨质疏松、基础代谢变低，热量难以被消耗，更多的脂肪囤积)。
节食越厉害对身体伤害越大(减肥期女性饮食不能低于1200卡，你可以自行下载减肥应用计算热量))。
3、运动减肥的好处
1.健康减脂不易反弹
2.皮肤因经常出汗的关系变得水嫩光滑
3.心肺功能增强
4.睡眠状况变好
5.合理运动使旺盛食欲得到抑制
6.体态更端正
7.自信心得到增强
虽然运动减肥不比节食减肥效果明显，但从运动减肥的好处我们就能看出——它是一种健康的减肥方法。
使用健康方式减肥
你已经了解“运动减肥和节食减肥哪个效果明显”这个问题了，相信你也能为自己选出一个适合自己的减肥方式。我建议以这种方式减肥:
低卡饮食(1200-1350卡)+合理运动(有氧无氧运动3:7)+充足睡眠=成功减肥
超级减肥王,减肥方法瘦肚子 ?
答目前最快的减肥是吸脂减肥，首先，吸脂减肥方法能够精准除掉身上局部位置的多余脂肪，实现快速有效的瘦身效果。吸脂减肥只需要在脂肪丰厚的地方作一个小切口，然后利用特制的吸脂导管，将皮下组织过多的脂肪吸出，就能实现理想的瘦身减肥效果。而且在恢复之后，还不会留下痕迹，不影响肌肤外表的美观性。另外，吸脂减肥的效果不会反弹，是理想的瘦身减肥方法。由于人体自成年之后，脂肪细胞就不会轻易出现增生现象。吸脂减肥方法通过直接减少了组织中脂肪细胞的数量，其后脂肪细胞的数量不会再增加，也就能够稳定地保持瘦身减肥的效果。
狂减90斤 “超级减肥王”的成功经验
答【导读】：美国热播的一个减肥竞赛节目，里面有很多减肥达人分享的减肥经历。下面就和我一起来看看减肥达人荷莉的减肥心得，学学她是如何成功减掉95磅的体重。
减肥达人小档案
姓名：荷莉塞欧夫(Hollie Self)
来自：亚利桑那
年龄：31岁
身高：173cm
目前体重：160磅
减肥前体重：255磅
减肥关键是养成健康的生活习惯。
“我认为，所有的参赛者都希望在决赛后，维持身材变成一件容易的事情”荷莉解释说。“但是，事实 并非如此，当你成功从一个大胖子变身苗条，这个过程就已经是一种生活习惯的改变，也就是说，减肥 是在养成一种健康的生活习惯。”她补充道。
“其实，我们都知道如何增重，也知道如何减肥。但是，坚持下去就是一个最大的难题。这是一个完全 不同的体验，是一种生活方式的转变，也是一个真正的蜕变过程。当你真的瘦下来，你会发现之前的努 力都是值得的。”荷莉接受采访时说道。
饮食日记是减肥必备工具
饮食日记是荷莉必备的减肥工具。“如果你想减肥，就必须保持食物日记。”荷莉建议道。“当你的饮 食出了偏差，而很有可能就是因为你没有把它记录好。”她补充道。另外，荷莉还发现，如果她真的没 有写食物日记，饮食也就会变得毫无计划所言了。
另外，荷莉加入过不同的健身房，她偶尔还会参加铁人三项和马拉松训练。荷莉非常高兴能参加去年纽 约市的马拉松比赛，“在跨越终点线之后，我感到自己非常地兴奋，似乎感觉到自己赢得了比赛一样。 ”荷莉说道。
她通过参加混合的东西在不同类别的健身房，她的铁人三项和偶尔的马拉松训练。她特别高兴能运行在 去年的纽约市马拉松比赛。 “跨越的终点线之后我最大的输家方面的兴奋压轴来了。”
霍莱说：“长期减肥是为了寻找平衡，是保持身材的最有效方法。如果你有一天吃汉堡了，又或者是你 突然有事或者因为懒惰而不能让去健身房锻炼。没关系，你可以在第二天回到正轨。不要放弃就永远都 不会输掉比赛。”
当记者问到荷莉是否会传授一些减肥经验给新赛季的参赛选手时，荷莉笑着回答：“我会把自己的减肥 经验和他们分享。但是，这毕竟是他们自己的旅程，如果想要取得成功，还是要靠努力和坚持的。我相 信，他们最终也会有自己的成功经验。”
荷莉成功瘦身小总结
1、坚持写食物日记
食物日记是荷莉强调的减肥方法之一，也是非常有效的一种控制饮食的方法。每天写下自己吃了什么、 吃了多少、为什么而吃、什么时候吃的等等这些信息都能帮你更好地分析自己的减肥情况，也一样能帮 你改善自己的减肥计划哦！
2、热爱运动
坚持运动是荷莉成功瘦身的另一个重要因素。运动是最能燃烧脂肪的方式，如果你想要减肥，就千万不 要找借口逃避运动或者是三分热度地运动咯！坚持运动能帮助你保持苗条的身材。另外，研究表明，边 运动边听音乐不仅能让运动更加有趣，还能增加脂肪的燃烧。
3、永不放弃
坚持是减肥的最重要一步。正如荷莉所说的“我们都知道怎样减肥，但是，坚持下去就是一个最大的难 题。”的确，健康饮食和适量运动是减肥者都知道要做的，只是，缺少了坚持的那份毅力，也就注定了 减肥的失败了。
超级减肥王里的食谱是什么
答我当时3个月减肥40斤的饮食及运动安排：
早上：
应为要上班，所以基本上不运动，尝试过几天，放弃了，早上基本上就吃面包和鸡蛋，别吃包子馒头油条之类的，总之，吃饱，少油。
中午：
白水煮的牛肉/鸡胸肉+蔬菜，沾番茄酱吃。别吃猪肉，牛肉鸡肉鱼肉都是可以的，蔬菜的话西兰花芹菜豌豆黄瓜番茄.凡事蔬菜都OK，每天至少两种蔬菜。吃的时候可以放番茄酱和黑胡椒吃，别放沙拉酱，那热量啊完全不敢直视！总之，吃饱，少油，不吃淀粉。
下午四点：
一般这个时候我都会吃个三明治或者面包+酸奶，为什么这个时候加餐呢，因为晚上我不吃东西，这个点位吃点东西晚上不会饿，第二天也不会感觉非常饿，当然，吃的东西还是要健康，我个人喜欢711买个什么金枪鱼三明治之类的，好吃热量低。
晚上：
最多就啃个苹果，然后开始锻炼，因为周围没有健身房，所以选择在家里做郑多燕的有氧操，40分钟左右，完了打打沙袋，跳跳绳，有氧运动在1个半小时左右，然后会做点哑铃之类的力量训练。
我之前的计划基本就是这个样子，你如果要突击减肥的话，感觉早上和中午可以借鉴我的，下午4点这顿可以砍掉，然后晚上的有氧运动量稍微加多一点，做两套有氧操，或者慢跑半个小时再来做，做完再跳跳绳。基本就是这些了。
总之，减肥的道路没有捷径，good luck！
超级减肥王怎么才能有效
答任何酵素、药物或者节食减肥都需要搭配适当的运动进行，不然会事倍功半的效果，同时也会导致内分泌失调。如果想有效，还是需要控制饮食并且多加运动哦！
1）少吃但不能节食：比如那种减肥只吃沙拉的不叫吃素，叫节食。节食最容易反弹
2）荤素搭配必不可少：缺乏肉类蛋白质供应下，为了保证充足的能量，往往主食和脂肪（植物油脂）会比正常人吃的更多，所以单单靠素食减肥是最容易发胖的，应该配上适当运动。
3）摄取营养健身来抗：肉蛋奶类作为优质的蛋白质来源，在减脂期间不仅不应该杜绝摄入，在保证总热量的情况下，甚至应该比日常饮食吃的更多，这是因为肉类不仅可以提供充足的蛋白质及饱腹感，同时也避免了减脂期间瘦体重的流失。
建议合理饮食=健身才能健康有效的减肥哦！
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