今天探索吧就给我们广大朋友来聊聊5个方法戒掉手机瘾,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
怎样才能戒掉手机
最佳答案1、多运动多读书
减少对虚拟世界的依赖，不要打游戏和看视频，也不要在网上聊天。不妨多外出活动，多运动，多看书，多学习知识。
2、在某些场合用其他工具替代手机
现在移动互联网发展迅速，移动支付也发展起来如交物业费、电费和话费等。很多年轻人会完全依赖手机，出门时不带现金，不管买什么都用手机支付，其实这是不好的习惯，遭遇手机卡顿、没网或没电时会带来不必要的麻烦，同时也加剧对手机的依赖性。平时买东西时尽量带上现金，以书本代替电子书，从电视上看电影或电视剧。
3、不要频繁的给手机充电
减少手机充电次数，能有效控制玩手机的时间。现在智能手机电池容量大，充满一次电需要玩7~8个小时，这样会降低工作和学习效率。需给自己定规矩，一天只能充一次电，出门时不能带充电器。为了保证电量，能减少玩手机的时间和频率，久而久之就戒掉手机。
我是一个大一学生沉迷于手机无法自拔，如何戒掉手机?
最佳答案1、关闭推送，降低诱惑，清理卸载
很多时候，看似你在玩手机，实际上是手机在玩你。不得不感叹，现在的手机APP做得越来越吸引人了，能够根据大数据来分析你的喜好，往往投你所好，让你无法拒绝。
拿起你的手机，好好清理一下，卸载那些浪费你大量时间，又没有价值的APP，只保留最基本的功能就可以了。关闭app推送提醒，或者把手机调成勿扰模式。因为这些推送，会时不时地跳出来，不断地吸引我们的注意力。
很多人在工作，学习的时候，嘀嘀一声，消息来了，就会忍不住想要点开看一下，结果常常不知不觉时间就流逝掉了。另外一个技巧是，把手机界面调成没有颜色的灰度模式，减少诱惑度，那些花花绿绿的东西总会吸引我们的眼球。
2、物理隔离，让你的手机变成砖头
下载一些管控手机，强制锁机的软件，让手机变成“砖头”。或者每次做事之前，把手机锁起来，再或者直接关机，而回去拿手机和开机都需要时间，这段时间说不定你就冷静下来了。当然，更直接的方法是把手机直接换成老年机，如果担心自己错过点什么，就在社交账号上备注紧急联系方式。
3、制造危机感，激活内在的驱动力
树立危机感，持续自我提醒。想一想这样持续玩手机会有什么危害，会造成什么问题，把它们都写下来，贴在桌面上，设置成电脑壁纸，手机壁纸。
给自己做一个语音备忘录。不要在一个奋斗的年纪，选择了安逸，沉迷于手机，除了年龄和肥肉的增长，人也会越来越颓废。
古人说：吾日三省吾身。因此，每天起床想一想，每天中午想一想，睡觉之前想一想。挖掘自身的驱动力，思考戒掉了手机瘾有什么好处，享受和放大这种美好的感觉。另外一点是，找一件更重要的事情，更紧急的事情，让自己放下手机，集中注意力。
4、替代法，换一种解压娱乐的方式
我们做很多事情的底层动机都是为了获得多巴胺，为了得到快乐，逃避痛苦。当人们焦虑，压力大的时候，大脑会习惯性地选择让自己去做更快乐的事情。而手机带来的愉悦感又比较快，直接打开，就能满足，因此很多人常常就会“爱不释手”。
缓解压力，可以选择其他放松和娱乐的方式，找到那些可以代替你玩手机，能够让你解压，获得快乐的事情。比如通过兴趣爱好来转移注意力等等。
当你想要玩手机的时候，可以尝试着做点其他的事情，比如，阅读，运动，听音乐，冥想，户外散步，回归大自然，享受美景等等。很多人是太闲了，一摸上手机就停不下来了。所以，你需要让自己忙碌一点，忙到没有时间看手机，找一件需要集中，吸引你注意力的事情来代替手机。
5、提升自我意识，有效疏导和控制
很多时候，我们玩手机其实是无意识地条件反射。比如，早上起来习惯性打开手机，然后玩上了。晚上一上床，就习惯性拿起手机，开始刷短视频。因此，要及时感知自身的变化，提高警惕，保持清醒，有意识地开始控制自己。而不是无意识地习惯性打开手机，一玩不知不觉就两个小时过去了。
① 痛苦联想法
想一想如果继续这样玩，一天天就荒废了，一直这样下去，自己的能力没有什么提升，工作做不好，就会被辞退，然后没有收入了，最后可能就只能流落街头了，一想到这，就感到太危险了，手机这玩意儿千万不能碰！
② 灵魂拷问法
通过灵魂拷问，引发理性思考，自我觉醒。思考如果一直沉迷于手机，可能带来的可怕影响。玩的过程中，不断提醒自己，我现在的行为会对未来造成什么样的恶劣影响，然后及时喊停。真的要这样继续玩下去吗？再玩可能就要被辞退了，没工作没收入，太可怕了，千万不能再这样下去了！
玩手机的时候，就这样不断地进行灵魂拷问，把自己从失控的边缘拖回来。逼自己尽快放下手机，避免因为无意识而继续沉迷下去。偶尔犯错不可怕，重点在于要及时止损。
③ 有效疏导法
说了这么多，也不是说让我们绝对地“隔离”手机，只是有的时候，需要我们控制好自己。限时，限量，定时，规定看多少时间，规定什么时间看。设置一个每天玩手机的时间段，利用一些APP，锁住应用，锁住手机，比如搜索防沉迷。
6、从工作学习中寻找乐趣，成就感
有些人觉得健身自律很痛苦。而那些长期健身的人，却发现了自己身体的变化，从健身改变自我当中，寻找到了乐趣，成就感，满足感，达成目标的愉悦感等等正向能量。
在一步一步地正向反馈中，巩固了自己的好习惯，戒掉了坏习惯。有的人健身跑步时候表情是痛苦的，而真正的自律达人却是带着微笑的，因为他明白，现在所做的一切，是为了更好的未来。因此，你需要做的是不断地从工作中寻找乐趣，成就感，满足感，挖掘达成各种目标所带来的好处，并不断地强化这种感觉。
7、冷却机制，延迟满足，转移注意
当有玩手机的冲动时，告诉自己，再等十分钟。养成 “一旦……就……” 的习惯。比如，一旦我想玩手机，就出去走一走，散散步。你可以在这十分钟内做一些其他有趣的事情，把注意从手机对你的诱惑上面转移开来，以至于有可能到时候，你都忘了这个事情。
等十分钟到了，有些时候，你可能冷静下来，还是能够避免自己堕落的，让大脑从冲动恢复到理性的状态，从而把自己的注意从手机上转移开来。
8、刺激法，激发欲望，树立新目标
很多人持续沉迷手机的原因就在在于：生活太安逸了，缺乏内在的动力，有时候，你需要逼自己一把，给自己找一个远大的目标。简单点说，就是还不够惨，还不够穷。让自己受点刺激，去和那些比你混得好的同学比一比，去奢侈品网站看一看自己想买的东西，去招聘网站看一看那些高薪职业……
多出去走一走，和不同的人交流，体验一下不同的生活。一旦有了贪图安逸的心理，就要想办法不断地“刺激”自己。思考努力的意义，激发自己的欲望，对金钱，对自我成长，对荣誉的渴望。
制定目标，放大梦想，自我驱动，每天唤醒你的应该是梦想，而不是闹钟。面对现实，直面困难。思考你想成为什么样的人，找到生活中更多有意义的事情，更多值得让你奋斗的事情，无论是事业上，还是生活上。
如何摆脱手机瘾？
最佳答案摆脱手机瘾可能需要一些时间和努力，以下是一些建议：
1. 意识到问题：首先，认识到你对手机的过度依赖，并意识到手机使用对你生活、工作和健康造成的负面影响。
2. 制定目标：设定一个明确的目标，例如减少每天使用手机的时间或限制特定场合下的手机使用。
3. 设置界限：为自己设定一些规则和界限，比如禁止使用手机的时间段、无手机区域等，以帮助你控制手机使用。
4. 找替代活动：找到其他有意义、愉快且具有挑战性的活动来替代手机使用，例如运动、阅读、社交互动或学习新技能。
5. 时间管理：合理安排时间，确保包括工作、学习、休息、娱乐等各方面的需求，避免沉迷于无意义的手机使用。
6. 设定提醒：利用手机的提醒功能，设定提醒来提醒自己适时放下手机，并专注于其他重要事物。
7. 寻求支持：与家人、朋友或同事分享你的目标，寻求他们的理解和支持，在共同努力下更容易战胜手机瘾。
8. 制定计划：制定一个明确的计划，逐步降低手机使用时间，设定里程碑并奖励自己取得进展。
9. 注意环境：将手机放置在远离你的地方，减少受到手机吸引的机会，或使用一些应用程序来限制和监控你的手机使用时间。
请记住，摆脱手机瘾是一个个体化的过程，每个人的情况和挑战都可能不同。持之以恒、坚持自律，并根据个人情况不断调整方法，逐步减少对手机的依赖，有助于建立更健康、平衡的生活方式。如遇严重情况，请寻求专业人士的帮助和建议。
孩子沉迷手机的解决方法
最佳答案孩子沉迷手机的情况在现代社会已经非常普遍了，这不光对孩子的身心健康造成负面影响，还可能影响到孩子的学习和生活。以下是一些帮助孩子戒掉手机瘾的方法：
📜建立规矩
与孩子一起制定使用手机的规矩，并且要求孩子严格执行。比如，规定每天只能使用一定的时间，禁止在夜间使用手机等。
🎨寻找替代品
父母可以引导孩子转移注意力，寻找其他的爱好和娱乐方式来替代手机。比如，看书、运动、画画等。
👨👦约束自己的行为
父母可以在孩子面前展示良好的手机使用习惯，以身作则。并且也不要在孩子面前过多地使用手机。
👪和孩子互动
与孩子进行积极的沟通和互动，让孩子感受到家庭成员的温暖和关爱，从而减少他们使用手机的需求。
👩⚕️寻求专业帮助
如果孩子沉迷手机的程度已经严重影响到了孩子的日常生活，父母可以寻求心理学家或者儿童心理医生的帮助，进行专业的干预和治疗。
有手机瘾怎么办
最佳答案1.玩手机上瘾了怎么办
玩手机上瘾怎么戒：
1.周末、节假日轻松出行，不带手机，和家人、朋友享受一下没有“第三者”的快乐时光。
2.上厕所别带手机。据统计，如果你不带手机进厕所蹲马桶，平均时间是2分钟；如果带手机进厕所，时间是15分钟。
3.手机远离睡房。不将手机带进卧室，或者放在触手不可及的地方，起床和睡觉前不把玩手机。
5.给自己买个手表。经常我们以看时间为幌子不停的将手机掏出来瞅瞅又揣回兜里，也许你什么都没看到，只是个习惯而也。
6.找点事情做。也许你太空虚和寂寥了，找不到感兴趣的事情来打发你的空虚时间，那么抽空去健身，找一本喜欢的大部头小说，下一部热门的影片，实际上打发时间有很多选择。
7.换一部非智能手机。买一部黑白屏，不能上网，只有通话和短信功能的小屏手机，以后你再也不会随时担心手机没电了。
8.对于在上学的青少年朋友，特别是高中及以下阶段的孩子，作为父母，应该坚决没收他们的手机。
2.怎样才能戒掉手机瘾
我现在总觉得自己不管做什么都不会成，因为我控制不住自己，甚至一度怀疑自己有心理方面的问题。希望您能帮帮我，感激不尽！jennyjenny：你说自己很难克制，拿起手机就自动进入“看小说”的状态。我想起周围一个朋友，微博出了点问题要申诉，只有一顿饭的工夫，可是她坐立难安，一会儿掏出来看看，一会儿发短信求救，直到问题解决，一切才恢复常态。
没错，这个世界上很多人和你一样，被手机所提供的便捷却无关紧要的功能给困住了。症状和你趋同，无论是开会、吃饭、走在路上，甚至是睡觉时间，只要有一条微博、一封邮件、一个Q呼叫，他们立刻就欣然赴会，完全控制不住自己。所以，手机瘾不止你有，其实很多人都有，不过表现方式不同罢了。
弗洛伊德说过，人会本能地追求快乐、回避痛苦。因此，当面临不愉快、不轻松，或者需要意志勇气来解决的问题时，倾向于先做些轻松好玩的事。所以，现实生活中你会看到很多人在开始工作前，先玩会儿游戏、喝杯咖啡、看会儿杂志、发会儿呆，总之，做些最无关紧要的事情，给自己热热身，然后才有决心开始一项大工程。我想，你用手机看小说是不是也基于此。学习有些枯燥劳累，偶尔看看小说会让自己觉得放松一些。无奈情况有点跑偏，当你用一件事情放松自己的时候，这件事情慢慢变成了你的主业，把本来要做的事情从时间表里挤了出去。
你在来信中提到，自己下过很大决心，也做过很多努力，比如刻意不带手机，或者让同学帮忙纠正，可是都没办法克服。看得出，你对自己很负责，很想从这种状态中抽离出来，不过没找到切实可行的方法，所以一次一次地重新陷进去。那么，你有没有想过，这个让你一再陷进去的事儿，究竟能带给你怎样的心理满足？这种满足感在现实中能不能得到？一个行为的背后，绝不仅仅是这个行为本身。你没有说自己的学业进展如何，也没有说人际关系怎样，更没说父母给过你怎样的支持，不过我想，如果你能清楚自己在小说中寻找什么的话，可能会帮你找到现实中的心理缺口，然后回到现实，把缺失的那部分找回来。
要戒掉一种习惯，最好的方法就是开始另一种习惯。不过在开始之前，最好了解之前的习惯是如何开始的，自己为什么如此偏爱。当你从心底认识它，并找到可替代的方法之后，它本身就没那么具有诱惑力了。给自己定个计划吧。你的远期目标是什么，你想成为一个什么样的人。如果想实现你的理想，目前最需要完成的重头戏是什么。在这个重头戏面前，你没有躲藏的可能。
可以想想除了用手机看小说，还有什么能让你放松下来的方式。当然，让它仅仅是一种手段，而不是你的全部，还需要自制力。每个人都有自己的消遣，但有自制力的人会在适当的时候切断它，让自己进入预设的轨道，当计划完成的时候，再启动消遣的项目来犒劳自己。
3.如何戒掉手机瘾
在当今社会，饭可以不吃，但手机不可以不玩，人类每天看手机的次数已经突破天际了，我们都成了不折不扣的手机奴。钱包可以不拿，手机不可以不拿，手机离开自己一分钟，自己便坐立不安神魂颠倒，很多人因为长时间玩手机，本来好好的眼睛也给搞近视了。但是现代科技的发展，我们又离不开手机，可以说，手机是我们一切资讯的来源，是我们与外界保持联系的媒介。但是我们又不想被手机绑架，如何戒掉手机瘾呢？
最近在日本，有一个神器，是一个APP，能帮助用户戒除手机上瘾。解锁一次屏幕，罚款6块钱。看起来应该会比较有效，不过有很多网友却表示自己根本不会下载这样的程序。或者下载之后立即卸载。
其实可以人为的控制一下，例如晚上睡觉前把手机调成静音放在离自己比较远的地方如客厅，这个就可以控制睡前玩手机，刚开始可能比较不适应会焦躁，但时间长了就能成为习惯了。出门买菜、或者散步，如果是这种下班时间，费时不超过一个小时的，也可以把手机放在家里，让自己被动的远离手机，即使有什么重要事情，因为时间短暂，回来后处理也来得及。
总之，一句话，如果做不到主动远离手机，便选择被动的远离手机，让自己和手机保持一定距离，不在自己视线范围内，可能会有一些效果哦，你觉得呢？
4.有什么方法可以戒手机瘾
1.强制自己不去看手机
如果你平时坐车不喜欢玩手机的话，就会发现整个车上的人几乎都是在看手机的，时间长了就会养成习惯，不玩手机就会不习惯，所以平时一定要强制自己没什么事一定不要去看手机。养成习惯就会戒掉手机瘾。
2.管不住自己管朋友
如果强制自己不看手机做不到的话，就这个志同道合的朋友，你管他，他管你，两个人相互监督，谁玩手机的话对方就提醒他，最好再有些奖罚制度，少玩手机就奖励，经常玩手机就惩罚，慢慢来也可以戒掉手机。
3.买个手表代替手机
很多人经常看手机都会有个借口，那就是看时间，这种情况经常发生在考试的时候看手机被逮到，就说看时间，这个理由已经没什么说服力了，要是真的想看时间，那就买个手表吧，看时间不用手机，自然看手机的时间就少了。
4.不接收信息和广告
信息和广告比较多手机就会不停地响，然后你就会特别想看手机，还有就是看到广告或者软件推送的精彩信息之后就会想要往下接着看，所以一定要把这些关掉，或者不太有用的软件就把它删了吧。这样不好玩你就不想看手机了。
5.不要时常的带手机
不要总把手机拿在手里或者口容易拿到的地方，尤其是睡觉的时候不要带进卧室，经常拿着手机当然会想要玩，晚上把手机带进卧室就会想玩，玩了时候就会影响睡眠，所以就把放放到你伸手够不到的地方吧。
5.怎样戒除手机瘾
如果你想改变这种状况，并为大脑被手机劫持而感到烦恼，那么可以采取一系列行动来戒除身上的手机瘾：
1. 尽可能不拿出你的手机
当你发现出去旅游后，对整个行程都没什么记忆，只剩下一堆在手机中的照片。在很多不痛不痒的场合下，太多地拿出手提电话了。但你忍耐时不拿时，，眼睁睁看着朋友掏手机把玩会让整个人感觉都不好了。可以像朋友建议，谁掏手机就向谁打一拳，这和一些饭局“收手机”的做法类似。
2. 多想少搜
当聊天聊到一个无关痛痒的细节都会掏出手机搜索，从此一发不可收拾，建议随身带一个记事本把一些不清楚的事情记下来，多想想。
3. 删除基本不用的应用
满屏的新酷应用可以让你显得很潮，但其实你并不需要它们当中的绝大部分。一些无用、功能重复的应用，其实都可以删掉。
4. 不要用手机管理你的出行
嘀嘀、快的这类打车应用很方便没错，但如果不是远行，而且时间和天气允许的话，可以步行和呼吸一下户外的新鲜空气。然后记住第一条，不要没事拿手机出来玩。
5. 为自己买一块手表
很多人掏手机的初衷，其实是看时间，而这个“初衷”往往会引发后续一段较长的时间浪费。建议为自己买一块手表，方便随时查看时间。
6. 不要带你的手机进厕所、睡房
其实我们在厕所办正事的时间不长，但是很多人连 *** 干了也没走出来……不带手机进厕所会提升你的办事效率，避免手机掉进马桶的风险。至于睡前看手机，除了伤眼，还会影响睡眠质量。
7. 给屏幕大个大扫除。
5个方法戒掉手机瘾-步骤细节详解
最佳答案您是否发现自己经常发短信、上网、发送电子邮件、使用应用程序和玩游戏根据您在这些情况下投入多少时间和精力，您可能会遇到过度使用手机的问题。过度使用手机会导致人际关系质量下降和日常生活效率低下。
一、进行手机节食
1、监控您的手机使用情况
根据一项研究，大学生每天可能会花 8-10 个小时在手机上。跟踪您的手机使用情况，例如将您每小时查看手机的次数加起来可以提高您对问题的认识。如果您了解问题的严重程度，您可以开始确定目标和可能的解决方案。
尝试下载一个跟踪您的手机使用情况的应用程序， 您可以使用此信息来设定一个具体目标，即您允许自己每小时或每天检查多少次手机。
2、为您的手机使用制定计划
将您的手机使用限制在一天中的特定时间。您可以在手机上设置闹钟，以便在您达到最大时间时提醒您。例如，您可以只允许自己在下午 6 点到 7 点使用手机。您还可以设置不使用手机的特定时间，例如在工作或上学时。
写下你的计划和目标，让它们更具体。记录您已经实现的目标和仍在努力的目标。
3、用更少的时间在手机上为自己提供奖励
这个概念被称为积极的自我强化，它被用于治疗，以通过使用奖励系统来教导个人积极的行为。例如，如果您达到了当天的手机使用目标，您可以犒赏自己喜欢的食物、新物品或活动。
4、开始慢
与其冷火鸡和完全消除你的手机使用(这可能会引起焦虑)，不如从逐渐减少你检查手机的时间开始。 例如，首先将您检查手机的次数限制为每 30 分钟一次，然后每 2 小时一次，依此类推。
记录您每小时查看手机的次数。
仅将手机用于必要的通信或紧急情况。
5、把你的手机收起来
把你的手机放在你看不到的地方。当您在工作、学习或其他任何地方时，将手机打开静音模式，以免分散您的注意力。
6、放个手机假期
在很短的一段时间内(例如周末)完全停止使用手机。
去没有手机服务的地方旅行或露营。这会迫使您离开手机。
您可以通知您的朋友和亲人您将在短时间内脱离电网。这可以在社交媒体上轻松完成。
7、更改手机设置
您手机上的某些设置可能会在您每次收到电子邮件通知时提醒您。确保关闭这些!这将减少手机关机或振动的次数。这样，您就不会在每次发生某些事情时都收到通知。
将现收现付计划作为最后的手段。它类似于便携式公用电话和电话卡合二为一 - 为了使用一定的分钟数，您需要支付该金额。然后，当您达到最大分钟数时，它会禁用您的手机。
8、改变你对手机的看法
改变你的想法可能有助于改变你的情绪和行为。换句话说，如果你改变对手机的看法，你会感觉更好，更少使用手机。
提醒自己，无论您想在手机上查看什么，都不是那么重要，可以等待。
下次您觉得需要使用它时，请退后一步思考，“我真的需要现在给这个人打电话/发短信还是可以等到以后”
9、专注于此时此地
正念，一种觉知的艺术，可以帮助你集中注意力，并可能减少使用手机的冲动。通过关注当前正在发生的事情，包括你自己的想法和反应，试着活在当下。
二、考虑使用手机的替代方案
1、了解您使用手机的诱因
触发器是您对导致某种行为(手机使用)的情况的感受和想法。了解为什么敦促您使用手机可以帮助您开发替代选择。
您是否因为强烈渴望社交和与他人联系而使用手机如果是这样，您可以通过面对面接触等持续时间更长的方式满足您的需求。
你只是无聊吗无聊可能是个人从事成瘾行为的巨大诱因。如果您经常感到无聊，那么可能是时候发展兴趣爱好或其他活动来维持您的注意力了。
2、参与其他促进情绪的活动
使用手机与情绪的增加有关，这会积极加强手机的使用。与其使用手机让自己感觉更好，不如进行锻炼/运动等替代活动或写作或绘画等创造性活动。
3、保持忙碌!如果您每天都有特定的计划并且专注于自己的职责，那么您花在手机上的时间就会减少。好处是您将花更多时间专注于自己的目标并提高工作效率。
如果您没有工作，您可以申请工作或在当地组织做志愿者。
尝试培养一种新的爱好，比如编织、缝纫或演奏乐器。
花更多的时间做需要完成的事情，无论是做家务，还是父母想要一个家庭日或在一起的时间。
4、通过做一些建设性的事情来转移你的注意力
下次有这种冲动时，试着做一些有建设性的事情，而不是使用手机。专注于您自己的个人目标和当天的目标。列出不涉及手机的任务，任何时候你有检查手机的冲动，停下来，轻轻地将注意力转移到你的职责上。
5、以不同的方式完成社交任务
我们对电话的渴望很大程度上来自于我们天生的和进化的驱动力，即成为社会人。但是，从长远来看，还有其他社交选择可能更有益和更令人满意。
与其发短信，不如写一封信或与朋友见面喝咖啡或吃饭。
6、替换你的习惯
想想你使用手机的每一个原因(游戏、短信、电话)。其中一些习惯可能是您的工作和日常生活所必需的(可能是工作电子邮件等)，而其他一些习惯如果剥夺了您的正常互动和责任，则可能会扰乱您的生活。尝试将这些破坏性习惯中的每一个都替换为更具生产力、社交性和质量的体验。
如果您的问题之一是在手机上过度玩游戏，请考虑另一种选择，例如邀请朋友过来玩棋盘游戏。
如果您花太多时间查看社交媒体上的个人资料，请与亲密的朋友或家人见面，询问他们生活中发生的事情
三、获得支持
1、通知人们您的问题 。社会支持是心理健康的重要组成部分。拥有一个积极的社交网络会产生安全感和联系感。在考虑限制您的手机使用时，这些组件很重要，因为您的使用可能至少部分基于社交联系(例如发短信、使用社交应用程序)。虽然使用手机可能会让人感觉积极，但它实际上会限制我们并使我们远离亲密关系。
只需告诉您的家人和朋友，您认为您使用手机的次数过多，并且正在努力减少使用。您可以解释说，如果他们在此过程中支持您，您将不胜感激。此外，您可以给他们具体的建议，并让他们参与您的计划。例如，要求他们仅在一天中的特定时间给您打电话或发短信。
请求建议。您的家人认识您，他们可能会帮助您制定减少手机使用的具体计划。
2、请求理解
让您的家人和朋友知道，由于您试图减少手机的使用，因此您不能立即给他们发短信、打电话或发电子邮件。如果他们了解情况，他们更有可能理解而不是沮丧。
3、计划面对面的会议
与其主要通过手机获得社会支持，不如参与个人和亲密的层面。这只能亲自完成。
与家人或朋友一起计划一项活动。花你有限的手机时间研究和计划这个活动。这样，您的能量就会以一种富有成效和有意义的方式被使用。
4、把你的手机给别人。这在您有强烈使用手机的冲动时尤其有用，包括放学后、晚餐后和周末。
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