今天探索吧就给我们广大朋友来聊聊锻炼pc肌肉的方法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
男生怎样锻炼PC肌
答一、简单练习方式
1、坐着、站着、躺着做足100-300下就可以了,无论快慢,只要持之以恒,就象自我控制排尿一样,逐渐收紧PC肌,坚持收紧5秒钟,然后,放松PC肌5秒种,这样就完成了一个练习。练习时,从10个开始,逐渐增加到50个,这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合,即100-150个收紧—放松动作。
2、PC肌练习什么时候都可以做,因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉,可以站着、坐着、躺着都可以练习,并且别人根本无法觉察。当你能轻易做到收缩100-300个后,建立有规律的象例行公司般的练习是很重要的。
二、拓展资料
(一)、高级练习方式
1、高级练习方式会非常累,但效果会好得多。而坚持练习一段时间的复杂方式后,大多数人,都会回复到简单的方式上来。简单的方式简单有效。能控制排尿的,就是PC肌。中国古代也称这个练习为“提肛”。
2、开始先做10-20个收缩动作,看看效果如何。如果你做了20个收缩动作就感觉累了,那你可真要好好练了。做20个收缩动作后,再紧紧地收缩PC肌,尽可能地保持这个状态,越长越好。
3、热身。按照固定的节奏,收缩放松PC肌,做30个,然后休息半分钟。再同样做2套。每次休息半分钟。完成后,因为血液的流量增加,所以你就会感觉能较好地控制PC肌了。
4、PC肌夹紧练习:一次又一次地夹紧放松。开始做30次一套,再慢慢开始做100次一套。有的人已经能做到700次一套,每次都做到力竭为止。这样,PC肌很快就能练成功。
5、长时间缓慢地收缩:先做30个收缩练习,热身一下。再保持收缩的状态,数20下,放松,休息半分钟。重复5次。经过几个月的练习,你就能在一次保持收缩的状态达几分钟之久。
(二)、PC肌阶梯式练习
1、这个练习就是逐步增加收缩和放松PC肌次数的练习。开始,先收缩PC肌,保持住,再收缩得紧一点,保持住,再紧一点,再保持住20秒,然后放松一点,再放松一点,保持住,再放松一点,再保持住,再放松一点,直到完全放松。连续做5套。
有前列腺炎能经常锻炼PC肌吗?要怎样锻炼PC肌?
答前列腺炎可以锻炼PC肌肉。前列腺炎也算是一种男性的慢性疾病了,比较常见。而且有四个人群要谨防前列腺炎:长期烟酒无度、无辣不欢爱吃辛辣刺激食物、经常熬夜、久坐不动。其实日常生活中,有一些小的运动可以帮助前列腺炎患者康复,同时又可以锻炼身体。
如何锻炼PC肌?
走路:但是这里的走路是指快走,而非散步哈。快走可以是髋盆部有规律的提拉,使得前列腺及其周围的一些器官可以得到牵拉,让血液加速循环恢复。慢跑:可以锻炼到盆底肌肉,促进前列腺及其周围的器官组织血液循环加快,进而起到辅助治疗的作用。游泳:很多减肥的朋友肯定知道,游泳是可以帮助减肥的,而对于前列腺炎的辅助,则是让前列腺周围的肌肉放松,利用腹肌牵拉促使身体血液循环加快,游泳时,水也可以帮助按摩前列腺。所以游泳也是可以帮助前列腺炎的治疗的。太极拳:对于前列腺炎患者来说,传统保健运动,如太极拳,能够使全身肌肉放松,降低血管紧张度。中医学认为,太极拳具有补益肾精、强壮筋骨、抵御疾病的作用。打太极拳时用意念引导动作,有助于消除精神紧张因素对人体的刺激,有利于血管扩张。乒乓球、羽毛球等小球类运动:这类运动强度并不是很大,对前列腺炎可以起到辅助治疗的作用。其实,运动强度不大的运动都可以帮助前列腺炎恢复的。
的运动一般以轻松、节奏缓慢、中低强度的体育运动为主,一周4次,1次30~60分钟就可以了。
在运动时注意不要急躁,要保持轻松愉悦的心情,有尿意时只需尿,别待无尿空着急。运动之后要注意卫生,及时进行洗浴前列腺炎是一种容易治好的常见病症,所以不需要过分担心,但也不能置之不理。通过运动以及药物的结合你恢复得更快一些。
有没有人锻炼过pc肌肉,怎么锻炼,求解
答锻炼PC肌可以延长时间的。
锻炼PC肌可以使人更加持久,那么怎么锻炼呢:
1,提肛。即使像尿那样一缩一放,可以锻炼到里面肌肉。--PC肌
2,仰卧起坐有帮助,不过科学研究证明,下腹强健的人PC肌控制能力更强一些,所以建议楼主着重训练下腹。可以用:仰卧提膝,这一经典动作。
3,腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用:山羊挺身,杠铃硬拉,两个动作。
4,据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右,所以应该加强腿部肌肉的训练:杠铃硬拉,大重量的杠铃深蹲。
我们通过阅读,知道的越多,能解决的问题就会越多,对待世界的看法也随之改变。所以通过本文,探索吧相信大家的知识有所增进,明白了锻炼pc肌肉的方法。