今天探索吧就给我们广大朋友来聊聊人体补钙最有效的方法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
都说40岁以后钙容易流失，有没有好的补钙方法？
优质回答最好的补钙方法
2010-02-02
问题描述：全部症状:发病时间及原因:严重缺钙治疗情况:甲状旁腺切出想要得到的帮助:最好的用药放法
医生回答(1)
曹佳悦主治医师
普外科锦州市中心医院
三甲
病情分析：您好,补钙需要综合补,意思是补钙除了有好的钙源,还要有好的吸收.
意见建议：因此建议您首先多食用些含钙丰富的食物如奶制品,虾米,海带,酥炸鱼,牡蛎,花生,豆腐,松籽,橄榄菜,花椰菜,白菜,油菜等.另外要多晒太阳多运动有利于钙的吸收,如果从饮食中补钙不太理想的话,可以辅加性的服用一些钙片或口服液.需要注意的是对含草酸多的蔬菜如菠菜,空心菜等,可先焯水然后再烹调,以免形成草酸钙难以吸收.
2010-02-03
多吃什么食物可以补钙_补钙乳品_又好又快
相信大家或多或少都有补钙的经历，几乎寻找过多种补钙的产品，真的是煞费苦心!在这里推荐大家试试多吃什么食物可以补钙补钙，多吃什么食物可以补钙钙含量位居所有乳品之首，而且饮用方法简单，适合所有群体
中老年人怎么补钙比较有效
优质回答奶类，豆制品及海产品等食物利于补钙。钙是人体内含量最多的无机元素，其中99%的钙存在于骨骼和牙齿中，主要以羟磷灰石结晶的形式存在。其余1%的钙，有一半与柠檬酸或蛋白质结合，另一半则以离子状态存在于软组织，细胞外液和血液中，称为混溶钙池。
中老年人很需要补钙，什么有利于补钙？
1，奶类。
牛奶中含有的钙质十分丰富，在众多食物中，牛奶的含钙量高居榜首。尤其是中老年人，每天晚上睡前饮用一杯热牛奶，不仅可以摄入足够的钙质，还可以补充蛋白质。牛奶里面的氨基酸物质还具有改善睡眠，提高睡眠质量的作用。除此之外，牛奶中的钾元素和镁元素含量丰富，这两种微量元素可以促进人体对钙的吸收。
2，黑芝麻。
黑芝麻是常见的黑色食物，不仅对人体头发有滋养的效果，还可以增强皮肤抵抗力和提升免疫力等作用。黑芝麻中含有的维生素E丰富，进食之后可以促进身体的健康，加上其钙质含量较多，可以用来预防缺钙。并且，黑芝麻还含有丰富的蛋白质，铁元素，钙元素，锌元素等，还可以预防骨质疏松，缺铁性贫血等作用。
3，黑木耳。
黑木耳是许多人喜爱的食物，平时可以用黑木耳来煮汤，或者直接将黑木耳用来凉拌，都可以起到补充钙质的作用。通过研究发现，每一百克的黑木耳中就含有247毫克的钙元素，因此适合缺钙的人多进食。
4，豆制品。
豆制品是高蛋白的食物，含钙量也很高。例如500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其它豆制品也是补钙的良好来源。因此，在日常生活中，可以多食用豆制品来补充钙质。
5，虾皮。
虾皮含有的钙质十分丰富，25克虾皮就含有500毫克的钙。对于补充钙质或者是缺钙的人群，都有很好的辅助帮助。
6，经常外出晒太唾液阳。
对于中老人经常出去晒太阳，能起到促进钙质的吸收还能起到养护身体健康的辅助作用。
补钙的正确姿势
优质回答钙是人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。钙约占人体质量的1.4%，参与新陈代谢，每天必须补充钙；人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康。
🤱哺乳期要多补钙
哺乳期对钙的需求量要大，不进要补而要多补点。
👴年龄不是不补钙的理由
不补钙和年龄有些关系。但是不是说到了年龄就要不补钙。钙在参与每天的新陈代谢。不论大人还是孩子，最好天天要补钙点的。
☀️多晒太阳，补充维生素D
补钙的同时要多晒太阳，补充维生素D这样才能促进钙的吸收。
怎样补充钙？
优质回答1、多喝牛奶
每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能满足人体对钙的需要。
2、多吃海产品
富含钙的海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
3、多吃肉类与禽蛋
富含钙的肉类：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
4、多吃蔬菜
富含钙的蔬菜：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
5、多吃水果与干果类
富含钙的水果：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
扩展资料：
补钙的饮食原则
一、食补必须选对食物
无论是钙的含量还是钙的被吸收率，奶类是最佳来源，母乳最优，其次是配方奶，再后是鲜奶。除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等也值得推荐。
二、药补要抓好时机
不可将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃，因为植物性食物如蔬菜大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类，可与钙质结合而妨碍钙的吸收。而油脂分解之后生成脂肪酸，同样可与钙结合而不易被肠道吸收，而且最好将补钙安排在两次喂奶之间进行，不要与奶同食。
三、无论食补或是药补，都要设法促进钙的吸收
俗话说：一个朋友三个帮。钙也是这样，当它随食物被宝宝吃进以后，尚需要多种因素来促进机体对其的吸收与利用，才能充分发挥作用。如维生素D能促进钙的吸收等。
四、减少钙流失
有些宝宝钙补了不少，也比较注重增加维生素D以及维生素C的摄取，结果仍然缺钙，那就得反思一下食物的搭配是否科学，很可能是某些不当的食物成分增加了钙的流失。
参考资料来源：人民网-避开补钙五大误区 如何有效补钙
中老年人缺钙吃什么补钙最快最好
优质回答1、乳类与乳制品牛,羊,马奶及其奶粉,乳酪,酸奶,炼乳,冰激凌.500ml鲜牛奶可补充600mg钙.因此乳类制品是中老年人吃什么补钙的最佳选择。
方法/步骤2:
2、中老年人吃什么补钙，鱼虾蟹类与海产品鲫鱼,鲤鱼,鲢鱼,泥鳅,虾,虾米,虾皮,螃蟹,海带,紫菜,蛤蜊,海参,田螺等就是最好的选择.
方法/步骤3:
3、肉类与禽蛋羊肉,猪脑,鸡肉,鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋,松花蛋,猪肉松等.
方法/步骤4:
4、豆类与豆制品黄豆,毛豆,扁豆,蚕豆,豆腐,豆腐干(100g豆腐干可补充200mg钙),豆腐皮,豆腐乳等。关于中老年人吃什么补钙这些就是最好的补钙食物
方法/步骤5:
5、蔬菜类芹菜,油菜,胡萝卜,萝卜缨,芝麻,香菜,雪菜,黑木耳,蘑菇等. 水果与干果类柠檬,枇杷,苹果,黑枣,杏脯,桔饼,桃脯,杏仁,山楂,葡萄干,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹干,花生,莲子,芡实等
方法/步骤6:
奶粉一直被认为是全营养食品，其营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的天然食品”，人称“白色血液”。而松花粉中含有膳食纤维和多种生物活性物质，与奶粉的营养科学互补，因此松花钙奶粉成功的把奶粉中的营养成分和膳食纤维、多种微量元素有效地结合起来，可称为营养最全面的奶粉，为人体提供全面的营养补充。
人到中年，骨质疏松，用什么方法补钙的效果最好呢？
优质回答用饮食配合运动补钙效果好，补钙的同时要注意对维生素D的补充，这样才能保证补钙效果。
人到中年，骨质疏松高发，可以通过调整饮食的方法来覆盖，尽量多吃一些富含微量元素钙的食物，这样会有好的补钙效果出现。泥鳅，虾仁，虾皮，以及海带，紫菜和炒熟的南瓜籽等食物中，都含有丰富的微量元素钙，中老年人群多吃这些食物会有很好的补钙效果，预防骨质疏松也能让骨质疏松的症状缓解。
坚持每天喝一杯温热的牛奶，会有比较好的补钙效果出现，因为牛奶的含钙量比较高，而且有利于人体消化吸收，和满足身体正常工作时对钙的需要，另外坚持每天喝杯温热的牛奶还有助于睡眠，可提高中枢神经功能，会增强人类身体素质，预防体内的钙流失，会维持骨骼健康。
平时通过饮食补钙的时候多吃富含微量元素钙的食物，这时要控制身体对磷酸盐和草酸的摄入，因为磷酸盐和草酸与钙相接触以后会生成人体无法消化吸收的物质，会造成钙的流失，影响补钙效果，也会让人体缺钙和骨质疏松的症状加重。通过饮食补钙的同时还要注意对维生素D的摄入，因为这是一种能促进人体对钙吸收的重要物质，可以多吃富含维生素D的食物，也可以多晒太阳，促进身体内维生素D合成，这样会提高补钙效果，保证补钙质量。
适当运动也是有效的补钙方法，它既能让人体内血液循环加快，又能让人体吸收充足的阳光，会加快体内血液循环，促进身体，对有效营养和无机盐的吸收能放慢骨骼衰老，促进骨骼细胞再生会提高骨骼密度与韧性，能让骨质疏松的症状缓解。它与健康饮食搭配同时进行会有更好的补钙效果出现。
从上文，大家可以得知关于人体补钙最有效的方法的一些信息，相信看完本文的你，已经知道怎么做了，探索吧希望这篇文章对大家有帮助。
