今天探索吧就给我们广大朋友来聊聊塑形瑜伽,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
收藏大补贴！让你全身通畅的热瑜伽26式
优质回答热瑜伽除了能改善脊椎柔软度以外，还能 *** 淋巴系统将毒素排出使身心灵更有朝气。热瑜伽是由26 个姿势所组成，依造顺序执行。会如此安排是因为每个瑜伽 *** 法都是为下一个动作暖身，当26个 *** 法都做完之后，身体从头到脚每一寸肌肉、器官，都会充分的的锻炼到了。以下为热瑜伽26个动作解说，每个动作都约莫停10-15秒且重复两次。不仿一起来体验一下，让自己在家也能扎扎实实地上60分钟的瑜伽课。
必收藏！热瑜伽26式 ©yogapathpalmbeach
1 站立呼吸式 Standing Deep Breathing
步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，双手合十摆放在下巴位置。 步骤2 ：吸气时，将双手顶住下巴，双手手臂往上举。 步骤3 ：吐气时，双手手臂依然顶住下巴并且合起来，同时头往后仰。再次呼吸时，将头回到初始位置。 步骤4 ：维持8- 10次循环呼吸，不要闭眼，尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的 *** 法练习做好准备。
站立呼吸式 Standing Deep Breathing ©bikramyogaposesguide
2 半月式 Half Moon Pose
步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，十指相扣将食指伸出，将双手打直向上延伸。 步骤2 ：吸气时，将上半身往左边弯并且停留10-15秒，双手保持保持稳定，吐气时回到中间位置。 步骤3 ：再次吸气时，往右边弯，双手保持保持稳定停留10-15秒，吐气时回到中间位置。 步骤4 ：再次吸气时，将身体往后仰，双手保持保持稳定，头往后倒吊停留10-15秒，吐气时回到中间位置。
半月式 Half Moon Pose ©hotyoga101.ca
3 笨拙式Awkward Pose
步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，吸气时将下半身往后蹲，重心放在臀部，双手打直往前伸。 步骤2 ：停留10-15秒，吐气回到初始位置。 步骤3 ：再次吸气蹲下时，将双脚垫起，重心放在臀部，双手打直往前伸，停留10-15秒，吐气回到初始位置。 步骤4 ：再次吸气蹲下时，将大腿并拢并且双脚垫起，双手打直往前伸，停留10-15秒，吐气回到初始位置。
笨拙式Awkward Pose ©bikramyogaposesguide
4 老鹰式Eae Pose
步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，将右腿跨在左大腿上并且蹲下，同时将右手放在左手下方并且弯曲交叉，左手捉住右手。 步骤2 ：蹲下时吸气，停留10-15秒，吐气回到初始站立姿势。 步骤3 ：再次吸气蹲下时，将左腿跨在右大腿上并且蹲下，同时将左手放在右手下方并且弯曲交叉，右手捉住左手。 步骤4 ：停留10-15秒，吐气回到初始站立姿势。
老鹰式Eae Pose ©hotyoga101.ca
5 站立头碰膝盖式 Standing head to knee
步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，将右腿弯曲90度，双手抓住右脚掌，吸气时将右腿往前伸直，同时将上半身往下靠。 步骤2 ：停留10-15秒，吐气回到初始站立姿势。（初学者在做时，如果柔软度不够，可以不用将下半身往下靠。） 步骤3 ：再次吸气时，将左腿弯曲90度，双手抓住左脚掌，吸气时将右腿往前伸直，同时将上半身往下靠。 步骤4 ：停留10-15秒，吐气回到初始站立姿势。
站立头碰膝盖式 Standing head to knee ©monyogachaud.wordpress
6 站立拉弓式 Standing bow
步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，将右手抓住右脚背，同时将左手打直往上伸。 步骤2 ：吸气时，将上半身往前倾，右手往前伸直，同时将右大腿往后伸展（资深瑜伽者可将腿拉至180度），停留10-15秒，吐气回到初始站立姿势。 步骤3 ：将左手抓住左脚背，同时将右手打直往上伸。 步骤4 ：吸气时，将上半身往前倾，同时将左大腿往后伸展，右手往前伸直，停留10-15秒，吐气回到初始站立姿势。
站立拉弓式 Standing bow ©bikramyogaposesguide
7 平衡木式 Balancing StickPose
步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，将双手十指紧扣后伸出食指，双手打直往上伸。 步骤2 ：吸气时，将右腿往后伸展，同时上半身也往前倾斜，身体会呈现180度。 步骤3 ：停留10-15秒，吐气回到初始站立姿势。 步骤4 ：再次吸气时，将左腿往后伸展，同时上半身也往前倾斜，停留10-15秒，吐气回到初始站立姿势。
平衡木式 Balancing Stick Pose ©carmenalbiste
8 站立分腿前弯式Standing Separate Leg Stretching Pose
步骤1 ：双脚打开90度站在瑜伽垫上，将双手打开程180度水平。 步骤2 ：吸气时，将上半身往下靠近，同时双手抓住双脚脚踝。 步骤3 ：停留10-15秒，吐气回到初始站立姿势。
站立分腿前弯式Standing Separate Leg Stretching Pose ©wyadt
9 三角式 Triane pose
步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，将左腿往前跨呈90度，右腿向后伸展。 步骤2 ：吸气时，将右手往上打直延伸，左手打直往下伸展，并且将手指碰到左脚趾头外侧。 步骤3 ：停留10-15秒，吐气回到初始站立姿势。 步骤4 ：再次吸气时，换边执行。
三角式 Triane pose ©bikramyogaposesguide
10 站立头碰膝盖式 Standing head to knee pose
步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，双手交叠打直往上伸展。 步骤2 ：吸气时，将左腿向前跨一大步，同时上半身往下倾斜，将头靠近左膝盖，同时双手保持打直去触碰左脚趾。 步骤3 ：停留10-15秒，吐气回到初始站立姿势。 步骤4 ：再次吸气时，换边执行。
站立头碰膝盖式 Standing head to knee pose ©peacequarters
11 树式 Tree Pose
步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，双手合十放在胸口。 步骤2 ：吸气时，将左腿弯曲摆在右大腿上（如果无法往上摆，可用单手抓住脚被停在大腿上。） 步骤3 ：停留10-15秒，吐气回到初始站立姿势。 步骤4 ：再次吸气时，换边执行。
树式 Tree Pose ©bikramyogaposesguide
12 脚尖站立式Toe StandPose
步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，将右手抓住左腿放在右大腿上，右脚稳稳站立。 步骤2 ：捉稳后吸气身体往下蹲，再将左脚垫起，身体稳定后双手合十放在胸口。 步骤3 ：停留10-15秒，吐气后慢慢站起再回到单脚站立再将脚放下。 步骤4 ：再次吸气时，换边执行。
脚尖站立式Toe StandPose ©shape
13 尸体放松式Dead Body Pose
步骤1 ： 仰卧在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，均匀呼吸且心无杂念。 步骤2 ：休息15-20秒。
尸体放松式Dead Body Pose ©bikramyogaposesguide
14 抱膝屈腿式 Wind Relieving Pose
步骤1 ： 仰卧在瑜伽垫上，吸气将左腿往上半身抬起，双手扣住左腿膝盖。 步骤2 ：停留10-15秒后，吐气将左腿放下，换抱住右腿膝盖，停留10-15秒后，吐气放下。 步骤3 ：吸气将双腿抱住，停留10-15秒。
抱膝屈腿式 Wind Relieving Pose ©WordPress
15 仰卧起坐式Sit Up
步骤1 ： 仰卧在瑜伽垫上，双手十字紧扣并伸出食指，打直放在头顶上。 步骤2 ：吸气将上半身立刻起来往双腿靠近，双手十指扣紧双脚大拇指。 步骤3 ：停留5-10秒。
仰卧起坐式Sit Up ©WordPress
16 眼镜蛇式 Cobra
步骤1 ：趴在瑜伽垫上，双手撑在瑜伽垫上。 步骤2 ：吸气将上半身撑起，头往后仰，停留10-15秒。 步骤3 ：吐气后回到初始位置。
蛇式 Cobra ©bikramyogaposesguide
17 蝗虫式 Locust Pose
步骤1 ：趴在瑜伽垫上，双手打直放在骨盆下，掌心朝地。 步骤2 ：吸气将下半身打直并拢撑起，头朝地面，停留10-15秒。 步骤3 ：吐气后回到初始位置。
蝗虫式 Locust Pose ©bikramyogaposesguide
18 全蝗虫式 Full locust pose
步骤1 ：趴在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。 步骤2 ：吸气将下半身打直并拢抬起，同时双手打直往后延伸，头往上抬，停留10-15秒。 步骤3 ：吐气后回到初始位置。
全蝗虫式 Full locust pose ©bikramyogaposesguide
19 弓式 Bow Pose
步骤1 ：趴在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。 步骤2 ：吸气将双手抓住双腿，并且将上半身、下半身往互相靠近，停留10-15秒。 步骤3 ：吐气后回到初始位置。
弓式 Bow Pose ©Sneznyskutr.info
20 卧英雄式Fixed Firm Pose
步骤1 ：跪在瑜伽垫上，双手往后抓住双脚脚踝 步骤2 ：吸气将身体往后躺，双手慢慢的也靠近地面，稳定后可将双手交叉放在头后面。（初学者可将双手放在身体两侧） 步骤3 ：停留10-15秒，吐气后回到初始位置。
卧英雄式Fixed Firm Pose ©WordPress
21 半龟式Half Tortoise Pose
步骤1 ：跪在瑜伽垫上，双手十字紧扣并伸出食指，打直往上延伸。 步骤2 ：吸气将身体往前仰卧，将头贴在瑜伽垫上，同时双手打直落下。 步骤3 ：停留10-15秒，吐气后回到初始位置。
半龟式Half Tortoise Pose ©bikramyogaposesguide
22 骆驼式 Camel pose
步骤1 ：跪在瑜伽垫上，双手往后抓住双脚脚踝并且撑住上半身。 步骤2 ：吸气将身体往前后卧。 步骤3 ：停留10-15秒，吐气后回到初始位置。
骆驼式 Camel pose ©bikramyogaposesguide
23 兔式 Rabbit Pose
步骤1 ：跪在瑜伽垫上，双手往后抓住双脚脚踝。 步骤2 ：吸气将身体往前卧，双腿膝盖慢慢走进头部。 步骤3 ：停留10-15秒，吐气后回到初始位置。
兔式 Rabbit Pose ©bikramyogaposesguide
24 头触膝伸展式Head to Knee Pose with Stretching Pose
步骤1 ：坐在瑜伽垫上，双腿打开。 步骤2 ：吸气将上半身往右脚下压，双手抱住右腿脚底，头进量靠近膝盖。 步骤3 ：停留10-15秒，吐气后回到初始位置，再换边。
头触膝伸展式Head to Knee Pose with Stretching Pose ©WordPress
25 扭转脊椎式 Spine Twisting Pose
步骤1 ：坐在瑜伽垫上，左脚往右腿后摆，右腿跨到左腿旁。 步骤2 ：吸气将上半身往右转，左手往右腿外侧打直摆放，右手往左后方放。 步骤3 ：停留10-15秒，吐气后回到初始位置，再换边。
扭转脊椎式 Spine Twisting Pose ©bikramyogaposesguide
26 金刚坐吹气式Blowing In Firm Pose
步骤1 ：跪坐在瑜伽垫上，背部打直，双手放在双膝上。 步骤2 ： 尽最大可能向外吹气，同时收腹，均匀地做20-30次呼气。 步骤3 ：结束后休息，躺在瑜伽垫上。 金刚坐吹气式为热瑜伽的结束动作，能促进血液循环，使在高温环境中发烫的身体逐渐回到正常体温。
金刚坐吹气式Blowing In Firm Pose ©bikramyogaposesguide
塑身纤体瑜伽动作体式
优质回答 1、猫式
step1
俯身跪在地上，四肢分开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，脚背贴地，背部平行于地面。
step2
背部向上弓起，头低下，保持姿势10秒，然后放松回到原位。重复动作5次。
这个动作有利于美背收腹。
2、后仰式
step1
站姿，两腿分开与髋同宽，脚尖稍稍向外打开，双手屈肘托住腰部。
step2
慢慢将上半身向后弯曲，头向上抬起，保持5-10秒。然后慢慢回到原位，放松，重复动作5次。
这个动作有助于丰胸，瘦后腰。
3、桥式
step1
仰躺在地面上，双手放在身侧，双腿弯曲膝盖，脚跟贴住臀部。
step2
收紧腹部及臀部，向上用力，抬起臀部成桥状。
这个动作能收腹美臀。
4、弓式
step1
俯卧在地上，双腿弯曲，脚背绷直，双手向后拉住脚掌，头点地。
step2
收紧腹部及臀部，四肢用力向上抬起，头抬起。保持5-10秒，然后放下，俯卧休息片刻，重复3-5次。
这个动作能纤细四肢，同时有丰胸功效。
5、眼镜蛇式
step1
俯卧在地上，双腿并拢，脚背贴地，双手屈肘放在胸侧。下巴点地。
step2
双掌撑地，将上身抬起，头扬起，保持10秒，然后放松回到原位，重复5次。
这个动作对丰胸非常有效。
6、鱼式
step1
仰躺在地上，双腿并拢，脚背绷直，两手屈肘夹住身体，并握拳。
step2
手肘撑地，将胸部向上推，仰头，头顶点地。保持10秒，然后慢慢放松，回到原位。重复这一动作5次。
这个动作有助于丰胸收腹。
7、叩首式
step1
跪坐在地上，臀部坐在脚跟上，脚背贴地，双手自然地放在大腿上，脊柱伸直，目视前方。
step2
慢慢向前弯曲上身，额头触地，双手自然屈肘放在身体两侧，手掌放在脚跟旁。全身放松，保持30秒，然后慢慢起来回到原位。重复3次。
这个动作对于我们的'整个身体都能够起到很好的锻炼效果练习者达到全身减肥的目标。同时通过这个动作的练习，能够帮助我们缓解身体上的疲惫感。
8、扭柱式
step1
坐在地上，双腿向前伸直，弯曲右腿跨过左腿放在左膝盖外侧地面上，左腿向前绷直脚背，将左手屈肘顶住右腿膝盖外侧放在胸前。
step2
上身及头部向右后方扭转，保持10-20秒，然后放松回到原位，换边重复，左右各做10次。
这个动作能瘦腰。
9、下犬式
step1
双臂打开与肩同宽，俯身成平板式，脚尖点地，头、背、臀、腿在一平面上。
step2
双手下后推，同时臀部向上顶，脚跟着地，头部触地。保持姿势5-10秒，然后慢慢回到平板式，躺下放松。重复5次动作。
这个动作能瘦四肢及腹部。
简单的塑形减肥瑜伽推荐
优质回答简单的塑形减肥瑜伽推荐
简单的塑形减肥瑜伽推荐，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，有相应疾病的人不适合做这种运动，积极运动也是一种生活态度，这项运动对身体素质的要求是比较高的，和我一起看看简单的塑形减肥瑜伽推荐，知识。
简单的塑形减肥瑜伽推荐1
向太阳式
吐气，双手在左腿两侧，指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯，回到站立式。
角度扭转式
吐气，右手指尖着地，左手手臂向上伸展，扩张胸部，保持呼吸6次。感受脊椎扭转的力量。
前弯式
吐气，前弯，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。
站立式
站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。
山式
吸气，双手向上伸展，并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。
站立背部伸展式
吸气，指尖着地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。
战士一式
吐气，右腿向后伸展，左腿弯曲呈90度，双手互扣向上伸展，保持呼吸3~6次。也可右膝着地。
扭转变化式
吐气，左手抓住右脚脚背，身体保持扭转和扩张，保持呼吸3~6次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。
简单的塑形减肥瑜伽推荐2
圣哲马里琪式
坐直，两腿向前伸展，并拢，脚板勾起。弯曲右膝，脚跟铁柱臀部，吸气，收紧腹部，吐气时上身向左侧扭转，同时双手向后抱住右腿，头看向左后方。保持姿势5-10个呼吸，然后转回正面，放开双手，右腿伸直，换左腿重复相同动作。左右各做5-10次。
兔子式
两腿并拢跪坐在地上，脚背贴地，双手放在大腿上。吸气，收紧腹部，上身向前倾，同时双手五指张开在膝盖前一掌位置撑住地面，臀部抬起，直到大腿垂直于地面，头顶触地，眼睛看向大腿处。保持姿势5-10个呼吸，然后回到坐姿，休息30秒再重复上述动作3-5次。
门闩式
两腿并拢跪在地上，脚背贴地。右腿向侧伸展，脚背绷直，与左腿平面成直角。髋部摆正，两臂向侧平举，掌心向下。吸气，收紧腹部，吐气时，上身向右侧弯曲，右手放在右小腿胫骨上，左手向右上方伸展，脸部保持面向正前方。保持姿势5-10个呼吸，然后放开右手，上身起来，回到平举姿势，收回右腿，换左腿伸展重复相同动作。左右各做10次。
站姿单腿拉伸式
两腿并拢站直，两手叉腰。吸气，收紧腹部，弯曲右膝盖，左手抓住右脚趾，吐气时，右腿向侧伸直，尽量向上提高，同时脸部转向左侧。做动作的时候尽自己能力能将右腿提多高就多高，不要过于勉强，同时注意保持身体平衡。左右各做3-5次。
牛面式
两腿交叉，左腿从前绕过右腿，两脚掌在一平行位置上。然后慢慢弯曲膝盖坐下，这样两腿交叠，脚跟尽量贴向臀部。上身挺直，两手屈肘，两手在背后交扣，右手在上，左手在下。胸部打开，目视前方。保持姿势30秒，然后松开，回到坐姿，交换腿和手重复相同动作5-10次。
塑形瑜伽动作有哪些
优质回答导语：练习这些瑜伽动作可以帮助我们促进全身的血液循环我们矫正形体。那塑形瑜伽动作有哪些呢下面就由我为大家一一介绍吧!
塑形瑜伽动作有哪些
塑形瑜伽动作——头倒立
1、跪坐，臀部落在脚跟上，两手放于大腿。
2、腰部向前弯下，将相交的两手及前臂置于面前的地板上。
提示
练习这一式的时候，以免我们跌伤。最好是铺上瑜伽垫，地板也要保持平整，这些细节都是需要特别注意的哦!
3、将脚趾轻轻撑住地面，将两腿慢慢伸直，使臀部抬起至最高点。将两足趾踮地，如小步行那样向头部靠拢，使臀部更加推向头的上方，脊柱伸直近似与地面垂直。
当感到身体平衡稳妥时，缓缓弯曲膝部，将两脚从地板上升起来，膝部仍弯着。
4、把弯曲的膝部尽量靠近胸部，呈现屈膝倒立姿势。在稳定的'基础上缓慢地将两腿渐渐伸直，直到全身呈完全垂直倒立姿势。
倒立的练习不要勉强自己，第一次练习适可而止，不要坚持太长的时间，以免自己的身体承受不住。
5、从头倒立恢复到准备姿势这一步至关重要，千万不能一下子倒下或突然收腿落地，马上站立起来。应该与倒立起来时同样缓慢落下。然后以跪姿休息放松约30秒钟。
号称“瑜伽之王”的倒立式，带来的不是只有美容的好处而已，它对改善便秘、减肥、改善内脏下垂有更强大的功效。
可是，因为它需要用到较强的背肌、腹肌和技巧，初学者来说，最好不要做，以免受伤或抵着墙壁做。
塑形瑜伽动作—— 前屈式
1、先做基本站立式。
2、两膝保持直立，呼气，向前弯身，两手抱住脚踝，尽量把头抬高。保持这个姿势大做两次深呼吸之久。
3、呼气，放低躯体直到头靠着双膝，在这个过程中，脊背要保持挺直，尽量把肚子压向大腿。一边深呼吸一边保持这个姿势30—60秒。
4、深吸气，放松我们的全身，调整呼吸，还原站立的姿势，准备下面的动作练习。
很多人做前弯时，以为头离地愈近，也就是愈低愈好。其实，不是这样的。重点是，要让背脊拉直，往前弯时可将膝盖略弯，我们把上半身放在两腿大腿上。
换言之，尽量把肚子压到大腿上，但脊椎保持挺直，两眼朝前方约45度看。只要让头比臀部低，透过虹吸式原理，血液一样会往脸上流过去，在这个姿势停留四个深呼吸，再慢慢由臀部缓缓抬起上身(太快小心会晕眩)也可达到改善肤质目的。
塑形瑜伽动作—— 下犬式
1、双膝着地与臀部同宽，双手向前，手掌贴地，手指张长，双手与肩同宽。
2、保持上面的姿势不动，调整呼吸，将我们的脚面缓缓地向上勾起，进行瑜伽呼吸三到五次即可。
3、吐气，膝盖离开地板，双腿保持平行，双手推地。
4、双膝保持弯曲，双手推地延展背部，把臀部向后向上推向最高点。
5、双膝慢慢伸直，保持呼吸，停留30秒。吐气，缓慢回复到起始姿势。
看完本文，相信你已经得到了很多的感悟，也明白跟塑形瑜伽这些问题应该如何解决了，如果需要了解其他的相关信息，请点击探索吧的其他内容。
