今天探索吧就给我们广大朋友来聊聊有效的压力管理的方法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
大学生应该如何处理自身压力 请针对压力管理的目标与方法进行论述
最佳答案大学生面临着来自学业、社交、家庭等多方面的压力，如何有效地处理这些压力是非常重要的。以下是针对压力管理的目标与方法的一些论述：
压力管理的目标：压力管理的主要目标是减轻或消除压力的负面影响，并提高个人的心理健康和生活幸福感。
压力管理的方法：
1、积极应对：积极应对是一种比较有效的压力管理方法，它包括改善自我认知、放松训练、应对技能和主观支持等方面。通过这些方法，可以更好地应对压力，提高自信心和抗挫能力。
2、合理规划：制定合理的时间表或计划，将任务分解成小部分，逐步完成，避免因沉重的任务而产生的压力和焦虑。
3、寻求帮助：在面对情感困境和压力时，需要及时寻求帮助。可以向身边的朋友、家人、老师、辅导员等寻求支持和建议，也可以通过就业中心、心理咨询中心等专业机构获得帮助。
4、保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如规律作息、健康饮食、适度运动等，有助于缓解身体和心理上的压力。
5、学会放松：学会放松是另一种有效的压力管理方法。可以采用深呼吸、瑜伽、冥想等方式放松身心，缓解压力和紧张情绪。
有时候压力是不可避免的，但是我们可以采取一些措施来减轻或避免它：
1、认识到自己的压力来源。通过了解什么因素让你感到有压力，你可以采取措施应对这些因素。
2、维持一个健康的生活方式。睡眠充足、饮食健康、定期运动和放松技巧（如冥想和深呼吸）可以帮助你缓解压力。
3、制定优先事项和时间表，以便更好地组织和管理任务和项目，从而减少压力。
4、学会说“不”。如果你感到过载或不能承担某项任务，请学会委婉地拒绝。
5、与家人和朋友交流。分享你的感受，寻求支持和建议可以帮助你减轻压力。
6、寻求专业帮助。如果你感到长期压力，可能需要求助于医疗保健专业人员，如心理医生或治疗师。
心理压力管理治本的主要方法有哪些？
最佳答案心理压力管理治本的主要方法包括以下几种：
意识调整：意识调整是通过自我意识、自我认知和自我感知等方面对心理压力进行调整，这种方法可以帮助个体认识到心理压力产生的原因和影响，以及合理的应对方式和策略。
行为调整：行为调整是通过改变个体的行为方式和生活习惯，来减轻心理压力的影响。例如，可以采取身体活动、饮食调整、睡眠调整等方式来调整行为。
心理干预：心理干预是指通过心理治疗等方法，对个体的心理进行干预和治疗，以减轻心理压力的影响。例如，可以采用认知行为疗法、心理咨询、心理疏导等方法来进行心理干预。
社会支持：社会支持是指通过社会网络和社会资源来提供帮助和支持个体减轻心理压力的影响。例如，可以通过与家人、朋友等人保持良好的关系，寻求社会支持和帮助来缓解心理压力。
环境调整：环境调整是指通过改变个体所处的环境，来减轻心理压力的影响。例如，可以通过调整工作环境、家庭环境等方式来改善环境，减轻心理压力的影响。
大学生如何进行压力管理
最佳答案大学生进行压力管理的方法如下：
1、参加喜欢的社团或校园活动，丰富课余生活，让心情保持愉悦。坚持一项运动，比如跑步、篮球、爬山或者健身等，在感到压力大的时候不妨运动一下，让自己出出汗，洗个热水澡，心情会好很多。
2、看一些喜欢的书，和朋友一起小聚，看个电影或演出等；养成制定计划的习惯，做好规划，今日事今日毕，有条不紊方自然应付自如。
大学生基本定义
1、“大学”是对“小学”而言，是说它不是讲“详训诂，明句读”的“小学”，而是讲治国安邦的“大学”。大学生则应学习“大学”之道，努力把自己塑造成为具备一定“治国安邦”才能的人。
2、大学生指大学在读或毕业的学生。全日制和非全日制大学毕业生是两种学习形式，都是国家认可的正规学历，至于含金量和社会认可度取决多种认知维度和学生本身。随着社会和教育的发展，本科及学历的取得都将不易，真才实学是王道。
3、简单的说：正规的大学生具备两个高等教育电子凭证或信息：学籍信息和毕业信息（毕业证书）。
压力管理的方法
最佳答案导语：压力可以是一种驱动力。当你有了欲望或出现紧迫感的时候，压力就随之而来。美国《时代》杂志1983年6月提出，在80年代职业压力已经成为一个流行病了。如何进行有效的压力管理欢迎大家前来借鉴!
高效整合的压力管理方式
1、他们尽可能预测、监控、规范压力源;
2、他们意识到并控制自己对压力源的解释;
3、高效应对者相信他们能影响事件以及他们对事件所做出的反应;
4、他们每天都做深度放松用来平衡长期激发的压力反应，同时大部分时间将唤醒保持在一个较低水平;
5、高效的压力管理者在遭遇威胁性压力源时，会使用生理上和心理上的即时紧张降低物来控制其唤醒程度;
6、他们始终坚持积极的健康缓冲器——日常锻炼、良好的饮食习惯、充足的睡眠以及健康的娱乐，并保持定期的健康检查——建立压力抵抗和预防机制;
7、他们能辨认出身心不良压力的早期预警信号;
8、高效压力管理者能自己探索出在工作情景里转移、控制压力的方式方法;
9、他们使用建设性反应来应对不良压力，目的是降低不良压力，而不是采取破坏性反应来恶化不良压力;
10、他们探究并保持生活意义的强烈感觉——这种意义给他们的私人生活和集体生活提供了方向和条理性;
11、他们参与到对他人、组织和社区的幸福生活有益的活动中去。
压力管理的方法
深呼吸法
深呼吸法是一种与各种压力状态管理关系最为密切的技巧。当我们处于压力之下时，大多数人的呼吸浅短而急促，这种呼吸是和焦虑状态联系在一起的。一种最简单的压力管理方法就是做绵长有力、有节奏的深呼吸。深呼吸法(腹式呼吸法)是获得放松和进入催眠的最为简单有效的方法之一。做腹式呼吸的时候，通过扩张和收缩腹部肌肉来吸气和吐气，同时保持胸部静止。用这种方式呼吸两到三分钟后，我们的血管就会扩张，血液循环加强，心率降低、平稳，我们会感到全身放松下来。
这个技巧的做法简述如下：
1、找一个舒适的位置坐好，一只手放在你的胸部，另一只手放在你的腹部。你的目标是用你的腹部呼吸，所以在你吸气和吐气的时候，只有在你腹部的手才会跟着你的腹部一起动，而在你胸部的手保持静止。
2、一旦你适应习惯了这种呼吸节律后，把你的手平放在你的大腿上，然后继续做绵长有力、有节奏的深呼吸。你自己每做一次深呼吸后就会感到更加的放松。(一次比一次放松。)
3、把你的注意力集中在呼吸上，并保持住。如果你的思想有一点点开小差，轻轻地把你的注意力带回到你的呼吸上来。慢慢的呼，慢慢的吸，并一次比一次更深。
4、持续这样的呼吸2-5 分钟。刚开始练的时候，呼吸频率要保持在每分种大约10次呼吸循环。熟练之后，呼吸频率可以逐渐减到每分钟4-5次。
5、在5分钟后，慢慢地打个呵欠、伸个懒腰，回到意识状态。
腹式呼吸这个技巧也是一个很棒的催眠导入技巧。研究者发现，大约两个腹式呼吸循环以后，受导者就会减低血压、加强血液循环。持续的腹式呼吸可以使受导者快速自然地进入深度放松状态。
安静反应
安静反应是一个能够在日常生活中用来释放紧张感的快速技巧。当你感到烦恼、焦虑、紧张时;或者你正受困于外部环境带给你的负面状态时，这个技巧很有用。这个技巧利用腹式呼吸来释放压力。
方法/技巧：
1、先用一个微笑来打破负面状态。目的是让我们的面部肌肉从一个僵硬、冷竣的状态转移到另一种舒适的状态上来。
2、让受导者放心，深呼吸对我们有很多好处。想象一下吸气的时候把气从你“脚底的一个洞中努力吸上来”，这会鼓励受导者做腹式呼吸。
3、创设一个积极的内部命令，例如“注意——警报——身体舒适”。
A、当吸气到达最高点的时候，用内部语言对自己说：“注意——警报”。
B、当我们吐气的时候，用内部语言对自己说：“身体舒服”。这会让我们更快把气沿着腿部吐还到脚底的洞中。
4、在我们吐气的时候让我们的下颚、舌头、双肩放松。想象我们吐气的时候就像是把气沿着腿部吐还到脚底的洞中。
5、这个过程几乎可以在任何一个地方做，而且很快。例如：我们在等一个交通红灯时，我们就可以做几分钟的深呼吸来放松自己。如果有更为充足的时间的话，你可以做5-10分钟。
6、形成习惯，一天做几次安静反应。在规律性的练习3天以后，你就会发现它的好处，它会使你获得一种更加平静、更加安稳的思想状态。
气球技巧
这是一个容易操作，并且很有效的压力管理技巧。它适用于有具体应激源的情况。
方法/技巧：
1、回忆一个曾经引起你压力感的场景或事件，注意自己的感受(生气、害怕等)。
2、现在生动地想象你在吹气球。你手里捧着一个气球，把它吹起来。随着每次呼气，把上述情绪(生气、害怕等)从身体里吹到气球里。
3、当气球渐渐涨大时，你注意到气球的表面有一幅图像。这幅图像由于气球的球面而有些变形，但你明白它与你的压力源有关。
4、随着每次呼吸，你越来越多地释放出那些负面情绪。同时，气球也变得越来越大，上面的图像变形得愈发严重。
5、继续把身体里的负面情绪吹出来，直到它们全部进入气球。这时你注意到气球涨得非常大，气球表面的那幅图像已经变形的面目全非了。
6、现在想象自己放开手中的气球，看着它脱手飞射出去，直入云霄，然后落在某个遥远的地方。
7、做一次深呼吸，然后检查下你对那件事情的感觉。在大多数情况下，原先的感觉要么烟消云散了，要么淡化了。
我们可以很容易的利用气球技巧，无论我们是在催眠状态还是不在催眠状态。检查一下自己在吹气球的过程中有没有自然地运用到腹式呼吸。
布告板技巧
这个技巧用于解决事务繁杂、不堪重负的困境极为有效。它可以帮助你从纷繁复杂的事务中理出头绪，按轻重缓急进行安排。多数人陷入事务缠身的困惑是因为把众多事情一股脑全装在头脑中，并且对每一件事情都感到十万火急，需要立即解决。这个技巧的目的是帮你从这种困境中摆脱出来，而且让你保持一定的距离来从容处理它。
方法/技巧：
1、引导受导者进入催眠状态。
2、想象有一块布告板竖立在前面，与你之间有一段很舒服的距离。
3、想象你把所有需要处理、完成的事务从头脑中移到那块布告板上，同时布告板能够同时接纳这些事务。所有待处理的工作都以象征性的图像、文字或图像文字相结合的形式呈现在布告板上。
4、这时你发现这是一块魔板。它开始对所有的图像和文字进行恰如其分的排列。你根本不需要有意识地做任何事情，也无须知道布告板是如何进行安排的。一切都是自动发生的。
5、稍后，布告板上其中一项工作会凸现出来，这件工作可能在此时值得你注意。
6、现在想象有一项工作独自从布告板上飘到你的眼前，使得你可以真切地观察它。
7、你知道所有其它的事务都还在那块布告板上，你不会忘记它们，同时也无需去想它们。它们停留在布告板上，以便腾出足够的空间让你安心地处理眼前的那项工作。
8、如果你发现其他的事务也挤进来了，请把它们送回到布告板上，让他们按照合适的次序排列好。同时，专心地处理好手头的那项工作。
9、然后再抬头看布告板，等另外一项工作自己站出来，或主动去确定一项看来合适的工作。让这项工作单独移动到你的眼前，以便你专心地处理它。完成后，再重复第6-8 步，一直到所有的事情都处理好了，或到了暂停休息的时候。每当你陷入事务缠身的境地时，就运用这个技巧。如果愿意，甚至可以画一个布告板，把所有需要办理的事务摆放在上面，用一些小图案标记或短语来表示它们。
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员工压力管理技巧方法：
1.工作压力源。引起工作压力的因素主要有：工作特性，如工作超载、工作欠载、工作条件恶劣、时间压力等;员工在组织中的角色，如角色冲突、角色模糊、个人职责、无法参与决策等;事业生涯开发，如晋升迟缓、缺乏工作安全感、抱负受挫等;人际关系，与上司、同事、下属关系紧张，不善于授权等;工作与家庭的冲突;组织变革，如并购、重组、裁员等使许多员工不得不重新考虑自己的事业发展、学习新技能、适应新角色、结识新同事等，这都将引起很大的'心理压力。
2.生活压力源。按对压力影响程度主要有：配偶死亡、离婚、夫妻分居、拘禁、家庭成员死亡、外伤或生病、结婚、解雇、复婚、退休等。可见，生活中的每一件事情都可能会成为生活压力源。
3.社会压力源。每位员工都是社会的一员，自然会感受到社会的压力。社会压力源诸如社会地位、经济实力、生活条件、财务问题、住房问题等。
一、改善组织的工作环境和条件，减轻或消除工作条件恶劣给员工带来的压力。
1、领导者或管理者力求创造高效率的工作环境并严格控制打扰。如关注噪声、光线、舒适、整洁、装饰等方面，给员工提供一个爽心悦目的工作空间，有利于达到员工与工作环境相适应，提高员工的安全感和舒适感，减轻压力。
2、确保员工拥有做好工作的良好的工具、设备。如及时更新陈旧的电脑、复印机、传真机等。
二、从企业文化氛围上鼓励并帮助员工提高心理保健能力，学会缓解压力、自我放松。
1、企业提供员工压力管理的信息、知识。
企业可定期邀请专家作讲座、报告，可告知员工诸如压力的严重后果、代价如疾病、工作中死亡、事故受伤、医疗花费、生产率下降而造成潜在收入损失等;压力的早期预警信号生理症状、情绪症状、行为症状、精神症状;压力的自我调适方法如健康食谱、有规律锻炼身体、学着放松和睡个好觉、发展个人兴趣爱好等 。让员工筑起“心理免疫”的堤坝，增强心理“抗震”能力。
2、向员工提供保健或健康项目，鼓励员工养成良好的、健康的生活方式。如有些企业建立了专门的保健室，向员工提供各种锻炼、放松设备，让员工免费使用，还有一名专职的健康指导员去监督锻炼计划和活动，美国一些著名公司还为有健身习惯的人发放资金从而鼓励健身。通过健身、运动不仅保持了员工的生理健康这是心理健康的基础，而且还可使员工的压力很大程度上得到释放和宣泄。
3、企业可聘请资深专业人士为心理咨询员，免费向承受压力的员工提供心理咨询，使员工达成一种共识：“身体不适，找内外科医生，心理不适，找心理医生”。心理咨询在为员工提供精神支持与心理辅导、帮助其提高社会适应能力、缓解心理压力、保持心理健康方面确是一种十分有效的科学方法。
三、组织制度、程序上帮助减轻员工压力，加强过程管理。
1、人力资源招聘中：注意识别人力资源的特点，选拔与工作要求个性要求、能力要求等各方面相符合的人力资源，力求避免上岗后因无法胜任工作而产生巨大心理压力现象。
2、人力资源配置中：力求人与事的最佳配置，并清楚地定义在该岗位上员工的角色、职责、任务。可减轻因角色模糊、角色冲突等引起的心理压力。
3、职业生涯规划中：帮助员工改善思维，抛弃不切实际的期望值太高的目标。
4、人力资源沟通中：第一，领导者或管理者应向员工提供组织有关信息，及时反馈绩效评估的结果，并让员工参与与他们息息相关的一些决策等，使员工知道企业里正在发生什么事情，他们的工作完成得如何等，从而增加其控制感，减轻由于不可控、不确定性带来的压力;第二，各级主管应与下属积极沟通，真正关心下属的生活，全方位了解下属在生活中遇到的困难并给予尽可能的安慰、帮助，减轻各种生活压力源给员工带来的种种不利影响和压力，并缩短与下属的心理距离。
5、保障制度：完善员工保障制度，向其提供社会保险及多种形式的商业保险，增强员工的安全感和较为稳定的就业心理，减轻其压力。
员工压力管理有利于减轻员工过重的心理压力，保持适度的、最佳的压力，从而使员工提高工作效率，进而提高整个组织的绩效、增加利润。企业关注员工的压力问题，能充分体现以人为本的理念，有利于构建良好的企业文化，增强员工对企业的忠诚度。
7种应对压力的有效方法
最佳答案7种应对压力的有效方法
7种应对压力的有效方法，如果你喜欢早起，早上5点就起床，晚上9点就上床睡觉，这可能对你的健康有好处，而且肯定会降低你的压力水平，以下分享了7种应对压力的有效方法。
7种应对压力的有效方法1
情绪压力
情绪压力是一种处于不正常压力下的感觉。这种压力可能来自你日常生活的不同方面；比如工作量的增加，一段过渡期，与家人的争吵，或者新的和现有的经济问题等。你可能会发现它有一个累积效应，每一个压力源都会叠加在另一个之上。
在这些情况下，你可能会感到一种威胁感或不安感，你的身体也可能会产生应激反应。而你的身体对你的情绪状态的反应就是释放大量的压力荷尔蒙，反过来，这就影响了你的身体感觉、运动和对外界刺激的反应。从而引起各种各样的身体症状，改变你的行为方式，并导致你经历更强烈的情绪。
你可以看到，情绪压力会对你的身体产生有形的反应。这是由于你的身体会对你的思想有所反应，就像各种运动或外部感官输入一样。
简单地说，当你在思考“有压力的想法”时，你无法停止思考它们(尤其是当你担心一些你无法控制的事情时)，并且会经历我所说的情绪压力。
生理压力
生理压力是你的身体对外部刺激的反应，它会引发“战斗或逃跑”的反应，同时也是你的身体对你呼吸、饮水和饮食的代谢反应。
身体上的压力本质上并不是什么坏事；事实上，这是很有帮助的。例如，锻炼会导致身体上的压力，但它可以缓解情绪上的压力。另外，在你过马路的时候，因为一辆车要撞到你而产生的压力反应可能会挽救你的生命。
相反，吃加工食品、饮酒或含糖饮料、吸烟或滥用药品都是负面的身体压力。身体上的压力，比如锻炼，是我们希望自己的身体经常经历的事情，但它们仍然是一种形式的压力，当附加上许多其他的压力时，就会对我们的健康产生有害的影响。
例如，当你有四个小时的睡眠和一个星期的情绪压力时，那么尝试快速跑10公里可能对你的健康不是最理想的。你最好在饱餐一顿和20分钟的冥想后跑5公里。
在这一点上，很容易看出每个人都经历了不同程度的压力。然而，当它影响到你的生活、健康和幸福时，尽快解决它是很重要的。
7种有效的减压方法
如果你在网上搜索“减轻压力的方法”，你可能会发现一堆通用的建议，比如“尽量多睡觉”、“经常锻炼”和“吃得健康”等。虽然这些都是我们每天都应该做的事情，但我发现，当试图帮助一个非常忙碌的客户减轻他/她的压力水平时，这个简单的建议并不能真正帮助他们。事实上，这只会让事情变得更糟。
出于这个原因，我不会给你一些通用的建议，而是给你7个实用的策略，可以立即减少压力，也可以在你的日常生活中实施，并且不会占用你太多宝贵的时间。
1、控制你的血糖水平
当我们摄入含有糖(20克或更多)或高血糖生成的碳水化合物(如白米饭、面包或土豆)的食物或饮料时，我们很快就会感到精力充沛。这是由于我们的血糖水平上升了。当这种情况发生时，我们的胰腺会产生一种叫做胰岛素的激素，而胰岛素会通过储存我们血液中脂肪细胞、肌肉或肝脏中的营养物质来降低血糖水平。这个过程会导致我们的能量水平“上下波动”，同时，当血糖水平降低时，我们就会感到饥饿和想吃东西。
是的，这些血糖的起伏与压力的增加有关。当我们有一个充满压力的一天，突然感到疲劳和饥饿并不能真正使我们的压力水平消失。恰恰相反，疲劳和饮食失调是压力的明显症状。
在《生活的12条规则》一书中，Jordan B. Peterson博士解释了在治疗患有压力和抑郁的病人时，他总是建议他们将早餐和午餐换成低碳水化合物的食物，比如鸡蛋、肉或鱼。彼得森博士说，这种小把戏通常和处方药一样有效。事实上，大多数病人不需要任何处方药，只要他们在一天中压力最大的时候血糖水平稳定下来，病情就会好转。
如果你习惯吃高碳水化合物的早餐，比如酸奶、谷物、拿铁咖啡或水果冰沙，试着用炒蛋、培根、牛奶或切片肉来代替。你也可以在你的午餐中做同样的事情，食用肉或鱼和一些蔬菜。这个小小的生物妙招能让你在一天的工作中有一个更稳定的能量水平，也能让你有饱腹感。减少饥饿和疲劳将不可避免地帮助你减少压力。
2、多喝水
喝水对健康有很多好处，但说到减轻压力，最明显的是：
改善脑功能提高整体能量减少欲望
水份充足的身体可以让你更清晰、更快地思考，完成更多的事情，因为你不会感到很累。大多数发生在大脑内部的生化过程都需要水和矿物质。保持充足的水分可以优化你的大脑功能你在工作中表现得更好。
有太多的事情要做，却感觉效率低下，这是造成忙碌人群压力的一大原因。一件简单的事情，比如随身携带一个可以重新装水的瓶子，每隔五分钟左右喝一口水，就可以对你的压力水平、健康和表现产生积极的影响。
3、每周在同一时间锻炼
我在上面提到过，体育锻炼已经被证明可以降低压力水平(尽管它本身就是代谢压力)。当然，我还说过，如果你已经感到了压力，而且时间紧迫，运动可能会产生相反的效果，进一步增加你的压力水平。
如果你想减轻压力，每周用固定的一天和时间用于锻炼(最好是在早上、开会前和电话开始打扰你的一天)是很重要的。
一个有用的窍门是，在预约工作会议和社交活动之前，提前一两个星期预定你想用于锻炼的时间块。通过这样做，你就完成了两件非常重要的事情，可以直接降低你的压力水平：
与锻炼更一致(因为一旦你的健身计划在早晨提前预定，你就不太可能不去了)
把“你还得锻炼”的想法从你的头脑中去除，这样你就不用在已经很拥挤的工作日里想办法挤出一小时的锻炼时间了。而你头脑中的压力越小，你的压力水平就越低。
4、让睡眠遵循你的昼夜节律
我们都知道，在处理压力时，睡眠是最重要的。但你可能不知道，每个人还可以从不同的时间睡觉和起床中受益。
在《为什么我们要睡觉》一书中，马修·沃克斯博士观察到，一些人会从有规律的睡眠模式(典型的晚上10点到早上6点)中受益，而另一些人在晚上睡得很晚，早上很晚才醒来(早上1-2点到10点)时，但睡眠质量却更好。这种现象是由于人体倾向于遵循自己的昼夜节律(基本上是我们的自然时钟受到地球运动的影响)。
沃克斯博士注意到，当后一组人从事典型的朝九晚五工作时，他们更容易感到压力，也更容易患上抑郁症和神经退行性疾病。
如果你喜欢早起，早上5点就起床，晚上9点就上床睡觉，这可能对你的健康有好处，而且肯定会降低你的压力水平，因为早上你会有一些额外的时间来锻炼或提前完成你的任务清单。
如果你是夜行动物，很难在午夜前入睡，那么你就应该每周至少睡三次懒觉(当你起床晚于9点时)。这可以通过在工作时上晚班，而不是在周末提前预定活动来实现。
减少情绪压力
在探索减轻情绪压力的方法之前，我需要强调一个事实：生理压力应该首先得到解决。这是因为情绪压力往往是由于与他人的互动或情况超出了我们的控制范围而出现的。
你可能会感到情绪紧张，因为你的`老板给你施加了压力，或者因为你的人际关系出现了一些问题。你也可能因为担心一些你无能为力的事情(比如别人的健康或经济)而感到压力。
情绪上的压力通常不在你的控制范围之内，而身体上的压力几乎总是一个你可以完全控制的有意识的选择。简单的说，你不能立刻改变经济状况，但你可以锻炼，吃得好，睡得多。
既然我已经说得很清楚了，接下来让我们来看看减轻情绪压力的方法。
5、在周日晚上仔细计划你的一周
照顾好自己的健康后，有一件事可以帮助你管理和减轻压力，那就是“提高工作效率”。
能够在更短的时间内完成更多的事情可以帮助你摆脱压力，让你有更多的时间去做一些可以减压的活动，比如冥想、亲近大自然或者读书。因此，在周日晚上花一个小时仔细计划下一周的工作是必须做的。使用这个流程来最大限度地提高效果：
从锻炼、购物和独处开始(做任何你想做的与工作无关的活动)。把这些活动放在和工作会议同等重要的位置。
当你把这些事情都安排好了，看一遍你的待办事项表，把最重要和最不重要的事情按优先顺序排列。
确保把最不重要的活动安排在这周的晚些时候，这样你就可以在最艰巨的任务开始之前减轻它所带来的压力。
最后，预定你的睡眠时间。这对你来说可能很有趣，但是你可能每天在睡前看时间都会超过20次。在你的手机上设置一个叫做“睡眠”的时间块，它会自动指示你的大脑在那个时间点准备睡觉。
6、为你最需要的项目预订大量的独处时间
减轻压力的另一个关键因素是避免分心。电话通知、电子邮件、电话以及与人的互动会完全打乱你在处理一项高要求任务时的心流。
多项研究证实了这一点。分心不只是在分心的时候消耗时间；它们会在半小时内让你的精神进程偏离轨道(这是假设在半小时内你不会再分心的话)。换句话说，“刷30秒的微博”不仅仅是浪费了30秒；而是25分30秒。
这些干扰不仅会影响你的工作效率，还会对情绪产生负面的影响。研究表明，注意力分散会导致更高的压力、糟糕的情绪和更低的工作效率。
在《深度工作》(Deep Work)一书中，卡尔纽波特(Cal Newport)解释了历史上最伟大的思想家是如何养成这样的习惯的：他们会把自己孤立起来几个小时(甚至几天)，以便完全专注于自己最有意义的工作。虽然你不需要像卡尔·荣格(Carl Jung)曾经做的那样，在没有电的中世纪高塔上交替几个星期，但你绝对可以找到一个安静的空间，让自己沉浸在压力最大的任务之中。
当你这样做的时候，一定要关掉所有的手机通知，不要被打扰。你会惊讶于这种做法对你整体压力水平的巨大影响。
7、把最不重要的任务委派出去
最后但并非最不重要的是，花时间去做那些你认为不重要或别人可以/应该做的事情会造成压力。这是因为你没有把时间花在你的待办事项清单上最重要的事情上，因此，这会增加你的情绪压力。
当你计划这一周的工作时，花点时间想想如何把这些烦人的工作委派给有薪的专业人士或愿意帮助你的人。不要害怕打开你的钱包，雇佣像清洁工或在线助理这样的人。如果你因为压力而生病，或者你最终需要心理医生，你的账单将会高得多。
最后
我刚刚列出的这七个技巧在你的日常生活中非常有效，也非常容易实施。你可以自由地尝试它们，找到最适合你的完美组合。
请注意，我并没有提到任何处理你自己消极思想的策略，因为当你的消极思想是造成压力的主要原因时，你就应该去寻求你所爱的人的支持和专业治疗师的帮助。
7种应对压力的有效方法2
精神压力不重视 当心身体亮“黄灯”
身处职场，不免会遇到或多或少的压力，带来一些心理健康问题。如果放任不管，各种疾病症状也将随之而来，让身体亮起“黄灯”——口腔溃疡、失眠多梦、胃痛胃胀、心悸心慌……这些看似没什么关联的身体症状，其实都和压力所带来的“应激反应”有关。心理专家介绍称，据世界卫生组织（WHO）统计，约有70%的慢病都与压力和应激有关，压力的来源多种多样，其所形成的“应激反应”主要包括身体和心理两个方面。
“首先，在身体方面，应激反应主要表现于躯体上的症状，可导致口腔溃疡、失眠多梦、冠心病、肠易激惹综合征等多种病症。”心理专家说，这些常见的躯体症状和身心疾病都是人体在压力过大的情况下发出的“警示信号”，但由于人体具有异质性，每个人得到的“信号”不尽相同，因此，需要我们找到自身在什么情况下最容易出现“应激症状”，才能有效进行预防和管控。
此外，压力过大也会给心理带来一定程度的影响。心理专家介绍说，例如抑郁症、焦虑症、疑病症等，生活中很多人都会出现丢三落四、疑神疑鬼、效率下降、激惹发怒的情况，这实际上都是机体在面临压力下所做出的一种“应激反应”。
“当人们感觉压力过大时，首先会在身体上产生一定的反应，进而出现情感应对，造成焦虑和抑郁的情绪。不及时处理或处理不当，身体不适的症状就会越发显现，从而带来健康隐患。”专家说。
他提醒，近期若有出现上述症状的人群，要警惕身体所给予的“警示信号”，找准原因并进行针对性预防和处理。必要时可咨询相关医生，避免“应激反应”症状迁延持续，给身体造成进一步伤害。
压力是如何影响我们的身心健康的？
每个人承受压力时都有临界点的划分，如果压力在临界点内，并且我们应对压力的方式得当，压力就会变成一种挑战，它能增强我们处理困境的意志，促进个人成长；若压力超载，我们没有及时“消灭”它，将会导致身体不适，给健康带来隐患。
家庭、社会、情感等问题会造成不同的压力，面对压力，我们的身体有一套应对机制,包括身体应对、情绪应对、认知应对、社会关系应对等。在身体应对层面，大脑是应对压力的核心资源。专家提到，大脑中的大脑皮层负责管理我们的认知、思维、判断、逻辑。当我们遇到压力时，大脑皮层会根据目前的境况，启动认知系统我们做出应对压力的决策。
同时，大脑皮层也被称为“理性脑”，具有调节情绪的功能。美国心理学家阿诺德（M. R. Arnold）在20世纪50年代提出了情绪的评定－兴奋学说。阿诺德认为，情绪的产生是大脑皮层和皮下组织协同活动的结果，大脑皮层的兴奋是情绪行为的最重要条件。
那么，情绪失控会给身体带来怎样的影响？专家表示，大脑接受信息后产生的情绪会影响植物神经的变化，植物神经分为交感神经和副交感神经。人一旦紧张，就会刺激交感神经兴奋，此时血液会被分布到四肢、大脑，让四肢更有力量、头脑更清醒。但身体的五脏六腑也受植物神经支配，血液流向其他地方，五脏六腑的血管就处于收缩状态，因此，我们会产生心率加速、血压上升、肌肉紧张、瞳孔放大等症状。
交感神经就像“油门”，副交感神经就像“刹车”，二者失衡会影响身体免疫系统。“神经系统与内分泌系统、免疫系统之间存在交互作用。压力大时，我们会有焦虑、忧郁等负面情绪，处于兴奋状态的交感神经会释放抑制人类免疫系统的糖皮质激素，导致我们的免疫系统功能下降。”专家说。
心理专家表示，人的身体每天会产生成千上万的癌细胞，压力、辐射、空气、病毒、服用免疫抑制剂等因素会导致癌变细胞增多。免疫功能一旦受到破坏，机体抵抗癌症的能力就会减弱。为了身体健康，我们应该调节交感神经和副交感神经之间的平衡，保持身心愉悦，更好地管理压力。
为纾解压力开出四个处方
压力来源是多样的，我们需要从情绪、认知等方面应对，让自己保持好的心态，才能更好的成长。专家给出了四个应对压力的“处方”——由于应对压力的“总部”是大脑，其中大脑皮层是理性中枢，各种思维、逻辑判断、推理等都与其有关。所以调节压力前两个处方是从大脑皮层开始改变；第三个处方是从情感中枢改变；第四个处方是从身心调节改变。
处方一：生命之线自我觉察技术
脑前额叶在大脑皮层的前端，它对人的思维活动与行为表现有十分突出的作用，是与智力密切相关的重要脑区。心理专家以古代诗人苏轼的烹饪成就为例，说明美食是苏轼减压的重要因素。“吃东西，尤其是和好朋友在一起吃饭，是应对压力的好方法，大家遇到不开的心的事或者比较麻烦的事情时，往往和好朋友吃一顿饭，就会想到解决的办法，所以遇到压力千万不要一个人扛。”专家说。
“如果把你的人生当横轴，纵轴是幸福指数和痛苦指数，那么我们每个人的幸福感就像心电图一样高低起伏。世事变化无常，心事变化无常，我们要经常点燃希望。”专家表示。
处方二：ABCDE认知管理技术
据了解，美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯创建了情绪ABC理论，其中A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。“我们的关注影响我们的判断，我们的判断影响我们的生活。”专家指出，人们在成长的过程中会在各种认知、各种理念上出现偏差。假如总是跟高于自己很多的人比较，压力自然而然就会无限增大，所以要调整参照点。对于自己既要有批评与自我批评，还要有欣赏与自我欣赏，否则就会很痛苦。
据介绍，在日常生活中，使用“投射”的情形也很普遍，亦是人际交往的一种方法。“投射”即个体将自己的某种罪恶念头，或有某种恶习，反向指斥别人有这种念头或恶习；或者把自己所不能接受的性格、特征、态度、意念和欲望转移到别人身上，指责别人这种性格的恶劣及批评别人这种态度和意念的不当，戴着有色眼镜看事物。
“觉察当下信息，减少内心投射。大脑总是在比较人和事,环境会影响我们的判断。不要执着于主观的判断,需要客观现实检验想法。”祝卓宏表示，遇到刺激或者是压力的时候，可以给自己装上“小情绪”，在脑中进行自我对话，与自己辩论一番，问问自己是不是可以多个角度、变化地看问题，也许这样就可以带来新的视角有压力的你走出来。假如自己能够经常做一下自我辩论，自我反思，很多事就没了。专家指出，《论语·子罕第九》中提到，毋意，毋必，毋固，毋我。意思就是叫人不该猜度，不该先定事之成败，不该先有成见，不该只为自己。所以希望大家不要处处跟别人争斗，不要自我为中心。换个视角看，生活就会改变。
处方三：STOP愤怒情绪控制技术
“愤怒是我们的基本情绪，所以发火是正常的表现，但关键要看情况。”专家表示，发火很正常，但是在不恰当的情况，不恰当的地点发火，就会造成很多问题。对此，专家提出了“STOP愤怒情绪控制技术”，当要发火的时候，在大脑里要学会“叫停”，之后连续做三次深呼吸，可以让血压、心率、交感神经兴奋性快速下降，从而使自己平静下来，这时候你的怒火就会消失不见了。当静下来之后，自己可以回过头来反思发火的原因，这样可以调整好波动的情绪。
处方四：腹式呼吸技术
心理专家将腹式呼吸法称作是“价值百万”的方法。“圣人之息以踵，众人之息以喉”实际上讲的就是腹式呼吸法，古代圣人都十分注意呼吸。那么该如何做呢？
第一步是调身，让自己的身体处于端庄、放松、挺直的状态；第二步是调息，使腹部缓慢扩张，鼓到不能再鼓，暂停一秒钟，再缓慢呼出，呼到不能再呼，暂停一秒钟，然后再吸气，缓慢而深沉的呼吸，其间感受腹部的起伏；第三步是调心，让注意力集中在呼吸上，感受清凉的气流吸入，温暖的气流呼出。第四步是缓慢的睁开双眼，搓搓手，把双手搓热，揉揉耳朵，拽拽耳垂。
最后希望大家有一个积极阳光的心态去面临职场压力，快乐工作，幸福生活。
人天天都会学到一点东西，往往所学到的是发现昨日学到的是错的。从上文的内容，我们可以清楚地了解到有效的压力管理的方法。如需更深入了解，可以看看探索吧的其他内容。
