今天探索吧就给我们广大朋友来聊聊极速减肥方法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
10个适合懒人的健康减肥食谱
答10个适合懒人的健康减肥食谱。
适合懒人的10个减肥食谱：
减肥食谱一
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
减肥食谱二
早餐:红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。中餐:西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜清炒油麦菜，米饭半碗。晚餐:菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
减肥食谱三
早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。晚餐:凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
减肥食谱四
早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋，什锦泡菜。中餐:红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。晚餐:菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
减肥食谱五
早餐:一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。晚餐:豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。
减肥食谱六
早餐:牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。中餐:豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜。晚餐:蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。
减肥食谱七
早餐:红枣玉米糊糊一碗，素包子一个。中餐:素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭。晚餐:麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。
减肥食谱八
早餐:牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个。中餐:熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个。晚餐:咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗。
减肥食谱九
早餐:黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜。中餐:清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个。晚餐:红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵）。
减肥食谱十
早餐:绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只。中餐:大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗。晚餐:白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼。
快看一周减肥食谱推荐
答快看一周减肥食谱推荐。
一周减肥食谱：
第01天：早餐:煮鸡蛋、燕麦牛奶粥、小苹果。午餐:米饭、素炒菜花、酱油鸡。晚餐:莲藕山药汤、米饭、青瓜炒肉片、炒青菜。推荐运动:慢跑40分钟。
第02天：早餐:清补瘦肉汤，煮鸡蛋，1个韭菜包子。午餐:米饭、青椒牛肉、清炒油麦菜。晚餐:黑米粥、紫薯、1根小香蕉。推荐运动:骑自行车60分钟。
第03天：早餐:紫薯、1盒牛奶、1个大鸡蛋。午餐:米饭、苦瓜炒蛋、拌金针菇。晚餐:杂米饭、青椒牛肉、炒青菜。推荐运动:无。
第04天：早餐:全麦吐司、脱脂牛奶、水煮蛋。午餐:紫薯蒸饭、清蒸鲈鱼、蒜蓉番薯叶。晚餐:黑米粥、玉米、小香蕉。推荐运动:无。
第05天：早餐:杂粮粥250克。午餐:青菜炒面、苦瓜炒蛋、清炒油麦菜。晚餐:杂粮饭、青瓜炒肉片、素炒菜花。推荐运动:游泳一小时。
第06天：早餐:皮蛋瘦肉粥、玉米、煮鸡蛋。午餐:米饭、蒸鸡肉、丝瓜炒蛋。晚餐:杂米饭、小葱拌豆腐、凉拌海带丝。推荐运动:无。
第07天：早餐:凉拌黄瓜、煮鸡蛋:小米粥。午餐:番茄龙利鱼、香芋蒸饭、胡萝卜炒西蓝花。晚餐:虾仁滑蛋、炒菠菜、杂粮饭。推荐运动:无。
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哈佛大学Osama教授的28天食谱
第一周
使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注：
每天吃西柚或橙子是为了调节钾钠平衡，消除水肿。请勿替换。
煎/烤肉要选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊，烹饪时不要放油。
水果可以参考“水果热量排行榜”，选择低热量、低升糖的水果。
蔬菜沙拉可以参考“可生吃蔬菜表”，可放脱脂酱料、盐、酱油等调味。
第二周
使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注：
第二周起有较多鸡蛋，蛋黄也需吃掉。
对胆固醇有顾虑，请换用其他食谱，或重刷第一周。
第二周前几天掉秤会比较慢，属于正常现象。后半周会继续掉。
煎/烤肉要选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊，烹饪时不要放油。
第三周
使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注：
本周有3天低碳，4天吃大量水果。如有健康顾虑，请咨询医生后再使用。
水果可以参考“水果热量排行榜”，选择低热量、低升糖的水果。
蔬菜沙拉可以参考“可生吃蔬菜表”，可放脱脂酱料、盐、酱油等调味。
煎/烤肉要选择瘦肉，如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊，烹饪时不要放油。
第四周
使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注：
无糖酸奶/牛奶，原版为茅屋芝士。有条件可以自行购买。1盒酸奶对应一大勺茅屋芝士。
尽量不要替换食谱中的鸡肉。如果实在不喜欢吃，可以用瘦肉、鱼虾代替。
吃金枪鱼主要是为了补充奥米伽3，可替换成三文鱼等深海鱼，只要不放油烹饪即可。
完成4周食谱后可恢复日常饮食，但要较以前减少点分量。毕竟我们瘦下来了，对吗。
哈佛Osama教授28天食谱使用说明
1.务必严格按照此食谱执行，切勿擅自改变。
2.如中途因任何原因暂停，请从头开始执行。
3.如感到非常饿(尽管很少有这个现象)，你可以无限量的吃黄瓜胡萝卜、番茄(一次仅限一种，需在上一餐2小时后才可以吃 )。
4.应多喝水;可以喝茶、黑咖啡(但不得放糖或牛奶);如有需要，每天可以喝1-2瓶无糖饮料。
5.水煮蔬菜指用清水煮，不得放油。
6.可以随意决定放多少盐(高血压患者除外 )。
7.食谱中未指明数量的，可以自由吃到饱(不是吃到撑)。
8.如果你想重复第二轮，可以吃两次第一周，然后直接跳到第4周。
9.两轮以后，需间隔半年方可再次使用本食谱。
不适宜人群:孕妇、哺乳期青少年、/胆/肾功能不完全者不得使用，如有其他慢性疾病请向医生咨询后再确定是否使用。
本食谱不构成医学建议;使用途中如遇任何不适，请即刻终止。
我们通过阅读，知道的越多，能解决的问题就会越多，对待世界的看法也随之改变。所以通过本文，探索吧相信大家的知识有所增进，明白了极速减肥方法。
