今天探索吧就给我们广大朋友来聊聊肥胖的预防方法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
何谓肥胖症的三级预防？
答肥胖症的预防模式包括以下三级。
（1）普遍性预防。普遍性预防是针对人群总体的预防措施。以稳定肥胖水平并最终减少肥胖症的发生率，从而降低肥胖症患病率为目的。主要通过改善膳食结构、提倡适当运动和改变生活方式，减少肥胖相关疾病，达到普遍性预防的目的。具体做法如下。
①提高人群的减肥保健知识。充分认识肥胖是一种疾病以及肥胖对人体的危害。彻底改变“胖是福气，胖能长寿”的错误观念。
了解婴幼儿、青春期、妊娠前后、中年以后以及更年期是肥胖的易发阶段，应特别注意采取措施预防肥胖。
②采用健康平衡膳食。养成科学合理的膳食习惯。保证每餐有足够的淀粉类食物，膳食中应有足够的蛋白质、维生素、矿物质、微量元素、必需脂肪酸以及其他必需的营养成分。少食油腻食物，多食蔬菜和纤维食物以满足饱腹感，少食零食和甜食，不吃夜宵。
③加强体育锻炼。经常参加散步、打球、慢跑、游泳、爬山等户外运动。运动方式应适合个人的具体情况，循序渐进，持之以恒。
既能增强体质，使形体健美，又能预防肥胖症的发生。
④良好的生活习惯。合理的营养饮食，定时、定量进餐。既保证正常工作生活需要，又能避免过多能量的贮存。不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能睡眠太多。
⑤保持正常健康的心态。良好的情绪能使体内各系统生理功能正常运行。情绪抑郁会使机体的生理功能发生紊乱，代谢缓慢。如果再加上运动量不足，就容易造成脂肪堆积而发生肥胖。
⑥预防肥胖应从幼年开始。妊娠后期在保证孕期营养需求的基础上，应注意避免热量和营养摄入过剩，以避免产生超重新生儿。
婴儿出生后应坚持母乳喂养。婴幼儿期应定时到儿科门诊作生长发育监测。自幼养成良好的膳食习惯，坚持平衡膳食。幼儿期和青春期是容易发生肥胖的年龄阶段，家庭成员应及早对他们进行健康知识教育，加强膳食和运动指导。
（2）选择性预防。选择性预防的目的在于对肥胖症高危人群进行教育，使他们能自觉地抵御这些危险因素。比如有遗传性危险因素者为肥胖症的易患人群，对这些人群要重点预防。这种预防可在社区、学校以及一级预防场所进行。
（3）针对性预防。针对性预防是在已经超重或者具有肥胖的生物学指标，但尚不属于肥胖的人群中进行。目的在于预防体重的增加以及降低与肥胖相关疾病的患病率。这些人发生肥胖症及肥胖相关疾病的危险性极高。已经存在肥胖相关性疾病如心血管疾病、2 型糖尿病、血脂异常，或者有上述疾病的高危因素的人群为针对性预防的主要对象。可通过饮食控制，加强体力活动，改变生活方式等有效措施积极进行。但是需要患者长期不懈地坚持，方能奏效。必要时可使用药物干预治疗。
合理饮食预防肥胖手抄报内容
答控制肥胖不如预防肥胖，因为肥胖一旦发生,要减肥是很困难的。以下五点有效预防肥胖，让你远离肥抄胖的困扰。
1、 提高认识
充分认识肥胖对人体的危害，了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。
2、 饮食清爽
要想身体苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、 加强运动
经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，袭既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。
4、 生活规律
为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备;若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间百，既要满足生理需要，又不能多睡。
5、 心情舒畅
良好的度情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积。
预防肥胖症应建立哪些良好的生活习惯？
答（1）要建立良好的饮食习惯，少吃零食、少喝酒、不偏食。吃饭讲究细嚼慢咽，这样可增加饱胀感，限制过度进食。按时进餐，不漏餐，尽可能均衡分配一天的摄食量。常言道“早饭吃饱、午饭吃好、晚饭吃少”，是有其科学道理的。不吃早餐的人往往不知不觉地在午餐和晚餐时摄食过量。而且，不吃早餐，由于缺乏了食物刺激胆汁分泌的过程，使胆汁积于胆囊内，易患胆囊炎和胆石症。
晚饭后，人的活动量较少。“晚饭吃少”可以避免过多的热量在睡眠时储存起来。因此，做到“早饭吃饱、午饭吃好、晚饭吃少”，可预防肥胖症和胆石症等疾病。
（2）规定合理的膳食总热量以及对热量进行合理的分配。每日总热能摄入量控制在4184 ～ 6276kJ（1000 ～ 1500kcal）。合理分配各种营养素的比例，糖类（米饭、面食）占55% ～ 65%，蛋白质（鸡、鱼、肉、蛋、奶等）占15%，脂肪（植物油、花生、核桃、芝麻等）占35%，保证低热量饮食情况下有足够的维生素、微量元素、蛋白质等必须营养素的摄入。避免暴饮暴食、饮食要有节制。有些人只要看到喜欢吃的食物，即使不饿也要吃，以满足进食的欲望，这样就造成能量的过度摄入。
（3）注意食物的选择。多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷类食物，多吃纤维含量高的粗粮食品。少吃油炸、高脂、高糖的食物，如巧克力、含糖高的饮料、花生、瓜子等。讲究均衡饮食。这样不仅可以预防肥胖，还可以降低高血脂、糖尿病、心血管疾病等肥胖相关疾病的发病率。
（4）增加运动和体力活动，加强运动锻炼和体力活动是成功减肥、维持减肥后体重不再反弹的重要步骤。减重过程中，经常保持运动可以加速机体的新陈代谢，消耗体内脂肪。适宜的运动还可以改善患者的自我感觉和心理状态，缓解不良情绪。同时可降低血中总胆固醇和甘油三酯浓度，降低血压，减少糖尿病发生的危险。运动的方式可多种多样，可依年龄和习惯爱好而定，贵在坚持。肥胖症患者不必进行高强度运动，轻到中度即已足够。适合减肥的运动有：耐力性运动锻炼如长跑、游泳、骑车、爬楼梯等；力量性运动锻炼如仰卧起坐、哑铃操、广播操、拳术等；球类运动如排球、篮球、乒乓球、羽毛球等。如果每天能坚持1 个小时的步行，对预防肥胖症会大有裨益。如果不控制饮食，单纯增加运动和体力活动较难减轻体重，而两者结合起来则会出现明显的减肥效果，减肥的也会更快。
（5）对挫折和压力要有良好的心态，用适度的运动或体力劳动而不是过食来缓解焦虑和紧张情绪是预防肥胖症的一剂良方。
总之，良好的生活习惯对于预防肥胖症以及其并发症如冠心病、高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖相关肿瘤等至关重要。从小养成健康科学的生活习惯，将使您终身受益。
简述针对肥胖高危人群的健康干预目标
答简述针对肥胖高危人群的健康干预目标如下：
肥胖指的是人体脂肪的过量储存，表现为脂肪细胞数量的增多和体积的增大，即全身脂肪组织块增大，与其他组织相比失去了正常比例的一种状态。通常判定标准是体重超过了相应身高所确定的标准值的20%。肥胖干预的目标人群：一般人群、慢性病人群。
肥胖干预措施
1、合理饮食
控制经常吃高油、高脂、高热量食物，可导致肥胖高危人群预防肥胖要注意合理饮食，避免食用油炸烧烤等油腻食物,减少含糖食物的摄取量，多吃粗粮、新鲜的水果和蔬菜增加饱腹感，促进胃肠蠕动，降低肥胖的发生率。
2、坚持运动
运动量少，大量脂肪在体内堆积，可导致肥胖。高危人群预防肥胖时要注意多运动，可根据自己的体质选择快走、慢跑、游泳、打球、跳舞等适合自己的有氧运动，每周进行 3-4 次，每次运动时间达到 30 分钟，坚持运动可消耗热量，减少脂肪堆积，防止肥胖。
3、放松心情
心理压力过大、过度焦虑等也会导致肥胖。肥胖高危人群要注意及时进行心理调适,减轻压力,舒缓情绪预防肥胖。
了解了上面的内容，相信你已经知道在面对肥胖的预防方法时，你应该怎么做了。如果你还需要更深入的认识，可以看看探索吧的其他内容。
